​瑜伽减肥塑形真的有效吗

​瑜伽减肥塑形真的有效吗

：现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?

A：其实，有很多方法是可以预防的。

饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?

A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。

Q：瑜伽除了塑形，还有其他什么功效呢?

A：瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

Q：针对办公室一簇下半身肥胖的问题，有什么针对性的瑜伽体式吗?

腰腹：腰侧弯式

动作步骤：

1、采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。

2、两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。

3、眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。4、呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。

易犯错误：很容易耸肩，容易把力量压倒手掌心。

瘦腿：

加强侧角伸展式

动作步骤：

1、两脚打开两个半到三个肩快，右脚向外打开90度，骨盆摆正。

2、吸气，手臂侧平举，呼气，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心着地，放于右脚内侧，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

3、呼气，右手穿过大腿内侧，两手在背后相扣，扩展胸部，呼气松开两手，手臂垂直地面，带动身体还原。

4、呼气，手臂于体侧好原，两脚以内八外八的形式内收，两手重叠，拇指相触，放松。

斜式变形

动作步骤：

1、仰卧在垫子上，两腿并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。

3、反方向。伸直手臂放于体侧，掌心向下，呼气，慢慢将背部，臀部放回地面，伸直两腿，微分，两手掌心向上，放松。

上面这个节动作，能够有效瘦下半身，坚持做下去，一定可以看到效果的。

Q：瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?

A：

前：进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。

对于体质虚弱或者是低血糖的人，瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话，在做一些扭转瑜伽体式的时候，会不舒服。

服装上面，最好是穿宽松的衣服，这样有利于一些瑜伽体式的伸展。

身上的饰品最好取下来，如手表、项链、头饰物，眼镜也要放下来，除了影响体式的练习外，也能更好地保护自己。

中：注意呼吸。

瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力，开始关注自己。缓慢深长的呼吸，让你的内心变得更加平和宁静。

在瑜伽的练习中，呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态，呼气的时候是一种放松的状态。所以，在做瑜伽动作的时候，一定要配合好吸气和呼气。

后：最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。

刚刚做完瑜伽，毛孔都属于舒张的状态，如果马上洗澡的话，会刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太凉或者是太热都不好，最好用温水。

一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间，例如可以做下面的动作：

仰卧的姿势躺在垫子上，呼吸放慢，血液循环也会跟着放慢，随后达到放松的状态即可。

瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽，血液都还停留在肌肉和骨骼中，这时候马上进食的话，不能帮助更好地消化吸收，会让你的胃部承受更大的压力。

Q：老师这么多年的瑜伽经历，有什么最想分享的心得吗?

A：对于我来说，瑜伽带给我最大的改变就是：更加爱惜自己。

瑜伽带给我的太多，蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己，也不是剧烈地运动，自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友，都特别注重养生，久而久之，就相互影响，一些健康的生活方式都变成了一种习惯。

练瑜伽一个月能瘦几斤 练瑜伽减肥反弹吗

瑜伽是需要长期坚持的塑身运动，只练一两个月，甚至坚持不了半个月的话，基本没办法真正的瘦下来，而且瘦身效果也不明显。练瑜伽能让肌肉变得紧实，肌肉紧实了，想胖起来就没那么容易了，所以如果能长期坚持瑜伽减肥的话，是不会反弹的。

体质虚弱者日常养生及运动方法 瑜伽

瑜伽能修身养性，平静内心，长期练瑜伽能有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，可以促进血液循环，疏通经络气血。瑜伽还能塑造形体，减肥，调节情绪。因此瑜伽通过调节身体各处组织脏腑达到加强体质的作用。

瑜伽减肥有效果吗 瑜伽减肥的效果

瑜伽减肥是能够帮助有效塑形的，对于减肥也是有帮助的。但是通过练习瑜伽减肥并不会向进行其他运动项目一样减肥效果明显。而是在坚持练习的过程中，慢慢改善身形、气质。如果想要练习瑜伽减肥，一定要长期练习，且动作要到位才行。

减肥应该练哪种瑜伽呢

哈他瑜伽

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦。

比克若姆热瑜伽

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多。

阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧。

以上说的就是减肥应该练哪种瑜伽呢，上面的几种瑜伽对于减肥都有着很好的效果，大家可以选择合适自己的来锻炼及减肥，同时在减肥的过程中，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，养成好的作息习惯，保持好的心情，养成良好的生活习惯对减肥也是有帮助的。

高温瑜伽的功效及减肥效果

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一种古老而传统的健身方式。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能，不单能后减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉气力并路程经过过程各类舒展姿式拉长肌肉。

高温瑜伽的功效及减肥效果：

1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

内脏脂肪，你知道多少

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

​瑜伽减肥塑形真的有效吗

现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?

A：其实，有很多方法是可以预防的。

饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?

A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。

Q：瑜伽除了塑形，还有其他什么功效呢?

A：瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

Q：针对办公室一簇下半身肥胖的问题，有什么针对性的瑜伽体式吗?

腰腹：腰侧弯式

动作步骤：

1、采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。

2、两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。

3、眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。4、呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。

易犯错误：很容易耸肩，容易把力量压倒手掌心。

瘦腿：

加强侧角伸展式

动作步骤：

1、两脚打开两个半到三个肩快，右脚向外打开90度，骨盆摆正。

2、吸气，手臂侧平举，呼气，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心着地，放于右脚内侧，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

3、呼气，右手穿过大腿内侧，两手在背后相扣，扩展胸部，呼气松开两手，手臂垂直地面，带动身体还原。

4、呼气，手臂于体侧好原，两脚以内八外八的形式内收，两手重叠，拇指相触，放松。

斜式变形

动作步骤：

1、仰卧在垫子上，两腿并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。

3、反方向。伸直手臂放于体侧，掌心向下，呼气，慢慢将背部，臀部放回地面，伸直两腿，微分，两手掌心向上，放松。

上面这个节动作，能够有效瘦下半身，坚持做下去，一定可以看到效果的。

Q：瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?

A：

前：进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。

对于体质虚弱或者是低血糖的人，瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话，在做一些扭转瑜伽体式的时候，会不舒服。

服装上面，最好是穿宽松的衣服，这样有利于一些瑜伽体式的伸展。

身上的饰品最好取下来，如手表、项链、头饰物，眼镜也要放下来，除了影响体式的练习外，也能更好地保护自己。

中：注意呼吸。

瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力，开始关注自己。缓慢深长的呼吸，让你的内心变得更加平和宁静。

在瑜伽的练习中，呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态，呼气的时候是一种放松的状态。所以，在做瑜伽动作的时候，一定要配合好吸气和呼气。

后：最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。

刚刚做完瑜伽，毛孔都属于舒张的状态，如果马上洗澡的话，会刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太凉或者是太热都不好，最好用温水。

一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间，例如可以做下面的动作：

仰卧的姿势躺在垫子上，呼吸放慢，血液循环也会跟着放慢，随后达到放松的状态即可。

瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽，血液都还停留在肌肉和骨骼中，这时候马上进食的话，不能帮助更好地消化吸收，会让你的胃部承受更大的压力。

Q：老师这么多年的瑜伽经历，有什么最想分享的心得吗?

A：对于我来说，瑜伽带给我最大的改变就是：更加爱惜自己。

瑜伽带给我的太多，蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己，也不是剧烈地运动，自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友，都特别注重养生，久而久之，就相互影响，一些健康的生活方式都变成了一种习惯。

瑜伽和肚皮舞哪个减肥效果好

瑜伽和肚皮舞都能够帮助减肥，而瑜伽对全身塑形效果好，肚皮舞则是对腰腹部减肥效果好。

瑜伽减肥塑形真的有效吗

Q：现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?

A：其实，有很多方法是可以预防的。

饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?

A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。

瑜伽和肚皮舞哪个减肥效果好 学肚皮舞好还是瑜伽好

因人而异。

虽然肚皮舞瑜伽有所不同，但不管是学哪个长期坚持都能获得一定的减肥塑形效果，具体学肚皮舞好还是瑜伽好，没有定论，因人而异，要根据自身实际情况、喜好来选择，适合自己的才是最好的。

男士瑜伽减肥效果怎么样比较好

塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

给人一种来自内心的力量

经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

相信通过上述我们大家的讨论，有关男士减肥瑜伽，广大朋友们心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我也想再告诉大家的是，减肥瑜伽中的很多动作要做得比较标准还是非常不容易的，所以这就需要朋友们在进行瑜伽锻炼的过程中有专业的老师来进行指导，从而才能加速减肥的效果。

瑜伽和游泳哪个更减肥

游泳减肥效果比瑜伽减肥效果更好，因为游泳相对于瑜伽运动强度更大，可以让脂肪快速燃烧。

虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧，实现减肥的效果，但是在相同的练习时间下，游泳的减肥效果会比瑜伽更好，能更快见效。

练瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的，各种体式和呼吸配合能促进身体新陈代谢，清理身体内的代谢废物，加速热量消耗，从而起到消耗脂肪的目的，一般练习瑜伽60分钟，强度相当的话，可以消耗259卡路里热量;而游泳的时候，可以锻炼全身肌肉，让脂肪快速燃烧消耗，而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线，游泳时间达到60分钟就能消耗650卡路里，人体在游泳的过程中消耗的热量相对于练瑜伽要多很多，减肥效果自然也就更好了。

虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看，没有定论，因人而异，但如果想要减肥效果更好的话，建议两者结合进行，作为两种不同的健身方式，瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用，如练完瑜伽后游泳，或是游泳后适当练些瑜伽体式。

想要将两者结合练习，也不宜在练完瑜伽后马上就去游泳，因为这时身体还没有恢复平静，马上就下水的话，不仅容易给身体带来不适，也会使得瑜伽练习效果打折扣，一般是建议练完瑜伽至少休息30-60分钟再去游泳为好。在游完泳想要练瑜伽，也同样要注意时间的间隔。

那种瑜伽减肥效果最好

瑜伽都是有很好减肥效果的，具体那种减肥效果好可根据自身的喜好进行选择。

1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!

2、比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!

3、阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

4、艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!

5、阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。

减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

6、复元瑜伽(Restorative Yoga)

复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松，再次注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位，每个体式保持5-10分钟。

减肥功效：受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢!

7、史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)

由意大利瑜伽大师芳达·史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类，融入了他在自然科学方面的造诣，加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼，让你在做瑜伽的同时，恢复体力，享瘦身心舒畅的状态，为减肥瘦身带来实感。

减肥功效：史卡拉维利瑜伽动作缓慢，因为它是基于人体解剖学，所以也是能帮你调整各部位的体态，让你开开心心的练瑜伽减肥。

8、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

谜一样的昆达利尼瑜伽，早在60年代由倡导“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽团体3HO，于欧美传播开来。所以，这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心，边保持几分钟的瑜伽体式，边进行急促的呼吸法，是它的基本方法。

减肥功效：同样是一种动作缓慢的瑜伽，所以想要充分活动全身，喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围，一边释放压力，一边缓慢地将动作做到位。