早上运动先吃饭还是先运动

早上运动先吃饭还是先运动

早上运动先吃饭还是先运动?

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

为什么要先运动再吃早餐?

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

早晨运动要注意什么?

1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

早饭前运动好还是早饭后运动好

各有各的好。

早饭前运动能更好的燃烧体内脂肪，这时候能够起到更好的减肥锻炼效果，但是由于没进食的原因，对于部分体质较弱的人来说，空腹运动很容易出现低血糖的情况。

吃完饭之后运动身体就更有能量，但是由于刚进食的原因，这时候胃内还有没被消化完的食物，运动剧烈的话很容易引起消化不良、腹痛等不适症状，因此如果选择在早饭后运动的话，建议吃完早饭后休息一小时再开始运动。

早晨运动前吃饭还是运动完吃饭 早晨运动前进食注意事项

晨练前进食量不宜过多，因为吃的过饱的话，胃内过于饱满，横膈肌上升，在一定程度上会影响呼吸，并且在晨练过程中，过多的食物在胃内动荡，容易引起恶心，腹痛，甚至呕吐等症状，从而影响晨练质量。

饭前运动好还是饭后运动好 饭后多久才能运动

如果是吃了饭运动，建议饭后40分钟以后才能锻炼，因为消化系统，尤其是胃部，由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小，饭后若马上运动会造成胃部不适，甚至是胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼，可以最大程度的燃烧脂肪，但这个时候不宜激烈运动，建议快走，运动强度因人而异，让自己运动到微微出汗即可，时间最好持续30分钟以上。

饭前运动还是饭后运动好 饭前多久运动好

一般饭前半小时就不宜再进行运动了。胃肠进行消化需要消化液的参与，消化液的产生需要一定的时间，吃饭前半小时能够让大脑能够有足够的时间分泌消化液，这样不仅能够让食欲正常，也能够促进食物的消化吸收。

早上运动前吃饭还是运动后吃饭 早饭后运动的好处

早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉，可起到减肥瘦身，降低血糖等作用，但早饭后运动需要注意：

1.早饭后运动需早饭半小时之后，避免胃中食物过多，再加上运动，会明显增加胃肠负荷，对长期的胃保健十分不宜。

2.早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动，避免过于剧烈，损伤胃肠。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好 早上运动不建议空腹

一般在早上要运动的话，是不建议空腹晨练的。是可以在吃了早餐后在运动，以免出现了低血糖的情况的。

早上做运动需要注意些什么 早上先运动还是先吃饭好

这个要根据自身情况来决定，先吃饭或者是先锻炼都有其自己的优点。

人体在空腹的状态下血糖会处于一个较低的水平，这时候锻炼的话会加快肝糖原的分解，从而可以加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

运动前得到了能量的补充，运动时能保存更好的体力，且不易出现低血糖的情况。

建议老年人或体质偏弱人群可以先吃饭再锻炼，有减肥需求或者是身体素质较好的人群可以选择先锻炼。

早上适合做什么运动 运动后多久可以吃饭

休息30分钟后。

运动完之后是不能立马吃饭的，因为此刻肌肉仍处在兴奋状态，这时候肠胃等消化器官处在相对缺血的状态，这时候立马吃饭很容易出现腹痛、腹胀等消化不良的情况。所以建议运动完之后至少要休息30分钟左右才能吃饭。

早晨运动前吃饭还是运动完吃饭 早晨运动前应适当进食

清晨是人体肝脏内含糖元最低的时候，空腹进行晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液中游离脂肪酸便会大大增加，虽然游离酸给脂肪提供能量，但过多的话，对心脏也会产生影响，造成心律失常;再者，早晨人体内处于微缺水状态，血液浓缩，粘滞性增加，有形成血栓，堵塞血管，而容易引发心脑血管病的倾向。因此晨练前先吃少量食物，即能补充能量，减少体内脂肪分解，又能补充水分，稀释血液，保证运动安全。

吃完早餐运动还是运动完吃早餐 早饭前运动的坏处

但也有部分人不适合在早饭前运动，比如低血糖患者，早上时腹中食物消化殆尽，这时候自身的血糖本来就很低，若是再运动耗能，很容易引起身体出现低血糖反应，轻者头晕眼花，四肢无力，严重甚至引起晕厥。