夏季瘦腹必备的三个小妙招

夏季瘦腹必备的三个小妙招

瘦腹第一招：腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

瘦腹第二招：时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

瘦腹第三招：腹部不同部位有不同的方法

严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。

出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。

导致白领宫寒的几个坏习惯

一、衣着太单薄

一到夏天，女人们都在展露肌肤，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蛮腰尽收眼底。可办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，离你近在咫尺。殊不知，此时你的子宫正在受著外界寒冷的折磨，你又有多少热量禁得起这样消耗呢?不知不觉间，寒气侵入身体，女性特有的脏器--子宫，首当其冲，宫寒不远了。

防寒妙招：注意小腹保暖

在办公室备件外套或披肩，比如有袖的小开衫，即使夏季天天穿吊带衣服，也可以护住你的肩膀了，那里可不能受凉。穿著裙子时可用披肩护住腿部，尤其是膝盖。丝袜对怕冷的女子也是需要的，以防寒从脚下生。

二、喜欢趴着桌子睡觉

趴在桌上睡觉会无意中露出后腰，而且睡眠时毛孔松懈，这样比较容易被寒邪所伤。

防寒妙招：午休外出走动，散寒气

别一直在空调房呆满8小时，中午去室外走走，让毛孔接触外界的自然气息，如果体内有寒气也可以发散出来。

三、快速瘦身

快速减肥无论采取节食、运动，还是吃药，减肥途径都是做到消耗大于摄入即可，但必须是一个较长的过程。如果用很短的时间达到瘦身目的，那就只能用健康作为代价了。快速瘦身无非是采用峻烈猛药、以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪，等于身体在短时间内丢失了大量的能量物质，寒邪就很容易乘虚而入，攻击子宫。

防寒妙招：别对脂肪太苛刻，减肥目标须合理

健康专家提出：“体重指数(体重公斤数除以身高米数平方)为20.85的女性最性感”，别对腹部脂肪太苛刻，它们有保护子宫的作用。

确实需要减肥时，给自己制定一个虽然慢、但副作用小、且不易反弹的减重计划，以少食多动为原则，目标定为一个月减重1～2斤。子宫温暖，体内气血运行通畅按时盈亏，经期如常;如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结。

四、爱吃冷饮、贪凉

在中医养生传统中，女性体质属阴，不可以贪凉。即使在炎热的夏季，冷饮、冰茶、瓜果等寒凉之物也不可以贪多，更何况那些一年四季举著冰激淋的人。吃了过多寒凉、生冷的食物后，这些食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。所以中医的吃凉指导主要适用于女性。

防寒妙招：把握吃凉尺度、顺序，慎吃寒食

中医推荐，最好只在盛夏季节吃冷食，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物。体燥、火气大的人可以多吃一点，别超过太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超过两个。

有凉、热两种东西要吃时，最好先吃热的，后吃凉的，如果顺序颠倒，凉气就会被热气顺势下压到子宫，带来伤害。

除了从冰箱里拿出来的食物之外，有很多食品，虽然在常温下食用，但它的本质却是寒性的，例如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，即使是加热后，也要分季节、适可而食。

五、过度疲劳或情绪变化大

经常加班加点工作，很容易导致身体过度疲劳，损伤身体阳气，免疫力下降，尤其是熬夜工作时，寒风夜致，邪风就此“入宫”。

防寒妙招：熬夜工作时，每工作1小时就适当地放松一下绷紧的神经，起身走动走动，泡杯热茶，穿够衣服，以免让下身受寒。

六、没有按自己的体质选择饮食

有些女性天生体质较寒，四肢容易冰冷，对气候转凉特别敏感，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐热。可这类女性在选择饮食时却没有因为自己体质寒凉而选择适合自己暖身食品，反而更偏好凉食。因此这类人更需注意自己的饮食，别让子宫“雪上加霜”。

防寒妙招：多吃补气暖身的食物

例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。白领女性在午餐中多注意摄入这些暖身食物。

七、缺少运动

“宫寒”的人还应适当加强运动，一般来说，宫寒的人偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。

防寒妙招：快步走是最简便的办法。

步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

减肥方法小妙招

减肥方法小妙招一、充分利用空闲时间

不少白领抱怨自己整天上班，没有时间运动，没有时间这样，那样，所以胖，但是减肥达人要说的是，减肥不一定非要花费很多的时间，一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢?

减肥达人在减肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的减肥方式，且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候，即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽，而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽，不要小看这些小小的动作，确实是减肥方法小妙招，坚持下来，既能让你的外形更加漂亮，还能让你更加瘦。

减肥方法小妙招二、选对运动时间

你是不是不管不顾，只要想起来就去运动呢?这样是不行的。减肥达人指出，经过科学验证，在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼瘦身最有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等，效果都能加倍。不过虽然是减肥方法小妙招，但是不长期坚持是不行的。

减肥方法小妙招三、公交地铁也瘦身

在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。

减肥方法小妙招四、大步走、爬楼梯

行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。

怎样让宝宝爱上蔬菜

第一个小妙招，实行混合喂养

如果小宝宝不喜欢吃蔬菜的话，家长朋友们也千万不要强迫，可以让小宝宝在平时的时候先接触一下蔬菜，然后再对蔬菜的做法做一下改良，比如说让小宝宝吃一些混合类型的食物，将蔬菜肉类米饭混合在一起，这个样子，让小宝宝先熟悉一下味道，再之后就可以单独喂小宝宝吃蔬菜了。

第二个小妙招，不要和大人吃同样的蔬菜

小宝宝之所以不愿意吃蔬菜，就是因为蔬菜炒的时候可能比较大块儿，正好小宝宝非常难以下咽，家长朋友们可以在平时做菜的时候，将小宝宝吃的蔬菜单独做一下，比如说将这些蔬菜切碎，切成小碎块儿，这个样子在喂宝宝的时候比较容易吃下去。

第三个小妙招，可以选择颜色比较鲜艳的蔬菜

小宝宝如果选择吃蔬菜的话，家长朋友们可以给小宝宝选择一些颜色比较鲜艳的蔬菜，比如说红色的蔬菜，黄色的蔬菜，绿色的蔬菜等等!让小宝宝选择自己喜欢的颜色的蔬菜，可以从一定程度上促进小宝宝喜欢吃蔬菜对钟，让小宝宝把吃蔬菜当成一种习惯。

第四个小妙招，让小宝宝参与共同制作蔬菜

如果小宝宝不太喜欢吃蔬菜的话，那么在做蔬菜之前，家长朋友们也可以和小宝宝一起做这个蔬菜，让小宝宝自己亲自动手，那么做完之后不用家长催促，小宝宝自己就会拿起蔬菜吃了。

第五小妙招，一定要循序渐进

在喂小宝宝吃菜的过程当中，千万不要太过着急，一定要循序渐进，在刚开始的时候可以先喂小宝宝一点蔬菜，然后再慢慢的增加量，最终让小宝宝形成爱吃蔬菜的好习惯。

适时给小宝宝增加蔬菜的喂养量，可以有效补充小宝宝的维生素，增强小宝宝的身体抵抗力，家长朋友们一定要注意正确的认识这种状况，让小宝宝喜欢上蔬菜，从而健康快乐的成长。

准妈妈夏季防晒分享必备妙招

炎热的夏季已经到来，对于不能擦任何的化妆品的孕妈妈来说，怎么去抵挡住烈日炎炎成为她们的一大难题。其实也不是说在整个孕期孕妈妈不能擦化妆品，而是现如今化妆品市场过于混乱，很多以次充好的产品太多了，而且我们很难分辨这款化妆品是否含有铅、汞等成分。这些有害物质会直接影响胎儿的健康，所以才有了在孕期不要涂抹化妆品的说法。

那么我们大部分的妈妈们还是选择了这个说法，尽量不擦任何化妆品，那么防晒霜也就被排除掉了，大部分的人们一提到防晒，第一个就想到这个方法，尤其是女人，在夏季防晒霜是必不可少的。

但是不同时期我们要不同对待，现在最重要的就是孕妇的健康和宝宝的健康，至于美丽，我们暂且不能顾及的更多，虽然话是这么说，但是孕妈妈们还是心疼自己原本娇嫩的皮肤的，所以我们也可以适当的采取一些物理防晒方法，来抵挡那灿烂夺目的紫外线，虽然它毫不留情的想进入你的每一寸皮肤，但是我们聪明的孕妈妈们还是有抵挡的方法的。

如果一定要选择孕妇防晒霜，就请选择大品牌、大厂家生产的孕妇专用防晒霜，也许价格会稍微贵一点，也可能效果也就那么一回事，但是至少对孕妇心里上得到一些安慰。而且我也相信这么大厂家还是会对孕妇负责的。

在选择防晒产品的时候要注意保质期、以及使用说明。而且在购买的时候不要在手上擦拭，要在耳朵和脸部的交接处。因为手部的皮肤和脸部的皮肤是不同的。

对于孕妇来说最理想的防晒方法就是拿遮挡紫外线的工具帮助孕妈妈抵挡紫外线，比如遮阳伞(带防紫外线功能的)、遮阳帽。或者选择紫外线较弱的时间段出行。这样可以减少皮肤的伤害。

我们也可以从食疗上着手保护皮肤，比如多吃含维生素C多的食物，如泥猴桃、西红柿、橘子等等。因为孕妇会对太阳光中的UVA更加的敏感，比正常人更容易晒黑。所以我们应该多吃这些食物，来防止黑色素沉积在我们的脸上、皮肤上。让我们整个孕期变得依然美丽健康。

了解了这么多防晒的小常识，孕妈妈是否可以放心的度过这炎热炎炎的夏季了呢?夏季防晒是关键，但是我们也要在防晒的同时防中暑哦。出门的时候要及时补充水份，这不仅仅是为了防止中暑，也是对皮肤的一种保护，防止皮肤缺水。

预防女性痛经的五个妙招

第一个小妙招：补充雌激素。处于经期的女性，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关，通过补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度。

第二个小妙招：转移注意力。研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此，痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。避开那个正"痛"的人;看一部爆笑喜剧放松大脑。一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

第三个小妙招：放松身心。疼痛导致交感神经紧张、引起血管收缩，而血管收缩、血液运行不畅又进而加重痛经，形成恶性循环。加热身体，用什么泡脚能减缓痛经。通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。若在加热身体的同时口服止痛药则能将药物起效时间提前一半。

第四个小妙招：注意姿势。经血若不能畅快地从子宫颈流出，而是潴留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔瘀血，加重经期疼痛和腰背酸痛。因此可以保持头低臀高姿势。痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

第五个小妙招：避免便秘。便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。

来月经就拉肚子怎么办

妙招一：早睡，不要熬夜。

养成良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。因此，女性在月经期一定要注意早睡，保证睡眠质量。

妙招二：谢绝冷饮，控制寒性食物摄入。

冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物，如红枣、桂圆等。

妙招三：每晚泡脚。

专家指导，人的脚上有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖，延缓衰老，同时促进血液循环。

妙招四：注意保暖。

温暖对一个女人而言，是太重要的因素了。每月一次的月经期更是需要温暖环境，一旦人温暖了，身体才能健康运转。不要穿短裙短裤，夏天坐在空调房里一定要披一件外套，可用一条小毛毯搭着腹部和腿部。

妙招五：吃应季的蔬菜瓜果。

水果营养丰富，可补充各种营养，不过需要注意的是最好吃当季水果，尽量少吃反季水果。

夏季减肥妙招三招教你瘦

一、选择含糖量较少的水果

水果有可以帮助减肥的水果，也有帮助增肥的水果，菠萝、哈密瓜、奇异果这些水果，血糖指数较高，应该尽量少的摄取，而苹果、李子、柠檬、猕猴桃等水果则不然，它们的含糖量较低，是在搭配水果餐减肥时的好选择。在水果中，一般来说，醣类占了绝大部分，其所含的脂肪和蛋白质非常少，除此之外，许多水果含有丰富的膳食纤维，然而，有两种水果例外，它们所含的脂肪量很高，这两种水果就是酪梨和榴莲，对于这两种水果，减肥人士应尽量不吃。

二、制定夏日减肥食谱

为这炎热的天气制定一份它专属的减肥食谱，这是一件对减肥帮助甚大的事情。

1.增加菜谱中的蔬果分量，对于水果蔬菜，可以多些吃也无所谓，但是要注意，不要加沙拉酱，在做凉拌菜式的时候，只要稍稍加一些调味汁就好了，尽量不要加油。

每天尽量喝6-8杯水，可以喝绿茶进行减肥，但是，对于碳酸类的饮料或者含糖的饮食，则要做到尽量不喝或者是少喝，防止身体内的热量过多，脂肪的转化增多，含有牛乳的果汁和饮料也要注意少喝。

要注意晚上的饮食安排，晚饭尽量吃的清淡些，在入睡之前的四个小时内，不要吃任何的食物，如果有吃宵夜的习惯，最好可以改掉。

三、利用苦瓜减肥

苦瓜的营养价值高，而且减肥效果好。首先，苦瓜含有被称为“高能清脂素”的苦瓜素，而苦瓜素在减肥的排行中，也是榜上有名的，它能够使得身体摄入的脂肪和多糖大量的减少，从而帮助身体达到清理脂肪，减肥瘦身的效果。另外苦瓜还含有丰富的维生素C，对皮肤的新车代谢也可以起到很好的促进作用，是皮肤更加的细腻光滑，因而，苦瓜也被誉为天然的护肤品。苦瓜所含的营养物质也相当的丰富，将近是番茄的3倍。其含有的丰富的维生素C具有抗氧化作用，是一种优秀的抗氧化剂。

新鲜的苦瓜汁液含有能够促进多糖分解的苦瓜甙和类似胰岛素的物质，可以将人体内过多的多糖转化为热量消耗掉，从而避免脂肪在身体内的积聚，维持体内的脂肪平衡;其含有的果胶有防止脂肪聚集的作用，这对于减肥者来说可是一大好处，另外，它还可以将血液中的胆固醇浓度降低。所以，苦瓜真是一种多功效的食品。

轻松瘦脸只需睡前10分钟

小妙招一：吸管瘦脸方法

准备：备20张纸片，一支吸管。

做法：用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。

小妙招二：滚一滚轻松瘦脸

准备：脸部按摩滚珠：一有时间就可以滚一滚。

做法：通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。

但是滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，是非常需要注意的瘦脸法。

小妙招三：舌头伸展操法

准备：这个方法主要是去除双下巴。

做法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。

小妙招四：点按穴位法

准备：位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美哦。

做法：仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。

小妙招五：瘦脸按摩操

准备：水肿瘦脸按摩操可以消除你胖脸的困惑。

做法：

(1)取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置;

(2)沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟;

(3)将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持这样按摩，四星期之内就能达到瘦脸的效果。