饮食减肥的食谱有哪些
饮食减肥的食谱有哪些
一天吃油就一小汤勺
饮食减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要
饮食减肥人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉
饮食减肥患者苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。
吃肉宁愿用烤的不用炸的
饮食减肥患者如果想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
用低脂植物油炒菜
饮食减肥要食用低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
五大食谱有利于儿童减肥
随着生活条件越来越好,很多儿童也变得营养过剩,于是出现了很多的小胖墩,爱美之心人家有之,儿童也不例外,在现在这个以瘦为美的时代,儿童同样也需要减肥,儿童减肥食谱有哪些?五大食谱有利于儿童减肥。
1.虾米白菜
干虾米10克,用温水经过充分的浸泡,白菜200克,清洗干净,然后切成段,植物油10克,放到锅内烧热,先将白菜放进去翻炒到半熟,然后将浸泡好的虾米放进去,翻炒,之后加入食盐3克,味精少许,酱油10克,之后盖上盖子焖至全熟就可以了。
2.冬瓜汤
将带皮带耔的冬瓜500克清洗干净之后切成小块,放到汤锅内,之后加入陈皮3克,姜、葱,调入食盐,加入适量的清水,之后用大火烧开,转成小火,煮至冬瓜熟烂,跳入适量的食盐味精就可以了。冬瓜可以利尿消肿,如果连皮带耔食用效果很好,这个汤特别适合儿童减肥食用。
3.清蒸凤尾菇
新鲜的凤尾菇500克清洗干净,然后切成大小合适的快,去掉杂质,放到开水中焯煮一下,之后房东汤盘内,加入精盐3克,味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养特别丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素等,同时几乎不含脂肪,补中益气、降血脂降血压,适合肥胖的儿童食用。
4.黄瓜拌肉丝
鲜嫩黄瓜750克,清洗干净之后切成小段,并且将生姜10克切成丝,当归3克切成片,猪瘦肉100克放到水肿煮熟,切成丝,将肉丝和黄瓜放到大碗内,放入50克白糖、2克盐、30克醋和姜丝一起搅拌一下,将菜油50克烧到八成热,放入当归,等到出香味的时候捞出来,剩下的油淋到黄瓜和肉丝上搅拌均匀就可以了。
5.荷叶粥
梗米50克淘洗干净,荷叶一张清洗干净,在锅内加入适量的清水,之后放入梗米,煮成粥,煮粥的时候将荷叶盖在锅上,煮熟后就可以了,也可以将荷叶切碎,加入适量的水煎煮,之后将荷叶水滤掉荷叶之后淋入煮好的粥里就可以了。
儿童减肥食谱有哪些?以上五个食谱特别适合儿童减肥食用,大家可以给自己的孩子试试效果不错的。
4款黑豆瘦身食谱
黑豆减肥食谱有黑豆花生豆浆。需要准备的材料有花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。制作方法如下:花生米、黑豆及大米洗干净,放入豆浆机里,然后加入枸杞及冰糖,加点水,启动豆浆机制作成豆浆。花生米内的脂肪比较多,不可过量食用。
黑豆减肥食谱有黑豆浆。只需要准备一些黑豆。先洗净然后泡一晚上,第二天起来后将黑豆蒸熟,再放入果汁机,加点开水打成豆浆。黑豆浆可以搭配面包一起食用,作为早餐食用最好。黑豆减肥食谱有黑豆酒,所需材料有九百克黑豆和六瓶米酒,大酒罐洗净再晾干。米酒全部倒入酒罐,放入黑豆一起泡。早晚可以喝小杯,有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆茶。先准备一些黑豆。制作方法就是黑豆先烘烤,再将烘烤干的黑豆加入开水冲泡,焖10分钟后饮用。我们可以先将黑豆在家里烘烤好,带到公司,每天都可以冲泡黑豆茶。还可以将泡开的黑豆作为零食来吃。早晨及下午茶都可以喝杯黑豆茶,可以排毒养颜,有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆沙拉。先准备些黑豆、橙子、草莓、猕猴桃及牛奶。黑豆蒸软,草莓切块,橙子及猕猴桃果肉切块再冷冻。再把水果块和牛奶及黑豆一起打成沙拉酱,放入其他水果即可。黑豆南瓜汤,黑豆提前泡好后煮烂。南瓜去皮切丁,再放入锅中和黑豆一起煮,完全熟透后就可以食用了,可以加点冰糖。
少吃多餐减肥食谱
少吃多餐减肥食谱有黄瓜金针菇汤。用八十克金针菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇、还要一些香菜、盐。蔬菜洗净,黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条状。蔬菜下锅加水煮10分钟后,加入香菜。出锅时加点盐。黄瓜可以利尿降压,强化身体免疫力,而金针菇可以快速产生饱腹感。
少吃多餐减肥食谱有紫糯薏米减肥粥。需要一百克紫糯米和三十克薏仁,五十克小米和糙米,还要一些莲子和大枣,蜂蜜和玫瑰酱各一勺。全部材料洗干净后放入电饭锅煮。蜂蜜拌入粥中,再加玫瑰酱。黑糯米可以补血养气,女生常吃可以减肥瘦身,吃出好气色。
少吃多餐减肥食谱有清炒西兰花。准备一些西兰花、胡萝卜,食盐及鸡精。西兰花掰小朵。胡萝卜切片。2锅内加水和食盐,西兰花和胡萝卜在沸水中焯会。油热后快炒西兰花和胡萝卜,出锅前撒点食盐和鸡精。西兰花搭配胡萝卜,可以补充营养素,热量低非常适合减肥。
少吃多餐减肥食谱有西芹芦荟滑虾仁,需要一条芦荟和十二只鲜虾、十二跟西芹和一只蛋清、一块生姜,还要料酒、淀粉、清水及白胡椒粉等。芦荟去皮切粒,西芹和生姜切片。虾用淀粉、鸡蛋清、食盐及料酒腌制。油热后放入姜片和虾仁,再倒入芦荟粒和西芹翻炒,等虾仁变红就用白胡椒粉及盐调味。
教你如何制作洋葱减肥食谱
洋葱减肥食谱有洋葱汤。洋葱汤营养丰富,饱腹感很强,让我们避免过量进食,不用担心身材发胖,减肥的朋友一定要试试。需要准备洋葱和芹菜、胡萝卜和红酒、胡椒和味精、酱油等。洋葱切丝翻炒。高汤倒入锅中,加入所有蔬菜,煮熟后调味即可。
洋葱减肥食谱有洋葱牛肉丝。牛肉富含营养,脂肪低,适合减肥。需要的材料有牛肉和洋葱、尖椒和料酒、食盐、孜然及胡椒粉等。牛肉切丝放入碗中,放点生抽、料酒、胡椒粉、白糖及淀粉腌会。牛肉丝炒到变色后捞出。再翻炒洋葱丝及尖椒丝,最后放入牛肉丝,出锅后淋点麻油。
洋葱减肥食谱有洋葱拌木耳。洋葱和木耳可以清除垃圾,增强代谢,具有减肥瘦身效果。洋葱拌木耳需要的材料有洋葱和木耳、青红椒和辣椒、花椒、食盐及食醋等。洋葱和青红椒切丝、木耳摘小朵。用食醋、生抽和食盐调汁。辣椒末和花椒翻炒,爆出椒香味。最后把辣椒油淋在木耳、洋葱及青红椒上,加入酱汁拌匀。
洋葱减肥食谱有洋葱炒鸡蛋。洋葱炒饭可以提供饱腹感,做法简单。只需要准备鸡蛋、洋葱和食盐。洋葱切丝,鸡蛋加食盐打散。鸡蛋先翻炒到金黄后捞出。洋葱丝下锅炒到透明后放入鸡蛋,继续翻炒一会即可。
一个月瘦身食谱
一个月的减肥食谱,第一周
第一周,每天早上一杯豆浆,一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排,如遇特殊情况,那随机应变。但千万别暴饮暴食。
一个月的减肥食谱,第二周
第二周,身体已经慢慢适应不多吃,合理饮食的情况了。此时,早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆,外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去,只吃菜;晚餐的话,还是照样。
一个月的减肥食谱,第三周
第三周,进入快速减肥时期,早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃苹果,不喜欢吃苹果的吃别的水果也行,但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。
一个月的减肥食谱,第四周
进入第四周了,坚持到现在的话,您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周,饮食上,我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食,清淡为主。这样,您可以保证您瘦了后不反弹的。
几个简单有效快速的减肥方法
白萝卜减肥
简单有效快速的减肥方法有哪些?白萝卜可以生吃或熟吃,热量非常低,100克中只有21卡路里。其内含的胆碱物质可以消积化滞,加快脂肪分解,降低血脂血压。芥子油可以促进新陈代谢,有利于减肥。还有粗纤维及木质素,可以增强有益菌,加快体内毒素排出,改善便秘。
白萝卜减肥食谱中早餐可以先喝杯温水和白萝卜汁,再吃一个鸡蛋和1份全麦面包。午饭的时候可以随便吃一份白萝卜食谱,再喝1份奶汤萝卜丝鲫鱼;晚饭时间同样离不开胡萝卜,先随便喝1份白萝卜汤,然后再吃1个苹果。
胡萝卜减肥食谱有清水白萝卜汤的做法,所需材料有二百五十克红白萝卜和十克姜,还要食盐及味精。红白萝卜切块,姜块加水煮熟,然后放入食盐和味精,调味后食用。红白萝卜汤所需材料有二百五十克红白萝卜和十克姜。红白萝卜切块和姜加水煮熟,调味后食用。
胡萝卜减肥食谱有栗米雪耳胡萝卜汤。所需材料有二百五十克粟米和二十五克雪耳,三十克红萝卜,适量猪肉。胡萝卜切片,雪耳去蒂。所有材料倒入开水中,煮开后中火煲两小时。黑木耳萝卜汤。用一百克黑木耳和二百五十克白萝卜。黑木耳泡发洗净,白萝卜切块,一起煮汤。
女士减肥食谱
女士减肥食谱有椰香木耳双花菜。需要准备一把黑木耳、半个西兰花和菜花。黑木泡发后洗干净。西兰花和菜花洗净。油热后翻炒西兰花和菜花,倒入椰浆小火煮软后放入黑木耳、盐及鸡精调味。也可以椰汁或牛奶来代替椰浆。
女士减肥食谱有清爽绿芥末黑木耳。需要准备些黑木耳、酱油、芥末和香醋,还有香油、辣油及葱花。黑木耳先煮半分钟。碗中倒入酱油、芥末、醋、辣油、香油及葱花等拌匀。木耳加入佐料拌匀就可以吃了。
女士减肥食谱有酸辣双椒黑木耳。所需原料有黑木耳和青红小米椒,还有味精、胡椒粉及泡菜水。黑木耳洗净;水开后倒入黑木耳煮会。青红小米椒切成末。泡菜水放入碗中;加点胡椒粉及味精;木耳放入泡菜中,加入青红小米椒;再冰箱放置一段时间,入味后就可以吃了。
女士减肥食谱有黑木耳粥。所需原料有五十克水发木耳和一百克粳米。木耳撕成小朵,粳米洗净。锅中放水、米和木耳煮粥,大火烧开继续用小火煮熟。木耳有助于肠蠕动,可以防治肥胖。
经络减肥食谱
经络减肥食谱有百叶雪菜。材料有三百克雪里蕻和十片百叶。配料需要辣椒、碱粉、盐及鸡精。先用温热水将碱粉调融,浸泡百叶直到颜色变白。百叶剥小片;雪里蕻去茎和老叶切细。油热后加入辣椒炒香,加入雪里敲拌炒,最后放百叶拌炒后调味。
经络减肥食谱有栗子米饭,材料需要三十五克的米或糯米。配料需要栗子、料酒及盐。栗子去内皮,用盐水泡半小时。米溢、料酒、水和栗子倒入电饭煲煮米饭就可以。板栗脂肪低,栗子炒饭可以促进肠胃蠕动,让排泄系统保持正常工作。
经络减肥食谱有番茄蛋。需要准备一个水煮蛋。配料需要一些番茄酱和迷迭香。水煮蛋切1/3,挖出蛋黄。蛋黄中加点番茄酱拌匀。再将番茄蛋黄放入蛋白。番茄鸡蛋减肥功效非常显著,重要的是番茄和鸡蛋都富含营养。
经络减肥食谱有炒合菜。需要准备一些去皮荸荠、冬笋肉和板栗、大白菜梗、虾仁及香千。配料有清油、黄酒、食盐、味精及淀粉。荸荠和冬笋切片,冬笋需要焯水。板栗肉切半。油烧热后倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉及板栗,再放香干片,最后放虾仁。
减肥为什么越减越肥
依赖节食
如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥。
但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见节食减肥只会让你功亏一篑。
原因一:对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的。
无论你选择什么减肥食谱,都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应,在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物,这样你身体和意志都很难坚持很长时间。
原因二:节食会忽略了贪吃的情绪因素。
很多人心情不好或者压力大的时候,会选择吃东西来发泄,这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间,也许你也会遇到这样的情况,这些情绪性的进食我们是很难抵制的,如果心情低落的时候还要坚持节食的话,这样会使心情更加的忧郁。
原因三:节食者们忽视了,减肥是一生的大业,需要改变生活习惯。
从很多的成功减肥案例可以看出,很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持,改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己,然后对减肥有些松懈,渐渐地恢复了以前的饮食习惯,导致减肥失败。
原因四:日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。
节食减肥比较单调一些,每天重复的减肥食谱,很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的,当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食,导致减肥不成反倒变得肥胖。
原因五:节食会让你感觉到饥饿和被剥夺。
节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如果你去刻意抑制的时候,你会感觉自己被剥夺了,这种情绪会导致你对食物的欲望增大,开始大吃大喝,减肥也就因此失败。
睡前吃什么有助于减肥 节食减肥会反弹吗
需要看情况。
节食减肥分为健康食谱减肥和盲目节食减肥,一般减肥者只要是根据健康的减肥食谱进行适当合理的节食,那么瘦下来后是不能出现反弹现象的;但如果自己盲目的进行节食减肥,那么就很容易出现反弹的情况。
真正减肥的节食减肥是指,每天合理的控制饮食的总热量,但同时保证自身日常能量需求,比如碳水化合物、蛋白质、脂肪等食物含量都是按比例摄入。
女性朋友必学的排毒减肥食谱
排毒减肥食谱
排毒减肥食谱有黑木耳烧草鱼。所需的原料有一百克的黑木耳和二百五十克的草鱼肉,三百毫升的植物油,还要些葱末、姜末、黄酒和胡椒粉,湿淀粉、精盐、鲜汤以及味精等。黑木耳去蒂后洗净。鱼肉切薄片,放入盘内,加点黄酒和精盐腌一会。然后将鱼片用湿淀粉浆好,等油七成热时放入鱼片滑透后捞出。底油烧热,加入葱末和姜末,还有鱼片,黑木耳及黄酒,煸炒后用鲜汤烧开,最后放入精盐、味精及撒胡椒粉。
排毒减肥食谱有黑木耳蒸鸡。需要准备的原料有三十克的黑木耳和二百克的鸡肉。黑木泡发后洗净。鸡肉切块后用食盐、酱油、生粉、白糖及味精腌20分钟左右,再加入黑木耳,隔水用小火蒸熟后食用。
适合女性朋友的排毒减肥食谱还有木耳豆腐汤。用到的原料有二十五克的黑木耳和二百克的豆腐,还要一点盐和一碗鸡汤。黑木耳洗净,豆腐切片。豆腐和黑木耳一起倒入鸡汤和盐,炖10分钟后就可以吃了。
排毒减肥食谱有黑木耳滚猪肝汤。需要五钱黑木耳和六两猪肝、一片生姜和两颗红枣、还要一些盐。黑木耳洗净备用。猪肝切片。锅中倒水,大火煮开,再放入黑木耳、生姜及红枣,中火煲六十分钟。然后加点猪肝,猪肝熟透后加盐调味。