孕妇在怀孕期间可以做哪些运动
孕妇在怀孕期间可以做哪些运动
对于准妈妈来说，运动是不能缺少的，即便是呆在家中也要做一些体操来活动锻炼下身体。当然了也不是什么运动都适合孕妇做的，不同时期是有适合的运动可以做的。
首先就要说说怀孕前3个月，由于在妊娠前期比较容易出现流产现象，也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉，这是因为孕妇身体的热量消耗快，血糖不足，可能导致的嗜睡。建议做一些慢跑、散步等慢性运动。
怀孕4到7个月，早孕反应已经没有了，饮食量也加大了，可以说妊娠期已经进入了稳定期，这是胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。这是可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼调节一下。
最后就是生产前两个月，肚子也随着时间在逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态不适合运动，此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
总的来说，孕妇可以尝试做一些孕妇体操，动作柔和轻松，运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;也能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备。
怀孕三个月的孕妇可做的运动
在整个怀孕的阶段，运动都是必不可少的，因为运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，但是在做运动时不宜过于疲劳，活动量也不宜过大，以免引起流产。怀孕三个月的孕妇可做的运动有以下几种：
1.孕妇可以多做呼吸练习：这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
2.孕妇还可以做一些肌肉锻炼：包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
3.散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
温馨提示：
妊娠三个月的时候，胎儿着床已基本稳定，准妈妈可以适当增加运动量，不过也得根据各人的体质，还有切记不可以跑步、跳等容易失去平衡的剧烈运动。上面介绍了关于怀孕三个月可做的运动，都是些不错的选择，孕妇可以选择其中的一些运动。
孕妇可以下蹲吗
孕妇在怀孕期间能否做大量运动是孕妇特别注意的问题，这里就来让大家了解一下孕妇在怀孕期间是合作的运动和注意事项，让孕妇们生出更健康的宝宝，也为孕妇减少痛苦。
其实有关医生也有一些建议，医生说只要自己感觉不到不舒服，对宝宝就没有影响的，其实多做下蹲动作是有助于自然分娩的。不用担心。 指导意见: 不过蹲的动作要注意，要像是那种青蛙蹲,把脚跨打开.别挤着肚子就行，下蹲动作要轻，要蹲稳，怀孕后期，肚子增大，做家务也不方便，做事要慢慢来，不要急，经常做些家务，对自己以后的分娩是有好处的。
担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。孕妇可以做一些小运动，例如举哑铃，蹲举等力量型训练，但是孕妇也要注意不要做过多的运动，过多的运动对胎儿是不利的。
孕妇在怀孕期间一定要谨慎小心，特别注意，因为怀孕期间孕妇的保养对胎儿的健康和孕妇在生产的过程中是否顺利很重要，所以孕妇在怀孕期间要多了解有关这方面的知识。
孕妇做什么运动好 怀孕初期（0－16周）：运动必须温和
怀孕的头16周属不稳定期，假如孕妇并没有运动的习惯，怀孕期前三个月做的运动类型必须是温和而缓慢，最安全保守的就是散步。有运动习惯的孕妇，可以继续练习怀孕前做开的运动，但运动量和强度都应减低，并避免肚子掂地的动作，如俯卧撑等等。
孕妇怎么做才能防止脚肿
1饮食清淡，少盐
为预防和减缓孕妇脚部水肿，孕妇的饮食应注重清淡，尽量减少盐分摄取，可多吃些利水的食物，帮助身体排出水分，如绿豆、红豆、冬瓜汤等，有助于排出生理周期的多余水分。
2注意休息，不可久坐或久站
孕妇怀孕的中后期脚不能太用力，也不能走太久的路，要注意多趟多休息;避免长时间坐着或站立，坐的时候要避免交叉双腿，长时间维持同一种姿势或交叉腿坐，有碍下肢的血液循环，血液循环不畅会造成静脉回流差，导致下半身的水肿。
3适当的散步或运动
孕妇不可干重活，不能太劳累，但也要适当的做做运动，可以在饭后进行适当的散步，或做些轻缓的运动，不仅有利于加快血液循环预防水肿，更有益于日后生产少受些痛苦。
孕妇最佳运动时间
对于怀孕的女性来说，每天都被细心的呵护，怀孕的女性一般也不敢大幅度的运动，每天只会在家里面躺着或者是坐着看看电视看看书，其实这样对于孕妇的身体也是不好的，怀孕的女性同样需要做适度的运动，这样才能够让自己有一个良好的身体，下面小编就来给大家介绍一下孕妇运动的最佳时间，还有注意事项，大家一起来了解一下吧。
女性朋友从怀孕的第四个月开始到怀孕的七个月，如果你的生活的地方是在城市里面，那么，从下午的4点到七点之间，空气的污染是比较严重的，所以孕妇一定要避开这段时间来进行运动，或者是出门，对于怀孕的女性来说，最佳的运动时间应该是上午的9点钟到十点钟之间，运动的量也应该要控制好。
对于怀孕早期的孕妇来说，这个时候运动的特点就是应该要缓慢一些，可以做一些散步或者是广播操，虽然有一些国外的孕妇培训班会推荐慢跑，但是国内的接受度还是没有那么高，做广播操的时候节奏也一定要慢一些，不要做一些跳跃的运动。
到了怀孕中期的时候，大家可以做一些游泳孕妇的健身操瑜伽孕妇操等等，游泳是可以改善心肺功能的，可以让身体的柔韧性变得更好，体力也可以有所提高，是一款非常适合孕妇来做的运动，现在怀孕的女性经常会做的一种运动，在做之前最好能够彻底的放松自己的身体，早饭吃了以后不要立马就开始做，动作一定要温和一些。
上面给大家介绍的就是孕妇最佳的运动时间，还有注意事项，现在大家应该也有所了解了吧。怀孕的女性不要每天都呆在家里面一动不动，这样只会让自己的身体变得很糟糕，怀孕的女性同样需要适量的运动，上面给大家介绍的这些运动就非常的不错，可以让自己的心情变得更好，也可以锻炼自己的身体。
孕妇要保证适量的有氧运动
孕妇在运动前要做好合理的计划，首先要与妇产科医师讨论。孕妇如果有健康问题，运动会对孕妇或婴儿造成伤害。如果经医生许可，孕妇可以先由较轻松的运动着手，不致于引起疼痛、呼吸困难或过度疲倦，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服、呼吸困难或非常疲倦，请减少运动量。如果怀孕前就有运动习惯，怀孕时保持运动会比较容易。如果以前没有运动习惯，则怀孕时要很缓慢地开始运动，不要操之过急。许多妇女发现怀孕时，需要减少运动量。
对于孕妇来说，最舒服的运动，就是不会增加身体负担额外重量的运动。怀孕时，可以持续游泳与骑健身车，走路与低冲击力的有氧运动也是可以接受的。孕妇可以和妇产科医生讨论，以决定何种运动对母体与胎儿最好。
孕妇在运动时要做好安全措施，避免会增加跌倒或受伤风险的运动，例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妇腹部即使轻微的受伤，也可能造成严重的后果。怀孕满12周后，最好避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。同时，也最好避免长时间站立。在大热天里，选择清晨或黄昏时运动，可以避免体温过高。如果在室内运动，请确保通风透气，并且可以使用电风扇帮助散热。即使不觉得口渴，也请补充大量的水分。请务必摄取均衡的饮食，因为怀孕时即使不运动，每天也需要补充多种营养素。
孕妇如果突然发生严重的腹痛、阴道痛或出血、胸痛或严重的呼吸困难，或是停止运动后子宫仍然持续收缩30分钟以上，请立即停止运动并且就医。
孕妇刚怀孕可以做剧烈运动
怀孕期间，孕妇进行适当的活动，可以调节神经系统的功能，增强肺活力，促进血液循环，有助消化和睡眠，也有利于胎儿生长发育。但孕妇一定要注意，不要长时间参加剧烈的运动。
首先注意不要提拎重物和长时间蹲着、站着、弯着腰做家务，这些过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。
常骑自行车上下班的孕妇，到妊娠6个月以后，注意不要再骑自车，以免上下车时出现意外。
孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。
妊娠8个月以后，孕妇肚子明显增大，身体笨重，行动不便，有的孕妇还出现下肢浮肿以及血压升高等情况，这时应尽量减少体力劳动，不要干重活，可以做一些力所能及的家务劳动。
以上就是关于刚怀孕的女人能不能做剧烈的运动的相关内容的具体阐述。怀孕的女人在第一个月和第二个月可以适当的做一些运动，但是不可以是剧烈的运动，这个很容易导致流产，所以要格外的注意。
准妈妈孕期要坚持有氧运动
孕妇在运动前要做好合理的计划，首先要与妇产科医师讨论。孕妇如果有健康问题，运动会对孕妇或婴儿造成伤害。如果经医生许可，孕妇可以先由较轻松的运动着手，不致于引起疼痛、呼吸困难或过度疲倦，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服、呼吸困难或非常疲倦，请减少运动量。
如果怀孕前就有运动习惯，怀孕时保持运动会比较容易。如果以前没有运动习惯，则怀孕时要很缓慢地开始运动，不要操之过急。许多妇女发现怀孕时，需要减少运动量。
对于孕妇来说，最舒服的运动，就是不会增加身体负担额外重量的运动。怀孕时，可以持续游泳与骑健身车，走路与低冲击力的有氧运动也是可以接受的。孕妇可以和妇产科医生讨论，以决定何种运动对母体与胎儿最好。
孕妇在运动时要做好安全措施，避免会增加跌倒或受伤风险的运动，例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妇腹部即使轻微的受伤，也可能造成严重的后果。怀孕满12周后，最好避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。同时，也最好避免长时间站立。
在大热天里，选择清晨或黄昏时运动，可以避免体温过高。如果在室内运动，请确保通风透气，并且可以使用电风扇帮助散热。即使不觉得口渴，也请补充大量的水分。请务必摄取均衡的饮食，因为怀孕时即使不运动，每天也需要补充多种营养素。
孕妇做运动该怎么做好 孕期动时间注意
孕妇怀孕前三个月，最后三个月是不能做运动的，即便是妊娠的第4到7个月，也并非所有的孕妇都适合做运动，患有心脏病，泌尿系统疾病，或曾经有流产史，是不适宜做运动的，患有妊娠期高血压的孕妇，由于血压不稳定，也是不宜运动的。
怀孕前期能否运动
怀孕前期能否运动
怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。
怀孕后不要做剧烈的运动，尤其是怀孕早期，胚胎还不稳定，最好不要跑步、跳舞。可以选择舒缓的运动，如散步，或者在老师的指导下练习瑜伽。
怀孕晚期能做什么运动
散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化促进血液循环，在妊娠末期散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步还可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
所以，虽然孕妈妈是不适合做剧烈运动的，这是因为剧烈的运动极有可能会引起子宫收缩，有流产的危险。但是，在怀孕前期还是可以是当地进行一些运动的，可以适当地散散步或者是做一些孕妇瑜伽，这些都是对孕妇和胎儿有利的。
孕妇可以下蹲吗
还有很多孕妇关于能否下蹲感到疑问，孕妇在怀孕期间能否做大量运动是孕妇特别注意的问题，这里就来让大家了解一下孕妇在怀孕期间是合作的运动和注意事项，让孕妇们生出更健康的宝宝，也为孕妇减少痛苦。
其实有关医生也有一些建议，医生说只要自己感觉不到不舒服，对宝宝就没有影响的，其实多做下蹲动作是有助于自然分娩的。不用担心。 指导意见: 不过蹲的动作要注意，要像是那种青蛙蹲,把脚跨打开.别挤着肚子就行，下蹲动作要轻，要蹲稳，怀孕后期，肚子增大，做家务也不方便，做事要慢慢来，不要急，经常做些家务，对自己以后的分娩是有好处的。
担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。孕妇可以做一些小运动，例如举哑铃，蹲举等力量型训练，但是孕妇也要注意不要做过多的运动，过多的运动对胎儿是不利的。
孕妇在怀孕期间一定要谨慎小心，特别注意，因为怀孕期间孕妇的保养对胎儿的健康和孕妇在生产的过程中是否顺利很重要，所以孕妇在怀孕期间要多了解有关这方面的知识。
怀孕期孕妇不适宜做出汗运动
孕妇不适合潜水、骑马
孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
孕期适当运动有什么好处
生命在于运动，但是孕妇在怀孕期间是否也要运动呢?怎么运动才正确呢?运动时间多少呢?各种疑问困扰着孕妈妈们，毕竟女性一旦怀孕就被束缚住了，什么都不敢做，其实怀孕期间适当运动既有利于胎儿的发育，也有利于孕妈妈的身体健康。
根据理疗师的说法，孕妇在生产前做适量的有氧和伸展运动，可帮助预防和舒缓水肿、抽筋、肩背痛等不适症状，促进血液循环，让肚子里的胎儿获得足够的营养和氧气，有利于胎儿的发育。做有氧运动，还能消耗能量，预防胎儿或孕妇体重超标，避免胎儿因太胖而加大生产的困难。
据研究，孕妇有运动习惯的懂得如何控制肌肉，体能较好，生产和阵痛时间较短，生产时间过长的风险减少了;通过肌肉的强化锻炼，利于关节的保护和防止损伤。有些孕妇在怀孕期间还可能会出现小便失禁等现象，适量的运动可锻炼盆腔肌肉，改善小便失禁等现象。
并不是所有的孕妇都适合做运动。孕早期，胎儿不稳定，孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状，此时进行步行等轻微的运动就可。13周到产前一个月，都可进行适量的运动。
不过，孕妇的运动不宜剧烈。一般来说，孕妇的运动可分为5种类型：有氧运动、伸展运动、强化肌肉训练、控制呼吸运动和锻炼盆底肌肉运动。孕妇不能做具有撞击性和过分剧烈的运动。不要跑步，用步行代替跑步，可跳一些健康舞，改善孕妇的身体平衡。游泳可加强心肺功能和锻炼肌肉，但不要长期只采取一种游泳方式。
根据上面的介绍，适当的运动对孕妇来说好处有很多。