午睡时间多久为宜

午睡时间多久为宜

一般建议20-30分钟最好。

午睡是很重要的，中医认为适当的午睡可以调整身体，补充阳气，为下午的工作和学习补充体力，但要注意午睡的时间不易过长，一般午睡20-30分钟左右即可。

这样就已经足够让大脑得到很好休息，时间过长反而会扰乱生物钟，导致晚上失眠的情况发生。

午睡注意事项

一、午睡的时长

许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前还要差，其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外，还会让人浑身无力甚至更加疲倦。

所以在生活中需要控制午睡的时长，一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内，人的身体可以得到很好的放松，并且恢复精力的效果最强。

但是超过这段时间，人就会陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打断，就会给人带来疲惫感等负面影响，所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间。

二、不同人群午睡时长

不同人群午睡的时长也有着讲究，因为工作性质的不同，午睡时长同样不同，错误的睡眠时长，同样会出现脑袋昏沉这种情况。

从事体力劳动的人最好睡满六十分钟，醒来后可以躺一会儿，这样有助于体力的恢复，不仅可以避免疾病，还可以减少身体受损的几率。

而脑力劳动者午睡30分钟即可，因为脑力劳动者没有很大的体力消耗，所以不用睡的太久，30分钟足矣，醒来后可以花上十分钟闭目养神，效果会更好，所以要记在心中哦。

午睡注意事项

许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前还要差，其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外，还会让人浑身无力甚至更加疲倦。

所以在生活中需要控制午睡的时长，一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内，人的身体可以得到很好的放松，并且恢复精力的效果最强。

但是超过这段时间，人就会陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打断，就会给人带来疲惫感等负面影响，所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间。

老人午睡有什么讲究

俗话说：“午睡一刻钟，夜补一小时”。睡“子午觉”都是有道理的。“午”是指白天的11～13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

午睡对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。

老年人夜间睡眠时间减少，通过午睡可弥补夜间的睡眠不足，缓解下午这个时间段的睡 眠压力。经研究证实，午睡片刻(30分钟左右的午睡时间为宜)可保证整个下午头脑清醒， 精神倍增。特别在炎热的夏季，中午适当休息可以舒缓心血管系统，使心肌梗死的几率减少。 午睡并不需要过久，否则会影响晚上的睡眠，且应在餐后半小时进行。夏天天热出汗毛孔扩 张，机体易受风寒侵袭，不可露天或在树下睡眠。

有些人午间习惯坐着，开着电视机打盹，醒来时会感到头晕，耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白，很长时间也不能恢复正常，这是由于大脑供血不足引起的。所以坐着打盹是不可取的。

小孩冬天午休好不好 小孩冬天午休要注意什么

冬天的天气很寒冷，人在休息的时候抵抗力很弱，又是甚至一阵凉风就会感冒，所以冬天小孩休息的时候一定要做好保暖，脱下外套，盖好被子，甚至开下暖气。

专家建议，学龄前的孩子白天小睡时间最好不要超过2.5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时；3-6岁的孩子，白天睡觉时间一般为1-1.5小时，总共睡眠时间为12小时。冬天一般午睡40分钟到50分钟就好，如果午睡时间过长的话，不光影响到他的正常睡眠，还会影响心智健康。

很多小朋友都是中午的时候吃晚饭就马上躺下睡一觉，这样是很不对的，我们身体需要消化刚刚吸收的食物，适当的活动会有助于我们的消化，而可以到外面走动走动，消化消化食物，或者过20分钟在休息。

新鲜清爽的空气是使孩子很快入睡的重要条件，因此室内温度不宜过高，室温24-25度左右是最舒适的。要让孩子有安静的睡眠环境，爸妈的动作、言语要轻，排除一切人为的干扰，让小孩能够睡得更沉稳一些。

午睡注意事项

一、午睡的时长

许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前还要差，其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外，还会让人浑身无力甚至更加疲倦。

所以在生活中需要控制午睡的时长，一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内，人的身体可以得到很好的放松，并且恢复精力的效果强。

但是超过这段时间，人就会陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打断，就会给人带来疲惫感等负面影响，所以午睡的时长好控制在30至60分钟之间。

二、不同人群午睡时长

不同人群午睡的时长也有着讲究，因为工作性质的不同，午睡时长同样不同，错误的睡眠时长，同样会出现脑袋昏沉这种情况。

从事体力劳动的人好睡满六十分钟，醒来后可以躺一会儿，这样有助于体力的恢复，不仅可以避免疾病，还可以减少身体受损的几率。

而脑力劳动者午睡30分钟即可，因为脑力劳动者没有很大的体力消耗，所以不用睡的太久，30分钟足矣，醒来后可以花上十分钟闭目养神，效果会更好，所以要记在心中哦。

三、午睡的佳时间

午睡的佳时间同样是人们所忽略的事情，许多人都认为午睡在午餐后会更好，因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意，此时午睡会让人觉得十分舒适，这种做法虽说不算错，却无法让午睡的效果更好。

而午餐前午睡，其实是一种能够将午睡保健功效发挥大大的事情，毫不客气的说，午餐之前午小憩30分钟，效果比餐后休息2小时还要好。

宝宝午睡多长时间才好 宝宝午睡要注意什么

宝宝睡觉时，妈妈要注意宝宝的睡姿，不要让宝宝靠在椅子上睡，要让宝宝平躺在床上睡。如果宝宝靠在椅子上睡，头部血流不畅，会睡得不舒服、不安稳。正确的睡姿是把宝宝的脚抬到椅子上，让头部和小腿都处于松弛状态，血流顺畅。

宝宝刚吃完饭不要马上睡觉，应休息30分钟，等食物消化后再入睡。刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉，早上睡觉的时间会比晚上长，为了不影响宝宝夜间入睡，最佳午睡时间为1-5个小时。1岁宝宝每次睡3-4个小时为最佳，2岁宝宝午睡时间为2-3个小时，3岁开始1个小时左右为佳，如果宝宝体质弱，多睡1个小时会更好。平均来说，1-3岁的宝宝午睡时间1-3个小时最佳。

宝宝不要在嘈杂的客厅睡觉，应在安静的卧室睡觉；宝宝入睡时，妈妈要记得将带有噪音的家电关掉，以免噪音吵到宝宝；宝宝刚睡时，妈妈要陪在身边，让宝宝安心，慢慢入睡。

另外，午睡的时候，要注意将室内的温度控制到最佳，25度最适宜宝宝午睡，会让宝宝感觉清爽容易入眠。相反，太热或太冷都会让宝宝睡眠质量大大降低。同时也要为宝宝创造一个安静的环境。

宝宝午睡醒来，不宜立刻站起，应先调整呼吸、活动手脚，再慢慢起来。如果宝宝超过适宜的午睡时间依然睡意浓，精神状态差，妈妈可以给宝宝喝杯水或喝含糖分的饮料。喝水能补充宝宝体内流失的水分，喝含糖分饮料能补充能量，缓解疲劳。在宝宝额头涂抹风油也能达到醒神的作用。

三类人不适宜午睡

对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。

对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。

女性熬夜后不能起太晚

熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体的阳气，令身体机能亢奋。经常熬夜的人容易因阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，从而导致上火、焦虑、烦躁;早上，阳气要正常生发，宣泄内热，若晚起则又令内热郁闭，导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状。因此“夜猫子”更应该早起。“晚睡晚起”一直都是养生大忌，会打破人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。

每天睡眠时间以7-9小时为宜，最佳入睡时间为晚上22点，次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间，次日早晨也不要再赖床补觉，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体的养护需要。需要提醒的是，午睡时要注意睡姿，可以平卧或者侧卧，并且要在腹部盖上毛巾被，以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起来可以喝点清粥，并适当舒展筋骨。推荐莲子百合煲瘦肉，用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水一同煲，肉熟烂后加盐调味食用，有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

夏季午睡多长时间最好

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。

对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。那么夏季午睡多长时间最好呢?

午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。

午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦!专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时;3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

孕妇三伏天应注意哪些 适当午睡

夏天准妈妈的体力消耗较大，很容易感到疲劳;过度劳累容易使准妈妈发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。因此，准妈咪一定要有充足的午睡时间，一般是1-2个小时为宜。但需要注意的是，午睡时间过长，反而会使脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

宝宝不爱睡午觉影响记忆力

一、不睡午觉

记忆力下降10%据报道，美国心理学家的一项研究显示：午睡可帮助学龄前儿童记住早上所学知识。

在研究中，心理学家到一所幼儿园教40个3-5岁的孩子一种简单的电脑游戏。游戏要求孩子记住包括猫、伞、和警察在内的图片在一幅网格中的位置。他们从早上10点开始训练孩子，直到孩子能记住大概75%的图片位置为止。科学家去看了每个孩子两次。一次，让孩子在下午1点到3点之间睡一个小时，另一次不让他们睡。为了找出睡眠如何影响记忆，科学家在当天下午晚些时候再测试每个孩子一次，结果发现午睡过的儿童回忆起来信息也比他们不午睡时多出10%。

孩子饭后不午睡的话，会扰乱其大脑储存记忆的方式，从而影响其学习能力。不午睡的学龄前儿童比午睡的孩子记忆减退快，甚至晚上睡个好觉，他们也不能提高分数。因此，养成午睡习惯的孩子受益最大。

二、午睡睡眠时间多长比较好?

既然养成午睡习惯对宝宝的记忆力和学习效率都有如此大帮助，那么宝宝的午睡应该要注意什么问题呢?不同年龄段的宝宝睡眠的时间是不是一样的呢?

宝宝午睡1-3小时为宜其实，午睡不是睡得越多越聪明。宝宝的午睡时间不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦!专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2.5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时;3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1.5小时，总共睡眠时间为12小时。

午睡温度24-25度为佳新鲜清爽的空气是使孩子很快入睡的重要条件，因此室内温度不宜过高，室温24-25度左右是最舒适的。要让宝宝有安静的睡眠环境，爸妈的动作、言语要轻，排除一切人为的干扰，让宝宝能够睡得更沉稳一些。

夏天午睡也别忘记盖被子夏天中午日晒当空，炎热的天气总是让宝宝有点难以入睡。妈妈可以给宝宝开个空调或者小风扇，但要注意天气再热，午睡时也要在宝宝腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

三、这些方法也可以提高记忆力

早起后按摩头顶头顶上有一个百会穴，经常按摩不但具有安神补虚的作用，而且还可以健脑益智，增强记忆力。百会穴位于人体头顶最高处正中间，可以通过两耳直上连线中点来简易取此穴。每天早起吃过早餐后，家长用拇指指腹轻轻按揉孩子的百会穴，每天30-50次。

夜晚睡前按摩脚底脚底被喻为“人的第二心脏”，按摩脚底可以提高各脏器的功能，加快新陈代谢，促进大脑的发育。每天晚上睡觉前，妈妈用拇指从宝宝脚心按揉至脚后跟，每天10次。其中，脚底有一个涌泉穴，位于足掌心，经常刺激它，对帮助宝宝保留记忆能起到非常好的作用。

左右水平转动眼睛30秒英国的研究称，左右水平转动眼睛30秒这种锻炼能帮助记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。这个“小运动”不妨给让学龄宝宝试一试，说不定你会发现宝宝记忆变得超强哦!

午睡多长时间为宜

夏季更需要午睡

你是否发现“每逢夏季，容易犯困”，夏季“犯困”是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足。

午睡多长时间为宜?

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

午睡醒后轻度活动

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

宝宝午睡过久的危害有哪些

午睡分为浅睡和深睡两个阶段。宝宝刚躺在床上时还没有真正入睡，处于浅睡阶段，80-100分钟后，进入深睡阶段。午睡时间如果太长，大脑各中枢抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。此时，宝宝突然被叫醒或被外界事物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足，神经会发生紊乱，感到非常难受，因此，午睡时间不宜太长。

另外，宝宝午睡过久会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。如果宝宝每次午睡时间为3个小时，在睡觉期间都不喝水也不吃东西，3个小时后，宝宝的肠胃会因为饥饿得不到满足而收缩，消化功能会变差。妈妈们最好不要让宝宝中午睡太长时间。

此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免疫力会下降。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉，午睡时间为1-3个小时最佳，根据年龄调整午睡时间。如果宝宝因为生病而睡太久，妈妈也不必过早叫醒宝宝，生病期间多睡觉反而有利于身体恢复。