颈椎不好怎么锻炼 头部侧屈运动

颈椎不好怎么锻炼 头部侧屈运动

吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原，接着吸气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。

脊髓型颈椎病的预防措施

加强颈肩部肌肉的锻炼

工作之余应该做头部以及双上肢的前屈、后伸、旋转运动，这样可以缓解颈肩部疲劳，能使肌肉发达，增强颈椎的韧度，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，所以加强颈肩部肌肉的锻炼有助于预防脊髓型颈椎病。

避免高枕睡眠

枕头过高会使头部过度前屈，可加速颈椎退变，故应该避免高枕睡眠。

端正头、颈、肩、背的姿势。

平时要端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要保持脊柱的正常位置。

预防脊髓型颈椎病还应该做到：注意颈肩部保暖;避免颈部过度疲劳;坐车时不要打瞌睡;劳动或走路时要防止颈部受伤;长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

颈椎不好怎么锻炼 头部运动防治颈椎病

通过头部的运动，可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼，促进颈部肌肉循环，此外能改善局部积累性损伤，促进损伤部位功能恢复，保证颈椎的动力系统维持正常状态，预防颈椎病发生。

颈椎病手术后应该注意的事项有哪些

一，颈椎病手术后每 2 小时翻身一次(早期由医护人员帮助进行)，翻身是应保持头颈、脊柱成一直线不可扭转，轮换平卧及左右侧卧位。

二，颈椎病手术后垫枕头高低要适宜，仰卧时不宜过高，侧卧时枕头可略高，使颈部与躯干保持一直线，而不偏向一侧。

三，颈椎病手术后肢体麻木、疼痛症状加重或感觉丧失、出现大小便失禁时，及时向医护人员反映。

四，颈椎病手术后 1~2 周可做四肢肌力舒缩及各关节的活动，如握拳、松拳动作、踝泵锻炼、股四头肌锻炼等。

五、离床活动时颈部予颈围固定，并避免颈部剧烈转动。

六、给予颈围固定 2~4 周或遵医嘱，卧床休息时可取出颈围。

七、加强颈部功能锻炼，如前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等运动，以增强颈部肌力。

八、防止意外损伤的发生，如过度屈颈、过度旋转、颈部的超负荷积压和头颈部剧烈抖动

颈椎病怎么治疗效果好

一、懂得锻炼，较好有效的运动办法是游泳。除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，较好有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中极少负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

二、学会放松，不可以半天坐着不动。对于颈椎病和腰椎病，较好重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

三、学会睡觉，较好使用圆柱形的枕头。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以较好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

四、善于补充，多吃含钙丰富的食物。?无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

中老年人应如何预防颈腰椎病的发生

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了 1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

如果还是做不到那就起来四处活动一下，去倒杯开水，总之不可以半天都坐在那不动，否则肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳用不了多久，颈椎病就会找上门来。

善于补充

无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度。

学会睡觉

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

懂得锻炼

在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

另外防 止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的 损伤。

颈部肌肉徒手训练方法

1.前屈抗阻

双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。

一只手放在头侧，头部的侧屈运动，这只手顶住头部不让它做侧屈运动，抵抗它，我们感觉肌肉在颈椎侧力。

2.抗阻旋转

一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。

3.抗阻后伸

跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。

在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。

另外，颈椎病会伴随着一个明显的肩部不适，往往表现为肩部肌肉的紧张、疼痛、无力、强度下降。因此，在加强颈部肌肉力量的同时，还应注意背部肌肉力量。

​强制性脊椎炎锻炼方法

(1)肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。

(2)腰椎运动：每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。

(3)两脚分开与肩宽，两手叉腰，抬头挺胸，目视前方，做胸式呼吸。

(4)颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。

(5)髋膝关节：运动同类风湿性关节炎一样。

(6)深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。

在上面的文章里面我们介绍了脊椎对于人体的重要性，脊椎如果出现了疾病一定要及时去治疗，强制性脊椎炎是脊椎疾病里面的一种，我们可以通过锻炼的方法来治疗强制性脊椎炎，上文为大家介绍了强制性脊椎炎的几种锻炼方法。