女性经期可以减肥吗

女性经期可以减肥吗

一、经期运动减肥法

1、经期减肥运动强度要适中

大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，你做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。

2、经期运动过程中一定要注意保暖

这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。

二、多喝开水

许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

三、定时定量饮食

当我们处在生理期的时候一定要注意，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中。

抓住下面四个小窍门是瘦身的关键哦!

一、经期开始后的1-7天

这时是属于瘦身停滞期，你就不要过于纠结体重的变化。在此期间，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。

二、经期结束后第7-14天

经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。

三、经期结束后的第14-21天

这一周身体就已经开始为下一次经期做准备，因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

四、经期结束后的第21-28天

虽然是慢行期，但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，此时你又快要回到初期的生理状态了。

经期减肥要节食吗

经期减肥需要节食吗

经期减肥不需节食就可达到减肥瘦身的效果。

经期可以说是减肥的一个黄金期。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且，女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果。

经期节食减肥可以吗

经期最好不要用节食来减肥。

虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。

警惕误区：经期吃什么都不长胖

虽说经期减肥不需要节食，但是不意味着可以乱吃哦。很多人说例假期间吃什么都不会胖，说是因为这段时间人体的新陈代谢加速，正因为此才会误传成：吃什么都不会长胖。但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖?

新陈代谢会加快但不会有那么多，加快百分之三十这程度太高了。一个可能的原因是经前由于激素平衡原因女性的体重会增加，体内增加水分所致。月经之后由于经血排出，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为吃什么也不会胖。

经期节食减肥的危害

1、月经不调

在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

2、免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至腰酸背痛、感冒等情况。

3、掉头发

经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。

4、皮肤粗糙

皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙，长痘痘的现象。

5、反弹

即使在经期用节食减肥了，后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速的反弹。

经期减肥的正确方法

1、均衡饮食

经期减肥不要刻意的去控制饮食，只要不暴饮暴食，每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。

2、适量运动

经期避免激烈运动，但是因为想在经期减肥，所以可以进行一些比较柔和轻松的运动。如散步、简单的瑜伽动作。

3、适量吃些水果帮助瘦身

在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果，不仅能补充营养，富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素，帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。

女性经期减肥注意事项

对于想要减肥的美眉们，合理的利用经期进行身体塑形减肥是最佳选择，但是所谓的生理期减肥(经期减肥瘦身)，并不是让亲在生理期不吃不喝以达到瘦身的效果，而是运用生理周期进行不同的分期减肥瘦身。

对于想要减肥的美眉们，合理的利用经期进行身体塑形减肥是最佳选择

想要健康快速的减肥就必须先了解一下身体的周期，女性身体的周期一般分为四个周期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

前情提要

第一期：经来1-7天

第二期：经后7-14天

第三期：经后14-21天

第四期：经后21-30天

1、重点

我们知道健康的减肥绝对不是绝食，或者吃各种减肥药，而是我们正确合理安排自己饮食，加上正确的运动，科学的减肥，更重的就是坚持。

2、第一期：经来1-7天

经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食

同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

3、第二期：经后7-14天

女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的运动量。

4、第三期：经后14-21天

在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

5、第四期：经后21-30天

经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

月经期减肥注意什么 节制吃甜食

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定，加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

女人在经期该如何减肥最快

首先先来看看经期不能吃什么吧

专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢? 女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。

其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期怎么吃不会受伤，经期吃什么减肥最快?

①避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

②有大失血情形的女性最有效的减肥方法，经期吃什么减肥最快?应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

③饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

④摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

经期新陈代谢快怎么减肥最好

一、饮食方法

1、经期如何减肥?在饮食上有什么需要控制的吗?其实经期减肥只需要和平时吃的一样就可以了，没有特别的要求，相信看到这的mm一定眼睛都亮了。女性的经期对饮食的需求量要比平时多出30%，所以只要按照平时的进食量就可以了，这样反而还能在无形中少摄入30%，很容易就瘦了。

2、甜食依然是减肥大忌，在经期减肥也是一样的，不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么，卡路里吃多了照样会胖的，并且还会造成血糖不稳定，加重经期不适。

3、选择食用高蛋白质的食物，像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的，并且有助于减肥瘦身，补充经期中流失掉的养分。

4、经期减肥不要吃刺激性食物，虽然像辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但在经期中就不要吃了，因为这类食物会造成月经不调。

5、女性经期中身体会比较虚弱，所以不适合节食减肥，经期本来就会不断地流失掉养分，再一节食就要加重养分的流失，是非常不科学的减肥方式。经期减肥的饮食要以清淡为主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通畅。

二、运动方面

经期如何减肥效果好?经期中没有什么被禁止的运动，只要没有严重的痛经情况的mm都可以适当参加一些简单的运动项目，这对减肥很有帮助，但是在经期运动有下面几点需要注意的事项：

1、经期减肥一定要注意减少运动量，可能参加简单的小运动，像慢跑、乒乓球等，不可进行过于剧烈的运动，剧烈的运动容易造成精神高度紧张，易导致内分泌紊乱，出现月经不调的情况。

2、不要参加水中运动，像游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡和用冷水冲洗双腿，防止感染。

3、在经期运动一定要缩短运动的时间，还要放慢运动的速度，只要能达到放松肌肉的目的就可以了。

4、在经期的前三天建议进行一些比较简单轻柔的拉伸运动，像瑜伽、形体操，避免腹腔受压和高抬腿。到了经期第4～5天，在身体慢慢恢复正常状态下可以进行慢走等有氧运动。

经期减肥效果好吗 经期减肥注意事项

在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。

很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。

因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。

经期减肥吃什么好

女性想快速减肥，抓住黄金期减肥是一个不错的选择。女性经期减肥时，不能吃最快最有效的减肥药，因为对身体不好。减肥药当中含有一些有毒物质，在女性经期时服入是不对的!那么女性经期减肥吃什么好呢?下面跟着小编一起来探讨一下吧!

女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。如果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。 由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等有氧运动减肥，都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

女性经期减肥吃什么减肥最快?经期应该多吃哪些食物?专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢? 女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况

女性经期减肥吃什么好?遵循以下几个方法，让经期安然度过。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。 另外，经期吃什么好?减肥吃什么水果最好?女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

经期减肥吃什么水果好 番石榴

番石榴本身热量就低，又含有丰富的膳食纤维，可以避免多余脂肪堆积在体内，促进人体新陈代谢。再加上吃番石榴能增加饱腹感，减少食物的摄入，是女性经期减肥比较好的选择。

水果沙拉助经期减肥

女性经期瘦身要吃什么才好呢?女性经期怎样吃才疾速的减肥瘦身呢?在经期瘦身的这个特殊期间女性身体变得衰弱，需求足够的营养。所以在这个期间不主张节食，如果您在这个时期节食的话，不仅让你无法瘦身还会身体变得衰弱乃至是贫血。在经期能够吃一些往常不敢吃的易发胖食物，但不能暴饮暴食，在例假降临期间，女性身体的新陈代谢就会加速，科学地设置你的经期减肥饮食，有助于你在经期过后更快的减肥。

女性经期减肥

女性经期减肥

减肥食谱：水果沙拉。

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。

把水果切成块，然后加入适量的白糖与红酒，然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。

女性在经期内荷尔蒙波动会非常大，会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多，所以经期减肥效果要比平时好很多。

经期减肥还要注意以下几点：

1.经期要注意休息;

2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动，减肥要以瑜伽等温和的运动为主;

3.特别注意的是，虽然游泳减肥对效果非常好，但是经期不能游泳。

温馨提示：经期减肥要吃一些富含纤维的食物，能够增加血液当中的镁含量，可以起到调整女性月经和镇静神经的左右，这样非常有利于减肥女性的身体健康。