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游泳是最有效的长寿运动

游泳是最有效的长寿运动

游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。

游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。这样一种既强身又安全的运动,可以成为一生的健身项目。

好处就不必说了,学习游泳一段日子后,你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是,游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中,蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来,得到释放。

你可以学习蛙泳,用手掌拨开水面,蹬腿踩水,这个过程不仅可以帮助发泄工作压力,身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也可以学习仰泳,技术好的老手甚至可以躺着水面上,闭着眼睛慢慢养神,享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气,潜入水下,从未有过的环境会出现在你的身边。这真是一种很奇妙的运动。

看来,无论从健身效果还是从健身体会来看,长寿运动的确算是实至名归。在炎热的夏季,穿上泳衣,来到泳池边,把自己想象成一个孩童吧,约上三五同伴,大胆地跳进泳池里,随心所欲拍出浪花来,开心地戏水。你会发现,健身并不是一件完全枯燥的事情。

游泳是一项社会性很强的体育运动。但老年人在进行游泳时,一定要结伴而行,量力而行,并注意安全,提前做好各项准备工作,以防发生意外情况。

孕妇游泳的最佳时期

孕妇游泳的好处多多,但是我们一般只是建议孕中期的孕妇参与,这主要是基于孕妇的身体状况和安全方面考虑的,对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。

及时是孕妇不游泳,只是在水下漂浮,当靠着浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体,试试同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。

而孕妇游泳能促进血液循环,增加肌肉弹性和力量,并且增强耐力。

对孕妇来说,游泳带来的额外的好处是,它几乎让你感觉不到任何重力,而且不太可能受伤,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。

所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

老人游泳的好处

最有效的长寿运动

游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。

英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。这样一种既强身又安全的运动,可以成为一生的健身项目。

好处就不必说了,学习游泳一段日子后,你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是,游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中,蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来,得到释放。

你可以学习蛙泳,用手掌拨开水面,蹬腿踩水,这个过程不仅可以帮助发泄工作压力,身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也可以学习仰泳,技术好的老手甚至可以躺着水面上,闭着眼睛慢慢养神,享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气,潜入水下,从未有过的环境会出现在你的身边。这真是一种很奇妙的运动。

看来,无论从健身效果还是从健身体会来看,长寿运动的确算是实至名归。在炎热的夏季,穿上泳衣,来到泳池边,把自己想象成一个孩童吧,约上三五同伴,大胆地跳进泳池里,随心所欲拍出浪花来,开心地戏水。你会发现,健身并不是一件完全枯燥的事情。

水中走跑不伤膝盖

在齐腰深的水池中,感受着水的阻力,一步一步走起来,感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂,等熟悉之后,就可以加大动作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担,如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力,而在水中跑步,既避免了对膝关节的伤害,也能达到同样的运动强度。体重过重人群,就可以在水中练习,来达到健身的目的。

水中单车20倍消耗

水中动感单车是流行于北美的水中健身项目,是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性,水中动感单车更加富有趣味,同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人们,水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。

而且,由于水的热传导能力是空气的20多倍,即使在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示,同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时,很快就能达到健身效果。

水中塑形润泽皮肤

想要塑形,水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目,但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等,并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤,减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。

陆地健身时,往往会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身,由于水的压力,人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸,使呼吸肌增强、肺活量增大。

而且,水中健身时,水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤,改善体表的血液循环,使皮肤保持润泽和弹性,延缓衰老,更是爱美女性的首选。温馨提示

水中健身的水温不可过冷,以29~30℃最佳。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后,每周锻炼2~3次、每次30~45分钟为宜。

运动后不要立即洗热水澡或蒸气浴,因为这样会使循环血液进一步集中于身体外周,导致血压降低甚至产生晕厥现象。一般在运动15分钟以后,待身体状态较为平稳后再进行淋浴。

游泳1000米消耗多少卡路里 每天游泳多久能减肥

一般每天游泳40-60分钟就能有一定的减肥效果。

游泳是一项健康的有氧运动,一般游泳时间太长会导致过度疲劳,很有可能变成无氧运动,游泳时间太短达不到一定的效果,一般游泳最好是觉得通体畅快但是不觉得很累就是最佳的时长,但是要是想减肥单纯靠游泳是没有效果的,还需要配合饮食。

虚胖的人怎么减肥最快 游泳减肥法

怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

定期游泳能降低53%的死亡率

研究人员招募了一些20—60岁的超重妇女作为实验对象。让她们每天摄取20克的黑巧克力。测量发现,一个月中,他们血液中的血糖水平和胆固醇水平平稳下降。研究还表明,巧克力含有丰富的多酚,这类物质可以保护身体免受细胞破裂和疾病的损害,同时有益于心脏功能和保持合适的血压。如配合有规律、适量的运动,其减肥效果则更加明显。

《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,要延长寿命,游泳是最有效的运动。实验表明,定期游泳能降低53%的死亡率,慢跑能降低50%,而走路只能降低49%。研究表明,游泳能有效地锻炼心肺功能,增强骨密度,减少患骨质疏松症的风险。同时还能使肌肉均匀伸缩,使其变的更强健,更灵活。游泳还有益于人们养成良好的姿势,矫正驼背,减少关节疼痛。这是因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。在肌肉受伤痊愈后,游泳还可以帮助患者回复肌肉节奏,它是物理疗法中非常重要的一个环节。

长寿运动项目

持拍运动可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高,不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。

游泳

有益于血管

游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。此外,游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者。初期运动量别太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。体力弱的人,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

瑜伽

有益于心绪

室内健身项目可减少综合死亡风险27%,心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、情感、精神等,具有身心疗愈的功效。坚持练瑜伽可以让你拥有更健康的生活态度,建议每周3-5天,每天坚持30分钟以上。

跑步

有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。跑步主要锻炼下肢肌肉力量,增强心肺功能,延缓大脑衰老。腿部力量强,就能站得稳,降低了跌倒的风险。跑步前先热身10分钟,运动后要做拉伸运动;跑步时上身要直,两臂放松,自然摆动,按照“每三步一呼一吸”的节奏调整。

多久游泳一次比较好

游泳减肥每周三四次效果最好。

想要减肥的话,游泳是一种非常好的选择。而且肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。专家认为,以每周3至4次的游泳频率,每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。当然,如果有条件的话,每天都能游一个小时,减肥效果也就会非常的好的。不得不提的是,这样运动必须要长期的坚持,才可以起到更好的作用。

游泳可以治驼背吗

1、游泳可以治驼背吗

同时还能使肌肉均匀伸缩,使其变的更强健,更灵活。 游泳还有益于人们养成良好的姿势,矫正驼背,减少关节疼痛。

2、游泳的其他作用

游泳是最有效的运动。实验表明,定期游泳能降低53%的死亡率,慢跑能降低50%,而走路只能降低49%。研究表明,游泳能有效地锻炼心肺功能,增强骨密度,减少患骨质疏松症的风险。同时还能使肌肉均匀伸缩,使其变的更强健,更灵活。 这是因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。在肌肉受伤痊愈后,游泳还可以帮助患者回复肌肉节奏,它是物理疗法中非常重要的一个环节。

游泳游多久最佳 游泳减肥多久见效

游泳减肥见效快,不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说,在保持饮食量不变的基础上,每次游泳1小时,每周游泳3~4次,可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一,因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右,而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。

保养子宫的最好方法 每周游泳两小时提升宫缩力

游泳是锻炼子宫最有效的运动方式,每周游泳两个小时,宫缩力就能提高一成以上,宫缩力量增强不但可以减轻经期痛经症状,缓解经期腰酸背痛的不适感,待到女性分娩的时候也会轻松许多。

女生减肥的运动方法有什么

运动减肥的最有效方法一:游泳减肥法

在各种运动减肥方法中,最有效的减肥运动就是游泳了,因为游泳是一项有氧运动,人在水里停留8分钟所消耗的热量就等于在在同样温度的空气中的2小时,其消耗的热量很多。

运动减肥的最有效方法二:慢跑减肥法

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,其瘦身效果也很显著,所以被人称为健身跑,这是因为在慢跑中,人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪,所以瘦身效果很好。

运动减肥的最有效方法三:变速跑减肥法

变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来的话,还能起到消耗糖和脂肪的效果。

运动减肥的最有效方法四:跳绳减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果,相信大家都很清楚,从运动量上来说,一个人持续跳绳10分钟,就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟,可以在短时间内消耗大量热量。

运动减肥的最有效方法五:爬楼梯减肥法

在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅能预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身,据统计,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,瘦身效果超级明显。

减肥什么运动最有效 游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了,不像陆地上需要寻求支撑点,在水里面你可以运动全身,同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多,而且还能让你瘦的匀称,线条更加完美。另外由于是泡在水中,享受着泳池带来的浮力,游半天也不显累,让人乐此不彼。

运动减肥是先胖后瘦吗 什么有氧运动最减肥

波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

游泳是一项比较好的减肥有氧运动,相对于其他运动来说,游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼,在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。

休息时也在燃脂,即使你处在休息状态,肌肉仍强化你的基础代谢率。同时间消耗更多热量,但在相同时间下,慢跑能量消耗可能已超过步行者1-2倍。简单方便,很多时候你要只需要一双跑步鞋,就可以让你驰骋。

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盘点夏季游泳的好处

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度 人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。 2、游泳可提高骨质 曾几何时,很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻,毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标,不过,发表在《应用生理学》杂志上的一项研究

快速减肥瘦身法

快速减肥瘦身法一、按摩减肥法 按摩最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也需要坚持才能有效果的,具体方法在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。 快速减肥瘦身法二、少吃多餐法 少吃多餐法就把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多

怎样避免游泳湿气重 延年益寿

冬天的时候适当进行游泳,可以帮助延长人体寿命,延缓人体的衰老作用,据南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察,结果显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半,所以游泳一种比较好的延长寿命的运动

怎样减肥瘦的最快 游泳减肥法

游泳最安全有效的减肥手段运动,因为它一项有氧运动消耗的热量也很多。这因为水中的传热性空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

游泳能减肚子上的肉吗

能减。 游泳非常好的有氧减肥运动,一小时的游泳运动,可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。而且游泳全身性的运动,能够有效锻炼到腰腹部,所以游泳可以减肚子上的肉的。

运动减肥有哪些方法

减肥在我们如今的生活中似乎成了一种时尚,减肥方法也各种各样,但运动减肥却一种被大家公认的有效减肥方法。那么运动减肥有哪些方法呢? 其实运动减肥最有效的运动有氧运动运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的要持之以恒。最有效的运动减肥有哪些方法大家都很关心的。 运动减肥方法1、游泳 水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。而且由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮

减肥运动怎么更有效

有氧运动减肥:慢跑 每天早上起来慢跑,一开始可以跑少一点,习惯以后就可以跑长些时间,跑到出汗,这样就可以燃烧血液里的游离脂肪,脂肪就会慢慢跑掉,体重就会不知不觉地往下掉了。这最简单休闲的有氧减运动。 有氧运动减肥:游泳 游泳减肥最快最有效的方法,而且它最受我们大众欢迎,特别在炎热的夏天,我们都爱去游泳,这也减肥的一个好时机。游泳消耗热量最强的一项有氧运动,只要你有决心,能够坚持,不久后就会见效。 有氧运动减肥:跳舞 我们可以每天固定一个时间来跳一下舞,跳舞可以消耗人体内一定的能量,在你跳了四十五

游泳有氧运动无氧运动

1、游泳一项消耗体能的有氧运动 首先,游泳运动有氧运动的一种,一项全身的运动,对减脂和运动伤害有帮助。其次,游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。然后,如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼,身体会保持一个很健康的水平,身体的体型也会保持的不错。 2、有氧运动和无氧运动的区别 2.1、有氧运动:有氧运动可以通俗的解释就呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只呼吸的缓慢与急促之分。一

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孕妇游泳的好处多多,但我们一般只建议孕中期的孕妇参与,这主要基于孕妇的身体状况和安全方面考虑的,对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说最安全和最有效果的。及时孕妇不游泳,只在水下漂浮,当靠着浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体,试试同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。 而孕妇游泳能促进血液循环,增加肌肉弹性和力量,并且增强耐力。对孕妇来说,游泳带来的额外的好处,它几乎让你感觉不到任何重力,而且不太可能受伤,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、

减啤酒肚最有效的运动 游泳减啤酒肚

游泳能够帮助减啤酒肚。游泳需要用到腰部较大的力量,能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的刺激按摩,能够有效帮助减掉腹部的脂肪,瘦掉啤酒肚。并且游泳还能够优化全身线条。