打鼾的自我治疗方法
打鼾的自我治疗方法
所有因为同住的人的鼾声而睡眠不足的人，曙光就在前方——巴西的一项研究发现，那些有原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症的人，通过口咽部锻炼，也就是口部和舌头的锻炼，可以使打鼾的次数减少36%，使鼾声的总能量减少59%。
打鼾是阻碍性睡眠窒息症最常见的症状之一，是睡眠期间，软组织的振动挡住了咽喉引起的。但是，大多数打鼾的人并没有阻碍性睡眠窒息症。在对普通人群进行调查时，发现打鼾的普遍程度参差不齐(有的人群只有15%的人打鼾，而有的人群则有高达54%的人打鼾)。
对于打鼾的人群来说，这些研究报告主要是根据患者自己的报告，所以研究结果还不是很准确。
尽管有证据表明，打鼾是我们生活中的一个重要负担，但是对原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症导致的打鼾的治疗方法的研究却远远不够。
用于治疗原发性打鼾的方法可谓林林总总，包括不要饮酒和服用镇静剂，睡觉时不要仰卧，控制体重，治疗鼻子的疾病，进行上颚和上呼吸道的手术，和使用牙科睡眠设备等。
“过去的研究重点关注的是自我报告的问卷。我们现在必须找到关注目标测量的治疗打鼾的新方法。我们测试了口咽部锻炼对于减轻打鼾的效果，”参与本次研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士说。“在我们的研究中，这种锻炼可以明显减轻打鼾症状。”
打鼾的自我治疗方法
采用侧卧位睡眠。
侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。
戒酒并停止服用某些药物。
酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。打鼾的人睡前最好不要饮酒。
加强锻炼，减轻体重。
肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。
保持鼻腔通畅。
治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。
温馨提示：
1打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
打鼾的自我治疗方法
1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
3、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。
5、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
6、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
打鼾的自我治疗方法 保持鼻腔通畅
有鼻子过敏，鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及时进行治疗，这样将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停；喜欢抽烟的人最好及时戒烟，因为吸烟会导致鼻腔受刺激，使本来就堵塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕。
打鼾的自我治疗方法 打鼾手术怎么治
要根据阻塞的平面选择不同的手术方法。
如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬臃垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法，另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。
一些轻中度鼾症患者，利用低温等离子射频，使咽部肥大的组织减容缩小，此方法简便，创伤小，不出血，一般可以在门诊治疗，也有不错的治疗打鼾效果。
男人不容错过的打鼾的自我治疗方法
1.睡前喝酒会使打鼾更严重
2.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声
3.抽烟的人较容易有打鼾的问题
4.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾
5.侧睡较不易引起打鼾
6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身
7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾
8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄。
打鼾的自我治疗方法 睡眠采用侧卧位
采用侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道，减轻因腹部，胸部，颈部的额外重量造成的气道压力，减轻打鼾现象，同时也能治疗睡眠呼吸暂停。
打鼾的自我治疗方法
打鼾的自我治疗方法
现在不少人睡觉都喜欢打鼾，尤其是一些体型比较肥胖的人，因为他们的鼾声有时太大甚至影响了家人和邻居们的正常休息，但是只要适量的调整下枕头的软硬度就可以制止鼾声。
上海睡眠专家主任医师施明在接受《生命时报》记者采访时表示，习惯打鼾的人，一定要选择软点、高低合适并且有弹性的枕头。
施明分析说，鼾声是人体在呼吸时，气体在气道中流动时碰到阻碍产生震动发出的声音，而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要减缓这种情况，保持气道不被梗阻很重要。
“一个比较软的、高低合适度正好并且弹性程度也刚好的枕头，对于改善或减轻有鼾症的人来说具有至关重要的意义。”施明说，一半我们在选择枕头的时候，一定要选择一些相对比较软一点的棉质枕头，因为这样的头枕枕上去后会有明显收缩弹性。
目前市场上那种一面是棉软的，一面是荞麦皮的就比较适合。太硬的枕头，比如玉石枕、凉枕等，由于没有弹性，脖子会被窝住，或者头会向后仰，容易导致气道的重心下垂，使气流在通过气道时，容易发生梗阻，从而加重鼾声。但太软的枕头，比如气枕等，睡觉时，颈部得不到支撑，也容易使气流产生阻碍发出声响。此外，选软枕头时，枕头在一拳高左右最好。
男人不得错过的打鼾的自我治疗方法
男人打鼾的自我治疗方法
1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾
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2.睡前喝酒会使打鼾更严重
3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声
4.抽烟的人较容易有打鼾的问题
5.侧睡较不易引起打鼾
6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身
7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾
8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄。