怀孕期间如何控制体重 注意饮食
怀孕期间如何控制体重 注意饮食
孕早期孕妈妈会有孕吐的反应,可以适当补充维生素B2,B6和K ,可以减少孕吐,孕早期需要补充叶酸,预防神经管畸形。此外,不要大鱼大肉的滋补,以免营养过剩。
一般孕早期1-3个月,孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。
孕中期时,孕妈妈的饮食还是日常为主,每天多吃新鲜的蔬菜水果,保证一天1个鸡蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶,脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。
孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间,要保证充足的睡眠,合理的饮食,适当补钙补铁,饮食中,猪肝,瘦肉,鸡蛋黄含铁比较丰富,虾皮含钙丰富,可以是适合多吃的。
孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
注意:孕期不建议孕妈妈多吃面食,多吃甜食,甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。
预防妊娠纹注意事事项
1、均衡饮食
怀孕期间,孕妈妈要避免摄取过多的甜食及油炸食品,应该补充丰富的维生素及矿物质。胶原纤维本身也是蛋白质所构成,所以孕期多吃富含蛋白质的食物有利于改善皮肤肤质,增加皮肤的弹性,有利于预防妊娠纹。
2、严格控制体重
孕期体重的增加应该是渐进式的,如果非疾病所致,孕妈妈体重增长过速的话,需要适当控制。有的孕妈妈为了胎儿的健康而盲目饮食,导致体重超标。过多脂肪的摄取不但会囤积在体内,囤积在腹部,导致妊娠纹出现,还不利于自然分娩,并且会给产后瘦身造成一定的困难。控制体重可以有效避免脂肪堆积造成的妊娠纹生成。
甲减患者控制体重饮食注意
1、补充适量碘,忌用生甲状腺肿物质。
(1)补充碘盐:国内一般采用每2~10千克盐加1克碘化钾的浓度用以防治甲状腺肿大,使发病率明显下降,适用于地方性甲状腺肿流行区。此外,对生育妇女更要注意碘盐的补充,防止因母体缺碘而导致子代患克汀病。
(2)忌用生甲状腺肿物质:避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等,以免发生申甲状腺肿大甲减饮食注意事项。
2、供给足量蛋白质:应补充必需氨基酸,供给足量蛋白质,改善病情。
3、纠正贫血,供给丰富维生素:有贫血者应补充富含铁质的饮食、补充维生素B12,如动物肝脏,必要时还要供给叶酸、肝制剂等。
4、限制脂肪和富含胆固醇的饮食:甲减病人往往有高脂血症,这在原发性甲减更明显,故应限制脂肪饮食。每日脂肪供给占总热量20%左右,并限制富含胆固醇的食物
孕妇怎样控制体重 饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
怀孕后为什么变胖 孕妇体重多少正常
其实怀孕期间的体重很受自身的饮食习惯和环境因素影响,孕妇们应该控制体重,定期寻求医生或营养师的建议。怀孕期间的建议体重增加要参考为怀孕前的体重指数(BMI),假如女性怀孕前的BMI属正常范围(19.0至23.5),则建议在怀孕时增加24.2至36磅;若怀孕前的BMI已高于23.5,怀孕时则建议体重增加不超过15.6至31.6磅。而生产后的妇女也应该逐渐改善饮食习惯,避免只照顾小朋友而忽略了自己的健康。
孕妇妊娠纹的预防怎么做
1. 控制体重增长
在怀孕期间虽然要特别的注意补充营养,体重的增长也是难以避免,但孕妇一定要注意积极的控制体重的过分增长。专家指出,孕期体重增长不超过建议值,也就是一般来说要把体重增长控制在11.5~13.5千克之间。除此之外,孕妇还要注意一点,那就是要减缓体重增长的速度,这样也能帮助孕妇有效的降低长妊娠纹的几率。
2. .正确的喝水
在怀孕期间还要特别注意一点,那就是注意多喝水,只有养成勤喝水的习惯才能为你的皮肤弹性计划提速。特别是在早上起床后不妨先喝一杯温矿泉水,它可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,要知道清晨排出体内垃圾是非常重要的。对于一些在怀孕期间经常被便秘所困扰对女性,不妨在水中适量的放一些盐,可有效的治疗以及预防便秘。
怎样避免孕妇血糖高
第一,每天适当进行有氧运动,可以有效的控制体内的血糖含量,女性在怀孕期间应该要注意每餐的餐后都应适当运动,每天坚持有氧锻炼,可以帮助消化体内多余的能量和糖分,但是女性在怀孕期间应该要注意不宜空腹运动,空腹运动很容易出现低血糖的现象,在孕期应该要注意合理的规划饮食习惯。
第二,女性在怀孕期间应该要定期检测血糖值,血糖升高会造成孕妇体内叶酸水平降低,会严重影响到胎儿的健康发育,女性在怀孕期间应该要加强身体的营养,应该要注意积极的控制体内的血糖含量,血糖含量较高,会危害到人体的健康,而且也会影响到胎儿的健康发育。
第三,女性在35岁前受孕应该要控制好体重,孕前体重控制在正常范围内,女性在怀孕期间应该开始关注血糖的情况,女性在怀孕期间应该要定期到医院进行常规的孕期检查,及时的了解自身的身体状况,同时也可以了解到胎儿的健康发育情况,应该要合理的控制体内的血糖浓度。
我们大家都知道血糖高会给人体造成比较大的危害,主要是血糖高会引发比较多的并发症,女性在怀孕期间应该要控制好体内的血糖浓度,应该要关注血糖的情况,每天适当的进行有氧运动,可以很好的控制血糖含量。
怀孕期间如何控制体重 怀孕期间体重增加多少正常
整个怀孕期间,偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg;
标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg;
偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。
怀孕头3个月:体重每月增加1~1.5kg,占全孕期增重的8~20%;
16~27周为加速期:体重每周0.25~0.35kg,增加不宜超过2kg,而且一周不要超过0.5kg;
28~36周为最大加速期:每周增长200g;
37周以后为减缓期:每周增长70g,体重增长速度开始逐渐放慢。
孕妈妈根据孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
BMI的计算公式为:BMI=体重(kg)/(身高m)2
怀孕期间应该严格控制体重
如果问各位准妈妈一个问题,相信很多准妈妈都会给出同一个答案。这个问题就是孕期最需要的是什么呢?相信很多准妈妈都会回答进补。没错,进补的确是必不可少的。只有均衡的营养才能促进胎儿的茁壮成长,为将来生出一个聪明健康的宝宝做准备。然而准妈妈们考虑到了这一点,却忽视了相对的另外一点,那就是孕期体重的控制。事实上,孕期不仅要注意进补,也要注意体重的控制,体重过重会给胎儿和自身的健康带来很多的威胁。所以不仅要控制体重,还要严格控制。这可是重要的孕期生活常识。
南京有位女士,她的第一个孩子是在国内生的,孕期她增长了25公斤,生孩子时十分痛苦,生了十几个小时,生下的大胖小子有4公斤;第二个孩子是在日本生的,孕期她增长了10公斤,孩子出生时是3.2公斤,是顺产,不到半个小时就生下来了。为何会有这种差异?
因为日本有严格的“孕期体重管理”,他们认为孕期体重过度增加,与巨大儿密切相关,所以应实施体重管理,整个孕期不宜超过10公斤,所以日本的巨大儿出生率只有1%。
北京和睦家医院妇产科副主任医师赵燕玲建议:孕妇应适度参加活动,不要整天在家里坐着或躺着;同时适当补充营养,减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入,保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。
巨大儿对自身的影响——增加患糖尿病风险
新生儿太大,以后更容易长成“小胖子”乃至终身成为“大胖子”,而且将来患糖尿病及代谢综合征的风险会更大。为了避免这些风险,这样的宝宝在成长过程中更应注意避免营养过剩并随时加强运动。
这样的孩子出生后,需要高糖、高热量喂养,一般表现为胃口好。好胃口让巨大儿出生后一直很胖,而且这种肥胖往往持续终身,减肥比较困难。
在怀孕期间严格控制体重是非常有必要的,因为如果不加以控制,就会导致胎儿过大,增加准妈妈的身体负担,会极大增加孕期糖尿病和高血压的发病几率,而这两种孕期疾病一旦发作会给胎儿和自身的健康带来不小的威胁。说得更长远一些,孕期体重增加过多,会给分娩带来一定的风险,在有些情况之下会让产妇们不得不选择进行剖腹产。如果你不希望这些麻烦找上身,你就要在孕期进补和控制体重之间找到一个好的平衡点,而科学的孕期保健知识可以帮你找到这个平衡点。
妊娠纹修复
下面我就来给大家讲讲妊娠纹如何修复?
控制体重:在怀孕期间控制体重,或者逐渐增加所需的体重,有助于防止不必要的皮肤牵拉。补充营养时,要注意避免体重增加过快,孕中期每周体重增加不超过500克为宜。也可以进行适当锻炼,增加皮肤对牵拉的抗力,同时防止赘肉的产生。
均衡饮食:要有一个原则:再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱,或一连几天大量食用同一种食物。多摄取富含维生素C与蛋白质的食物,因为这两种营养素有助于重建皮肤的胶原纤维。如果蛋白质摄取量不足,会直接影响到皮肤胶原纤维无法得到足够的养分。也可以吃一些含胶原蛋白丰富的猪蹄、羊蹄等,有利于增加皮肤弹性,缓解妊娠纹。
肌肤保养:皮肤干燥和有瘙痒感的孕妇,产生妊娠纹的几率更大。每天涂抹含有维生素E的油脂或者橄榄油等,令皮肤滋润保湿。如果能在产后的3个月里,持续对产生妊娠纹的皮肤施以按摩,则效果会更好。
使用托腹带:可以承担腹部的重力负担,减缓皮肤过度的延展拉扯。
增强皮肤弹性:在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营养,改善皮肤的肤质,帮助皮肤增强弹性。饮食调理、运动是增加皮肤弹性很重要的两种方法。在怀孕期间可以多吃一些对胶原纤维有力的食物,像猪蹄,同时多吃一些含纤维高的果蔬以及含维生素C的食物,每天喝一杯脱脂牛奶。另外减少糖分的摄入,少吃含色素量高的食物也是很必要的。怀孕前做一些瑜伽等运动,怀孕后也要做适度的运动,做一些简单的家务是个很好的方法,这也是增强皮肤弹性预防妊娠纹的方法。
妊娠纹是怎么产生的 怀孕怎么预防长妊娠纹
怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质。而由于胶原纤维本身是蛋白质所构成,所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免摄取太油、甜食(容易肥胖)、太咸(容易水肿)的食物。孕妈妈要注意饮食均衡,一些太咸啊或者是油腻的食物要控制摄入的量。
在怀孕时体重增长的幅度上,每个月的体重增加不宜超过2公斤,整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。要控制体重的增长,也可以有预防妊娠纹的作用。
在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营养,改善皮肤的肤质,帮助皮肤增强弹性。饮食调理、运动是增加皮肤弹性很重要的两种方法。孕期女性要注意减少吃甜食啊还有油腻食物的摄入哦,增加皮肤的弹性,减少妊娠纹。
托腹带可以承担腹部的重力负担,减缓皮肤过度的延展拉扯。
怎么预防孕妇长妊娠纹有效
1、均衡饮食。怀孕期间,孕妈妈要避免摄取过多的甜食及油炸食品,应该补充丰富的维生素及矿物质。胶原纤维本身也是蛋白质所构成,所以孕期多吃富含蛋白质的食物有利于改善皮肤肤质,增加皮肤的弹性,有利于预防妊娠纹。
2、严格控制体重。孕期体重的增加应该是渐进式的,如果非疾病所致,孕妈妈体重增长过速的话,需要适当控制。有的孕妈妈为了胎儿的健康而盲目饮食,导致体重超标。过多脂肪的摄取不但会囤积在体内,囤积在腹部,导致妊娠纹出现,还不利于自然分娩,并且会给产后瘦身造成一定的困难。控制体重可以有效避免脂肪堆积造成的妊娠纹生成。
3、增强皮肤弹性。饮食调理以及适当运动等都是改善皮肤的肤质,增加皮肤弹性,预防妊娠纹的好办法。怀孕期间可多吃一些对胶原纤维有利的食物,如猪蹄等;同时还应该多吃一些富含纤维素的果蔬以及含维生素C丰富的食物。另外减少糖分的摄入,少吃含色素量高的食物,避免体重增长过速。
怀孕期间应该严格控制体重
一、坚持上班:怀孕之后坚持上班能够让自己的精神有寄托,还可以缓解经济负担,对年轻夫妻来讲这样做很有必要,还可以避免孕妇太清闲总是想要吃东西,就能很好的控制体重了。
二、准备一个体重计:在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。
三、一日三餐一定要有规律。
四、吃饭细嚼慢咽:吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。
五、尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。
六、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
七、有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。
八、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
怀孕期间如何控制体重
记录体重:每天记录自己的体重,对自己的体重增长做到心中有数。
记录饮食:了解食物卡路里量,记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃东西的热量,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
少吃零食:虽然要补充营养,但也不要吃过多的零食,大多零食都是只有热量没有太多营养的食品,吃多了对身体无益,还会造成发胖。
适当运动:为了生产的顺利,为了自己不过于发胖,孕期的运动一定要做。每天坚持散步、步行、做孕妇瑜伽等,都是很适合孕妇做的,应该坚持做。
做做家务:为了预防体重增加,活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理,但是对腹部愈来愈大的孕妇来说,总会觉得麻烦,因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担,而能轻松做到并持之以恒,还可以转换心情。
(1)以缓慢为原则:随着妊娠周数的增加,准妈妈的肚子越来越大,本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,所以孕妇在家活动时,要以“缓慢”为原则,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排,千万不要想将全部家事一口气做完,而是要分段进行。
(2)不要长时间站立:最好不要长时间站立,因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以,建议准妈妈在做了15~20分钟家务后,能休息10分钟左右。
(3)以舒适为主:要以不影响身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。
想象产后瘦身的辛苦:减肥对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
想吃东西时分散注意力:如果并不饿但想吃东西,就外出散步或者做点别的,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。