平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑有什么好处

平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑有什么好处

主要有以下好处：

生活中适当进行平板支撑，可以帮助增强人体机能，有效锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，可以增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌。

进行平板支撑的时候，身体是呈现一条线的，因此可以帮助改善人体姿势，提高气质，对于走路驼背的人，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确等症状。

生活中适当进行一些平板支撑，那么可以促进人体新陈代谢率的同时，增强人体的抵抗力，同时还具有一定延缓衰老的作用。

孕妇可以做平板支撑吗

孕妇不适合做平板支撑。

平板支撑需要腹部用力，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。

平板支撑能减肥吗 侧平板支撑练哪里

侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

平板支撑锻炼有什么好处 平板支撑正常人多少秒

15-120秒左右。

平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，比较累，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右，身体体能好的可以坚持60-90秒，到了后期适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒甚至更长。

平板支撑可以瘦屁股吗 注意事项

1、一般做平板支撑2分钟的时间是合适的，短于2分钟的效果不太理想，而长于2分钟反而会给身体带来伤害。

2、练习平板支撑一定要注意动作的准确性，不要出现塌腰、抬臀、低头等错误动作，那样不仅没有锻炼效果，反而会带来不利影响。

平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉 平板支撑每天做多久合适

平板支撑刚开始做的时候很多人坚持不了太久，可能就只有半分钟，很少会有超过一分钟的，这类人群需要好好的练习，超过一两分钟，每天坚持支撑几分钟。等到身体能够坚持三分钟，腿部不发抖时就算是及格了，若是平板支撑可以坚持五分钟时就算是优秀了，每天坚持做五分钟平板支撑，一段时间后自身身体素质会有一定的改善。

平板支撑1分钟啥水平

因人而异。

平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。

再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

平板支撑憋气会怎样 平板支撑一天做多久好

结合自身身体状况而定。

虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。