睡前必做六件事保障睡眠

睡前必做六件事保障睡眠

第一件：开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

但注意睡时不要用被蒙头。

第二件：散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

第三件：刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

第四件：梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

第五件：洗(搓)脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

​怎么保障睡眠质量方法

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

男人婚后最怕老婆做六件事

最怕妻子追问前女友

有的女人天生就爱“刨根问底”，要是用在学习上却也是优点，可惜用错了地方。用的东西不必深知道，否定只会徒增烦恼。丈夫过去的感情之事，是在他认识你之前发生的，可以说跟你无关，何必知道太多?当然如果丈夫愿意主动跟你分享也无妨，怕就怕“逼供”。嘴里说只是随便一问，男人真如实相告，很可能会惹来一身的麻烦。这德性，既想知道全部的细节，又做不到大度释然，真是自己作贱自己。

最怕妻子无休止唠叨

尽管不是所有的女人，但唠叨确实是很多女人的通病。这也许跟女人的生理心理特别有关，总体上还是可以理解的。但任何事得有个度，唠叨有时是个关心和爱的表现，但过了头就必然会惹人烦惹人嫌。于是，女人伤心了，认为一片好心被当了驴肝肺。可以说，有的女人不爱回爱、不爱说话而爱保持沉默、有话也不愿跟妻子说，多半是女人惹出来的结果，男人在逃避。

最怕妻子说母亲不好

女人和公公有矛盾的少，和婆婆有矛盾的多，一来可能是同性相斥，二来也是女人和女人相同的心理生理特点导致的。所以，有的做妻子的喜欢拿婆婆来说事，比如明里暗里瞧不起婆婆。显然这是笨女人的所为，因为她忘了，婆婆正是她老公的母亲，说婆婆再多的不是，基本上可以等同于说自己老公的不是，而对男人来说，自己爱的妻子说着自己爱的母亲的坏话，男人情何以堪!

最怕妻子鄙视亲密能力

男人各方面的能力均可能在差距，在亲密方面当然也一样，更何况男人在亲密方面也不会总是雄如既往，也有表现不如意的时候。有的女人也许天生一付骚劲，丈夫稍不能满足其要求，就愚蠢地鄙视，动不动说“真没用”之类的话，我真想不出还有这等笨女人!自己的老公自己爱，不去体谅不去安慰反而去打击，而这种时候的男人通常是最自卑的，只能默默承受，自此恶性循环。男人就这样毁在自己妻子手上。

最怕妻子多嘴惹是非

有的女人天生就是八婆，总爱东家长西家短，聚在一起，正事不做，专门打听或议论别人家的八卦事，某某夫妻不和啦，某某要离婚啦，某某的女儿嫁不出啦，某某的男人出轨啦，唯恐天下不乱，由此不知惹出多少是非，也由此给男人不知丢了多少脸面。男人最怕娶到八婆女人，八辈子的脸都丢尽了。

最怕妻子哭闹加上吊

一哭二闹三上吊，这是女人传统的对付男人的手段，现在似乎越来越有女人用了，但也并没有绝迹。婚姻家庭生活工作，难免会遇到各种不如意事，遇事，首先要“面对”，然后是“处理”，实在是无法处理，那就“放下”。动不动就哭闹，甚至是上吊威胁，男人必定烦不胜烦，尽管暂时让步，但这种愚蠢到家的下三烂手段不可能真正起作用，最终只会让男人越来越远离，惹不起还躲不起?

饭后做六件事折寿

饭后吃水果。 这是一种错误的生活习惯，它会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，不能正常地消化。

饭后喝浓茶。 茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

饭后吸烟。 有人认为，“饭后一根烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害极大。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始全面运动。如果在这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸道、消化道都有很强的刺激作用。

饭后饮水。 饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了。

饭后唱卡拉OK。 刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。

饭后开车。 饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。饭后1小时再开车更安全。

饭后做六件事当心折寿

饭后吃水果。这是一种错误的生活习惯，它会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，不能正常地消化。

饭后喝浓茶。茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

饭后吸烟。有人认为，“饭后一根烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害极大。因为饭后人体的肠胃蠕 动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始全面运动。如果在这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸道、消 化道都有很强的刺激作用。

饭后饮水。饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了。

饭后唱卡拉OK。刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。

饭后开车。饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。饭后1小时再开车更安全。

饭后养生四步走

先漱口：古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少 口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并 利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

歇一会儿：“饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈 状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正 常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

揉揉腹：中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排 泄正常。药王孙思邈就提倡 “食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调 节。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

听小曲：《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响。

经期不宜做六件事

大多数的女性痛经都不是遗传而来的，而是女性在月经期间不注意保养，对身体造成的伤害成为了女性痛经的来源。那女性在月经期间哪些事情是不能做的呢?

月经期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

不宜过性生活。月经期宫内膜脱落宫腔表面形成创面生活时容易将细菌带入逆行而上进入宫从而引起宫腔内感染发生附件炎、盆腔炎

脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

别拔牙。容易大出血和引发感染，经期不要拔牙,因为在月经期,女性体内的血小板数目减少,血液凝固性比平时降低,如果此时进行创伤性手术,包括拔牙处理,都可能难以止血,导致出血较平时手术更多、出血时间更长。

饮酒。同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

不能吃冷制食品，很多人喜欢吃冰的东西，特别是女性，因为在夏季能季节吃冰非常凉爽，但是在吃冰的同时我们要想到后果，比如犊子疼等，女性在经期的时候吃冰会导致很多问题出现，要谨慎。

亚健康有哪些表现 保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。睡眠不足已成为影响健康的头号敌人。应横下心来保障足够的睡眠。

常做六件事预防肾衰竭

(一) 增强体质：

预防肾脏病的最主要措施，是加强身体锻炼，增强机体的抗病能力。

锻炼身体的方式有多种，散步、长跑、跳舞、登山、划船、武术、气功、太极拳等，皆有利于增强体质，提高机体抵抗力，防止感染细菌病毒后免疫反应性损害的发生。

(二) 预防感染：

肾炎的发生常与上呼吸道感染等有关，常以外受风寒、风热、风湿、湿热、热毒之邪为始因。

因此，要预防肾炎的发病，就应注意天气寒暖的变化，应避免阴雨天外出，避免汗出当风，涉水冒雨，穿潮湿衣服，时刻警惕外邪的侵袭。

(三) 起居有常：

养成良好的生活习惯，对身体健康非常重要。因为生活不规律，睡眠不充足，暴饮暴食，酒色过度，劳逸无度，均可降低人体对外邪的抵抗力，增加患病的机会。

所以，日常生活中，应劳逸结合，定时作息，以维持人体阴阳平衡，气血调畅。

(四) 有病早治：

皮肤的疮疖痒疹，上呼吸道感染，扁桃体炎反复发作，有发生肾炎的可能。

因此，有病早治非常必要。保持下阴的清洁，勤换衣裤，可防止泌尿系感染;保持大便的通畅，定时排便，有利于代谢废物的排除。

(五) 精神乐观：

有肾炎病先天素质的人，应警惕肾炎的发生，但也不能悲观，而应该消除对疾病的恐慌心理，从父母亲人的病情发展中汲取教训，积极预防。

除平时应加强体育锻炼外，肾阴不足者可常服六味地黄丸，卫气不足者可常服玉屏风散，以补肾培元、固护卫表，防止外邪袭击诱发肾炎病的发生。

(六) 慎用肾毒药物：

氨基糖苷类抗生素如庆大霉素、卡那霉素、链霉素以及丁胺卡那霉素、多粘菌素、四环素、万古霉素、二性霉素B、先素2号等抗生素，均有一定肾毒性，或容易引起肾损害，所以尽量不用。

女人上床前必做六件事

一、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步

平心静气地散步10－20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的ｌ－色氨酸。睡前１小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

六、洗（搓）脚

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

睡前不要做六件事

1、运动后容易入睡

很多人在睡眠上存在一些认识和做法的误区，因为现在的都市人压力大，拥有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空见惯的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不着，这给工作和生活都带来很大的困扰，因此，以为人可能累了就更容易入睡，于是觉得睡觉前多做运动就可以帮助睡眠，其实，这样会导致人的生物钟向后推移，因此更难以入睡。

2、晚睡就要晚起

很多人因为工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡，于是就觉得睡的晚自然就要起的晚，这样一旦养成习惯，是一件非常有损健康的事情，因为人体是有着正常的生物钟的，偶尔一次的晚睡晚起可能并无大碍，但是如果长时间的晚睡晚起，会严重影响健康，健康的方法是如果因为加班晚睡，那第二天可以晚起，但是，再过一天一定要回复正常的睡眠时间。

3、枕头过高

中国的成语真是丰富，连睡眠的成语都有：“高枕无忧”，其实，含义并不是如此，而人们却认为枕头高一点，睡眠可能就更好一些，其实这是个误区，如果枕头过高，非常容易导致颈部不适或驼背。当然，枕头过低也不可取，枕头过低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛肿胀等。

4、枕着手臂睡觉

这也是一个非常不好的习惯，如果习惯将手臂枕着睡，会导致时间长了手臂会发麻，因为被头部重重的压着，会导致手臂的血液循环受阻，所以，睡觉千万不要枕着手臂睡觉。

5、对着风睡凉快

炎热的夏天，人们喜欢屋内的对流风，会感觉比较凉爽，但是，如果迎着风睡觉的话，就很容易着凉和被风吹，也很容易伤风感冒。

6、坐着睡

很多人习惯吃饭后就坐在沙发上看电视，但是，刚吃完饭血液会涌到胃部帮助消化，因此大脑缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙发上睡着了，这样的睡觉习惯很不好，当你坐着睡的时候会使心率减慢，导致血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。不利于健康。

如何保障睡眠质量

1晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶是可以改善睡眠的。

2可以适当的做些家务，把家务放在下午或者傍晚去做，就像做运动一样，适度疲劳也是可以改善睡眠的。

3睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的效果。

胸闷气短怎么缓解

适当的增加一些运动，特别是有氧运动。在清晨多呼吸一些新鲜空气。

1减少吸烟的数量，多喝水

减少吸烟的数量，多喝水。

即便是非要夜间工作，白天也要保障睡眠，特别是保障睡眠的质量。

不要心里面老放不下一些事情，耿耿于怀。

你可能比较容易冲动，和别人的一点小事，就一直无法释怀。

学着心胸宽广一点，大气一点，每天在做适量的运动，一定会好的。

男人出轨后女人不要做六件事

不明事理的大吵大闹

男人出轨，妻子心理指定是不接受的，这是无话可说的。尤其是那些脾气火爆的妻子，

在发现曾经那个自以为很老实丈夫竟然做了背叛之事，怒火顿时直往脑门窜，经常会揪住某一件小事借题发挥来大吵大闹，而每次不痛不痒的吵闹过后，男人照旧出轨，次数多了，时间长了，男人还会以“感情破裂”为由，在你的头上无缘无故扣上一顶莫须有的“帽子”，到那时，你明知道他出轨有错在先，却无法博得周围人的同情，还落下一个“泼妇”的臭名。

到处找身边的朋友倾诉

女 人嘴天生就爱八卦，特别是在受刺激后。不少妻子就喜欢在老公出轨后，向一头没有主见的猪在自己的身边寻找帮助，尤其是喜欢找夫妻共同的朋友“出谋划策”，她哪里知道，人家顶多就是“全何不劝离”，毕竟婚姻是你们夫妻两人的事情，朋友看到的都是表面，哪有时间来深究你们的夫妻相处细节呀，就算劝也仅仅是一、 二次的表面功夫罢了，可这种事一到了朋友的耳朵里也就散播开了，当你把老公出轨的事情活生生的全部呈现在别人面前时，就算他回来也只是表面的，被你撕裂的伤疤就很难缝合了。

自作聪明的偷窥、侦探行为

不知是谍战片看多，还是现在“侦探”行业太火，现在十个妻子至少有九个会在老公出现不对劲或出轨初期，

就会学得向“侦探”一样干着偷偷摸摸的“抓证据”行为，什么翻看老公的手机短信、往来电话、网络聊天记录、电子邮箱、钱包，更有甚者竟然还会查出手机通话记录、银行流水等等。这些举动看似聪明，她们也多是 在趁老公不注意或是背地里进行的，但总有会被老公发现的时候，一旦老公察觉到，要么就说你发神经、疑心太重，要么就说你都知道了，那你想怎么办就怎么办 吧，大有一副死猪不怕开水烫样。其最后的结果是“没吃猪肉，还惹了一身臊”，打草惊蛇了，老公的出轨也会从“地上”转到“地下”。

向双方长辈们“告状”

某 些豪情妻子在一哭二闹三上吊都无法触动老公出轨之后，自然就会想到将老公出轨的罪行打电话或面诉公家、婆家父母、兄妹，广泛扩散开来，原本是想取得这些长 辈们的帮助，希望他们来劝说丈夫悔改。可这种极度隐私的事情只要在长辈们之间传开后，必定会升级成“家族战争”，很明显，公家与婆家在看待男人出轨之上肯 定会发生分歧，即便他们都很正义，但规劝的话说法也大不相同，可在男人看来，把自己的隐私公开了，所谓的尊严、颜面都撕开去了，他也会更加无所顾忌去找小 三诉苦去了，在长辈们一片“教育”声中保持沉默，等风声过了，还会倒过来反咬你一口。

力图用钱摆平

我印象中深刻一个案子是，2006年某女发现自己的老公和女下属搞在一起后，竟然背着老公去找那个小三谈判，

先是一把鼻涕一把眼泪的哭求小三放手，小三也拼命的挤出两滴眼泪，可事后就告诉她们共同的男人了，他们两人出轨依旧。见某女见这招没用就想到用钱来摆平，又背着老公先后三次给小三钱，分别是5万、10 万、20万，最后小三拿着这些钱辞职了，她还暗自高兴，哪知不出三个月，小三给她电话索钱来了，那个出轨男人却躲得远远的。其实，婚外情远非是钱能摆平的，女孩子做小三不就是为了钱么，那这些小三的贪欲永远都是无底洞，做妻子的想用钱来让她离开，她肯定会笑纳，还会由此看到另一条发财之路。

对小三施以“暴行”

有些妻子在发现老公出轨后，会先悄悄的隐藏在老公背后的“女人”，然后再摸清她的住处，某日再上演一场“痛打白骨精”的武打好戏，有的甚至还会带上七大姑、八大姨气势汹汹的前往小三处“讨伐”而“现场捉奸”。可以肯定，小三会在这个时段装得特别软弱，如果你老公在现场，她会做到骂不还手、打不还手，就让你老公看到她被你痛打的状态，而你老公这个时候也会挺身而出保护她，并指责你的彪悍。事后，你老公会立马帮她搬家，换个地方藏起来，那时你不仅找不到小三，恐怕连老公都找不到了。