健身测试你的体能
健身测试你的体能
专家点评：很多人健身无效的原因是因为没有掌握正确的锻炼方法。看到别人这么练就跟着学，看到电视里教了一种方法就照猫画虎，每个人的身体状况都是不同的，适合其他人的锻炼方法不一定就适合你。因此，在不了解自己身体状况的情况下盲目健身，结果很可能无效甚至适得其反。所以如果你是有特定要求的健身，最好是去专业的健身机构，通过体能测试了解目前自己的身体状况，有针对性的练习。如果像宋小姐一样，没有任何专业性和指导性的埋头苦干，很可能没有任何效果。
此外，从不锻炼到锻炼，身体需要逐渐适应，这个适应过程最长可达到3个月。那种刚刚锻炼不久就要见到效果的想法是不现实的，无论是增强体能还是改变体态，都需要一定的时间。
典型案例：周女士之所以选择去健身房，目标相当明确，就是减肥。她告诉教练：“只要能瘦下来，强度大也没关系，每天锻炼的时间长点也没问题，反正只要是能瘦下来，我豁出去了，能快速的瘦下来，就是我健身的最大目的。”
专家点评：来健身房健身的女性，大多数和周女士的想法相同，她们健身的目的性很强，就是在最短的时间内瘦下去，越是这样，她们健身前做体能测试越是必不可少，因为不少女性平时很少锻炼，她们身体能够承受的锻炼强度可能并不像她们认为的那么乐观，尤其是一些身材偏胖的女性，体能测试能够让她们认识到自己身体的承受力，循序渐进的瘦下来，要知道，有时候超过身体负荷的运动量，不仅不能达到瘦身的目的，而且会对健康造成危害。
典型案例：已入不惑之年的徐先生认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，用他自己的话说：“我来健身也没什么别的目的，就是觉得只要来健身房健身，对身体健康就一定会有帮助，而且我觉得我的身体本来就不错，有时候来健身房和他们年轻人一起做运动也不觉得多累。”
专家点评：像徐先生这种健身心态不少见，他们觉得来健身房锻炼几次身体就健康了，这是非常错误的，另外很多人对运动强度的把握都是凭直觉，因此难免会出现偏差，而进行体能测试能够让人们清楚地了解自己的界限在哪里，从而大大增强锻炼的安全性。
很多中年男性都和徐先生的想法一样，自认为身体一直很棒，哪种运动都不在话下，但体能测试的结果可能令他们自己都大吃一惊，原来自己已经不再年轻了，从而增强自我的安全防护意识。
正规健身机构的体能测试流程包括如下内容：脂肪测试、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试，根据上述测试项目的结果，还有一些平时饮食习惯的问答，电脑会给出一个最后的测试结果，健身教练将根据测试所得的数据和健身者自身的健身需求，专门为你个人定制一份个性化的健身计划，剩下的，就看你的坚持了!
此外，经过一段时间的锻炼之后，还可以再进行一次体能测试，一方面检验锻炼的效果，增强信心;另外也可以根据检测数据调整自己的运动方式和强度，进行更加有针对性的锻炼。
教你从指甲测试你是否健康
指甲的变化跟我们的健康息息相关。那么我们如何从指甲看健康呢?中医认为，指甲为脏腑气血的外荣，与人体的脏腑经络有直接联系，能够充分地反映人体生理、病理变化，通过观察指甲的形状、大小、颜色能够反映一个人的健康基本状况，甚至看出他潜在的健康危机;而通过指甲的光泽、纹路、斑点等等的变化，则可以推断出身体正在悄悄发生的病变。所以，学会观察指甲，就是学会了一种最为简易的健康自测方法。
1、指甲的光泽
甲色讲的是指甲的光泽度和颜色。健康人的指甲有一定的光泽并且很均匀，好像一块光滑的玻璃，而且指甲应该是美丽的粉红色。一旦甲色发生变化，就说明体内某些地方已经发生了问题，应该引起重视了。
甲泽变亮：
甲泽变亮有两种。一种是指甲上有块状或者条状部位变亮，而不是整个指甲，这种情况多与胸膜炎、腹腔出现积液有关;另外是整个指甲都像涂了油一样，变得光亮无比，而且指甲变薄，这种多见于甲亢、糖尿病、急性传染病患者。
光泽不均：
指甲的光泽度不均匀可以表现在不同指甲，也可表现在同一指甲的不同部位。如每个指甲都是前端有光泽，根部毛躁无光，可能存在慢性气管炎和胆囊炎;如果只有部分指甲光泽不均，暗示体内存在某些慢性损害和炎症。
失去光泽：
如果整个指甲都像毛玻璃一样，完全没有一丝丝的光泽的话，说明体内存在着某些慢性消耗性疾病，如结核病等;而如果体内有着严重的消耗性疾病，如肝脓疡、肺脓疡或长期慢性出血的患者，也都会出现这种情况。
2、指甲的形状
百合形：指甲比较长，中间明显突起，四周内曲，形状犹如百合片。这类指甲多见于女性，这种指甲的形状是最漂亮的，但拥有此甲的人多半从小就比较多病，尤其是消化系统方面经常容易出问题，还比较容易患血液系统疾病。
扇形：这类指甲下窄上宽，指端成弧形。拥有扇形指甲的人，多半为天生的强体质型，从小身体素质就很好，耐受能力很强，但是他们很容易忽视自己的健康。在成年或者老年时比较容易患十二指肠溃疡、胆囊炎甚至肝病等。
圆形：呈圆形的指甲，主人看上去体格健壮，很少得病。这类人对于疾病的反应十分的不灵敏，很难自觉出身体的异况，所以，一旦生病，往往就很重。在他们身上最易发生的便是溃疡出血、胰腺炎、心脏功能紊乱甚至癌症。
测试你是哪种理财情绪
我受一家银行的邀请，为其贵宾理财大客户们做年终心理讲座。
在现场，有不少投资人表示，近来他们的财富虽然大幅度缩水，心情却能安然无恙，太棒了!
然而，也有一部分人告诉我，这次的金融风暴，让他们也深陷情绪风暴，焦躁不堪，不知如何是好。
在这岁末年终的时刻，股市、房市的低迷，让你我理财的动作安静许多，此时正是个大好时机，来检视自己的理财行为，同时，更可以深入地直视自己内心，找出自己理财行为背后真正的情绪需求及目的。
依照专家们的统计，在任何股市中，如果用一段时间来做分析，散户们的投资成效有着7：2：1的黄金比例，也就是说，10个散户之中，有7个人赔钱，2个人持平，而其中只有1位获利。
听起来有些凄惨?!
呵呵，这是因为绝大部分的理财者都误以为，理财仅仅是分析资料作决定的理性行为。其实不然!聪明的理财者会发现：你我的情绪，才是股市中的真正主角!
实际上，启动我们在股市中所有行为的，是你我各式各样的情绪，而在股市中阻碍你我理财绩效的，也正是这种种不同的情绪。例如，焦虑、担心、害怕等情绪，会让我们心生迟疑，该出手的时候没有行动，因而错失赚钱良机;而贪婪、兴奋及刺激等，又会让你我在不该执着时，却执迷不悟，最后导致严重危机。
我在理财情商研究中，发现一个硬道理：唯有搞定自己的情绪，才能造就亮丽的理财成绩!
至于是哪些情绪，在理财过程中暗自作祟，影响你我的行为?
答案则因人而异。因为我们过去的成长经验大不相同，所以每个人跟金钱之间的心理关系，自然也就大相径庭。
想了解你的理财情绪密码吗?接下来，就邀请你一起来为自己揭密吧!
你是否觉得自己的每一个进出决定都应该正确无误?
你常很担心自己的投资吗?
你是否经常在作出了买卖股票的决定后，依然心神不宁?
如果以上的答案皆为“是”，那你就极有可能是“要求完美型”的投资人。
“要求完美型”的投资人，最大情绪困扰就是焦虑，心中往往有着不合实际的完美主义倾向，认为自己的每一个理财动作，都必须精准无误，这才对得起自己。因此，他们在考虑动作时，往往会犹豫不决，而且得失心很重。
而说实话，这种焦虑的个性，通常也会展现在生活的其他方面。例如在工作上也小心翼翼，常常苛责自己，认为自己做得不够好，常花大量的时间责怪自己的错误，或者是担心未来可能发生的问题。
接着，再请你回答下一组问题：
当对某支股票判断正确时，你是否有很强的成就感?
你喜欢别人听从你的意见，来进行投资?
你是否常执着于一档股票，认为自己能够让它继续上涨?
如果你以上的回答都为“是”，则你有可能是“权力自恋型”的投资人。
这一类型的投资人，在股市中寻找的是一种成就感的来源，他们喜欢作为意见领袖。如果自己的判断能让众人为之佩服及听从，则会从中体会到无与伦比的快感。而当股票上涨时，对于“权力自恋型”的投资人来说，财富的增加所带来的兴奋度，比不上自尊膨胀的愉悦感受：“我就说吧，我的眼光一定准!”
而一个人追求自尊及权力的欲望越大，就越有可能成为“权力自恋型”的投资人。一旦有这种想法，就会拒绝接受一些与自己判断不符的负面信息，所以往往执迷不悟，蒙蔽了自己的判断，而造成严重的损失。
除了上周提到的“要求完美型”及“权力自恋型”的理财心理模式之外，还有其他几种类型。
请你先一起来回答以下的问题：
你是否曾经因为听到某上市公司的正面新闻而兴奋不已，立刻买进它的股票?
你是否曾经因为不喜欢一家上市公司新产品的样式或新CEO等原因，而卖出一只股票?
你是否曾因为一家公司的宣传广告令人兴奋，而买进股票?
如果你的回答都是肯定的，那你极有可能是“感性冲动型”的投资人。这一类型的投资人凭感觉做事，他们极容易受情绪左右，常会因为一些亲身经历的愉快经验，而立刻买入该公司的股票。
我曾经见过一个标准的“感性冲动型”投资人。她去一家连锁餐厅吃饭，对当天的服务及菜色非常满意，当晚回家，就立刻上网下单买了这家公司的股票。理由是：这么好的产品及服务，怎么可能不赚钱?她在买完后还兴奋不已，不仅极其认同这只股票，还坚信自己的主观感受肯定正确。
而这一类型的投资人当感觉不再，也会很冲动地弃票而去。例如有位男性投资人，听说某公司有新CEO走马上任，而他碰巧特别不欣赏这位专业经理人的说话态度，所以心中顿时十分失落，想着“完了完了，这家公司肯定江河日下了……”因此立马清仓，并深感心情受到伤害。
请再回答以下问题：
当一笔投资赚钱时，你会获得极度强烈的快感吗?
如果投资不利，你会增加筹码，一心一意想大捞一票吗?
为了赚钱，你会愿意不顾一切，进行超出自己财力范围的投资吗?
若以上皆是，则你会是“追寻刺激型”的投资人。
对此类型的投资人而言，在股市中的表现极度类似赌徒的行为特征，满心想着借此发大财，并一厢情愿地相信自己运气十足，当别人不敢出手时，他反而选择加码下注，并且不愿意接受赔钱的状态，所以心无“止损”概念。他们的情绪动力则是追寻炒股中的刺激感受——别人不敢，我敢，往往让自己无法自拔。
另一组题目是：
你常在理性分析后，却迟迟没有任何买股的行动吗?
当你请教投资顾问时，最想问的问题是：有哪只股票是不会下跌的?
不管牛市如何火爆，你仍常担忧自己的投资血本无归吗?
以上状况你都符合的话，则你是“安全至上型”的投资人。这一型的投资人心中总有隐隐的不安，别人投资是为了赚钱，而他们投资的首要目标，则是希望不要亏本。金钱对他们而言，是安全感的重要来源，所以在作任何决策时，他们很容易被自己内心的焦虑和不安搞得踯躅不前。
我曾调研过的一位“安全至上型”投资人就告诉我：电视上每一个证券分析节目他都看，每天花上三、四个小时，并到处搜集信息。但九个月下来，却一次行动也没有。他说：“我听到太多投资惨赔的例子，实在担心万一专家们判断错误，我辛苦的血汗钱岂不有去无回?”
还有一组问题是：
你会只对自己熟知的产业作投资，并在分析后忠于你的决定而采取行动吗?
你会以平常心态看待投资，认为投资只是生活的一部分，而不是全部吗?
若投资失利，你会把它看成学习经验，而不至于赔上心情吗?
以上三者皆是，则要大大恭喜你，因为你就是股市中传说已久却罕见身影的“幸福自信型”投资人!“自信”二字是关键，因为拥有充分的自信，并能够看清楚投资理财行为背后的真谛，才会理性地去分析判断，并不让自身情绪化为投资代价。
也就是说，若投资获利，生活便多一份自由与轻松，而若投资失利，也不至于动摇自己幸福生活的心情。而这，也正是最理想的终极理财模式，值得你我积极追寻。
小测试你需要暖宫么
1、你有月经不调或是痛经吗?并且容易手脚冰凉吗?
如果你经常月经异常、月经周期延后，月经量很少而且有血块，就要小心宫寒了。另外如果手脚冰凉，而且月经前或经期小腹坠胀疼痛，痛经严重到要吃止痛药或者看医生的地步，就要更加小心了。
2、你开始发胖了?并且失眠多梦容易疲劳?
有些宫寒的女性会表现在身体长胖，并且伴有失眠梦多，容易乏力疲劳。因为女性的身体机能是很微妙的。子宫越冷，身体就越需要脂肪囤积制造热量，从而引起发胖。
3、你总是精神疲惫、面色苍白吗?并且没什么同房欲望?
有些姐妹常常面色青白、精神较差，常常感觉到腰部酸疼，或下腹部不暖，手脚冰冷不温，甚至同房的兴趣相对以前也大大减少，那么很可能被宫寒找上了。
上面的三条，你占了几条呢?如果你占了两条，那你一定要好好注意暖宫了!
中学生体质健康测试
中学生体质自我健康测试方法指南如下：(一)身高、体重1.测试目的测试学生身高、体重、形态指数。评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。
2.场地器材：身高体重仪。
3.测试方法：
受试者赤足，身着轻装立正姿势站在身高体重议的底板上(上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度)。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直;头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。测试人员坐在受试者右侧，按动“开始键”，水平压板轻轻沿立柱下滑，触及受试者头部时，自动停止下滑，测试完毕。
4.注意事项(1)身高体重仪应选择平坦靠墙的地方放置，并调节水平调节脚，使之平稳。
(2)严格掌握"三点靠立柱"、"两点呈水平"的测量姿势要求。
(3)水平压板松紧要适度;头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开;饰物要取下。
(4)测量时身体勿晃动。
(5)测量前受试者不应进行剧烈的活动。
(二)台阶实验1.测试目的测试学生的心血管机能。
2.场地器材台阶或凳子、节拍器(或录音机)、台阶实验仪。
3.测试方法：男生 用高40厘米台阶(或凳子);女生用高35厘米的台阶;做踏台上、下运动。测验前受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分。节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。受试者按节拍伴奏的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始。
(1)被测试者一只脚踏在台上。
(2)踏台腿伸直成台上站立。
(3)先踏台的脚先下地。
(4)还原成预备姿势。按节拍伴奏的节律连续做3分钟。做完后，立刻静坐在椅子上用仪器进行测量。
4.注意事项：
(1)受试者在测试前不得从事任何剧烈活动，心脏功能不良或不同程度心脏病患者不能进行此项测试。
(2)按2秒上、下一次的节律进行台阶运动。
(3)每次踏台阶时，受测试者的腿必须蹬直，不得弯曲。
(4)对测试中不能坚持完成或明显跟不上频率的受测试者，应果断终止其踏台阶运动。
(三)肺活量指数1.测试目的测试学生的肺通气功能。它是指人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，即一次深呼吸的气量，是呼吸动态过程中的一部份。
2.场地器材：电子肺活量计。
3.测试方法：
用干燥的一次性口嘴，首先告知被测者要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立，手持吹气口嘴;面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，学会深吸气(避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气);学会吸气后屏住气再对准口嘴吹气，防止此时从口嘴处吸气;测试中不得二次吸气。吹气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止;吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。
4.注意事项：
(1)电子肺活量计的计量关键部位在口嘴前方的气筒内，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
(2)每测试20人及测试完毕后用于棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
(3)尽全力以中等速度和力度吹气，禁止补气。
(四)握力1.测试目的测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
2.场地器材握力计。
3.测试方法受测试者手持握力计，转动握距调节钮，使食指第二关节屈成近90度的距离为受测试者理想握距。测试时两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。用有力手全力紧握手柄。
4.注意事项(1)保持手臂自然下垂姿势，手心向内。
(2)用力时禁止摆臂或接触身体和衣物。
(3)如果受测试者分不出有力手，可两手各握一次后再用有力手测一次，取最大值。
(五)立定跳远1.测试目的测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。
2.场地器材立定跳远测距仪3.测试方法受试者两脚自然分开站立;站在起跳线后;脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳;不得有垫步或连跳动作。起跳线后缘至最近看地点后缘的垂直距离。每人试跳三次;记录其中成绩最好一次。
4.注意事项(1)发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。
(2)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋，塑料凉鞋测试。
(六)坐位体前屈测试目的：
测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
场地器材： 坐位体前屈测试仪测试方法：
(1)教师将测试仪上的游标"归零"。
(2)受试者刷卡后，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两臂伸直，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到游标不能移动为止。
(3)教师将测试仪上的游标"归零"后，学生再测一次，每人试测三次;记录其中成绩最好一次。
注意事项：
(1)身体前屈，两腿不能弯曲。
(2)两臂向前推游标时，必须缓慢用力，禁止使用爆发力。
测试你的抗压能力
也许你很久没骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或者正使用的脚踏车应该是哪一款：
A.轻便型脚踏车
B.电动脚踏车
C.变速越野车
选择A.轻便型脚踏车：压力承受能力50%。轻便型脚踏车最大的特点就是无论什么路面，骑起来都比较轻便轻巧。对于骑车的人来说自然省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。也正因为如此，你选择了轻便型脚踏车，可以让自己省力不少。不过这并不代表你丝毫不能承受压力。有时候压力反而能够成为你的动力。让你发奋达到你心目中的目标。这样的人不占少数。
选择B.电动脚踏车：压力承受能力20%。把它归类于脚踏车的行列是因为它还有两个踏板。只要有足够的电力，骑车的人可以毫不费力地行驶在马路上。选择这个选项的朋友，你对于压力可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。不过，有时压力可以帮助你完成不少事情哦。不妨试一试，让压力变成自己的动力。
选择C.变速越野车：压力承受能力80%。相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。正如这款车的特点一样，你对于压力有着良好的调节能力。你会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。而当压力过大时，你优秀的调节能力就体现出来了。你会调整自己的心态或是做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种表现自我的途径。
关于老年人的健康测试
老年人健康测试为老年人提供了一个无须借助任何复杂的仪器，自己在家中就能测量自身力量、灵活性和耐力的简单有效的方法。这个方法是我们特别为老年朋友设计的，它不仅趣味性强，而且符合各项科学标准，既可靠又实用。研制和开发这套测试标准的正是本书的合著者杰西·琼斯博士，以及她的同事罗伯塔·瑞克里博士。在对超过7000名年龄介于60岁至94岁之间的老人进行实地测验，并且对测试结果进行了科学地研究分析之后，琼斯博士和瑞克里博士最终得出了这套老年人健康测试标准。在进行测试的过程中，你应当竭尽所能地完成每一个动作，但是切记不要过度地伸展和拉伸自己的身体，也不要在你认为超出了自身安全的范围之外开展测试。此外，在开始测试之前，你应当先进行5至10分钟的热身练习，通过简单的伸展运动让身体处于一种开放性状态。
这套健康测试并非特别针对大脑教育系统训练而设计，不过，你也可以把它当成是一项有益的补充训练。大脑教育系统训练第一个步骤的练习重点是强调身体与大脑之间的联系，而这项测试尤其适用于检验这一阶段的练习成果。如果你正在帮助老人进行锻炼，或是你想评估一下锻炼之后自己的身体健康状况是否有所好转，那么，你可以在开始锻炼之前首先测试一遍。通常来说，只要坚持练习，大脑教育系统训练的成效就会在大约三个月之后体现出来。所以，我们的建议是，你可以每过三个月或六个月进行一次测试，看看自己的健康状况是否有所提高。
老人在家就可以做的身体健康测试
1、屏气测试
深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。
2、呼吸功能测试
在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。
3、心脏功能测试
在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0—3，表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差; 12以上就该立即就医了。
4、体力、腿力测试
如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错;如果气喘吁吁，为较差型;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。
健身房健身计划女士如何健身
训练前
首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。
训练时
你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。
(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。
文章关于健身房健身计划女士如何健身我已经简单的为大家介绍完了，其实身材的保持除了要坚持进行锻炼之外，还要养成良好的生活习惯，尤其要注意饮食的清淡，多喝水有助于身体内毒素的排除，不仅对身材的保持有帮助，更对皮肤的保养也有很大的益处。