遗传性肥胖怎么减肥 保证充足的睡眠
遗传性肥胖怎么减肥 保证充足的睡眠
睡眠的好坏影响着人体的新陈代谢，如果长期缺乏睡眠的话是很容易导致发胖的，尤其是不能熬夜。因为人在睡眠的过程中会释放出一种叫做“瘦素”的物质，这种物质对于脂肪的合成以及转化起着至关重要的作用，另外充足和高质量的睡眠可以影响分解脂肪的荷尔蒙，以及促进身体的新陈代谢，因此想要减肥的话每天最好在11点前睡觉。再说了睡的太晚容易产生饥饿感，导致忍不住进食，而夜间身体是不会运动和消耗热量的。
痛经拉肚子呕吐 保证充足睡眠
睡觉对于人来说是至关重要的。睡眠状态下身体能够进行有效的自我修复。经常熬夜或者是失眠的人，睡眠质量不行，很容易引发身体内分泌紊乱，身体机能自我修复变差而加重身体不适。特别是女性经期一定要注意保证充足的睡眠才能将痛经拉肚子、呕吐、便秘带来的困扰降低到最小。
遗传性肥胖怎么办
遗传性肥胖者在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主，肥胖者要增加体育锻炼。具体做法如下：
1、多做有氧运动
不管是哪一种肥胖，坚持运动都会有帮助。科学家证明，有氧运动包括游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。并且，过度肥胖的人如果进行耗能过大的无氧运动，容易受伤。因此，建议遗传性肥胖者能坚持多做无氧运动。
2、不要依赖减肥药
很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后，容易感到灰心丧气，吃大量的减肥药来减肥。任何一种减肥产品都有一定的副作用，如果饮食和运动方面做得不够，即使吃减肥药，很快就会反弹了。
3、规律的饮食
不要因为遗传性肥胖而自暴自弃，放任自己去吃各种东西。专家认为，遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以，人们应当保持规律的饮食，增大自己变瘦的可能性。
夏季准妈妈注意保证充足睡眠
保证充足的睡眠
炎炎夏日，孕妇由于妊娠的需要，机体代谢率增大，容易疲劳，同时，炎热的气候使人们食欲下降，营养物质摄入减少，而夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱，影响脑神经的活动，容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会明显影响孕妇的情绪，而不良情绪则是妊娠的大敌，不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内分泌功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，使其通过胎盘进入胎儿体内，使胎动频率增加。若这种过度活动贯穿整个妊娠期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿的正常发育。孕妇不良情绪严重者，可致胎儿畸形，甚至流产。
足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：
1.孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。
2.睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。
3.在孕早期，由于子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺氧，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫。在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，所以，准妈妈宜采取左侧卧位，可保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。
儿童肥胖怎么减肥 保证孩子充足的睡眠
孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。
怎么科学减肥 保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以，想要维持新陈代谢的正常进行，请保证每天6～8小时的睡眠。
产后怎么廋肚子 保证充足睡眠
睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。
更年期女性容易发胖的原因是什么
其实导致更年期女性长胖，最大的因素是体内激素水平的变化。
更年期女性长胖
更年期雌激素水平的锐减，会改变体内脂肪的分布改变，引起脂肪在腹部堆积，胸部、臀部脂肪下降，引起身材的走样。而腹部脂肪堆积是一件最危险的事情，会增加糖尿病、脂肪肝、高血脂、心血管疾病的发病率。
但是雌激素水平的锐减引起的是身材走样，从梨型身材变为苹果型身材，即便体重不变，整体看起来也会肥胖。
而体重增加、长胖，还可能是以下因素：
肌肉量的下降
随着年龄的增加，身体内肌肉与脂肪比例下降，即便体重不变，身体的维度也会改变。同时，代谢率下降，需要热量的减少，但是摄入热量却很少有改变，导致脂肪组织的体积增大，引起肥胖。
孕酮水平的改变
更年期除了雌激素水平改变，孕酮水平也会下降。据资料显示，孕酮可以联合雌激素增加脂肪的分解，而两者水平下降，脂肪分解减少，皮下脂肪堆积则会增多。
发生遗传性肥胖
肥胖也会遗传，但不一定在童年或青少年时期表现出来，遗传性肥胖更容易在中年发生。
饮食影响
随着物质生活水平提高，饮食营养剩余以及热量过高，同时中年女性还没有爆发出代谢性疾病，所以在饮食上不会多加控制，这也导致更年期女性的肥胖。
更年期女性长胖，除了与以上因素有关，在一些调查数据中显示，还与教育程度、分娩次数、家族史、饮食习惯、熬夜、饮酒、疾病等多种因素有关。
更年期女性肥胖的危害
更年期女性肥胖，主要表现为腹部肥胖，这种肥胖方式除了会增加心脑血管疾病，还可能增加尿失禁、痴呆、抑郁等疾病的可能性。同时，更年期雌激素水平的减少，也会导致骨质流失，容易发生骨质疏松、骨折、关节痛等。
所以，更年期女性减肥，既要强化营养，又要减肥有效。
通常建议，更年期女性减肥从生活方式改变着手。开始运动，逐渐增加运动量;减少食物热量，但保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入;保证充足睡眠和保持乐观心态。必要时，更年期可以配合药物治疗，如减肥药、激素代替疗法。
另外，激素代替疗法，不一定会导致肥胖，通常导致人体肥胖的激素是糖皮质激素，长期使用会引起肥胖。妇科中的属于类固醇的性激素，按照医生要求服用，一般不会引起肥胖问题。