经常熬夜可以瘦身吗

经常熬夜可以瘦身吗

短时间会瘦，但是长时间会变胖，短时间的瘦是由于内部消耗大量的能量，但是消耗到一定的程度，就会血糖升高会变胖。

有的人经常熬夜，由于作息不规律，会导致胃肠道功能紊乱，出现消化不良、食欲不佳等情况，久而久之会出现消瘦。

熬夜族的最佳瘦身餐

熬夜无定时，饮食后援族熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。

早餐：起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。

午餐：早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调教因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。

晚餐：午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。

熬夜为什么会胖

熬夜会发胖的原因：

熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢。变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。

此外，熬夜，容易在半夜饿了，所以他去吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

熬夜的坏处：

1、熬夜影响人正常的身体机能，容易造成免疫力下降，影响健康;

2、熬夜会损害消化系统，长期熬夜导致消化功能紊乱，胃肠道长会出现危机;

3、熬夜时人很容易多吃其他食物，造成脂肪堆积，导致肥胖。

给长期熬夜的人的建议：

1、熬夜的人带来伤害，熬夜前可以吃牛奶，鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;

2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏，熬完夜之后一定要及时补足睡眠;

3、锻炼是身体健康的因素，熬夜对身体机能受损，所以他们要加强锻炼，提高身体素质。

熬夜正毁掉你的减肥成果

为什么熬夜会长胖

熬夜会破坏咱们的生物钟，会造成昼夜节律的紊乱，影响人整个的一个内分泌的代谢，那么其中有一个物质就是，咱们脂肪细胞会分泌一种物质叫做瘦素。它释放到血液当中会参与咱们的能量代谢、糖的代谢、蛋白质的代谢。如果这个物质分泌得多了之后呢，可以让咱们的耗能增加，人呢就会慢慢地瘦下来。如果分泌得减少，人就会长胖。那么这个物质，同样它还会作用到反馈到这个下丘脑中枢。如果它分泌多的话，会启动咱们的饱食中枢，就会让人摄食减少。如果要是分泌少了，会启动饥饿中枢，人会摄食比较增加。这个物质，它的分泌主要是在夜间。所以如果夜间不睡觉的话，那瘦素分泌的可能就会减少，那么人就更容易长胖

熬夜之后，人体体能下降，导致第二天不是不去健身了，就是健身时感觉力不从心，不能很好地锻炼。这对于肌肉增长也是重要的损失。

这样一增一减，长此以往，体重虽然变化不明显，但是却是让身材不再好看。健身效果就这么被熬夜给吞噬了。

那么如果真的不可避免要熬夜了，一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁，这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害。

但是一定不能在熬夜时再加餐或者喝奶茶、咖啡之类的高热量食物，因为身体在夜晚就进入排毒期，再进食更是会加重身体的负担。

给熬夜美眉的瘦身晚餐

Q：我是个生活不规律的人，常熬夜。由于怕发胖，晚饭还不敢多吃，但担心半夜又会饿该怎么办?

A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。

对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。

经常熬夜会不会变瘦呢

熬夜变瘦是显而易见的，大多数现代白领都有熬夜晚睡的习惯。我们不难发现，大多数熬夜者脸色较差、身形消瘦、略微显老，有些可出现严重的眼袋、黑眼圈。

经常熬夜对身体健康危害大，晚上10点以后，人的肠胃开始进入休息状态，这时候熬夜不睡或吃夜宵，会对肠胃造成极大的伤害，久而久之造成肠胃吸收不好，肠道动力不足，出现食欲下降、便秘、腹泻，最终导致身体消瘦。

现有不少女性推崇熬夜减肥，这是非常错误的。对于女性朋友来说，经常熬夜和睡眠不足，还会造成内分泌失调，使免疫力下降。可导致皮肤变差、月经失调、白带异常、排卵期推迟，甚至造成不孕不育。

熬夜变瘦的原因，主要是因为肠胃得不到休息，造成吸收不良引起消瘦。如经常熬夜，或吃夜宵，有可能引起胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡等疾病，也是会导致人变瘦的。因此，熬夜变瘦的人如果肠胃有什么不适，应尽早去医院做检查，并改掉熬夜的坏毛病，只要有恒心加上一定的方法，改掉熬夜的习惯还是很轻松的。

另外，有部分人熬夜会发胖，这和个人体质及吃夜宵关系大。

通过上面的介绍，相信大家都知道经常熬夜会不会变瘦的答案了，就算是变瘦了，也绝对是拿身体的健康作为代价换来的瘦，而这种瘦也绝对不是一种美丽的瘦，看上去也是非常病态不好看的，所以对于一些爱美人士，我奉劝一句，千万不要因为爱美而熬夜减肥。

熬夜太伤身这么做能避免熬夜

熬夜有这些危害

1. 眼睛方面

熬夜对眼睛的伤害极大，特别是那些关灯玩手机的人。熬夜在眼科医生的眼里是属于各种眼睛的一种发作因素，因为熬夜玩手机不仅会导致眼睛干涩疲劳，而且还可能导致青光眼干眼症找上门来。

2. 精神方面

熬夜会导致睡眠严重不足，精神上也会受到影响。在精神科医生的眼中熬夜会导致焦虑、不安等精神异常的情况出现，而且熬夜越长情况越严重。

3. 心脑血管方面

详细大家见过不少因为熬夜导致猝死的事件，从心内科的角度来说，熬夜会导致各种心脏病、高血压还有中风分疾病的发生。

4. 肠胃方面

熬夜也会影响到肠胃，消化科医生告诉我们，熬夜的人往往都会进食来垫垫肚子。那么在晚上东西吃多了就会影响到激素的分泌，尤其是那些油炸烧烤等高热量高脂肪的食物，这会严重影响消化，危机肠胃的健康。

以上几种就是熬夜带来的各种危害，既然说熬夜的危害这么大，那么我们应该怎么避免熬夜呢?

这么做能避免熬夜

1. 泡泡脚

有部分的人熬夜都是因为睡眠质量不好，那么可以试试泡脚来缓解一下。据悉在晚上泡脚有利于提高睡眠的质量。

2. 远离手机

很多人下班之后都是手机不离手的，为了避免熬夜建议在睡前最好是不要玩手机，甚至是从下班回家之后就不要在玩手机了，养成一种好习惯。

3. 吃少点

很多人把晚餐当成最为重要的一餐，其实晚餐最好不要吃多了。吃多了不但会影响肠胃而且还会影响到睡眠，尤其是睡前吃东西更不可取。

可以数熬夜在生活中是非常的常见，十个人中至少有4个人熬夜。那么为了自己的健康着想，最好是远离熬夜，对于睡前玩手机这种坏习惯一定要及时的改善。

怎么熬夜不伤身 熬夜时做做运动

熬夜的时候千万不要久坐不动、埋头苦干，一定要隔段时间就做做运动。最好每隔20分钟就起来活动一下，伸伸懒腰，活动下筋骨，以缓解疲劳，使身体气血流通，以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。

熬夜对身体有什么影响 熬夜对身体的影响

1、从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若总是熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

2、如果长时间熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应增强。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、血液循环和新陈代谢会减慢，因为夜晚有肝经肾经等经络的排毒时间，熬夜会造成脏俯功能下降，肤色不好暗淡等。以后尽量不要熬夜。

经常熬夜的人吃什么好

熬夜的人要补充哪些营养

补充优质蛋白质

熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

补充维生素A

熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

补充维生素C

长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

补充水分

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

西红柿牛奶汁

材料：西红柿1个，柠檬1/4个，牛奶150毫升。

做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用；将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。

功效：能够帮助补充能量，对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克，猪腰子1个，水适量。

做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

生地炖鸭蛋

材料：生地20克，鸭蛋2个。

做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。

做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可，待肉熟之后加盐进行调味即可。

功效：具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。

夏枯草缓解疲劳清肝火

现代生活压力越来越大，长时间熬夜加班似乎已经成了常态，久而久之，很不利于人们的身体健康。经常熬夜的人们不妨用中药夏枯草进行调理身体，缓解疲劳。夏枯草可以煮水喝，也可以熬粥喝。

夏枯草煮水

经常熬夜的人肝火旺，容易面色腊黄、心烦气躁。因此，适当用一些清肝、补肝、去火、补血的中药夏枯草来调养，能快速恢复精力。我们可以用夏枯草煮水喝，从而达到清肝火、降血压之功效。夏枯草煮水喝适于体内干热、熬夜后出现头晕、头痛及眼红者服用。

夏枯草与瘦肉熬成粥

中药夏枯草除了用来煮水喝可引到清肝炎的功效外，将夏枯草与瘦肉一起熬成粥也能起到同样的功效。具体步骤为：用夏枯草10克、猪瘦肉50—100克与适量的水一起煲，煮至肉熟后，再加盐少许调味，吃肉喝汁。

为什么熬夜会变瘦

一、为什么熬夜会变瘦

因为熬夜有可能会导致不同的分泌因素影响，所以就会出现有些人便瘦了，有些人变胖了，就像是遇到压力一样，不同的人会有不同的表现，总体上来说熬夜不是一个好的生活习惯，即便是熬夜对你的身体外形不产生影响，也会打乱你的生物钟的。

二、熬夜的危害还很多

1.肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2.视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4.记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。