晒个健康日光浴的益处
晒个健康日光浴的益处
改善机体体温调节能力
太阳光的照射一方面可增强人体细胞的产热活动，另一方面为了保持身体正常的温度，人体又不断地进行散热活动。这样就可以改善到人体进行一场散热和产热两种生理活动的协调能力。所以日晒浴可提高了机体已经对外界温度突变的应变能力。
加强钙质吸收
晒太阳并不能使你机体直接产生钙质，但是它能产生一种可以有效促进钙质吸收的维生素，这种物质就是维生素D。如果人缺少这种维生素，即使补充在大量的钙也于事无补。所以对于需要补钙的人来说，适当的晒太阳是非常有好处的。
提高机体免疫力
一来太阳光的紫外线能有效杀灭人体表面上的细菌、真菌。二来紫外线可以通过增厚角质、增加黑色素沉积来增强皮肤的屏障作用，这样致病菌进入身体的难度就会加大，从而加强人体免疫力。
如何正确进行日光浴
日光浴的温度选择(北方)：一般选择气温在18—20摄氏度时较为理想，按季节：大约夏季以七时和十六时至十八时为佳;春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行;冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时。
日光浴的地点选择：最好在室外开阔处进行，以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方，其中日光浴时间在20-30分钟比较合适，最长时间不要超过1小时，需要根据身体条件和日光变化及时做调整。
日光浴需要准备的物品：准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在日光浴的时候以备不时之需，夏日需防止中暑，冬天需防止感冒。
日光浴的方式：常见的有背光浴：以日光照晒背部为主，可适当转身;面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，可适当转身;全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。
经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能;能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育;日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物;
怎样给宝宝做日光浴
除了要掌握好宝宝晒日光浴的具体做法，爸爸妈妈们还需要注意一些帮助宝宝做日光浴的注意事项。
首先，给宝宝做日光浴首先要避免宝宝着凉。所以，一开始要让宝宝在室内做日光浴，习惯了之后，逐步过渡到室外去做日光浴。
其次，切记不要让宝宝的头部照射日光，避免眼睛受到伤害。所以，可以在宝宝做日光浴的时候，用遮阳帽来保护宝宝的头和眼。
接着，要选对日光浴的时间。可以选择在阳光充足的冬天中午在室内或向阳避风处给宝宝做日光浴，不要在夏季炎热的阳光下让宝宝的肌肤暴晒，以免灼伤。
最后，给宝宝做完日光浴之后，要记得及时给宝宝擦汗、洗澡、换内衣，并且要及时给宝宝补充水分，喂宝宝喝一些白开水或者是新鲜果汁，以免宝宝在日光浴之后脱水或因汗水蒸发而着凉。
怎样给宝宝做日光浴?想必爸爸妈妈们都已经学会了吧!做日光浴虽好，但是一定要注意做法以及一些注意事项，以免宝宝反被太阳伤害，得不偿失。这就有赖于爸爸妈妈们在给宝宝做日光浴的时候多花一些心思啦!当然，如今这个季节给宝宝做日光浴是再好不过的了，不过要注意不要让宝宝着凉哦!
晒日光浴的五大好处
1、晒太阳能防抑郁
MM们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。专家称，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化
在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。还在为工作生活情感而烦心的MM们走出房门，沐浴在阳光里头吧。
2、适当紫外线能预防骨质疏松
充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。隔着玻璃晒太阳的话，玻璃还是会吸收一部分阳光的，这对维生素D的生成是有影响的，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神起来。
3、晒头顶能补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。MM们的一头秀发，还是晒晒更健康。
4、适当参加户外活动能保护眼睛
户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳!6岁之前小孩子眼睛容易出现远视;6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。所以，晒太阳要从小做起，让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射，做到适当防护、适当遮阳。
5、晒双腿防抽筋
晒双腿能很好地驱除腿部寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。易发抽筋的MM们不要因为怕晒黑而忽视脚部的保健啦。
日光浴的注意事项
1、最佳时间在上午11点前和下午3点多后。海滩的阳光有多强烈自然不必说,虽然做日光浴,也最好避开日晒最强烈的12点到3点之间的时间段。
2、每天可以晒几次,分开时间段晒,但每次日晒不要超过2个小时,否则会晒伤你的肌肤。
3、饭前饭后一个小时内别去晒日光浴,除非你愿意消化不良。
4、在做日光浴前的30到40分钟,正确涂抹好高品质的防晒霜,并带好防晒伞,太阳镜和防晒霜,以便再次涂抹。
5、日晒时注意不停翻身,以确保肤色均匀。
6、日光浴后不要马上用冷水洗澡,应稍作休息,然后用温水洗掉身上残留的吸收了紫外线的防晒霜。
7、做好防晒霜的晒后护理,涂抹保养滋润的晒后护理液,可以使你的肌肤不被晒伤、晒红、而达到完美的健康肤色。
最佳日光浴时间
日光浴是指通过晒太阳以健身治病的一种方法，我国古代又称“晒疗”。
日光浴的时间，四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在18—20℃时较为理想。日光浴的时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1小时为度。夏季在8~10点、下午3~5点。其余三季最好在上午9~12点。
日光浴的地点，以空气清洁的公园、海滨、阳台、旷野林间为佳。
日光浴的设施，准备睡椅、毛巾、草帽等。
日光浴的方法，通常有三种：
背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿佝偻、解颅、智能低下等症。
面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。
全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。
日光浴作用机理：日光是一切生命的源泉，俗话说“万物生长靠太阳”。射到地面上的太阳光中，含1%的中、长波紫外线，40%的可见光和59%的红外线。紫外线带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，它能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗能力;可见光由红橙黄绿青蓝紫七种单色光组成，通常所见，是其混合成的白光。可见光照射人体时，通过视觉和皮肤感受器，作用于中枢神经，再通过反射，调整各组织器官的功能，产生不同作用。如红光令人兴奋、绿光使人镇静，柔和的粉光可降血压、紫光和蓝光有抑制作用等。红外线又叫做热射线，主要是温热效应，它使皮温升高，血管扩张、代谢增强，还能消炎止痛。
中医认为日光浴主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照使日光直补督脉阳气。
日光浴应用：
1.病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。
2.充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。
3.日光浴可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让体内产生足够的维生素D。
日光浴的注意事项：
1.夏日防止中暑和日射病。气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天防止感冒。
2.饭前、后1小时内不宜进行。
3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。
4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。
5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。
日光浴的时间 日光浴的最佳时间
日光浴四季均可进行，日光浴锻炼要根据不同的季节选择时段，一般以气候的寒暑而定春、秋三季日光浴最好是上午9—12点，下午3—5点进行；夏季宜在上午10点以前，下午5点以后进行；冬季天冷，宜在暖和无风的11时至14时，在庭院进行为宜。
不良生活方式让女人短命
一、不洁性行为。
不讲卫生，不带安全套的性行为。还有是乱性和多方性行为。
二、反复减肥。
不仅是性生活，为女性们所热衷的减肥如果经过多次反复也会导致短命。
三、酗酒。
女性最好是不要喝酒，如果有饮酒习惯，请千万不要喝醉。
四、酷爱日光浴。
日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害哟，高频繁或时间过久的日光浴可能导致皮肤癌和提前衰老。
五、吸烟。
烟草内含有有毒物质，这是众所周知的，烟碱(尼古丁)实际是一种危害人体健康的毒品。
日光浴的宜忌 结束后饮盐水
夏季，在日光浴后，需饮一杯淡盐水，以补充出汗消耗的盐分，可预防中暑。如有条件，日光浴后最好进行淋浴，洗去身上的汗液，使人感到轻松舒适，能增进食欲改善睡眠，对健康大有神益。
日光浴的功效
1、 使您变身为精悍形
日晒机的日光浴有日晒的作用。晒成小麦色的肌肤会使人感到强壮、有信任感。 对于营销人员来说会给对方以良好印象。 想要换工作的人在面试中也会处于有利形势。 因为这些理由，使得喜爱晒黑的商人也越来越多了。 2、 使心情变得积极开朗
日光的明亮，有提高思考力，使意识进步的作用。
光线从眼睛进入大脑后，分泌出脑神经传递物质血清素。血清素是使心情开朗、使植物性神经转变活动方向(交感神经)的物质。
血清素的分泌一高，就会产生自信，性格也会变得开朗起来。据说南方开朗的人较多，就是因为太阳光充足。
心情容易变差的人 希望完全改变的人 想消除自卑的人
想成为干劲十足的人…… 建议以上顾客使用日光浴。 3、 提高运动神经、使肌内变得强壮
钙离子是运动神经的传递、肌肉收缩活动的媒介。钙的吸收需要维他命D3。 维他命D3是由于身体受到了太阳紫外线(B波)的照射在体内生成的。 可强化反射神经和筋骨。 4、 增加魅力
日光的明亮、紫外线(B波)可提高体内各种荷尔蒙的分泌，有调节作用。例如，提高行为力的血清素、促进睡眠的褪黑色素、还有性荷尔蒙等，都是受到日光量的影响的。
太阳光线充足国家的人们非常热情且精力旺盛。并能孕育出优秀的孩子。因为日光可以促进吸引异性的外激素，性荷尔蒙的分泌。 日晒机的日光浴也有相同的作用。 5、 增强骨骼和牙齿 骨骼和牙齿的主要成分是钙。
如果钙的摄取不够，骨骼、牙齿就会变弱，易生成软骨症、虫牙，因为鞋子的不舒适造成脚脂变形。 另外，如果钙的摄取不够，身体就会把骨骼中的钙夺走，补充给传递神经、细胞的生理活动中。 其结果就是使骨质密度变大，成为骨质疏松症。
日光浴因为有利于钙的吸收，促进维他合D3在体内的生成，所以可以强化骨骼和牙齿。 日晒机的日光浴可强化骨骼及牙齿。 6、 利于提高免疫力、预防疾病
日光的紫外线(B波)有提高免疫力的作用。连续进行日光浴可预防感冒就是这个原理。对结核等感染疾病也能有效治疗。以前在日本就有转移到气候好的地方进行异地治疗的说法。静冈县的热海、伊东、大分县等处，因为受到日光充足、大海空气、温泉的恩惠，与自然光线疗法、空气疗法、温泉疗法结合后，成为了理想的异地疗法场所。
人工日光也具有和日光相同的免疫强化作用。
l 光线疗法的先驱者丹麦医生nealus根据人工光线开发了治疗法。在皮肤结核上取得了治疗成果，并于1903年获得了诺贝尔奖。 7、 修复人体生物钟
人体的生理活动是有规律的。这个生理规律就是生物钟。生物钟根据日出、日落进行调节。太阳光线促进各种相关生理活动荷尔蒙的分泌，形成了起床、活动、休息、睡眠等生活规律。如果连续生活在没有阳光
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的地方，会发生早上起床不舒适，夜晚难以入睡，白天持续疲倦等……生物钟混乱现象。 日晒机的光线有利于生物钟的修复。 可解除白天的疲劳，使夜晚的睡眠更好。
适当享受日光浴有益身体健康
一、学会晒太阳 享受日光浴
太阳乃万物之本，是万物生长的能量源泉，是生命的象征也是阳性的代表。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。我们都知道，晒太阳可以补钙，也可以治疗一些疾病。而夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节，当然得适当。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。
1、晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾“手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
2、晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
3、晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。
4、晒腿脚除寒气
“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。
TIP：夏季阳光是充足，同时也是毒辣的，所以夏季日光浴一定要选好时间段，避开中午阳光及紫外线强烈的时候。晒太阳时尽量摘掉帽子和手套，尽可能多的将皮肤暴露在阳光下，充分吸收阳气。阳光是最天然的良药，适当的日光浴有益身心健康。
二、阳光是最好的消毒剂
天气炎热，阳光很毒。在逼得人们不敢出门的同时，也是消毒除菌的好时机。阳光中的紫外线能破坏细菌的遗传物，消灭细菌。同时阳光可使物质干燥，温度升高，也有灭菌的作用。赶紧翻出以下这些日常生活中常见的物件，到太阳底下消消毒吧。
1、毛巾
毛巾一般都放在卫生间里，由于空气不够流通，很难干彻底，极易繁殖病菌。因此，毛巾要洗净后经常拿到室外进行日光浴消毒。
2、盆、桶
卫生间、厨房使用的各种盆、桶，用久了也会积累污垢，因此盆、桶也应经常晒晒。
3、枕芯
夏季头部容易出汗，枕芯极易成为藏匿病菌的地方。经过晾晒之后的枕芯，不但松软、无异味，而且睡起来更舒适，能提高睡眠质量。
4、买菜兜
买菜兜因为每天都会沾到蔬菜、泥土，等于是给细菌创造了生存条件，大家不妨将买菜兜洗干净，放在阳光下暴晒以杀菌。
5、活性炭
如今，大家都知道买点活性炭回家吸附甲醛等有害气体，而活性炭是可以反复使用的。艳阳高照的日子正是晒活性炭的好时机，晒后的活性炭吸附污染的效果更佳。
6、抹布
抹布因接触污物而积累大量细菌，如不消毒可使擦过的地方更脏。所以抹布要时常拿出来晒一下，就能消灭大部分细菌。此外，抹布还要经常更换。
7、拖鞋
家人的拖鞋，尤其是客人使用过的拖鞋，极易因脚病而留下病菌，并交叉感染，因此拖鞋也应该洗净后拿到太阳底下晒一晒。小贴士：阳光消毒的功效与光线强度和暴晒时间有关，一般来说，物品在阳光直射下晒6小时即可达到消毒目的。
长期躲在空调房里的人往往容易生病，适当的晒晒太阳有益身体健康，为了健康，还是走出门比较好。
日光浴的禁忌
禁忌
有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;
照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;
当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射;
不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。
照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。
头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。
怎样进行日光浴不会损伤皮肤
适量的紫外线照射对人体有好处，但是要遵循以下原则，要不然容易伤皮肤。
1、要循序渐进，逐渐的增加照射的强度和时间，防治过多的紫外线灼伤皮肤，或者过多的红外线导致体温调节中枢失调而中暑。日光浴的时间应该从5-10分钟开始，逐天增加到1-2小时，夏季日光浴时间要减半。
2、夏季选择室内日光浴，冬季选择室外日光浴较好。夏季紫外线较强，玻璃能挡住部分紫外线，冬季则可以选择直接室外日光浴。
3、选择适当的时间日光浴，上午8-10点，下午16-18点。尽量避开正午的阳光，免得晒伤了皮肤。
4、日光浴时要尽可能裸露，最好戴上太阳眼镜，避免光线刺激眼睛。
5、日光浴时出现头晕、头痛、心悸、恶心等不舒服的感觉时，立即终止日光浴。