自由泳怎样打腿前进快 调整臀部

自由泳怎样打腿前进快 调整臀部

把你的注意力转移到臀部，如果你第一步已经做好了，臀部应该几乎要碰到水面才对，如果没有，核心用点力，把屁股再略微抬高一点，如果你的核心力量足够，这点几乎不要怎么用力

自由泳打腿不前进 调整上半身姿势

从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。

自由泳怎样打腿前进快 调整脚部

把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面，因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音，那你一定是在砸水了。

自由泳打腿不前进怎么办

调整上半身姿势

从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。

调整臀部

把你的注意力转移到臀部，如果你第一步已经做好了，臀部应该几乎要碰到水面才对，如果没有，核心用点力，把屁股再略微抬高一点，如果你的核心力量足够，这点几乎不要怎么用力

调整腿部

把你的注意力调整到大腿，如果你打着打着肌肉有点酸，确保是从臀部附近开始酸，如果你从小腿开始酸，百分百屈膝了。

调整脚部

把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面，因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音，那你一定是在砸水了。

感受动力来源

你的打腿动力源虽然来自于臀部和大腿，但是最终产生效能的，几乎完全在脚背上，所以，在保证以上的步骤做好以后，仔细去感受脚部的水流。

如何踩水浮在水面上 自由泳打腿式踩水

1、双腿前后踢腿，双脚脚尖保持向下，踢腿动作不能间断。

此动作难度系数较大，脱离双手，切忌脚尖过于僵硬，在做此动作之前最好有自由泳的功底，不然很难做起来。

当然这个动作，也是练习自由泳打腿和仰泳打腿很好的方法。

2、双腿同上，脚尖向下不间断前后踢腿，双手像蛙泳划手，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。

相当于脱离双手，此动作要简单一些。

自由泳打腿不前进 感受动力来源

你的打腿动力源虽然来自于臀部和大腿，但是最终产生效能的，几乎完全在脚背上，所以，在保证以上的步骤做好以后，仔细去感受脚部的水流。

自由泳打腿腰疼 膝

膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。

用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。

自由泳为什么很累 自由泳打腿

由于自由泳的腿部打水维持着自由泳身体平衡，而腿部离人类心肺最远，所以极度耗废血氧，所以自由泳是一种颇累人的泳姿。所以自由泳想不累，想游长距离，都要有不同节奏的脚部打水配合。

自由泳打腿能瘦腿吗 自由泳打腿的作用

自由泳主要依靠双臂的划水来推动身体前进，打腿有一定的推动力来辅助身体前进，但主要还是帮助身体起平衡作用。

并且人体的双腿不像鱼一样光滑，有髋、膝、踝三个较大的关节在，在水中的阻力较大，使用打腿的方式，可以抬高双腿和臀部，使身体保持在低水阻的位置，降低双腿带来的阻力，帮助身体减少能量的消耗。

自由泳如何省力

身体保持流线型

腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。

头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型。

平衡

身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力，第二打腿，打腿的动作要领是踢足球，腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮。

前进动力

动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。

划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直，延伸身体流线型的长度，同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时，身体借助前进的惯性往前漂。

换气的时候，头部随身体呈直线转动，完成转体。

全浸式

传统式自由泳，要求你头部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；

但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，前不见头，后不见尾、前边无浪，后边无花，能最大程度降低阻力，减缓体能的丧失。