孕妇腰酸的原因

养生健康

孕妇腰酸的原因

女性孕期为什么会腰疼?

1、过度疲劳

如果孕妇在怀孕后没有注意休息，过度劳累，很容易造成腰肌损伤。

2、缺乏运动

当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。

3、孕早期

受精卵在子宫内着床后，可能引起子宫产生宫缩，而孕妇体内激素分泌也会发生变化，由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状，没有明显的不适，不用过于担心。

4、没有及时换掉高跟鞋

孕妇因为腹部重量，身体重心前移。如果还穿着高跟鞋，为了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉压力更大，更容易疲劳引起酸痛。

5、孕中后期

随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾。为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛，在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。

6、其他原因

孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛，产后可能会加剧。

孕妇腰酸可以按摩吗

孕妇腰酸当然是可以按摩的，这是缓解腰酸的一个很好的方法。孕中期腰酸一般是正常的现象，很多孕妇在孕中期都会有腰酸的症状。

孕中期，胎盘、羊水增多，腰椎负重过大都会导致导致孕妇腰酸。

面对孕中期腰酸的状况，建议准妈妈要学会适当把重心往后调整，可以在白天活动时穿弹性袜及有点低跟的鞋子。

晚上平躺时，可在膝下垫个枕头，或以特殊枕头托住肚子。孕妇还可以适当的进行局部热敷、按摩，做些强化腹肌的运动来缓解腰酸的症状。最重要的是要避免长时间久站，减少下半身长时间受到压力。

孕妇腰疼是什么原因

孕妇腰疼和很多的原因有关，孕妇腰疼可能是因为孕妇的胎盘以及羊水出现了增多的情况，另外孕妇腰疼也可能和腰椎负重有一定的关系。

孕妇出现腰疼的话，最需要做的当然是要看看是什么缘故导致了腰疼，一般导致孕妇出现腰疼的情况有羊水的增多以及腰椎负重太大等因素。

首先我们要了解孕妇腰疼的原因，出现孕妇腰疼的原因主要分为以下几种：胎盘、羊水增多，腰椎负重过大导致的腰疼;孕期体内激素变化，导致骨盆韧带松弛引起的腰疼;运动不足会造成人的基础体力下降导致的腰疼;此外子宫和胎儿的影响也会造成腰疼。

孕妇腰酸吃什么

富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，都可以缓解孕妇腰疼。

1、补充维生素B1

在孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

所以腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，从一天的食物中完全可以得充足的维生素。

2、补钙

当腰痛伴有腿抽筋”、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。

小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。

牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。

牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

孕妇腰酸怎么办

孕妇在饮食方面一定要注意补钙和补铁等，不管是孕妇还是腹中胎儿都需要有足够的钙量和铁等营养物质，为了不让孕妇胎儿缺钙缺铁就要多吃蛋白质类，豆奶类，肉类，鱼类和一些新鲜的水果跟蔬菜。

如果腰痛的特别厉害的话，可以卧床休息或者使用专门为孕妇设计的腰带来支撑，平时坐久了想要站立时可以扶住支撑物慢慢起身，是可以缓解腰痛的。

作为孕妇要注意自己的饮食跟作息时间，由于胎儿逐渐长大增重，长时间的走动跟站立只会增加腰椎的负担，很容易腰痛的，所以一定要好好休息。

孕妇也要适当的运动，不能一天到晚坐车或者是躺着，这样只会加重腰痛。

孕妇腰酸怎么办

孕妇腰痛是很常见的现象，有不少人认为这是怀孕的一部分。有数据显示，其发生率为49%～81.5%，主要发生在孕晚期。孕妇平日若缺乏锻炼，更容易腰痛。腰痛会影响孕妇的生活与工作，如爬楼梯、活动等，有的甚至因此而病休。过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒，甚至失眠。

引起孕妇腰痛的原因有很多，可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯)，背伸肌过度负荷，激素改变明显等有关。另外，孕妇仰卧位时，膨大的子宫压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

有利于优生的五大备孕原则

左侧卧位防腰痛

要预防或缓解腰痛，

得从上述原因出发。

首先，孕前平时多锻炼，特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。

其次，要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

再次，要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

最后，之一休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

孕中期腰酸是缺钙吗运动量减少

怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。孕妇腰痛的原因于怀孕早中晚期各有差异。妊娠早期的孕妇腰痛不会很严重，多为腰酸背痛，主要是子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈妈无需担心。

孕妇为什么会腰疼呢

孕妇为什么会腰疼?

孕妇腰疼的原因1.体内激素变化。孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的首要原因。

孕妇腰疼的原因2.胎盘、羊水增多。胎盘、羊水增多，使孕妇腰椎负重过大，这是孕妇腰疼的主要原因。

孕妇腰疼的原因3.运动不足。运动不足会造成孕妇的基础体力下降，引起孕妇腰疼，这是孕妇腰疼的外部原因。

孕妇腰疼的原因4. 子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。

孕妇腰疼的调整措施

针对这些原因，孕妇腰疼通过一些调整可以得到不同程度的改善。

1.吃一些缓解孕妇腰疼的食物，这些食物通常富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C等。这些食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果。

2.保持正确姿势。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。

3.即使是怀孕了也不应该整天坐着或躲着，应适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼，可以增强体力。

4.孕妇应选择较舒服的孕妇专用鞋，不应穿高跟鞋，鞋跟可保持在3~4cm左右。

孕妇腰酸怎么回事孕妇腰酸怎么办

女性怀孕初期出现腰酸问题，还是需要先调整自己的睡眠姿势。孕妇一般需要选择侧睡的方式。要是觉得腰部酸痛，可以用枕头垫高自己的腿部，这样的睡眠姿势能够缓解我们的酸痛问题。背部也可以选择用垫子靠着，让我们的后背有依靠。

当准妈妈出现腰酸情况，很可能是长时间没有活动，自己腰部的血液循环不畅通导致的。因此，建议准妈妈在怀孕后，还是需要适量进行室外活动，不要长时间的坐着或者是站着。

一般人出现腰酸的情况，可以进行按摩。然而孕妇是属于特殊体质，在按摩上是需要特别注意的。女性们可以尝试按摩自己的腰部，不过力度要足够轻，不能太重。

孕妇在活动的时候，要是想要减轻自己腰部的酸痛感，还是需要先减掉自己腰部的重力，比如用手托着自己的肚子。