平板支撑多久算合格

平板支撑多久算合格

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑有什么用

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。

长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，如果同时搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果。

因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

女生平板支撑2分钟什么水平

基本算合格了。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练法，对于人体腰部以及腹部的力量要求比较高，进行锻炼时需要训练者保持身躯的稳定，而女性的身体素质一般比男生差一些，通常情况下可以坚持2分钟已经基本算合格了。

平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前，我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果很好，甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力，而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候，也能帮助维持肩胛骨的平衡，能够更好地塑造人体线条噢。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?

(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;

(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。

(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。

(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。

做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。对于平板支撑能瘦腿吗这个问题，上文也已经为大家作出了详细阐述，运动可以减肥，针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题，因此想瘦大腿多做平板支撑吧!

女生平板支撑多久算合格

没有合格一说，量力而行即可。

平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

平板支撑做一个月会瘦吗 平板支撑一天做多少合适

量力而行即可。

严格意义上来说，平板支撑是生活中常见的一种运动，并没有严格的时间规定，因此也就没有说做多久合格的说法，一般建议根据自己体质量力而行即可。

进行平板支撑运动，最主要的就是要保证动作的标准性，可以由开始的几十秒，然后慢慢往后面增加时间，不能过于着急的乱加时间。

平板支撑几分钟及格

1分钟。

平板支撑是一种锻炼核心肌群的方法，虽然动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此平板支撑能坚持多长时间即反应了核心肌群稳定性以及力量的强弱。

而在一般情况下，支撑时间低于1分钟，即说明核心肌群稳定性以及力量非常的弱，1-2分钟则说明比较一般，2-4分钟才达到良好水平，因此平板支撑合只有超过1分钟才合格。

平板支撑多久算合格 平板支撑的动作要领

首先俯卧，双肘弯曲撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，练习过程中应该注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部，臀部同时收紧，腰部尽量放松，骨盆后倾，腿部伸直，保持均匀呼吸。