孕期补钙，您补对了吗 孕期如何科学补钙
孕期补钙，您补对了吗 孕期如何科学补钙
孕妈妈要经过检测后才能判断是否需要额外补充钙或加大剂量。科学合理的补钙需要先确定孕妈妈体内是否缺钙，而不是盲目的补补补。
检查是否缺钙的主要方法有检查微量元素和骨密度两种方式：微量元素检查的是血钙，也就是游离的钙离子，受饮食影响较大。骨密度检测的是骨钙，也就是钙离子在骨质的沉积程度。血钙浓度在血液中还有其他作用，由于多种激素的相互作用，会保持钙离子浓度在正常范围，只有严重缺钙才出现钙血症。骨密度测定在不同阶段都需要检测，因为孕期激素水平不稳定，因此，各阶段的钙检测是非常重要的。
如何科学补钙
1、适用人群要分清
并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。
2、服用时间要正确
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。
3、服用钙应忌口
现在市面上有很多的补钙产品，补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。
4、适当晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。
孕期科学补钙方能事半功倍
在孕期的各种话题中，补钙永远非常的热门。基于中国人的饮食习惯，大部分准妈妈在怀孕前就是钙质不足的，补钙工作应该尽早做起。
怀孕期间，胎儿生长发育所需的所有营养物质必须依赖于母体，也就是说，妈妈摄入的营养，不仅要满足自己，还要供给给孩子。宝宝的骨骼和牙齿等各方面的发育需要钙质的参与，因此孕期补钙显得尤为重要，不过，在不同时期，宝宝对钙的需求是不同的，孕妇到底应该怎么补钙才更有效呢?妈妈们不妨跟着小编来学习学习吧。
Action1：了解自己是否缺钙
孕期缺钙会有非常明显的体征，诸如四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛等等，有些比较严重的孕妈还会出现抽筋、四肢麻木等严重反应，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松，还是比较危险的。除此之外，有些看上去和缺钙没什么关系的症状其实也是身体敲响的警钟，比如头晕、贫血、高血压等等，出现此类症状也需要警惕缺钙。
Tip：孕妇体内营养供给的原则
怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙，比较保险的做法就是孕期科学补钙，保证钙质供给量充足。
Action2：给补钙划分阶段。
正常来说一个完整的孕期有280天左右，在这些天里，胎儿对钙质的需求量是不同的，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。
第一阶段：0~12周
在妊娠的初始阶段，胚胎细胞主要任务是分裂和分化，到三个月左右的时候会初具人形。但在这段期间，宝宝对与钙的需求量是比较少的，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。
第二阶段：13~26周
在这个阶段内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。为了宝宝的健康成长，妈妈们必须摄入1200mg以上的钙质才行。与此同时，孕妈还要多一些促进钙质吸收的工作，比如晒太阳浴，做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固，适量运动是有利无害的。
第三阶段：27周~40周
这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段，孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。其实，怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月，从备孕期开始一直到哺乳期结束，宝妈们最好要一直补钙，为宝宝和自己的身体健康打好基础。
Action3：选择合适的补钙方法。
总的来说，补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。
食补比较天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质，效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴，不过，一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时，孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西，以免影响钙的吸收。
药补也是补钙的重要环节，钙质需求进入高峰期后，光靠食物补钙是远远不够的，妈妈们需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。
Tip：关于怎么选择钙剂的问题，小编认为应该考虑到以下几点：
1、来源安全可靠。
2、钙元素含量高。
3、最好含有维生素D。
4、自己是否包含在产品的食用人群范围内。
Action4：明确补钙时的注意事项。
1、有的准妈妈在补钙期间会出现便秘、胀气等反应，建议咨询医生是否需要更换补钙产品，平时可以少喝一点蜂蜜水通便。
2、虽说一分价钱一等货，但并不表示钙剂是越贵的越好，性价比和合适程度比价格高低更重要。
3、不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。
4、如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。
5、补钙还是应该是食疗为主，药物起到的只是辅助作用，要明确认识到这一点。
如何科学补钙
1、适用人群要分清
并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。
2、服用时间要正确
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。
3、服用钙应忌口
补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。
4、适当晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。
5、补钙应结合锻炼
骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。因此，建议在补钙期间规律运动，可选择快走、打太极拳、慢跑等。
补钙是可以预防骨质疏松，但是补钙却不能盲目的补，也不能长期过量的补，否则就容易导致肾结石、高钙血症等情况产生，还会影响到心脏功能。因此说，补钙一定要做到科学的合理的补钙，才能有效预防骨质疏松。
孕期应该警惕科学补钙误区
一、很多准妈妈认为，孕期是钙补的越多越好
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。
二、孕妇补钙产品众多，轻易相信广告中某些夸大其词的说法
现今市场中，孕妇补钙的产品名目繁多，品牌纷杂。某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙制剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。
三、准妈妈吃保健品认为就是补钙了，但其实保健品和药品还是有很大差别
从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。所以准妈妈在选择补钙产品的时候，应该慎重选择，选择药品类的补钙产品来服用。
孕期补钙要分阶段科学补钙
每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。
由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同，孕妇对钙的需要也不同，所以，孕妇补钙一定要分阶段讲究科学补钙，才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求。
孕早期补钙
孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。
孕中期补钙
从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，这就需要有足够的钙盐。
孕晚期补钙
从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。
不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。
在孕晚期缺钙的主要表现可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加，同时，还要注意在饮食上增加奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富食品的摄入。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙，因此最好能学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充。即使是选择吃钙片，也一定要注意适量，不能过分依赖。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。
预防便秘小窍门：针对于普遍存在的“便秘”现象，美国补钙专家迪巧提出，不易便秘才是孕妈妈挑选补钙产品的首要条件。因为对于准妈妈来说，不易便秘的才是最适合的补钙产品。
孕期补钙的正确科学方法
标准一：合适的钙元素含量;
标准二：含有适量维生素D3：维生素D3可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D3缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D3充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D3 对于钙的吸收非常重要。牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右，牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右
铁的补充
世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充。可通过食物补充：动物血制品、动物肝、也可服用药物铁剂。
维生素的补充
维生素补的越多越好吗?不是，叶酸每日补充0.4-1mg，维生素A每日补充1000IU，维生素D400IU，即适当日光照射即可。
孕妇体内叶酸缺乏是导致神经管畸形的一个重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补充叶酸除了可有效降低胎儿发生流产的风险，还可大大降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形发生的危险性。因此，它是重要的出生缺陷一级预防措施。我们从富含叶酸的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等)摄取量大约为0.18mg，而孕妇则需0.66mg。美国公共卫生署在1992年提出，所有具有生育能力的育龄妇女，应在怀孕前至少1个月到孕后3个月内补充0.4mg的叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议，建议所有新婚或准备怀孕的妇女，每天服用0.4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。
总之，孕期首先要做的就是均衡饮食，各种杂粮米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鲜越好，不可缺少，多吃新鲜的鱼、肉，蛋，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等;海带、黑木耳中含铁量高，可以多吃;烟、酒及浓咖啡对身体有害，应该尽量避免。
孕妇应科学补钙
孕妇在怀孕期间需要摄取足够的钙质，但应适量补充，食物是钙质的最佳来源。
钙质的食物来源包括大豆、豆类、绿色蔬菜、花生、坚果类(核桃、南瓜籽、向日葵子)、小鱼干、沙丁鱼、鲑鱼、牛奶及奶制品等。
钙质对人体的重要性
★人体内含量最多的矿物质为钙质，其功能是维持强健的骨骼和健康的牙齿。
★钙能使心肌正常收缩，使心脏有规律地跳动。
★体内钙质的吸收还需要充足的维生素D来配合。因此，适当的户外日照在怀孕期间不可缺少。
★钙与磷：钙与磷就像双胞胎形影不离，能共同创造健康牙齿和骨骼组织，体内所储存的钙磷比例为2：1(血液中则为1：1)。
★钙与镁：可以保持心脏及血管的健康。
孕妇补钙要适量
在妇科门诊最常听到孕妈妈诉说，“我怕胎儿钙质不够，为了补充钙质，所以喝很多牛奶。”“我会抽筋，所以想多喝一点牛奶。”“为了补充钙质，除了一天喝3次牛奶外，还补充钙片及复合维生素。”其实，胎儿的牙齿早在8周时就开始形成，骨骼在子宫内第二周就开始钙化，由于胎儿骨骼及牙齿发育需要大量的钙质，因此怀孕期间孕妈眯需要摄取更多的钙质。门诊也曾遇到怀孕妈妈摄取很多钙质，仍然出现脚抽筋的情形，所以正确的补充钙质是很重要的。
孕期对钙质的摄取量应该高于平时，所以最好每天摄入1000毫克，孕早、中、晚期不需要额外补充。有一些孕妇仍会担心，这样真的够了吗?其实怀孕期间孕妇身体对钙质的吸收比正常情况有效，以便应付胎儿的大量需求，只要摄取富含钙质的食物，就可以达到钙的需要量。
给宝宝补钙要分阶段科学补钙
99%的钙存在于人的骨骼和牙齿之中，如果缺钙，就会直接影响儿童的骨骼与牙齿的健康。有的父母只知道给孩子补钙，但却不知道不同年龄段的孩子该补多少钙。补钙剂量不足不仅不利于孩子的健康成长，还会让孩子错过了补钙的最佳时期，无法为骨骼“储备”更多的钙。因此一定要注意是否补足了量。为了科学合理地给儿童补钙，我们首先要了解孩子每个阶段每天钙的供给量是多少，以便在日常生活中对宝宝补钙给予关注。
如果宝宝一生下来是吃纯母乳的，六个月以内，不建议补钙。因为母乳中首先钙含量比较多，另外钙磷的比例比较合适，非常利于钙的吸收。母亲注意饮食均衡的话，完全满足宝宝钙的需要。
0-5个月的宝宝，钙需求量在300mg,如果吃配方奶，那么，只要每天的奶量达到600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。
5-11个月的宝宝，开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。主要是将奶水中钙的含量减去，看看还有多大的缺口。
1-3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
4岁以后，宝宝每天需要800毫克的钙。
正常饮食情况下再补充营养素的时候妈妈要注意，有没有过量的问题，要计算钙量。但饮食中很难计算精确，因此可以隔两三天补充一次，这就有点象饮食，再好的东西总吃也不好，要换着花样，均衡搭配。冬天的时候可以适当增加补充次数。
另外需要提醒各位妈妈的是, 0-3岁的婴幼儿味蕾非常娇嫩，对味觉更为敏感。很多家长喜欢给孩子使用带有甜味的钙补剂，认为这样可以让宝宝多吃一些，这是完全错误的做法。过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝，影响到宝宝的味蕾发育，导致婴幼儿出现挑食偏食的问题，不利于孩子的健康发育和成长。对于宝宝来说，出生后品尝的第一口奶就是母乳的味道，因此淡奶味才是最适合他们的味道。
科学补钙
科学补钙
不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。
钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。
老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。
在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收;在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。
儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等;不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。
服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。
10一些疾病患者，应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。
科学的补钙
钙是人体内含量最多金属的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定;二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。
一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。
五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。
七、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。
在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收;在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。
八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等;不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。
九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。
十、一些疾病患者，应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。
胎盘成熟度和补钙有关系吗 孕妇补钙会不会导致胎盘老化
孕妇补钙与胎盘老化没有直接关系，正常补钙情况下，即每日1000～1200mg钙是不会造成胎盘老化的，且一般医生给孕妇开的补钙量也就是一天600mg左右，根本不会引起所谓的胎盘老化，也不会造成宝宝的骨头过硬难生之类的问题，所以孕妇孕期科学合理的补钙不会导致胎盘老化。