做有氧运动可养心护心
做有氧运动可养心护心
1. 健胸运动操 可以在清晨或傍晚，选择清静的环境，面对空矿处挺胸站立，尽量使心情平衡，呼吸舒缓，全身放松，然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，用手掌轻拍胸脯。拍胸时应从肺底部开始，由下而上，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为宜，节律为每秒钟一拍。
2. 护胸运动 两手握拳前伸，掌心向内，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸，两拳恢复平屈，右拳回到左肘上，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行。每次做30次左右，每天或两天做1次。
3. 拍胸运动 人在感到胸闷时，轻拍一下胸脯，可以帮助肺吐故纳新，同时振动心脏使冠状动脉的血流加快，胸闷得以舒缓。把拍胸当作日常锻炼，是保护心胸的有效方法。拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气，交替进行。拍打力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。左右共30次，冬季加倍。
4. 下蹲运动 预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直避免前倾，同时念“呵”字音，意念随着下蹲动作，油气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，站直身子，如此周而复始。每次做4组，每天做2~4次。
5. 踢踢小腿 小腿静脉有人体“第二心脏”之称。晨练或散步时，有意识地踢打小腿肚，可以增强小腿肌肉的收缩能力，使腿部静脉血管的血流速度加快，使血液迅速向心脏回流，预防静脉血栓，并能加强心脏功能。具体做法是：步行时一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴，然后交换进行，一共做100次。承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅下方，承山穴位于小腿中央。
男生怎么练马甲线 男生怎么练腹肌
做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动，可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。
想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。
不做有氧心肺功能和燃脂效率会变差吗
1.有氧，提高你的心肺功能
研究发现，对比力量训练和有氧训练相结合，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。
科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。
结果发现，只做抗阻训练的被试者，最大摄氧量基本没有任何提升；而有氧与力量训练间隔1天，最大摄氧量上升最为明显，上升了8.4%之多。
2.有氧，增加你的运动脂代谢
另外，研究还发现，规律的有氧运动，可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。
有数据表明，耐力运动员，相比普通人的脂代谢能力，要高出近54%，而且这种差异在跑步等运动项目中更加明显。
可以看到，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比不运动者高了近一倍之多。
也就是说，经常做有氧运动，可以让身体的脂肪供能比例更高。
顺带一提，脂肪供能越高，糖代谢的比例也就会相应降低，从而更好的减少乳酸堆积的情况，让你燃脂更多，运动起来也更轻松。
运动如何消耗脂肪？
有氧运动：脂肪在运动中直接参与供能
无氧运动：脂肪不直接参与运动中的供能，而是通过运动后的过量氧耗来消耗
3.有氧，增加脂肪酸氧化能力
除了增加运动中的脂代谢能力，有氧运动还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好的代谢脂肪，在平日里也不容易发胖哦。
所以为了身材与健康，我们既需要力量训练来提高身体瘦体重，也需要有氧运动来增加心肺功能和脂代谢能力。
综合来说，力量和有氧，两者都不可或缺哦。
做有氧运动可以减肥的吗
减肥的关键是饮食和肌肉含量。肌肉的多少决定持续消耗量，决定你能保持多久，决定你能做多少动作，决定你的身材。不是体重轻，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低才叫瘦。肌肉功能决定你能坚持多久，决定你的身材线条是否漂亮。
在不进行控制的情况下，身体的热量一般一直处于一个守恒状态，也就是摄入的热量和消耗量是相等的。那么减肥的常规方式无非就三种，增加消耗，减少摄入，增加消耗并减少摄入，只要创造了热量差，打破热量守恒，体重自然会下降。然而热量差的创造是离不开对饮食的控制的，也就是摄入。因为人体并不喜欢打破热量守恒的状态，就像你吃多了身体会觉得撑，告诉你别吃太多。
如果增加有氧运动，而不控制饮食的话，身体就会慢慢适应这个消耗的增加，并且在不知不觉中多摄入这些有氧消耗的热量来达到热量守恒。这就是为什么有时候跑步一开始会瘦，很快就瓶颈，瘦不下去了。
所以建议如果真的想减肥的话，第一点一定要学会对饮食的控制，不论是选择减少摄入还是增加消耗，学会把摄入量控制好才是成功的关键!
无氧运动的好处
无氧运动和有氧运动作用的最大不同，就在于无氧运动不只短时间消耗热量，还可以帮助锻鍊肌肉。以下我们整理无氧运动的三大好处：
好处一：消耗热量
和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量。只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做完无氧运动，再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。
好处二：提升肌肉量
这是无氧运动最大的好处。有氧运动虽然可以帮助减脂，却无法帮助增加肌肉。无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉量。
好处三：提升代谢速率
无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会跟着上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。此外，体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪。
无氧运动后多久做有氧运动 可以先做有氧再做无氧吗
也是可以的。
如果锻炼的目的是增肌，从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以也可以将有氧放在无氧前面，但是要注意有氧的强度不宜过大，以免没有体力进行后续的无氧运动。
无氧运动有哪些好处 无氧运动的好处
无氧运动和有氧运动作用的最大不同，就在于无氧运动不只短时间消耗热量，还可以帮助锻鍊肌肉。以下我们整理无氧运动的三大好处：
和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量。只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做完无氧运动，再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。
这是无氧运动最大的好处。有氧运动虽然可以帮助减脂，却无法帮助增加肌肉。无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉量。
无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会跟着上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。此外，体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪。
减肥做有氧还是无氧呢
先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。
因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。
而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。
另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。
如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。
看了以上的有关于减肥做有氧还是无氧比较好，大家是不是学习到了许多呢，大家在生活中要好好i的坚持锻炼自己的身体，在运动的同时要注意饮食的吸收等问题，要把运动减肥和饮食习惯，提升到一个境界等，养成良好地生活习惯，养成良好的饮食习惯。
孕早期多做有氧运动
孕早期多做有氧运动
一般来说，孕早期的准妈妈要多做有氧运动。游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。不过特别要提醒的是，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕早期多做有氧运动。 除了游泳，像快步走、慢跑、爬楼梯等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。
孕早期多做有氧运动。怀孕早期的孕妇在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务，如做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样不仅锻炼了身体，还可以调剂生活。
运动量：慢
孕早期刚刚着床的胚胎还不很稳定，因此在早孕时不应提倡运动，怎么舒服怎么做。不要剧烈运动，否则会发生流产。
可以做的运动：散步、慢跑、打台球
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
增肌先有氧还是先器械
建议先器械，其实我们只要控制好强度，循序渐进的来是不需要进行特别的热身训练，如果先做有氧运动可能会导致之后的运动状态有所下降，导致力量训练效果不佳，所以先做器械再进行有氧更为合适，并且在最后进行有氧运动能够舒缓力量训练后肌肉的紧张和代谢废物。
俯卧撑能瘦脸吗 俯卧撑怎么做瘦脸最好
瘦脸应该是以有氧训练为主，俯卧撑锻炼为辅。
瘦脸减脂最好的方式，当然是做有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等。有氧运动可以持续相当长的时间，并稳定的进行，运动路径也较长，因此可以消耗更多的热量，一个60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。此外，再通过俯卧撑等力量训练进行辅助，帮助提高基础代谢，从而消耗更多的热量，达到瘦脸的效果。