女子缩阴运动有什么好处

女子缩阴运动有什么好处

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

1、治疗内痔

提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。

2、预防前列腺疾病

对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

3、阴道收缩

提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

4、缓解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。

产后缩阴运动有哪些

在日常生活中，女性也可通过产后缩阴运动来达到效果。下面我们来了解一下产后缩阴运动有哪些。

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

缩阴运动真的有效吗

缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的一种方法，因为在同房过程中主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。耻尾肌是人体阴部的一组由小腹向后到达肛门上方的肌肉。经常锻炼耻尾肌，可以促进阴道收缩，保持软组织张力，使其更富弹性。

有调查显示：在对进行过缩阴运动的女人调查后发现，认为缩阴运动没有效果占43%，而认为有效果的占58%。看到这个数据发现是否发现两个数据相差不大，这是什么原因呢?

其实缩阴运动虽然有效，但是关键还在于“坚持”。如果三天打鱼两天晒网是很难缩阴成功的，而且如果没有掌握住正确的缩阴运动方法也无法达到缩阴的效果，所以针对“缩阴靠运动”这个问题，还是需要看女人自己把握了。

如果有耐心那么可以掌握正确的缩阴方法长期坚持，不但可以预防阴道松弛问题，还能够促进松弛的阴道变紧。

缩阴运动虽然效果缓慢，但是如果可以在每天空闲的时间坚持做提肛运动、收缩运动、憋尿运动等等也是非常容易的事情，但是不能为了缩阴效果而盲目的增加运动强度，否则得不偿失，尤其是憋尿运动，一旦强度过大，时间过长还会导致泌尿系统疾病。

缩阴运动有哪些

1.卧式锻炼

靠着床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空，不要着地。双手握住床沿，防止下滑。双腿合拢，慢慢向上举起，向上伸靠拢。当双腿升高到身躯的上方时，上手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。如此反复6次，每天一回。

2.立式锻炼

取站立姿势，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相夹，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3.屏住小便

在想小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。经过一段的时间后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

4.提肛运动

提肛运动是缩阴运动的一种。

在坐位或者站立姿势的时候，有意识的进行肛门收缩，经常反复联系，可以很好的锻炼盆腔肌肉。

揭秘便宜又好用的缩阴方法

都知道解决问题需要抓住问题根源才行，现在缩阴方法虽然有很多，但是不少缩阴方法并没有良好的效果，甚至有一些方法连最基本的安全性也无法保证，想要安全有效的缩阴并不是一件容易的事情，所以在寻找便宜又好用的缩阴方法之前可以先了解一下缩阴的基本原理才行。

一般而言，阴道松弛主要是因为年龄增长导致的阴道细胞老化以及生育和频繁的性生活导致阴道弹性纤维受损，缩阴的关键就在于这两点，那么哪些缩阴方法可以解决这些问题呢?目前具有能让阴道变紧效果的缩阴方法主要包括了缩阴产品和缩阴运动以及缩阴手术，但是缩阴手术虽然效果立竿见影，但是价格昂贵还具有风险性。所以现在最受欢迎的就是缩阴产品和缩阴运动了。

便宜又好用的缩阴方法有哪些呢?提到价格，当然缩阴运动更便宜，甚至可以说不花钱，但是运动缩阴真的有效吗?根据小编调查的结果显示，缩阴运动虽然有效但是需要长期坚持才行，不过配合缩阴产品可以令缩阴的速度更快。下面就具体了解一下哪些缩阴好用以及哪种缩阴产品有效果吧!

首先了解一下“最便宜”的缩阴运动。如果可以坚持锻炼，就可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。

练缩阴运动坏处

坏处一：缩阴运动效果缓慢

缩阴运动虽然可以加速阴道的恢复但是需要长期坚持，如果女性一味的以来缩阴运动很可能贻误缩阴的*时间。事实上现在除了缩阴运动以外，最受欢迎的缩阴方法应该是缩阴产品，比缩阴运动效果更快更直接。

很多妇科专家认为，阴道松弛的根本在于因为年龄增长导致的阴道细胞老化，以及频繁的性生活以及生育导致阴道损伤没有及时恢复，从而出现松弛的状态，如果想要解决阴道松弛的问题就细胞激活老化的阴道细胞，修复受到的阴道纤维，而能做到的就是缩阴产品了。

在众多的缩阴产品中好评最多的就是千黛斯。千黛斯独创的“养护结合”的缩阴原理。清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。得到了成千上万女性使用者的认可和好评。

坏处二：运动强度过大不止无法成功缩阴而且还影响女性健康

无论是什么运动只要强度过大都会有伤害，更何况是敏感的阴道器官呢?尤其是是憋尿运动，如果憋尿时间过长大量细菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。而且长期憋尿也容易引发泌尿系统病变。

女子缩阴运动怎么做

平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起

用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

在我们的生活中有很多个运动都可以帮助女性缩小阴道的，而女子缩阴运动的有哪些呢?上文也已经为大家介绍几种运动的方式，如果有这方面的困扰，可以试试上文介绍的方法，只要你能够坚持运动，相信一定能够达到你想要的效果。

4种运动有助于缩阴

缩阴运动缺点是什么?

在预防阴道松弛的方法中，最受关注的就是缩阴运动了，不需要花钱，而且安全性高。不过缩阴运动有用吗?其实已经有不少的女人开始做缩阴运动了。但是效果并不大。不过妇科专家却对缩阴运动方法推崇备至。想不想知道为什么呢?其实运动可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对于性生活也有帮助。不过缩阴运动有两个很大的缺点需求注意：

缺点一：缩阴运动见效慢，很多女人之所以认为缩阴运动没有用就是因为没有坚持到一定的时间，三天打鱼两天晒网是很难体会到效果的。

缺点二：做缩阴运动需要掌握诀窍，把握缩阴时间，如果盲目的做运动，不但浪费时间，也无法达到有效的作用。

缩阴运动有用吗?

缩阴运动有用吗?小编的结论是有用。不过上述两点缺点是需要注意的，下面就来看看4种超好用的动作，相信只要掌握方法，保持耐心，就能够帮助你有效预防阴道变松。

动作一：阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。产后妈妈建议生完孩子第10日开始做。

动作二：肛门收缩

第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复。整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

动作三：骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

动作四：凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

现在阴道松弛问题已经成为影响女性健康和性福的头号大敌，及时有效缩阴是唯一选择，尽管关于缩阴运动有用吗?的结论有效但见效慢，不过如果选择像千黛斯这样口碑好的缩阴品牌及时缩阴，再配合上述推荐的4种超好用的动作，相信对于女性恢复也是大有裨益。

女子缩阴的运动技巧

女子缩阴的运动技巧

女人如何缩阴的锻炼方法 1、床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

女人如何缩阴的锻炼方法 2、做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

女人如何缩阴的锻炼方法 3、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

女人如何缩阴的锻炼方法 4、练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

女人如何缩阴的锻炼方法 5、练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

女人如何缩阴的锻炼方法 6、练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

阴道保养的方法

1、穿棉质或至少底部是棉质的内裤，且要确实晒干。晚上睡觉时穿四角内裤甚至不穿内裤，让阴部呼吸新鲜空气。少穿紧身牛仔裤、皮裤、裤裙。

2、生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低潮湿闷热机会。

3、温水清洁阴部最好，水太热容易加剧发炎症状，用中性、弱酸性或不含皂质的清洁用品。

4、非月经期间，洗完澡后用脸盆装温水，滴几滴醋或柠檬汁坐浴5分钟，可预防或改善感染。

5、不要用清水或消毒药水灌洗阴道，以免破坏阴道正常酸碱性和菌群。

6、喝足够的水。性行为前多喝水，性行为前后排尿，可减少因性交动作在尿道滋生的细菌。

7、性行为前，两人都须将阴部洗干净，可避免做爱时肛门的细菌带到阴道或尿道。

女子缩阴手术怎么样

缩阴手术指对阴道黏膜进行双层缝合,让阴道壁括约肌收缩,使阴道增加张力,阴道口紧缩.手术时间不长(1-1.5个小时),创伤比较小,通过手术可以改善产后阴道松弛造成的性生活问题.缩阴手术前的诊断主要是借助塑胶仪器，把塑胶仪器放入阴部，通过仪器上的显示来判断是否松弛;而在中国，医生主要靠临床判断女性的阴道是否松弛，以医生能否将两个指头轻易地插入阴道为判断标准，从而可以进行缩阴术。

缩阴手术就是针对女性生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补，通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，解除了患者心理上和生理上的痛苦，先将松弛的黏膜及其下层肌肉部分切除，然后重新缝合以达缩紧目的，既不损伤黏膜及肌层又能很好地缩紧阴道组织。

缩阴手术是这几年兴起的，女性朋友有这方面的困扰的可以尝试着去做，但是也不要盲目的去做。要根据个人的自身情况，有需要才去做。

缩阴手术的确可以给女性带来改善，因为毕竟阴道松弛的话是可能导致夫妻之间的性生活得到不满意的效果，时间一长，影响到夫妻间的感情就是很不值得的了。因此做缩阴手术是可以的。但是我们也可以利用平时运动的方式来改善这种情况。

做哪些运动可以缩阴

其实现在很多女人为了自身的健康和幸福考虑都会选择缩阴，而目前缩阴成功率*的就是缩阴产品，尤其是一款叫做绿色缩阴产品千黛斯的，九成以上使用者都表示安全缩阴不反弹，得到成千上万的女性认可。它成为了女性缩阴的*。然而即便是这样的产品，很多妇科专家还是建议能够配合缩阴运动使用会更好。从这里就可以看出缩阴运动的不凡。

尽管缩阴运动效果缓慢，但是长期坚持却可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，还能够预防阴道变松，效果也是蛮不错的，所以小编在此就给大家说说做哪些运动可以缩阴，分享4个简易缩阴法在家就能做。

简易缩阴法一：有便意时做括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。

简易缩阴法二：躺在床上可以做阴道收缩运动

平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。可以收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。至于产后妈妈建议可以在产后十天进行为宜。

简易缩阴法三：缩肛运动坐在椅子上和站着都可以完成

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。

注意事项：该法简便易行，不需要特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而废。

简易缩阴法四：早晚散步时可以做走路练习

我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练。以“走猫步”为例。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。

注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。这样就可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

其实看到这里，或许一些女性朋友会抱怨没有时间，但是上述4个简易缩阴法在家就能做，不浪费时间，而且很隐秘，现在的你想摆脱阴道松弛困扰吗?小编建议除了使用缩阴产品千黛斯安全快速缩阴以外。了解做哪些运动可以缩阴，不但可以缩阴还能够预防阴道松弛，简单!实用!

女子缩阴的锻炼方法

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍

3.：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

​缩阴运动有什么好处呢

在平时坚持进行缩阴运动，是有一定的效果的。在平时注意收缩阴部，小便中断练习，提肛等运动，都可以起到缩阴的效果。只要自己能够坚持进行缩阴运动，那么尿道括约肌的收缩能力就会更强。这样不但可以让女性的阴道收缩的更为有力，让女性的阴道更加的紧致，就可以增添男女的性福感觉，而且还可以减少出现尿失禁的情况。但是缩阴运动必须长期的坚持，只是进行一两次，或者短时间的进行这样的运动是不会有效果的。

果想要缩阴的话，在平时的时候是可以通过运动来进行缩阴的，通过运动能够很好地锻炼女性的盆腔肌肉，建议女性朋友每天早晚在空气清新的地方深呼吸后然后闭气，同时在这段时间也可以通过憋小便等其他的方式进行缩阴，经过一定时间的训练盆腔肌肉的张力就会得到大大的改善，阴道周围的肌肉也会变得更加的真实有力，阴道松弛也可以得到缓解，但是需要长期的坚持才能看到缩阴的效果。