跑完步要怎么拉伸 容易引发运动损伤

跑完步要怎么拉伸 容易引发运动损伤

肌肉紧张和弹性的下降，容易使得局部压力增高，导致肌肉处炎症因子和代谢废物不能及时的排除分解，延长肌肉的恢复，一下次训练时往往会带有疲劳，容易引起疲劳积累，从而引发伤痛。

肌肉弹性下降，身体动作僵硬笨重，从而会使身体关节尤其是膝关节在跑步时承受更大的冲击力，如此不断累加，长时间下去也会更容易引发伤痛和损伤。

怎么避免跑步后肌肉酸痛

如果不想跑完步之后出现肌肉酸痛的情况的话，就一定要控制好运动量，运动量超出身体负担的话就会导致乳酸分泌过多从而导致肌肉酸痛，但如果适量运动的话就不会，所以一定要根据自身情况来控制运动量。

很多人跑完步之后就喜欢直接坐下来休息，这样其实很容易引起肌肉不适。建议跑完步之后要先站着休息一会，并且能对肌肉进行适当的放松，这样就能够避免出现肌肉酸痛的情况。

跑完步不拉伸会怎样 跑完步要怎么拉伸

跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

拉伸时不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。

跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概要做15-20分钟。

跑步后鼻子难受怎么回事 跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

跑完步要怎么拉伸 跑完步拉伸的好处

跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。

拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

跑步后的拉伸，对肌肉拉长进行了训练，腿部肌肉做功时路程更长，可以使腿部肌肉更好的发力。

老人坚持跑步对身体有什么好处

老人跑步的好处有哪些

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

老人跑步要注意这些

1、跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

2、老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。

3、50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

4、糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

跑完步不拉伸会怎样 小提示

不光跑完步后需要拉伸，跑步之前也是需要拉伸的。跑步前的拉伸是动态拉伸，也就是我们所说的热身运动。动态拉伸可以帮我们拉开韧带，活动关节，提高血液循环和心跳，使身体柔韧性提高，逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来运动伤害。一般运动前热身也需要进行15-20分钟。

老年人跑步的注意事项有哪些

1、选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

2、在柔软的地面上跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上跑步。

3、做好热身运动和整理运动

做好热身运动和整理运动改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸痛现象。

4、运动量要适中

老年人体力、健康状态都不如年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤。

5、关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

6、跑完步要注意四个“不能”

(1)、跑完步不能立即洗冷水澡。

(2)、不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。

(3)、不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料。

(4)、不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。

如何缓解跑步后疲劳 跑完步做伸展运动

许多人跑完步后习惯马上坐下来休息，这样不但不利于疲劳恢复，还容易造成运动损伤。跑完步后不要马上就停下来，应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，并且在身体的热量还没有消失前做做伸展运动，能帮助人体将呼吸，心跳恢复到正常状态，还能提高肌肉，韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳感，伸展运动不要做太长时间，5到6分钟就可以了。