养肝要注意什么 摄入足量蛋白质

养肝要注意什么 摄入足量蛋白质

肝病病人首先要保证蛋白质的摄入量。蛋白质来源于豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉等。值得注意的是，并不是所有肝病患者都适合大量进食蛋白质，如肝功能显着损害或急性肝性脑病者应禁食蛋白质，以防血氨增高加重病情。这类病人应在医生的指导下，选择性地食用蛋白质制品。

蛋白质摄入过量会怎么样

蛋白质虽然是人体必需的营养物质，但是蛋白质摄入过多，对人体也会有一定的坏处，并且一般的蛋白质摄入过量的同时还有伴有动物脂肪和胆固醇摄入较多。一般情况下，人体是不会储存蛋白质的，过多摄入人体的蛋白质，人体需要将其分解，其中的氮元素需要经过尿液排出，这样就给肾脏带来了一定的负担，还会引起尿酸过多蓄积，引起痛风等症。蛋白质摄入过多还会伴随硫氨基酸摄入过多，会导致骨骼中的钙的流失，老了易患骨质疏松。

脂肪瘤饮食应注意什么 摄入足量的蛋白质

脂肪瘤患者应摄入足量的蛋白质，以维持身体的代谢需求。鸡蛋蛋清、牛奶等都是富含蛋白质的食物。应注意的是蛋黄胆固醇含量较高，宜少吃，牛奶也宜选用低脂、无糖牛奶。

养肝应该吃什么食物 适量摄入蛋白质

适量的优质蛋白质，可提高酶的活力，改善机体免疫功能,增加肝糖原的储存,有利于护肝养肝。但摄入蛋白质过多会增加肝脏的负担。可以适当吃一些瘦肉、鱼类、乳类、花生、豆类等。

怎样减脂不减肌

在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。在增肌过程中，在热量盈余状态下，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。因此，要想减脂不减肌，关键在于摄取足量的蛋白质。

那么，摄取多少蛋白质为足够呢?倘若你并不肥胖，身材能明显看到腹肌，那么每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克则足矣。如果，并不肥胖，但是依然想减脂，每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1～1.2克。而对于一些体重超重，脂肪层较厚的人来说，要减脂肪，那么每日摄入蛋白质的量应为每磅瘦体重1～1.2克。

蛋白质主要来源为食物，要摄取足量的蛋白质就要多吃以下几种食物：

肉类

肉类是动物蛋白的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等肉都富含蛋白质。减肥期间日常饮食可以适量添加，但是烹饪方式尽量以煎煮为主，少油炸。

豆类

大豆类的食物如黄豆、大青豆和黑豆等包含丰富的蛋白质，其中以黄豆的营养价值最高。平时可以在米饭中添入少量的豆类来煮，既饱腹减肥，又能补充丰富蛋白质。

干果类

芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量较高。但是坚果类的热量并不少，因此，吃坚果一定要适可而止，不能吃太多。

动物奶

牛奶、羊奶都富含蛋白质。牛奶的营养价值很高，新鲜牛奶中除了丰富的蛋白质外，还含有钙、镁及维生素B1、维生素B2和维生素C等营养。

蛋类

蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。多吃鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，尤其是蛋白部分，对补充蛋白质非常有帮助。

想要减脂不减肌，就要摄入足够的蛋白，每天摄入足够的蛋白质，让你减脂不减肌。

做到这六点拥有健康卵巢 注意饮食平衡

合理均衡的饮食对预防卵巢早衰也是很重要的，预防卵巢早衰除了要注意摄入足量的蛋白质，维生素C，维生素D，维生素E，以及铁，钙等矿物质之外，还要摄入适量的糖类和脂肪。

孕晚期应该吃什么食物好

脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，饮食的调味宜清淡些，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等。

为什么增加蛋白质摄入量 蛋白质每天摄入量

正常成人基本蛋白质饮食的建议摄取量为0.8g/kg(天)；

高强度耐力运动的人建议1.2-1.4 g/kg(天)；

增加力量和肌肉围度的人建议1.4-1.8 g/kg(天)。