去健身房健身都有哪些好处

去健身房健身都有哪些好处

1.减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3.强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4.强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。5.减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6.防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7.防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8.增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

女人怎么保持年轻 运动健身

空闲之余多做一些运动，或者去健身房健身，即可以改善睡眠，提高活力；又可以强身健体，增加抵抗力，促进身体的新陈代谢；最重要的是可以减轻体重，美腿塑身。

除了以上的秘诀，女人还要从生活中的细节做起，避免熬夜，过度化妆，长期阳光直射等等。因此，想要抗衰老、保持好的肤质，必定要从生活细节做起！

室内健身当心呼吸道疾病

利用中午休息时间到健身房跳健美操，不但能保持优美的身材，而且还能强身健体。可是，经常到健身房的田女士近期却小病不断，后经多方检查才得知，原来她经常去的健身房因封闭太严，空气污浊，导致她身体不适。据有关专家称，因到健身房健身而被传染患病的患者有上升趋势。

今年41岁的田女士是个“白领”，因年龄关系，身材发生了变化，在朋友的建议下加入了健身队伍。可近一个时期，田女士每次从健身房回来后不是流鼻涕，就是嗓子发紧，浑身说不出来的难受。“坚持健身怎么还得了病?”虽然心存疑虑，但她仍每天去健身房，直至10日下午，正在工作的她因呼吸不畅被送进医院。

经鞍钢铁西医院检查确认，田女士因呼吸道感染引发了大叶性肺炎。事后，田女士得知，一同锻炼的很多人都因健身房封闭太严，交叉感染而患了呼吸道感染。

鞍钢铁西医院内科主任冯友权介绍，健身运动时消耗大量体力，需要呼吸大量新鲜空气。但很多健身房在装修中采用玻璃幕墙内饰和全封闭式的中央空调系统，这种通风条件较差的环境，很容易造成空气污染。同时因人员密度大，二氧化碳的产生量也是平时的一倍以上，再加上体表汗液和微生物等增多，导致空气中的细菌、病毒、病原体堆积，很容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。除此以外，健身房内较大音量的音乐可能损害人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

为此，他建议市民冬季锻炼场所应是空间越大越好，项目最好选择以有氧运动为主，如慢跑、游泳、自行车等可改善心肺功能的活动。另外，在室内体育馆、篮球场、羽毛球馆等空间较大场所锻炼也较为有益健康。

健身运动如何成为型男

健身逐渐变成了种时尚，运动慢慢成为了生活的部分，越来越多的人开始了属于自己的健身健美运动。有部分人喜欢在家运动，因为他们认为家是一个完全属于自己的空间，自己会在家中锻炼可以完全放开，并且在家中可以完成的运动项目有很多，例如俯卧撑、哑铃系列练习、瑜伽等。

但在家中锻炼定要注意，要在个相对安全和通风的环境下练习，并且还要合理地控制自己的运动量和运动时间。

还有-部分习惯选择去健身居锻炼，对于一个追逐“时尚”的新手来说如何选择一家运台自己的健身房，怎样寻找到个能让自己事半功倍的好环境，往往是让他们很苦恼的事情，

在这里简单介绍几点选择好的健身房和健身环境的方法

符合自己的收入：健身房越建越好优美的环境、先进的器械同时会员费也在不断攀升。从便宜的每年几百元到现如今年费上万元的高级私人会所。首先要根据自身实际的经济情况出发，选择个自己可以接受的价格。

昂贵的收费跟健身房的质量有一定的关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一家真正适台自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。要对多家健身房的价钱和眼务进行综合比较不要让昂责的健身会员费阻止了健身的脚步。

离家或单位近离家耍近或是离工作地点不远。这样的好处显而易见，不但可以充分利用时间，更加便于养成定期参加健身锻炼的好习惯，也不会出现办了张年卡因为忘记或没有时司去而浪费的状况。

优秀的健身教练：优质的健身房从业人员通过提供专业周到的服务，可以让你在健身的过程中始终保持良好的心理状态。经常光顾i童样的健身房，健身效果也一定会事半功倍。

选自己真正需要的现任的健身房发展趋向综台性，许多健身房里除了设有传统的负重祁有氧器械训练区域以外，更加综合了游泳、桑拿、按摩、美容、瑜伽和室内球类竞技等各种健身休闲项目。所以在成为健身房会员前不妨细细想想，自己健身的目的到底是什么，然后再去选择符台自己要求的健身房。

健身房健身有哪些注意事项

避开高峰时段

一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。

做你喜欢的运动

很多人觉得去健身房是个苦差事，因此一般坚持个几次就会放弃了，而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。

高强度间隔锻炼

对于懒人来说，最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要你有计划的进行运动，高强度的间隔性训练就能帮你达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

别将健身运动性别化

同为健身，男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械为主，女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上，无论男女，各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的。

增加肌肉的平均工作量

利用健身球来运动可以达到事半功倍的效果，它会利用到身体上更多的肌肉，比单纯做运动的效果更好。

健身的基本常识

1. 先热身,再上跑步机

我们会发现很多第一次去健身房健身的人，一进健身房什么不干就直接上跑步机跑起来了，其实这是不对的哦。

跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2. 练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

蜜蜡脱毛后注意事项 不要立即去健身房

去健身房、等活动都会加快汗腺的分泌速度，导致身体流汗。这样做会提高细菌的传播风险，同时避免穿紧身健身服，否则会导致皮肤过敏及爆发痤疮。

除了去健身房，另外焗桑拿、蒸气浴也不适宜。

健身房健身计划

星期一(二)：胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)--肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下)

星期三(四)：背部(分3次做引体向上，每次8下)--肱二头肌(分3次做斜板弯举，每次12下)--腹部(分3次做仰卧举腿，每次12下)

星期五(六)：腿部(分3次做俯前屈膝，每次12下)--肩部(分3次做哑铃坐姿推举，每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下)

特别提示

切勿初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼;大量运动后切勿马上淋浴;锻炼完后的30-90分钟饮食最好;饭后4-5小时运动最佳

健身房减肥你真的懂吗

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧!

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房瘦身计划甩掉身上脂肪

前期准备

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周末：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。