爬山后如何缓解腿疼呢？

爬山后如何缓解腿疼呢？

首先，要确认双腿疼痛是不是来自软组织损伤。要想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速，以致造成肌肉、肌腱拉伤。如果有这些潜在因素，则需要尽快就医，请医生明确诊断，及时治疗。如果没有软组织损伤史，只是由于自己缺乏锻炼，乍一运动耐力不足而出现双腿疼痛，不妨自己处理。

一、尽量让自己的双腿得到充分休息，避免强烈运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。

二、取双腿抬高姿势，局部热敷、按摩，或用随身携带的微型按摩器等进行治疗。可服用一些治疗跌打损伤药物，也可用外用喷雾剂或松节油揉擦，以促进局部血液循环。

三、食用富含维生素C、维生素B、钙、铁、叶酸等的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。

四、有条件的可以洗洗桑拿，做一两次理疗、足疗等，以缓解疲劳，促进血液循环，加速症状缓解。

当疼痛长时间难以消除的时候，最好是能够及时的去医院进行检查，必要的时候可以通过一些仪器辅助，尽量明确引起疼痛的原因，然后在专业医生的指导下选择比较安全而有效的办法来治疗，平时还应该要避免进行剧烈活动。

下山注意保护膝盖4招应对肌肉酸痛

为了保护大家的膝盖，大家在下山时一定要注意以下几点。首先就是下山速度一定要慢，要小心，最好不要跑。下山如果猛冲的话会对膝盖造成致命的伤害。如果年纪比较大，腿脚不麻利的朋友们最好下山时使用登山杖，这是很有必要的。下山时，朋友们要尽可能减少负重，要做好充分的准备活动。

大家在出发之前要正确的估计自己的体力，最好不透支自己的膝盖，选择合适自己的登山鞋，注意防滑。

对于爬山后出现肌肉酸痛的情况，朋友们可以在爬完山后休息的时候对腿部进行按摩，这样按摩能够加快肌肉中乳酸的分解，进而就能有效缓解腿部酸痛的感觉。

大家在爬完山后，肌肉过度紧绷劳累，腿部血液循环不通畅。这个时候，大家就可以拿热毛巾对腿部肌肉进行热敷，这样能够加快腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的酸痛感。

当然在爬山后，肌肉太过酸痛的话就说明大家平时不怎么运动，所以为了预防以后爬山后的腿疼，大家平时就应该加强运动锻炼，增强体质。当然在运动后适当的拉伸肌肉也能很快的加速乳酸分解，起到缓解肌肉酸痛的作用。

爬山后腿疼怎么办

爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸，而乳酸长时间堆积的话，再加上本身没有锻炼，就会导致爬山之后的腿疼，你走路的时候就会费劲了，有效解决爬山带来的腿疼是当务之急。

最好的方法就是睡觉，每天保证提前睡觉，不能白天睡觉，因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态，乳酸也是如此，只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出，从而保证身体正常运转。

或者是说采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的，要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

如果你自己没有足够的时间来休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如说伸展运动，让你的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。

爬山注意保护膝盖

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗?因此在下山时需要注意以下几点：

下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。

尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。

出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

选择合适的登山鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

爬山后肌肉酸痛缓解4招

按摩：因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

热敷：之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

饮食：爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

运动：这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

爬山腿疼怎么快速缓解 外用药物缓解爬山腿疼

如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用喷雾等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。

怎么缓解爬山后的腿疼呢

爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

1、泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

2、局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

5、按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

6、用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

登山后腿酸膝盖疼怎么办

春天不冷不热的季节很多人都会选择去爬山，擅长爬山有经验的人去爬山还好。哪些不怎么爬山的人，爬完山总是会各种感觉不好。特别是下山之后，会腿酸、膝盖疼，本文从几个方面给大家说一下如何缓解爬山后腿酸的问题。

方法/步骤

下山后，回到家一定要先泡个澡，一来是可以冲散体内的寒气，二来也可以让精神和身体都得到舒缓，放自己而已放松一下。如果可能的话最好也去揉揉腿，让腿部肌肉也放松一下。

可以用热毛巾之类的敷一下腿，加快血液循环，让肌肉运动后产生的乳酸等代谢产物排除，减少肌肉的损伤和疼动感。

也可以去做一下伸展运动，就是各种伸伸腿、弯曲弯曲腿，让腿部和膝盖多活动活动，但是一定是要轻微的缓慢的，不要给膝盖和小腿、大腿太多压力，虽然有点儿疼，但是还是要活动一下。

运动完之后，最好是多休息休息。保持身体放松，腿部和膝盖无任何压力的情况下进行身体的放松和休息。保证足够的休息，不要让膝盖和腿部在压力下更加有压力。

因为下山运动后体内能量转化后会变成乳酸，可以多吃一些碱性的食物，比如说水果、蔬菜和豆制品。最好是减少酸性食品的摄入，如鸡蛋肉。最好是吃的清淡一些，让体内的乳酸排出，减少身体损伤。

如果膝盖或者腿部酸疼实在难忍的话，可以去买一些适当的药膏对肌肉酸疼部位进行涂抹或者喷涂等，以期缓解腿部的酸疼。

如果想以后爬山回来腿部酸疼减少的话，可以换一种正确的下山姿势去减少膝盖半月板的损伤，也可以多锻炼身体，提高身体的耐性，以及各项身体素质。

爬山腿疼怎么缓解 泡脚

爬山过程中运动量最大的就是人体的腿部，泡脚可以帮助加快人体腿部的血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复，从而在一定程度上缓解人体的腿部酸痛情况，对人体健康具有一定好处。