游泳游多久才能减肥呢
游泳游多久才能减肥呢
首先,游泳这项运动确实是可以减肥的,是非常受欢迎的一种健身减肥的方法。如果想要达到减肥的目的,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
其次,如果按照这个标准,能坚持一个月左右应该就可以看到效果了,只要坚持,一定可以游出一个好的身材。
最后,游泳减肥需要注意:
1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。
2、游泳后容易饿,饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
4、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。
5、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品。
游泳减肥
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的溶解在水中。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。不同泳姿能针对性减掉赘肉。
3、自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
游泳减肥一周游几次 游泳减肥要注意什么
游泳前要先在岸上做做热身运动,然后再下水,突然进行较剧烈的运动,容易导致肌肉拉伤或发生其他意外。
游泳池水温比体温要低,长时间游泳的话,人体热量丧失,会出现寒战现象,如果出现这种现象,表示身体失热量超过了产热量,这时应该马上休息,让身体回暖。否则,体温持续下降,容易导致身体核心温度降低,会出现心律紊乱,神志不清等严重症状,导致人活动能力丧失,甚至发生溺水危险。
游泳过程中要注意补充水分,在进行游泳锻炼的时候,可以有效减轻体重,其中会消耗大量的水分,少量脂肪,所以在中途休息的时候,应该补充500到1000毫升液体,以保持体内水分充足,并维持酸碱平衡。
空腹游泳会导致食欲和消化功能受到影响,还会导致在游泳的时候出现头晕乏力等意外情况;而吃的过饱游泳的话会影响消化功能,导致胃痉挛,甚至发生呕吐,腹痛的现象。
游泳减肥频率 游泳减肥效果好吗
游泳减肥效果和跑步之类的其他有氧运动差不多。
减肥需要消耗热量,从这一点看,游泳和跑步之类的没什么区别。一般情况下,消耗更大热量意味着运动强度或者运动量也更多。如果说游泳在水中需要克服的阻力更大,会消耗更多的热量,那么也就意味着他会更累,持续的时间就会比跑步等其他有氧运动更短。而且并没有任何依据表明游泳的难度会比跑步等其他有氧运动大。所以,游泳减肥的效果和跑步等其他有氧运动可以说是一样的。
带游泳圈游泳能减肥吗
能。
只要保证一定的运动强度和时间,带游泳圈游泳是可以减肥的。
游泳减肥频率 游泳减肥一天游多久
进行游泳减肥,每天要游30分钟以上,一般建议45-60分钟。
运动时,身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而游泳到30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高,此时应该继续锻炼,以达到最好的减肥效果。但是若运动过久,那么又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失。因此,游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟。
游泳减肥
游泳减肥的正确方法
1、游泳前要热身
游泳的好处有很多,但是游泳前也要做热身运动,这是必须的。虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
a、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。
b、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。
c、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。
d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。
e、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。
a、水中漫步
水中漫步是比较好的减肥方式,水中的阻力比较大,在水中走路能够帮助我们瘦身,喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。
b、水中健美操
除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做冷身运动,也就是我们常说的整理活动,我们可以做一些小运动来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。
可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。
怎么游泳最减肥 游泳游多久可以减肥
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,一般来说,加上准备活动,游泳一次大约一个小时左右,游上1500到2000米,每周游个3到5次,就能达到锻炼目的了。
游泳游多久减肥 游泳减肥游多久最佳
游泳减肥如果想要达到比较理想的效果,每次游泳40分钟以上最佳。这是因为,刚开始给人体提供能量的是糖分,大约运动30分钟左右,糖分消耗所剩无几,脂肪便开始分解并提供能量,所以要减肥、要燃烧脂肪,每次游泳至少40分钟以上。