优质睡眠需要注意两大问题

优质睡眠需要注意两大问题

1、睡眠的姿势

睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，活了118岁。他的安睡秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。

俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。

2、睡眠的朝向

对于睡眠的朝向，《礼记玉藻》中有：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是因为东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为，睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态，不应该频繁更换。

如果睡不安稳，就可以反复翻身，即可很快入睡了，醒来时也应该转动身躯，使经络得以通畅，否则会造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

成年人睡眠时间是多少

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

30～60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

孕妈优质睡眠建议

1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

请问怎样才能有优质睡眠

按时就寝，养成规律的睡眠习惯。睡眠时间的长短因人而异，一般年轻人睡的时间长些，老年人就少一些，但是要养成按时睡觉的习惯。现在的年轻人都喜欢晚睡，但最好要在11点之前睡觉，让机体得到充分的休息和恢复，有利于第二天的工作和学习。

中午适时打个小盹。在中午休息的时间，如果觉得有困意可以适时打个小盹，但特别注意时间不要过长，约15--30分钟即可。起来后神清气爽，有益健康，也能提高下午的工作和学习效率。

白天多运动，充分发挥自己的精力。白天多参加一些体育运动，不仅可以锻炼身体，增强体质，而且可以让人们把精力在白天都发散出去后，有助于晚上的睡眠，可以提高睡眠质量。

晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶(睡前吃东西不好，最好提前半个小时喝)，平时可以吃一些具有镇静作用的食物，如香蕉、土豆、全麦面包等，都有助于睡眠。

睡前保持室内的安静、保持心情平和。可以听一些舒缓的音乐、散散步、看会书等，让自己逐渐静下来。睡觉时把卧室的灯光全部关掉，黑暗的环境有助于提高睡眠质量。

睡前泡脚，放松精神，不再思考问题。睡前用热水泡个脚，给劳累了一天的双脚解解乏，改善血液循环，让人彻底放松下来。泡完脚再上床，人整个身体都觉得轻松，有助于晚上快速进入睡眠。

如何保证优质睡眠

睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。

适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。

深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

如何提高优质睡眠

1、午餐不要太油腻，午睡前应该散步走动10分钟，以便食物消化;再先休息片刻，进行午睡更合适。

2、选择在12～15点的30分钟内最佳，午睡不要超过30分钟。因为30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

3、采用正确的睡姿，避免伏案而睡、趴在键盘睡、直接睡地上。正确的建议是坐在椅子上头倚在后座上，在头后垫颈枕，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，有利于全身血液循环，放松下半身。

4、构建一个安全舒适的环境，这样更容易加快入睡的时间。注意备上毯子免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。

常见的睡眠问题

1、嗜睡

成人的正常睡眠时间往往是八个小时左右，对于嗜睡的人群而言，往往睡眠的时间会比较长。造成嗜睡的因素有很多，但其中最重要的一个因素就是脾虚湿气重。

怎么治疗

通过食疗来治愈脾虚湿气重是比较有效果的，因此亲们可在日常吃些薏米、冬瓜、山药等食物来健脾祛湿。

2、晚上睡不着，早上醒的早

神经衰弱会让亲们的神经系统紊乱，从而影响大家的睡眠质量，那么就会造成一些人出现晚上睡不着，早上醒的早的症状。

怎么治疗

一般情况下，对于神经衰弱的人群来说，在日常进行自身调节就能够治愈，比如说适当的锻炼、调整情绪、睡前泡脚等都能够缓解。如果情况严重，那么就需要及时去医院做相关治疗。

宝宝优质睡眠的作用

1.睡眠与生长发育的关系

睡眠对婴儿的生长发育作用重大。人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而生长激素的分泌有其特定的节律。生长激素只有在睡眠时分泌最多。医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从婴儿期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。研究还表明，生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。生长激素在深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。因此，睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。

另外，到了晚上，婴儿平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。

所以，请爸爸妈妈们一定记住：孩子睡得好，长得高。

2.睡眠与智力发育的关系

睡眠对婴儿的智力发育作用重大。科学研究发现，婴儿在熟睡之后，脑部血液流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。如果他睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物。国外的一项调查显示：婴儿每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。

3、睡眠与免疫力的关系

在婴儿的生长发育中，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素和其它激素的正常分泌，使得身体的免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题。婴儿长时间睡眠不足，同样会像成年人那样，引发失眠症，从而导致各种慢性生理疾病的发生。而且临床还证实，婴儿的生长激素分泌，是在睡眠中完成的，如果婴儿睡眠不足，还会影响生长发育，给健康埋下隐患。学龄前的婴儿，科学的睡眠时间应该是10-12小时，家长要充分重视婴儿的睡眠时间与质量，适当地给他们“减负”，因为这也是衡量婴儿健康的一个指标。