巧妙利用零碎时间运动减肥更高效
巧妙利用零碎时间运动减肥更高效
如果你是那种忙得必须「东移西挪」才空得出30分钟时间来运动的人，如何在有限的时间之中，做最「有用」的运动，就是最需要关心的事了!
想减肥，怎么做才最有效?
瘦身，不是体重数字减轻才是成功，而是要「减掉体脂肪」，才能瘦得健康又漂亮!
有效率、有方法地进行燃烧脂肪的有氧运动，再搭配聪明地增加肌肉量的肌力运动，就可以打败体脂肪!
一定要做运动，因为...不容易复胖!
不吃东西恶性节食减掉的大多是肌肉，而非让你看起来肥嘟嘟的脂肪。体内肌肉太少，代谢率越降越低，为了维持体重，你只能吃更少，天天饿肚子，万分痛苦、难以为继，一开始正常吃，就马上吹气球似的变得更胖。
运动瘦身才聪明，因为...肌肉比脂肪体体积小得多!
肌肉与脂肪的质量是1比1.6，换句话说，同样体重，拥有健康肌肉、体脂率低的人比不运动、体脂高的人，看起来瘦得多。所以，想要看起来瘦了一大圈，赶快学会聪明做运动，高效率甩赘肉的诀窍吧!
做运动瘦下来，才能...朝魔鬼曲线更进一步!
不运动，体重还没减多少，胸部就先缩了2个cup?本来是胖胖大臀粗腿梨型身材，好不容易拼死拼活瘦了几公斤，但竟然还是一个小梨子?是的!减肥不运动，松垮垮、不均匀的线条，就会与你如影随形一辈子!
选择有氧运动，并搭配肌力运动一起做!
有氧运动是医学界公认最有效的燃烧脂肪方法，而且可以有效地提升你的健康状况。如果你还不太了解什么是有氧运动，我们不妨这样说明!只要是全身性、可以持续性动作的，大多都是「有氧运动」，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳等，如果能持续做30分钟以上，都可说是绝佳的「减肥运动」。
另外，保龄球、排球、短跑等虽是全身运动，但是强度太强、或强弱差异太大 (忽快忽慢、或忽激烈忽缓和);或是像一般静态的体操、塑身操、哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身......，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力动作(或称为重量训练)，则是属于「无氧运动」。
如果你的减肥运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了!因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料，想要燃烧体内的脂肪就难上加难啦!
除了做有氧运动之外，为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线，肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使你看起来更结实，瘦下来之后，身体的线条才能玲珑有弹性。
利用零碎时间同样可以减肥
跨步走，简单击退萝卜腿!
“快步走”是很多MM尝试过并坚持下来的瘦身方法，可是你发现了吗?长期走路瘦身会使小腿变得更加肿胀，尤其是小腿肚儿，一使劲儿就会使难看的肌肉凸起，到了穿裙子的季节这可怎么办啊!
没关系，每天利用5分钟的时间来做做这个小动作，问题很快就解决!在走路时花一小段时间尽量跨大步来走，速度可以放慢一点，走的时候你就会发现，PP外侧的肉会紧紧的，大腿好像越来越热?这个动作可以最大程度地消耗大腿处囤积的脂肪，同时避免身体把所有的力量全部集中在小腿上而形成难看的“萝卜腿儿”
大跨步走路 三周变“美腿女王”
每天挤地铁换公车，不仅累人，而且空气不流通，常常让人头晕眼花。美女们，还等什么，赶快摆脱这种枯燥的日子吧!趁着秋高气爽，每天提前走下公车，呼吸清 新的空气，也顺便体会步行的乐趣，坚持个两三周，你会惊奇发现，自己也变成“美腿女王”了。这里就教大家超简单的健身步行法：挺胸抬头，迈大步，每分钟大 致走60～80米;上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
小叮咛：回到家，最好先打赤脚，彻底放松。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
学会腹部呼吸 让身体排毒
修炼猫般的身材首先要在每天清晨练习腹部呼吸法，通过利用腹部呼吸控制自己的神经，调整内分泌，塑造柔美的身体姿势。重点是用嘴吐气，用鼻吸气，方法非常简单：正坐，双手放在腹部，想象着把污浊的气息从口中慢慢吐出，同时上半身向前倾，腹部收紧;上半身往上提，此时用鼻子慢慢吸气，试着让腹部一点一点膨胀，同时要记得放松，重复6次，这套动作最好在每天清晨和就寝前完成。
随身带个握力圈，瘦!
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”?当时，女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢?
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦!在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，夏天爱穿漂亮无袖装的女士们，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色哦!
Office瘦身一站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢?告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人——卡路里!
●电话响了?站起来接!一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量呢，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦!如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦!
●去卫生间?到下一层!去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法??当然，我们说的是爬楼梯!
四招巧妙提高运动减肥效率
第一招：穿着舒适运动服
跑步的时候，最好穿着运动专用的衣服，选择排汗、透气的材质，才不会让你热到中暑。不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦，穿错鞋会让你的双脚负担更大，换双慢跑鞋，达到避震、缓冲的效果，才能跑得久又远哪。(况且现在慢跑鞋款式都又多又好看，还有萤光色或碎花款的咧)
第二招：制定跑步计划
跑步最重要的就是要有目标，有计划，绝对不要漫无目的出门跑，不然一累就超容易放弃的，用精美的笔记本制作一份跑步行程表，逐步增加每个礼拜跑的公里数，注意下周增加的公里数，不要超过本周的10%，才不会让肌肉和体能hold不住喔。
第三招：随时补充水分
在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题，记得每15到20分钟停下来喝口水，顺便休息一下，感受这种爆汗的感觉(是不是觉得神清气爽!)，但是水也别喝过头，跑到一半要上厕所还是有点麻烦的。
第四招：App纪录慢跑路线
现在有不少App，可以记录你的慢跑路线，一天一天看到路线完成图，真的作梦也会笑，计算你的慢跑步数、时间和距离，感觉像是有个运动小秘书，剩下来的就是放空脑袋出去跑啰。
走路减肥多久能见效 保证时间总量不变
如果没有比较长的时间拿出来走路减肥，可以运用零碎的时间来行走，但要记住保持时间总量不变，这样减肥才会有效果。
如何利用生活的细节减肥
1、可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着
长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成“梨形身材”。
因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。
2、饿了要冷静，选择健康食物
泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处，只会帮你增加脂肪团。
3、吃饭时，每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。
4、不要挑食
“全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
巧妙利用9个生活细节来减肥
5、两种方法有效减少食欲
(1)30分钟的足底按摩：穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩，可以帮助恢复规律饮食，告别宵夜。
(2)5秒钟按压耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果更佳。
6、多做深呼吸
将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖。
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸：平躺在地，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升;呼气时，书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。
7、1-4-2呼吸操
接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。
(1)首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次
(2)然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。了解更多相关资讯请关注微信端。建议每次练习十组，每天两次。
8、起床后的第一件事：动起来
早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。
9、充分利用零碎时间，高效燃脂。比如：
(1)早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。
(2)洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。
(3)爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。
(4)煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
女生怎么减腰部赘肉
办公室零碎时间运动
既然是办公臀，那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始，到尽量舍弃坐电梯，改走楼梯，每隔一个小时左右去接个水，去趟洗手间，总之要抓住一切的零碎时间，并且最好不要一直坐着超过2个小时。
网球有神力
久坐会导致臀部肌肉酸胀，你可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时，将球握住，按在痛处一分钟，直到压痛感减轻。每隔1-10分钟按摩一次，直到臀部肌肉放松。
你可以坐在椅子上，将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩，之所以选择网球，是因为它的大小适中，而且有弹性，不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法，不仅可以让臀部肌肉得到放松，逐渐恢复臀部肌肉的活力，也能有效减少臀部脂肪的堆积。
推墙放松术
这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成，可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展十秒，再接着朝墙靠近十秒，重复做几次，直到臀部肌肉感到放松。
金鸡独立
只要不在电脑前面打字，比如看文件、接电话的时候，你都可以离开椅子，扶着椅背，抬头挺胸站直，中心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作，不要借助任何器材，就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单，但是每天坚持做的话可以塑造臀形。
巧妙利用零碎时间运动减肥更高效
想减肥，怎么做才最有效?
瘦身，不是体重数字减轻才是成功，而是要「减掉体脂肪」，才能瘦得健康又漂亮!
有效率、有方法地进行燃烧脂肪的有氧运动，再搭配聪明地增加肌肉量的肌力运动，就可以打败体脂肪!
一定要做运动，因为...不容易复胖!
不吃东西恶性节食减掉的大多是肌肉，而非让你看起来肥嘟嘟的脂肪。体内肌肉太少，代谢率越降越低，为了维持体重，你只能吃更少，天天饿肚子，万分痛苦、难以为继，一开始正常吃，就马上吹气球似的变得更胖。
运动瘦身才聪明，因为...肌肉比脂肪体体积小得多!
肌肉与脂肪的质量是1比1.6，换句话说，同样体重，拥有健康肌肉、体脂率低的人比不运动、体脂高的人，看起来瘦得多。所以，想要看起来瘦了一大圈，赶快学会聪明做运动，高效率甩赘肉的诀窍吧!
做运动瘦下来，才能...朝魔鬼曲线更进一步!
不运动，体重还没减多少，胸部就先缩了2个cup?本来是胖胖大臀粗腿梨型身材，好不容易拼死拼活瘦了几公斤，但竟然还是一个小梨子?是的!减肥不运动，松垮垮、不均匀的线条，就会与你如影随形一辈子!
选择有氧运动，并搭配肌力运动一起做!
有氧运动是医学界公认最有效的燃烧脂肪方法，而且可以有效地提升你的健康状况。如果你还不太了解什么是有氧运动，我们不妨这样说明!只要是全身性、可以持续性动作的，大多都是「有氧运动」，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳等，如果能持续做30分钟以上，都可说是绝佳的「减肥运动」。
另外，保龄球、排球、短跑等虽是全身运动，但是强度太强、或强弱差异太大 (忽快忽慢、或忽激烈忽缓和);或是像一般静态的体操、塑身操、哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身......，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力动作(或称为重量训练)，则是属于「无氧运动」。
如果你的减肥运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了!因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料，想要燃烧体内的脂肪就难上加难啦!
除了做有氧运动之外，为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线，肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使你看起来更结实，瘦下来之后，身体的线条才能玲珑有弹性。
利用零碎时间同样可以减肥
跨步走，简单击退萝卜腿!
“快步走”是很多MM尝试过并坚持下来的瘦身方法，可是你发现了吗?长期走路瘦身会使小腿变得更加肿胀，尤其是小腿肚儿，一使劲儿就会使难看的肌肉凸起，到了穿裙子的季节这可怎么办啊!
没关系，每天利用5分钟的时间来做做这个小动作，问题很快就解决!在走路时花一小段时间尽量跨大步来走，速度可以放慢一点，走的时候你就会发现，PP外侧的肉会紧紧的，大腿好像越来越热?这个动作可以最大程度地消耗大腿处囤积的脂肪，同时避免身体把所有的力量全部集中在小腿上而形成难看的“萝卜腿儿”
大跨步走路 三周变“美腿女王”
每天挤地铁换公车，不仅累人，而且空气不流通，常常让人头晕眼花。美女们，还等什么，赶快摆脱这种枯燥的日子吧!趁着秋高气爽，每天提前走下公车，呼吸清 新的空气，也顺便体会步行的乐趣，坚持个两三周，你会惊奇发现，自己也变成“美腿女王”了。这里就教大家超简单的健身步行法：挺胸抬头，迈大步，每分钟大 致走60～80米;上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
小叮咛：回到家，最好先打赤脚，彻底放松。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
学会腹部呼吸 让身体排毒
修炼猫般的身材首先要在每天清晨练习腹部呼吸法，通过利用腹部呼吸控制自己的神经，调整内分泌，塑造柔美的身体姿势。重点是用嘴吐气，用鼻吸气，方法非常简单：正坐，双手放在腹部，想象着把污浊的气息从口中慢慢吐出，同时上半身向前倾，腹部收紧;上半身往上提，此时用鼻子慢慢吸气，试着让腹部一点一点膨胀，同时要记得放松，重复6次，这套动作最好在每天清晨和就寝前完成。
随身带个握力圈，瘦!
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”?当时，女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢?
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦!在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，夏天爱穿漂亮无袖装的女士们，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色哦!
Office瘦身一站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢?告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人——卡路里!
●电话响了?站起来接!一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量呢，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦!如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦!
●去卫生间?到下一层!去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法??当然，我们说的是爬楼梯!
日常排毒减肥仅需做到三要点
排毒减肥的方法
起床一杯柠檬水
喝水也可以减肥?这个看起来似乎是没有任何技术含量的技巧，还真对减肥是有帮助的。早上起床后，用白开水泡上几片柠檬饮用，既可以补充身体所需的水分，还能够促进肠胃的消化，提高身体的新陈代谢，促进排便排毒。长期坚持，是非常有用的。
早餐吃富含膳食纤维的食物
我们很多人都没有健康的早餐习惯，有的长期不吃早餐，有点或是吃一些比较油腻的食物，比如包子、油条之类，这样对减肥是不利的。早餐可以选择一些膳食纤维丰富的食物吃，比如一些五谷代餐粉、果蔬燕麦片、果蔬酵素代餐粉之类的，既然方便快捷，又低脂、低卡、饱腹，还营养丰富，促进肠胃的蠕动消化，有利于巩固减肥的效果。
利用零碎时间运动
上班族因为工作时间太忙，经常是长时间地坐在办公室，运动量特别少。所以我们要抓住一切时间多运动。比如，做公车提前一站下车，走一站路到办公室，或者每天少坐几层楼电梯，走楼梯上下楼，这些都不会花费你太多的时间，又能够增加你的运动量。在工位上久坐也不行，坐了一个到两个小时，最好是站起来做一些简单的伸展运动，活动一下手脚、颈脖，既有利于健康，又可以避免久坐导致臀部、腿部变得粗大。
营养师教你这样懒并健康着
首先，是要有自己的时间规划。为此，我自己学了一些时间管理方法，下载了时间管理APP，尝试一些高效管理时间的方法，例如学习“如何在25分钟内做到高效率工作的番茄工作法”。合理规划时间后，可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来，减少不必要的时间浪费。
其次，是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发，正常人应该保证每天6~8小时的睡眠时间，每天30分钟的锻炼时间，或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过于紧促，不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对于我而言，休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话，只要转变一下思维，也是可以做到的。
办公的时候，每半小时起来走动一下，远比端坐一整天后再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中，多骑行，或者走路;至于工作之余的零碎时间，可做一些现在很流行的无器械运动，既能把握好时间，又能使身体得到一个不错的锻炼。
最后，是饮食方面，我建议大家自己在家做饭。可是，自己做饭，时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以，我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能，可以预约。用机器的另外一个好处，就是其温度的可控，可防止因烹饪技术不足带来的不便。
短时间运动减肥法
1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动
户外上坡快走10到15分钟，户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
选择较重的哑铃，使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。
跳绳，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
2.上班时间可进行的低强度活动
腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松腿部，坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
椅上转身式，不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。