亚健康状态都表现在哪些方面
亚健康状态都表现在哪些方面
亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。
1、身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。
2、心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。
3、情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。
4、思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。
5、行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。
亚健康状态都表现在哪些方面
那亚健康状态是什么呢,很多人也都不是很了解,下面就详细介绍下,使得我们对亚健康也都是有着更多认识,在平时的时候,也都可以多关注自己的身体健康。让自己对身体健康也都是有着更多的认识,尤其是对年轻更是知道该如何保养自己身体健康最佳。
亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。
类型:
1、身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。
2、心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。
3、情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。
4、思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。
5、行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。
通过以上的说明,对亚健康状态也都是有着一些了解,因此我们在平时的时候,也都是需要进行自我调节,这样对身体的健康,也都是有着很好的改善,尤其是对年轻人来讲,这个问题也都是很重要的。
如何调理亚健康状态
1、眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A,另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
2、大脑疲劳时
坚果,即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸--亚油酸,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质--卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
3、压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,会获得意想不到的效果。
4、脾气不好时
钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。
亚健康状态的原因
1。环境异常
人类生活水平的提高和生存环境恶化之间的矛盾突出。如全球变暖、温室效应、臭氧洞扩大、沙尘暴袭击、强紫外线照射等环境恶变因素,易使阳气躁动,人常处于一种阳盛火旺的状态,易于形成阳热体质。气候对人体的影响多通过人体所处的小环境才能发挥作用,随着大规模的城市化和各种现代化设施的介入,人们生活在人工营造的恒定环境之中,如夏季里室外酷暑炎炎,室内冷气习习;冬季里户外冰雪凛冽,屋内暖气融融。温度的悬殊使人体腠理汗孔骤开骤闭,应闭藏时反而人为地排泄,应发散时却硬性闭阻,体内浊气易化为湿邪,日久则人体正常生理功能遭到破坏,失去其特定的内环境稳定性,形成湿胜体质,而产生“亚健康”状态。
2。心理因素
中医认为恬淡虚无,精神内守,真气从之,病安从来?也就是说只有保持平静的心理,才能保持健康。而时下社会竞争日益激烈,生活节奏快,工作压力大,医疗费用过高,高官、爵位退下来后门庭冷落等等导致心理失衡,出现负性情绪,长期抑郁、低沉等。实验研究表明:长期的负性情绪如低沉、悲哀等,可明显的削弱机体的免疫监视功能和DNA基因的修复功能,促使单癌基因转化,诱使肿瘤的发生,长期的高度紧张和心理压力又可促进交感神经张力增加;长时间的血管痉挛,促使冠心病、高血压、中风的发生和发展越来越多。
3。营养失衡
人的生命活动与饮食结构密不可分。在现代生活条件下很多不科学的饮食习惯造成了许多“富贵病”,引起了人类体质的逐渐演化。天然的绿色食物日趋减少;农药、化肥、生长素的使用;人工栽培技术、反季节生长的瓜果、蔬菜;转基因技术和用添加剂饲养的鸡、鸭、鱼虾等食物营养失衡,阴阳之性变异;冷饮日以为常,水湿不能输化,再加上平日以鱼鲜为佐,又常食肥甘内脏、鸡犬蛇类杂合之物,皆是酝酿湿热的条件。高热量、高蛋白、高脂肪的饮食也是导致湿热体质的重要成因。《内经》指出:“人受气于谷,谷入于胃,以传与肺,五脏六腑,皆以受气,其清者为营,浊者为卫。”因此,必须均衡配膳,五味调和,戒除不良嗜好。若五味偏嗜,饮食失节,则脏气偏颇而致体质变异。
4。不良的生活方式和行为
中医认为饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年。时下之人,吃、睡都无规律,经常吸烟、饮酒还不算,过多的进食高脂、高热量饮食,夜生活过度,逆生物钟运作。生活条件优越,又缺少体力劳动等等,给许多疾病的发生埋下了伏因。“酒为百药之长”,适当饮酒可散风寒、通筋脉、解除疲劳、振奋精神。而酒又为熟谷之液,“气热而质湿”,过饮则生痰动火。大量饮酒多可造成倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热征象。吸烟也会给人身带来不容忽视的危害,“烟为辛热之魁”。现代学者认为,香烟燥热,极易损伤肺阴,肺为水之源,肺气受损则宣发和肃降功能失常,水液代谢失调致使痰湿内生。可见,烟酒不良嗜好亦有助湿生热之弊,为湿热体质的形成起了推波助澜的作用。
常见三种亚健康状态
1、气虚
切脉时,中医发现不少女白领脉弱、脉细,并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见,但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因,不少青年人也出现气虚,比如头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物,但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。平时可多加强运动,增强免疫力,保持心情舒畅,使作息、饮食更健康。
2、阴虚
还有不少人表现出阴虚火旺,经常内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛,还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃,可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。
3、肾亏
防治肾亏除了劳逸适度之外,还可根据自身情况适当进补,比如:多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者,宜服食具有温补肾阳作用的食物;偏于肾阴虚者,可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。
亚健康状态的刮痧调理
中医认为疲劳与五脏失调密切相关,如腰腿酸软多与肾相关,气短乏力多与肺相关,不耐劳多与肝相关,神疲多与心相关,肢体疲劳多与脾相关。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。
刮头部1.以百会穴为起点分别向四神聪方向轻刮,每一方向刮拭10~20次,也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。2.以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴,每穴按揉1~3分钟。3.用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10~20次,重点刮拭大椎穴。4.用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经,从风池穴刮至肩井穴,每侧刮拭20~30次。
刮背部用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经,重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞,每一侧刮拭10~20次。
刮四肢1.用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域,合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。2.用直线法刮拭心包经的内关穴,然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴,每侧刮拭10~20次。
白领女性的健康自测
经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。随着社会生活节奏加快,女性的工作与生活的压力增大,尤其是在繁忙嘈杂的都市,女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究,已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状,亚健康状态也多种多样。目前,医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识,临床上也没有一定的标准。但也有专家提出,在排除疾病之后,在以下30个项目中,有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是:
精神紧张,焦虑不安;
孤独自卑,忧郁苦闷;
注意力分散,思考肤浅;
容易激动,无事自烦;
记忆减退,熟人忘名;
兴趣变淡,欲望骤减;
懒于交往,情绪低落;
易感乏力,眼易疲倦;
精力下降,动作迟缓;
头昏脑胀,不易复原;
久站头昏眼花目眩;
肢体酥软,力不从心;
如何改善亚健康状态
一:生活规律、合理膳食。
合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
二:按时、充足的睡眠。
不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比的。
三:适当锻炼。
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。
四:学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好。
焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生,因此,学会调整自己的心态和情绪,学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
面对职场亚健康心态要积极
上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。医学专家、心理学专家认为,产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。生活中其实很健康的人大约15%左右,病人也就20%左右,剩下的65%,也就是三分之二都处在亚健康状态。其中白领的亚健康状态表现得尤为突出。
专家介绍,现在“白领”阶层,几乎每天都面临着新的挑战,精神压力很大。如果心理承受能力较强,及时调整心态,随时化解压力,就不会“积劳成疾”。反之,精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力,头晕眼涩,心悸气短,失眠健忘,上火便秘,没有食欲等等。它还会降低人的免疫力,使人易患感冒和流行病。
找到病因,对症下药就不难了。避免亚健康,归根结底还是从合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡几个方面来注意。而让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程,不是一时一刻就能完成的。这里给大家介绍一些缓解之道。
亚健康状态的具体表现
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
亚健康的主要特征包括:①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状,如疲劳、虚弱、情绪改变等,其状况在相当时期内难以明确;②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现;③微生态失衡状态;④某些疾病的病前生理病理学改变。
临床表现多种多样,躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。