原地踏步有锻炼效果吗
原地踏步有锻炼效果吗
我们都知道，只要是运动，或多或少对我们的身体都有一定的帮助，而原地踏步属于一种有氧运动，所以对我们的身体也是有一定的帮助的，每天坚持运动1小时，对我们的减肥减脂效果很不错。虽然原地踏步动作简单，但是一直坚持下来，我们的脂肪其实也在燃烧，所以对于我们的身体还是有所帮助的，也能够起到消除水肿的作用，从而让我们身材看上去更加健康纤细。
原地踏步锻炼哪里部位
原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时，那腿部运动肯定是少不了的，并且腿部始终在运动，所以能够起到很不错的锻炼效果，能够消除腿部的水肿，让双腿线条看上去更加完美。而在我们做原地踏步运动时，我们的腿部需要向上抬起，并且需要抬得高一些，这样一来，对于我们的臀部有一个提拉的作用，从而也有良好的瘦臀提臀效果。
运动减肥瘦身方法
1热身运动
Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。
point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。
动作重点：
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
2 抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。
point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。
动作重点：
① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。
② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。
③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。
④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。
原地跑步有什么锻炼效果
1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。
2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。
3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。
4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。
增加肺活量可以原地踏步
人上了年纪肺活量就会下降，有时候爬楼梯都会气喘吁吁。原地踏步既可弥补户外运动的不足，又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。
原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，慢走30分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生;长期坚持还能增加能量的消耗，可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步时，要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹;两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟;步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后;速度上，大致为每分钟原地踏步 60~90步，每次10~20分钟。
踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，可以增强胃肠道功能，适用于有胃肠道疾病的人。
原地踏步可增加肺活量锻炼全身
一群人站在广场上，整齐地排列着，并且有节奏地一二一地喊着口号，两个手臂也跟着上下摆动着。他们常常一走就是半个小时，半个小时之后，整个人便大汗淋漓。这就是原地踏步运动。
原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比如说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼，因为每踏一步，腿都要跟着抬得很高，这一抬一放之间，腿部的血液也得到了循环。特别是对于那些腿脚经常发麻的人，能够起到一定的保健作用。
一平方米减肥原地踏步减肥法
原地踏步能减肥吗?
原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。
原地踏步这也是一种运动方式，长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖，运动要持之以恒，每天都运动。1次运动不少于30分钟，以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。
在家做原地踏步还可以一边放音乐一边做运动，是一种不错的享受哦。
原地踏步怎么做：
1.站直，让整个身体成一条直线。
2.提高大腿，让其和地面平行。
3.手臂伸直，尽量向后摆。
4.双手双脚左右交换摆动。做时不用追求速度，只要保持在同一个频率上就可以了。该动作，每50下为一组，1天2组。
当然，原地踏步并没有户外跑步的效果好，需要我们持之以恒，比户外运动付出更多的时间。做原地踏步的时候集中注意力，感受到手臂和腿部力量的收紧，这样才有效果哦。
做原地踏步有什么好处
原地踏步跑属于一种有氧运动动作，动作强度不会太大，但是需要我们坚持完成，能够达到很好的燃脂效果。因为在运动过程中我们体内能够散发大量的热量，从而让我们体内的脂肪开始燃烧，能够排出体外，这样一来就能够达到有效的减肥效果。每次进行原地踏步跑至少要进行30分钟以上的运动，才能够达到燃脂的效果，且动作不需要太快，一般保持在8km/小时以内即可。
原地踏步跑还是一种放松心情以及身体非常有效的运动方式，因为在运动的过程中强度不会太大，就像是在散步的感觉，但是又能够让我们体内排出多余的湿气以及汗水，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，一旦身体感觉比较健康了，那么我们的心情也能够变得更加愉快，所以长期进行原地踏步跑，能够让我们身心都得到一定的放松。
在进行原地踏步跑动作时，我们最主要使用到的就是我们的腿部进行运动，所以能够有效的起到瘦腿的作用。在这个过程中我们腿部需要不断的进行运动，能够让我们背上多余的脂肪燃烧，并且能够让肌肉线条变得更加完美，从而达到一个瘦腿的功效，长期坚持下来能够发现我们的腿部变得又细又直，但是需要在运动后进行腿部拉伸。
有害健康的行为 缺乏锻炼
68%的男人都没有锻炼的习惯。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。
其实，走路是男人最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。
原地踏步有锻炼效果吗 原地踏步动作怎么做到位
在做原地踏步运动时，我们切忌同手同脚运动，要注意，当我们左腿向上抬高的时候，是我们的右手向前甩臂，并且这只手臂是伸直的，不要弯曲。而我们的两腿最好能够形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身体形成45度角左右，然后收回手臂和大腿。换另一只腿和手臂开始一样的动作。
如何运动减肥
◥热身运动
Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。
point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。
动作重点：
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
2Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。
point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。
动作重点：
① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。
② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。
③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。
④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。
小脑共济失调检查注意事项
1、检查前禁忌：保持正常的饮食和作息时间，闭目行走试验、原地踏步试验、交叉步行试验前要注意膝盖和手腕等的保护，防止跌倒时受伤。指鼻试验前要将指甲剪短剪平，防止戳伤脸部。
2、检查时要求：医生检查时要尽量放松，不要过于紧张，积极配合好医生的工作，闭目行走试验、原地踏步试验、交叉步行试验时要多加注意，防止跌倒。指鼻试验睁眼时要防止戳伤眼睛。
不合宜人群：四肢残疾或本身有疾病的患者。
原地踏步减肥法真的很有效果吗
原地踏步减肥方法减肥功效：
原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题哦。
原地踏步减肥方法准备运动
点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
原地踏步减肥正确姿势：
1.站直，使整个身体成一条直线。
2.提高你的大腿，使它与地面平行。
3.手臂伸直，尽量往后摆。
4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。
在进行原地踏步减肥法时除了掌握正确的踏步姿势以外，也要格外的注意饮食!早餐要吃好以清淡为主。午餐：要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主!晚饭要吃好，以清淡为主，控制摄入量!
如何迅速让大腿瘦下来
1.有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20——30步
2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒
3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8——10秒
4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10——15秒1——4反复2——4回后换边操作。
原地踏步也能增强肺活量
人老了，肺活量就会下降，运动能增加肺活量，但是很多运动不适合老人做，中医指出，原地踏步也能增强肺活量。
原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，慢走30分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生;长期坚持还能增加能量的消耗，促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步时，要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹;两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟;步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后;速度上，大致为每分钟原地踏步 60—90步，每次10—20分钟。
踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，可以增强胃肠道功能，适用于有胃肠道疾病的中年人。
知道了原地踏步也能增强肺活量，它既可弥补户外运动的不足，又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。