背部怎么减肥
背部怎么减肥
站立背部肌肉训练1
第一步、站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作要做三组，每组是12次，间隔时间为30秒，然后进行适当放松。背部与头部要平行向前看。双膝一定要弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步、站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步、躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步、曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意抬头挺胸。
注：以上动作每组12次，做三组，间隔30秒。注意速度应该是快拉慢放，提拉时要呼气，放下时则吸气。哑铃的重量建议选择3磅左右急了。或用矿泉水等相同重量的代替物都可以。
垫上背部肌肉训练
第一步、身体俯卧在垫上。
第二步、双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
背部减肥方法
端正坐姿
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状。
这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。
10种背部减肥方法
1、调整工作台：选择一把高度合适的座椅。让你的脚和后背都靠在支撑物上，膝盖的位置可以稍略低于臀部，这是最舒服的姿势。并且将电脑的显示屏的角度调整好，保证是在你视线的正前方。
2、经常站起来运动下：至少要抽出一个小时的时间站起来活动一下，可以将文件夹等物品放在你必须站起来才能拿到的地方，或是站起来接听电话，在午饭过后的休息时间里也要到室外散散步。
3、伸展背部，防止、减轻背痛：在每次工作半个小时之后就站起身体来，将双手放置于后腰上，并向前倾身做伸展运动，注意的是在进行伸展动作的时候应该缓慢而平稳。
4、保持良好的姿势：要时刻注意自己的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时，也是它最健康的状态。
5、给背部一个支撑：坐在椅子上时，在后背的下部放上一个小枕头，或是靠垫，并且要经常变换靠背的倾斜度，这样可以为背下部提供一个支撑，可以减轻对肌肉的过多压力。
6、提举物品：适当地提举物品，将它与自己的身体接近，不要弯腰可是伸直胳臂去拿东西，要尽量保持背部的挺直，之后弯曲膝盖蹲下拿物品。
7、注意饮食结构：在饮食上要多吃低脂肪、有营养的食物。要多摄取钙质，防止骨质疏松，骨质疏松可导致脊柱骨折和背部疼痛，因为，必须要补充足够的钙质来确保骨骼的硬度。
8、热浴或冰敷：洗个热水澡可以使你全身边的肌肉放松，可以减轻背痛。而局部热敷会引起肌肉肿胀，使疼痛加重。冰敷可减轻疼痛，但需注意的事，不要让冰块直接接触皮肤，可将冰块用毛巾包好在敷于背部。
9、背部按摩：按摩可以消除因日常肌肉紧张所致的疼痛，和肌肉扭伤，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。
10、加强锻炼：每周都要进行身体锻炼，通过有效锻炼，可以增强和伸展支撑脊椎的肌肉，可以对脊椎起到保护作用，止此，还可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力，来保护肌腱和韧带。
女性背部减肥的方法
第一步：纤背运动
背 部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。
第二招就是平时最简单的抬头挺胸，很多办公室MM在上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从最简单的习 惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。
第二步：毛巾拍背
每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速，抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红印子。
背部减肥5套瘦身操搞定
瘦背部的最快方法就是有针对性地做运动。背部脂肪过多，看起来虎背熊腰，尽失女子“柔弱之美”。小编下面介绍一组专攻背部的瘦身操，让你修炼完美背部曲线。
美背减肥操1
1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替;
2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高;
3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线;
4. 双手与上半身位置保持相对不动;
5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次;
美背减肥操2
1. 双手握拳，放在胸前;
2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡;
3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出;
4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次;
美背减肥操3
1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧;
2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地;
3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展;
4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲;
5. 换另一边继续练习15-20次;
美背减肥操4
1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿;
2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势;
3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线;
4. 现在，换另一边继续练习10次;
美背减肥操5
1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线;
2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般;
3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲;
4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。
背部按摩可以减肥吗 背部减肥最有效方法
经过精油的按摩后，人体的穴位受到了刺激，进而精油渗入了皮肤，起到疏通淋巴组织和清除堆积毒素的效果。从而可以分解脂肪，排除体内的多余积水，起到排毒紧肤的疗效。大家不妨尝试精油按摩，让自己的皮肤更紧致，肌肉更健硕，赶走虚胖的身材。
上背按摩作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有着主治肺部疾病的好处；刺激心俞穴可以治疗心脏疾病；刺激督俞穴能够宽胸理气；刺激膈俞穴有理血、宽中和胃的好处。通过四大穴位的刺激起到养生保健的功效。
上背按摩作用于肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治疗肝脏疾病；刺激胆俞穴可以治疗胆囊疾病；刺激脾俞穴有着键脾、和胃、化湿的功效。
对于左右肩胛的穴位按摩可以治疗治疗头部、面部疾病；还对颈椎病、肩周炎有一定的治疗效果。
背的侧部按摩可以让你宽胸理气，肋间疼痛有所缓解。按摩颈肩膀的大椎和风门穴位时，按摩者需要尽量挺胸，肩胛向后。长期按摩可以治疗颈椎病。
背部减肥最有效的方法
后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。
当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。
扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。
女性腹部减肥运动有哪些
腹部减肥运动1、躺着抬腿的收腹运动
不要小看躺着抬腿这项运动，只要你坚持躺着抬腿能帮助你拥有小蛮腰哦，躺着抬腿充分动用了腹肌的力量并且着重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿膝盖弯曲的。然后再放下来重复。
腹部减肥运动2、“自行车”运动
“自行车”运动并不是说让你去骑车，只是根据骑车的动作进化的运动，首先你需要躺在地上双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边即令左手肘靠近右膝盖。
腹部减肥运动3、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上手抱头。双腿向上抬起直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次再重复。
腹部减肥运动4、腹肌板运动
使用腹肌板能帮助你更好的瘦腹部。首先你需要双手握着腹肌板的手柄身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中腹部得到很好的伸展。
腹部减肥运动5、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部和背部等关键部位效果也是很不错的。
做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来再重复。
腹部减肥运动6、健腹轮运动
健腹轮大家都知道吧!不管是在家里，还是在健身房，健腹轮都是比较常见的器材，健腹轮锻炼的效果也是非常好的，锻炼的重点部位是脖子和手臂。
做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾重复进行12到16次。
腹部减肥运动7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来重复的做球面上的仰卧起坐。
腹部减肥运动8、伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部用力把脚跟指向天花板使身体形成一个“u”字型。手脚都放低再重复。
腹部减肥运动9、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来不断重复。
腹部减肥运动10、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力脚的位置也不要动，使大腿受力。
背部减肥运动怎么做
每日扩胸训练
只要一有工夫就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
背部减肥的简单运动
靠墙站立
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，缓缓压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再缓缓将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都训练。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要运用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
模拟划桨
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模拟划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨训练后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要伴着身体自然摆动。