常见的16种施肥误区

常见的16种施肥误区

误区一：施肥时赿靠近植株茎部，肥料赿易被吸收

这是在农村中存在较多的现象，这种施肥方法存在较大的危害。因为植物吸收营养成分的部分是在根毛区，植物茎及根(根毛区除外)吸收营养成分很少或不吸收，施肥时赿靠近植株茎部(幼苗期除外)，肥料离植株营养吸收部位赿远，因此赿不容易被吸收，如果施肥过多，浓度过大，则容易出现“烧苗”现象的发生。因此，施肥时应根据植株的地上部生长情况及地下部根系生长情况确定施肥位置，确保施肥效果。

误区二：农作物出现缺肥现象后，再施肥

肥料施入后，在水田需要3-5天后才能被作物吸收利用，在旱地一般需要5-7天后才能被吸收利用，因此农作物出现缺肥现象后再施肥，则会造成作物缺肥时间加长，造成减产，所以，施肥工作应根据农作物需肥特性进行，水田提前5-7天施肥，旱地提前8-10天施肥。同时，农作物的养分吸收也与光、温、水、施肥方法(如干施、淋施、根外追肥等)有关。光照强、温度高、水分足则加快作物养分的吸收，相反，则吸收放缓，根外追肥因养分直接被叶片吸收，所以见效快，可迟施，但浓度要低，以防损伤叶片，淋施可使肥料直接渗入植株根部，见效较快，也可适当迟施，干施肥效慢，应早施。

误区三：只要农作物营养生长好，就能获得高产

农作物的生长包括营养生长和生殖生长二个阶段(叶菜类、肉茎类作物除外)。生长前期施足氮肥，能促进营养生长，但如果在生殖生长期偏施氮肥，则会造成作物贪青，影响生殖生长，阻碍营养物质的转化，反而使产量降低，品质下降。因此应根据作物生长情况进行施肥，前期以氮肥为主，促营养生长，中后期以氮、磷、钾配合施用，以促进生殖生长，提高产量。

误区四：只要施足肥料，就能获得高产

各种作物全生育期以及不同生育时期所需养分种类及数量均有所不同。如果施肥时不根据作物的需肥特性进行施肥，一是使作物出现缺素症、抗逆性以及抗病性下降，造成产量降低、品质下降，二是使部分作物需要量少或基本不吸收的养分残留或流失，造成肥料浪费。因此，应根据植株的生长特性决定施肥的种类和数量，充分发挥肥效。

误区五：只要施入肥料，就会有肥效

施肥的肥效与土壤特性、作物养分吸收特点、肥料养分释放特性以及水、气、热等诸多条件有关，如果没有充分考虑各种因素的影响，则极易造成养分流失、缺肥等现象的发生。沙质土肥效快，但流失也快，因此，应根据少施、多次施的原则进行，粘壤土肥效慢，应施足基肥，早施追肥。钾肥易溶性好，但流失也快，因此，应根据作物的需钾特性及时施肥，有机肥、磷肥肥效慢，流失也少，应早施，碳铵挥发性强，可与有机肥或磷肥堆沤1-2天后施肥，可减少养分的散失。

误区六：只注重施肥数量，不注重养分含量

现在市场上出现的一些复合肥，因单位价格较低，在农村应用较为广泛。这些复合肥普遍存在有效成分含量低或三大元素中某种元素含量很低或根本不含的现象，但农民对这些情况重视不够，仍延续高含量复合肥的施肥习惯，结果施入的氮、磷、钾不足，造成作物缺肥、缺素症的发生，影响产量和质量。因此，在使用这些复合肥时，应充分了解这些复合肥氮、磷、钾的含量，并根据各种作物需肥特性，配合使用氮、磷、钾等单元素肥，确保作物正常生长。

误区七：施肥赿多，效益赿高

根据报酬递减原理，当施肥达到一定数量后，投入产出比下降，效益下降。如果施肥过多，则会造成减产。因此，应根据作物全生育期的需肥特性、土壤肥力、作物的种植密度等，以供给充足但不浪费的原则，找出最佳施肥方案进行施肥，充分发挥肥效，增加经济效益。

误区八：只注重大量元素施入，不注重微量元素施入

大量元素是作物赖以生长的基本元素，但有些作物全生育期或某一生长时期对某种微量元素需要量较多或土壤缺乏微量元素，如果不增施微量元素，则会造成植株畸形、落花落果、产品产量及品质下降等。因此，在施足氮、磷、钾等大量元素的同时，必须针对作物的需肥特性及土壤养分构成情况，配合施用铁、锰、锌、硼等多种微量元素，以保证作物的正常生长。

误区之九：只施底肥，不追肥

时下很多用户怕麻烦，施了基肥以后，就不再追肥，这种施肥方法是不科学的。作物在早期对养分需求较少，施足基肥后确实能够保证长时间作物对养分的需求，但即使是一些后劲比较足的肥料，其肥效持续期也是有限的，特别对于保肥保水能力较差的土壤，不及时追肥更容易造成脱肥现象。所以，对生长期超过2 个月的作物应适当追肥，保证作物在生长旺盛期对养分的需求。

误区之十：果树看花施肥

果树花多花少很大程度上取决于树势，要让果树第二年花芽分化多，坐果多，上一年就应施足肥料，特别是果后施肥非常重要，因为摘果以后果树大伤元气，这时应及时补充养分，恢复果树元气，增强果树的抵抗力，保证第二年果树的生产能力。有些人喜欢施过冬肥，虽然有用，但不是最好的时机，因为果树吸收养分的最重要部位是在根部，入冬时，树的根系几乎处于休眠状态，吸收养分的能力很弱，果树施肥最佳时机是在摘果后落叶前。看花施肥最直接的结果就是导致果树明显的大小年现象。

误区之十一：配方一样，用量一样，效果一样

道理很简单，胖人与瘦人的主要差别不是吃的多与少的问题，而是吸收的多与少的问题。肥料也一样，同样配方同样用量由于产品本身的原因会有一个明显的养分利用率的区别，这就是为什么有些总养分40%的复合肥产品会比其他45%养分产品的效果还要好的原因。

误区之十二：价格贵=成本高

由于复合肥产品属于生产资料类，非直接消费品，所以分析成本高低的依据不是价格而是投入产出比，如果在同等用量或同等投入的情况下，哪种产品带来的效益高，产量高，哪种产品的成本就是低的。

误区之十三：用了复合肥以后，别的肥就不用了

有些用户认为，施用复合肥后就不用再施用其他化肥了，这是错误的。一般复合肥普遍只是含有氮磷钾元素，少量品种含有锌、硼元素，如果不注意及时补充有效的中微量营养元素，同样会对作物产量产生影响。

误区之十四：肥料溶解越快越好

作物对养分的需要就跟人一样，每天都需要，吸收量也有限，溶解的快，作物吸收不了，是浪费，所以好品质的肥料养分释放速度应该与作物对养分的需求相对应，这也是一些产品加入缓释剂的主要原因，就是为了保证作物对养分的全程需要。但笔者认为加入缓释剂的化肥不宜作追肥，因为如果养分释放的速度跟不上作物对养分的需求，会出现作物早期脱肥现象。

误区之十五：追肥偏施氮肥

很多用户在追肥时偏施碳铵、尿素等氮肥，虽然这对于作物的长势会产生明显的效果，但并不能给用户带来产量的增加，因为对作物前期生长而言，氮素很重要，但随着作物的生长，对磷钾的需求越来越高，对氮的需要反而减少，偏施氮肥只会使作物旺长。所以为了保证增产效果，应该注意追施复合肥。

误区之十六：产量上不去是肥料不好

少数用户认为产量上不去是肥料的原因，其实产量上不去有很多原因，如天气、土质、施肥方法、肥料产品的配方选择、种子、农药和田间管理等，要从各个方面来考察，肥料好坏只是其中的因素之一。

常见的增肥误区

所谓增肥，并不是要增加身上的脂肪，而是增加肌肉的比例，让自己的身材更有型。一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手增肥者，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肥的目的，反而还会损害身体健康。

误区1：多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肥而不增脂。

误区2：只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肥的效果越好，却往往忽视了增肥的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫 “健美增肥一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肥也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

误区3：蛋白质补得越多越好

一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肥的重要原料，那么吃得越多越有利于增肥”。事实证明，这真是一个美丽的错误!增肥者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肥者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。

误区4：忽视蔬菜、水果的补充

很多人增肥往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肥没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肥效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肥运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肥达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。

误区5：睡前加餐有助于增肥

许多初级增肥爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肥者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肥呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

误区6：认为吃增肥药可以增肥

增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;三是防止大便。增肥药是铁定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了!

家庭常见16种懒人植物

空气凤梨

即使你荒废了家里的其他盆栽，但要让这种生命力极强的植物死去可不是一件容易的事。

这是地球上唯一完全生于空气中的植物，耐旱、耐光、耐风、耐阴、耐热、耐寒;不需盆、不需土壤、无蚊虫滋生;加上开花时非常好看，懒人植物的首选莫过于它。

种植方法：空气凤梨种类很多(价格差异也大)，一般而言，每周用喷壶喷水2-3次，干旱季节应每天喷水1次。喷水时以叶面全湿即可，注意叶心不要积水。

豆瓣绿

这么饱满厚实的绿色配上白色的花器一定清新悦目吧。据说它还是一味中草药：内服可以祛风除湿、止咳祛痰;外用可以治跌打损伤。实在是居家养心，习武修行的必备良品。

种植方法：豆瓣绿喜温暖湿润的半阴环境。由于比较喜水，偷懒的人可以直接放在玻璃花器中水培。

常春藤

英国在16世纪采用啤酒花以前，都是用常春藤来酿啤酒，把它混在麦子里，会使麦子发酵成啤酒。所以，常春藤的花语之一就是转化。不知道送给看不顺眼的人，会不会把对方潜移默化成自己喜欢的类型?

种植方法：可以水培，按时添水即可。

薄荷

很多甜品糕点会在表面插几叶薄荷，一来为了装饰，二来让人在品尝前清口。种一盆薄荷在家中，饭后摘两片放在嘴里，清新口气，你我更亲近。

种植方法：薄荷是香草栽培的入门级植物，从-15°C的低温到30°C的高温都可以存活。记得像刷牙一样，早晚各浇一次水哦。

起居室：高冷低调的耐阴植物

苔藓瓶

小时候每每看见雨后的苔藓，在路边水灵灵绿油油的生长，总会觉得那里藏着一个神秘的世界。在这个微观生态瓶里，你可以在苔藓上安放五颜六色的蘑菇、吃草的小鹿或者撑伞的龙猫模型，找回曾经的那份美好童心。

种植方法：适量喷水保持苔藓湿润。

心叶球兰

“月亮代表我的心”的表白方式已经过时了。看着这一片片心形的叶子，满满的爱意呼之欲出，用来送给心仪的人真是再好不过。等到心叶球兰开出迷人的小花，你会体会到“心花怒放”的感觉。

种植方法：避免阳光直射，喷洒叶片表面即可。为保持湿润可以在土壤表层铺一层青苔。

山地玫瑰

大概只要名字带“玫瑰”的事物总会受到很多人的喜爱，何况这种生命力极强，外号“永不凋谢的玫瑰”呢?

山地玫瑰在夏季休眠期时，叶片会紧紧包裹在一起，像一朵即将绽放的玫瑰花苞;到了生长期则全部展开，又像一朵盛开的荷花。

种植方法：需要保持盆土微湿状态

艾草

提起艾草总会想起在身上插满香草的屈原，和怎么也背不全的《离骚》。

老祖宗们如此看重艾草不是没有道理的，它是食用、药用、美容和观赏四栖的植物明星。除了叶片气孔能释放出大量氧气外，还具有安神助眠的功效。放在床头或者梳妆台前，点缀绿意的同时，还能让你每晚都能香甜入睡。

种植方法：保持放在通风的位置，每天浇1次水。

书房：陪伴阅读的卖萌植物

石生花

至今记得小时候看《仙剑奇侠传》，李逍遥看到灵儿用眼泪浇灌的石头开了花时的表情。石头也能开花吗?这胖乎乎的多肉植物告诉你没有问题!

种植方法：浇水掌握“不干不浇，浇则浇透”的原则。冬季是休眠期，尽量不要打扰它。

三色堇

没有七色花，拿着三色堇许愿也可以吧。三色堇色彩丰富，远远望去像一只停在花茎上的蝴蝶。看书的空隙抬头望向窗台，清风自来，花亦盛开。

种植方法：放在窗台通风处，在气温较高、光照强的季节要注意及时浇水。

荷兰风信子

自从有了水培风信子，再也不用担心把这么好看的植物折腾蔫了。风信子和郁金香一样，荷兰产的才最正宗。色彩明艳的花簇让很多人喜爱不已，但是不要直接凑上去闻花香，因为风信子的花粉容易造成皮肤过敏。

种植方法：放在空气流通的地方用清水养，每7天换1次水。

文竹

很多的书房里都可以看到文竹。枝干纤细，针叶层次分明，书香气十足。制作成盆景放在书桌上颇有些意境，是喜欢古典文化人士的最爱。

种植方法：每周浇一次透水，平时可适当给叶片喷一些水。

阳台：给点阳光就灿烂的喜光植物

茑萝

茑萝又叫“五角星花”，在花开时节，花朵星星点点地分布在花藤上，让人情不自禁想要哼起《小星星》。

“爸比，我们可以养它吗?”

种植方法：每周浇1次透水，天气太热适当喷水降温。

扶桑

扶桑的名字很美，但不知道你听没听说过它的另外一个名字——“大红花”?就像有人会给自己小孩取名“狗蛋”图个好养一样，“大红花”也不难伺候，姹紫嫣红，四季花开不败。

种植方法：放置在阳光充足处，每天浇水1次，伏天早晚各1次。

茉莉

全世界都知道“满园花草香也香不过它”(请自配旋律)，每到茉莉开花季，开着车等红灯时，时常冷不丁有一个人窜到你面前，拿着一串茉莉花问：“买花不?”一般很少人会拒绝它淡雅的芬芳。

种植方法：茉莉是典型的强阳性花卉之一，有“晒不死的茉莉”之说，所以尽量放在向阳处。夏季早晚浇水1次，冬季注意保温。

蔷薇

光是想想有一道从阳台上倾泻下来，开满蔷薇花的瀑布，就觉得世界都变美好了。一年360天中，蔷薇可开花约为300天左右，每天与鲜花为伴，未尝不是一件幸福的事。

种植方法：蔷薇喜水，每天浇水2—3次，但注意根部不要积水。

节后减肥谨防六个误区

减肥误区一：锻炼哪里减哪里

“锻炼哪里减哪里”是一个错误的观点，这句话就像“吃什么补什么”一样，根本毫无根据。脂肪的堆积是周身性的，女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生长，然后是四肢，减肥最容易减下来的却是四肢，因此减肥也是周身性的，所以不不存在锻炼哪里减哪里之说。

减肥误区二：出汗就能减肥

很多MM们都认为运动出汗和减肥效果是成正比的，其实不然，锻炼时是否出汗和减肥是毫无关系的，有科学研究证明，运动流汗的过程中，消耗的是水和盐分，并不是脂肪。

减肥误区三：恶补素食

不管是不是素食，过渡的饮食任何一样东西都是不好的，这样不外乎是从极端迈向了另外一个极端，当节后大量恶补素食的时候，容易造成腹胀和消化不良，这对你的减肥没有任何作用，反而影响你的身体健康。

减肥误区四：减肥过猛

经过了春节的洗礼，妹子们的腰身都变大了，体重也增加了，妈妈再也不用担心你的营养了，但是MM却很担忧，于是开始了过激的减肥方法，让自己的身心都受到了威胁，心急吃不了热豆腐，想要有一个健康的体重。

减肥误区五：少吃一餐能减肥

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿 正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到 健康减肥的目的。

减肥误区六：每天散步能减肥

有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至 20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧

常见孕妇减肥的几种误区

母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

生完孩子立即节食

有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。

产后服用减肥茶、减肥药

哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药非常不可取，减肥饮品也要谨慎选择。

产后急于做运动

1、产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。

2、一般来说，顺产4～6周后，妈妈才可以开始做产后减肥运动，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期，而且产后减肥应避免高强度的运动。

节食减肥常见的几种误区

不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。

达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式(即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。一项研究证明，“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

减肥常见的7个误区

饮食减肥误区一：拒绝脂肪才能快速减肥

点评：脂肪是含能量密度最高的食物，要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。因此，营养科医师建议每天油脂的摄入量在30-50g之间，且推荐选择橄榄油、坚果等食物，少吃肥肉、荤汤。

饮食减肥误区二：一味追求低卡路里的食谱

点评：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

饮食减肥误区三：固定食谱

点评：首先固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。

饮食减肥误区四：饥饿疗法是最佳的减肥方法

点评：人体每天都在消耗能量，丢失蛋白质，即使什么都不做，也存在基础能量代谢，因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，而不是采用极端的饥饿疗法。长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害。

饮食减肥误区五：禁食

点评： 这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。

饮食减肥误区六：辣椒减肥

点评：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。

饮食减肥误区七：喝咖啡能够减肥

点评：咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。

减肥瘦身常见的几种误区

甜食对瘦身有百害而无一益

其实有时候，适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。想吃又不敢吃……这种精神压力影响脑部，反而会导致暴饮暴食的不良后果。腹中空空时，如果吃点儿小甜点，使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以帮肋人放松身心，消减烦乱不安的情绪。

蔬菜水果一定有减肥作用

很多天然蔬果都有不错的减肥效果，且有很好的营养价值，值得你经常光顾。但有些蔬菜如凤梨等，人体摄入后，激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉，也就意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪，所以不宜盲目摄取。

不吃肉类

这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

不吃早餐能减肥

不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

每天只吃一顿饭

“早上不吃，中午只吃一点儿，晚上好好吃一顿，我吃进去的热量大大减少，就可以减肥了!”不按顿吃饭反而增加食欲，已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。

少吃或不吃米饭或面食可以减肥

米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。