力量运动是什么运动
力量运动是什么运动
力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻等都有着非常积极的作用和影响。
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
运动减肥好处多多
1.运动能够塑造好身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
2.运动能防止心血管疾病
人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。
3.运动让你远离糖尿病
葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于治疗。
4.运动能改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5.运动有助益智，增强记忆力
人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
中老年人运动的种类
1.强心运动
强心运动是指一种持续而有节律的运动，如走路、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等。强心运动主要作用是增强心肺功能，提高身体的耐力。
也就是说，你原来可以走2.5千米(5里)路，经过锻炼，现在走5千米(10里)路没问题;原来可以步行到4层楼，现在上6层楼气不喘。这就说明，通过这种运动，你的心肺功能对体力活动的耐受性增强了。同时，强心运动消耗热量，可以帮助减肥和达到能量平衡的目的。强心运动是体育运动的基础，人们平时所说的体育锻炼主要就是强心运动。
2.力量(负重)运动
与强心运动不同，力量运动主要是强壮身体的肌肉、骨骼和结缔组织。力量运动就是负重运动，包括举杠铃、举哑铃、举重机和拉伸橡皮筋等。力量训练与强心运动一样，对减肥和保持正常体重十分有效。
举重可以强壮身体的某一部分骨骼肌，增加身体能量代谢，减少脂肪储存;可以刺激骨骼的增生，钙盐的沉积，减缓甚至逆转骨质疏松症的发生。力量运动还可以通过强化关节周围的肌肉，使关节的稳定性增强，减少关节炎引起的疼痛和改善关节的功能，并对防止老年人摔倒、致残有着积极的作用。
3.柔性运动
柔性运动也叫拉伸运动，是一种松筋活骨的运动，它对保持中老年人身体的灵活性尤其重要。不像其他两种运动，柔性运动是一种放松运动，使人们原来僵硬的身体，包括腰背部、膝关节、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎等部位肌腱和韧带拉松，让肢体的活动范围增加，使人觉得脚轻手健，动作利索快捷。
柔性运动可以松弛人体的肌腱和关节，使人的姿势轻柔，肢体的活动幅度正常。这是为什么一些经过舞蹈训练的中老年人，他们的体型和走路姿势较一般人来得精神。舞蹈训练的基础就是柔性的拉伸运动。
4.平衡和稳定运动这种特殊的训练包括人体平衡，头部与手足的协调，眼与手足动作的一致性，是老年人改善身体平衡和姿势的稳定性，防止和减少摔倒的必要措施。
力量训练是无氧运动吗
1、力量训练是无氧运动
力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。
2、如何有效进行力量训练
进行多关节复合动作的练习,最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉,弓步,由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练,进步更加长久。
力量训练频率多少合适?一周3-4天的训练,足以让你获得很好的效果,同时避免训练过度,身体也能得到更好的恢复。除去健身以外,你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以,要有效的利用在健身房的时间。
胰腺炎的最好运动方案
胰腺炎最佳保健方案一、有氧运动
有氧运动是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于慢性疾病的康复和预防，是胰腺炎患者保健的首选方法。有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加，可以很好的促进胰腺的修复。
有氧运动的常用项目包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。
胰腺炎最佳保健方案二、力量性运动
力量性运动可以增强肌肉力量、改善神经肌肉协调性、增加关节灵活性。据研究，适宜的力量刺激对延缓骨质疏松的发生和发展具有十分重要的作用。
力量运动一般包括被动运动(通过辅助设施锻炼)、助力运动、免负荷运动(在减除肢体重力负荷的前提下进行主动运动，如在水中运动等)、主动运动和抗阻力运动(利用各种力量练习器进行)等。
胰腺炎最佳保健方案三、伸展运动和健美操
伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性。
项目包括太极拳、保健气功、医疗体操和广播操等。
胰腺炎患者的运动保健比较适合第一种和第三种运动方式即耐力性有氧运动和伸展运动及健美操。
力量运动减脂肪吗
答案是肯定的，一般来说力量训练动作都是强度比较大的，所以锻炼效果也会更好一些，根据不同的训练动作，所能够锻炼到的我们的身体部位也是不一样的。当我们想要锻炼之前，我们应该先看自己想要锻炼身体的哪些部位，这样才能够更好的选择动作，从而能够有针对性的进行锻炼。
老年人运动的种类
1.强心运动
强心运动是指一种持续而有节律的运动，如走路、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等。强心运动主要作用是增强心肺功能，提高身体的耐力。
也就是说，你原来可以走2.5千米(5里)路，经过锻炼，现在走5千米(10里)路没问题;原来可以步行到4层楼，现在上6层楼气不喘。这就说明，通过这种运动，你的心肺功能对体力活动的耐受性增强了。同时，强心运动消耗热量，可以帮助减肥和达到能量平衡的目的。强心运动是体育运动的基础，人们平时所说的体育锻炼主要就是强心运动。
2.力量(负重)运动
与强心运动不同，力量运动主要是强壮身体的肌肉、骨骼和结缔组织。力量运动就是负重运动，包括举杠铃、举哑铃、举重机和拉伸橡皮筋等。力量训练与强心运动一样，对减肥和保持正常体重十分有效。
举重可以强壮身体的某一部分骨骼肌，增加身体能量代谢，减少脂肪储存;可以刺激骨骼的增生，钙盐的沉积，减缓甚至逆转骨质疏松症的发生。力量运动还可以通过强化关节周围的肌肉，使关节的稳定性增强，减少关节炎引起的疼痛和改善关节的功能，并对防止老年人摔倒、致残有着积极的作用。
3.柔性运动
柔性运动也叫拉伸运动，是一种松筋活骨的运动，它对保持中老年人身体的灵活性尤其重要。不像其他两种运动，柔性运动是一种放松运动，使人们原来僵硬的身体，包括腰背部、膝关节、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎等部位肌腱和韧带拉松，让肢体的活动范围增加，使人觉得脚轻手健，动作利索快捷。
柔性运动可以松弛人体的肌腱和关节，使人的姿势轻柔，肢体的活动幅度正常。这是为什么一些经过舞蹈训练的中老年人，他们的体型和走路姿势较一般人来得精神。舞蹈训练的基础就是柔性的拉伸运动。
4.平衡和稳定运动
这种特殊的训练包括人体平衡，头部与手足的协调，眼与手足动作的一致性，是老年人改善身体平衡和姿势的稳定性，防止和减少摔倒的必要措施。
运动过量的标准是什么
常言说：“生命在于运动”，运动锻炼是对身体一个很好的调节，可以提高人体的免疫力增强体质，同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行，如果超过了身体的负荷，就会对身体产生伤害，这也就是运动过量的体现。那么，如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?
人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。
以上就是有关运动过量的标准的介绍，我们可以通过心率进行计算而得出，通俗的说就是心跳的快慢，如果在运动中心跳越来越快，快到自己已经感觉十分难受，这时就有可能是运动过量了，要马上停止运动，进行好好的休息。
运动减肥的运动量是什么
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
慢跑40-50分钟。骑自行车1小时-75分钟。散步1小时-1个半小时。快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟。游泳30-40分钟。爬楼梯2000级)。跳绳30-40分钟。有氧健身操40-50分钟。
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
力量训练是无氧运动
力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。