产后如何减肚子上的赘肉

产后如何减肚子上的赘肉

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

日常方法

1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再弯腰~~~~~再捡豆子。

​女生肚子的赘肉怎么减

步态要完美步态完美也能帮助你瘦腰。可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。

多喝水水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。

定期帮身体排毒对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

如今减肥对于女性朋友来说再普遍不过了，有的女性是全身性的肥胖的，然而也有的一些只是肚子上有肉，肚子上有肉不仅穿衣的时候有着一定的弊端，而且是非常影响女性形象的，那么女生肚子赘肉怎么减呢?上面便是针对这个问题的详细回答，希望对您还是有帮助的。

减肚子最有效的四个运动

整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。

方法/步骤

减肚子方法一

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子最有效的四个运动

减肚子方法二

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子最有效的四个运动

减肚子方法三

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子最有效的四个运动

减肚子方法四

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

减肚子赘肉简单动作 呼吸法减肚子赘肉

做法：双脚分立，与肩同宽；首先上半身伸直，膝盖稍微弯曲，双手抱球状放在胸前，静立2分钟左右，双手重叠放在腹部下面，用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷，用手按压腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼气，重复练习即可帮助减肚子赘肉。

跑步能减肚子上的赘肉吗

跑步能减肚子上的赘肉

肚子上的赘肉是最影响身材的一个重要因素，不管你是男人还是女人，要是肚子上长了赘肉，都会影响到你买衣服，买裤子的标准，要是标准的身材肯定买到标准尺码的裤子或者衣服，有了赘肉自然不能买到合适的衣服和裤子。夏天的时候，要是看到你满肚子的赘肉，简直太好笑了，就算同事或者同学不说你，但是还是会被人偷偷地笑，既影响心情，也影响美丽，那么怎么才能减掉肚子上的赘肉呢?下面我给大家介绍几个简单的方法。

肚子赘肉的产生：

赘肉形成重要的原因就是不合理的饮食，经常喝碳酸饮料或者高能量高热量的食物，导致脂肪在肚子上面越堆积越厚，然后导致人赘肉的产生。或者是由于生孩子引起的肚子上面的赘肉，俗称游泳圈。

跑步减肥是非常绿色的减肥方式，大家都会，但是跑步减肥怎么减肚子上的赘肉呢?想要减肚子上的赘肉，跑步减肥还需注意以下5个技巧!

1.脚尖着地

我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

跑步能减肚子上的赘肉

2.不要跨大步

有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢?欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。

3.多练习小跑

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

4.跑得别太剧烈

许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。

跑步能减肚子上的赘肉

慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了。

5.快慢变速跑

一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。

减肚子赘肉简单方法 敷冰枕减肚子赘肉

做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置，冰敷2分钟左右再重复动作即可。要注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤。这样做能够促进身体毒素的排出，减少皮下脂肪，达到减肚子赘肉的目的。

运动按摩减肚子的赘肉

为了能够更有效地减肚子赘肉，仰卧起坐动作要稍微调整一下。

动作：仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。

除了仰卧起坐外，还有其它一些简单的瘦小肚子运动。

动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。反复练习10次。

保鲜膜瘦小肚子

除了运动外，一些小技巧也可以加强燃烧腹部脂肪的功效。在做仰卧起坐之前可以先来做10分钟的热身运动。做热身运动的作用是，让身体进入运动的状态，以防运动时拉伤。另外做热身运动前，用保鲜膜将腹部捆扎5层，促进血液循环。

按摩小肚子

减肚子赘肉前，如果你不确定自己的小肚子是脂肪形成的还是便秘导致的，那么可以试试按摩瘦小肚子法。做完减小肚子运动后，按照顺时针或者逆时针的方法做环形按揉腹部。每天每个方向按摩100下。这样既能加速腹部的肠道蠕动，还能加快脂肪代谢。

减肚子赘肉简单方法女 6个小妙招分享给大家

减肚子赘肉简单方法有哪些?腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀，这些都是女性朋友们最最讨厌的，可是，有些总是逃不掉，特别是腹部的赘肉，大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼，那么有哪些适合女生的减肚子赘肉的简单方法呢?

女生减肚子赘肉的6个简单方法

加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

多摄入全麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

女性朋友们可以从以上六个方面重点做起，当然了，除以上几点之外，想要甩掉腹部赘肉，还要切忌暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，才能够逐渐甩掉小肚腩。

每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉吗?

每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉吗?

每晚做仰卧起坐对减肚子赘肉有一定的帮助的，仰卧起坐的作用是增强腹部肌肉力量，在增强力量的同时还可以燃烧腹部的脂肪，从而起到减肥的作用，能有效地改善体态，以及保护背部。仰卧起坐锻炼到的不仅是小腹，还有很多的肌肉，如腰，上腹，甚至大腿(屈膝做)，只要坚持几个月，不能中途放弃，那么是很有效果的。做仰卧起坐的时候，头不要太靠前，感到腹部有收紧感即可，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。如果想效果更加好的女性，可以做一下其他的有氧运动，但要注意运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动，例如跑步、游泳，每次持续20分钟以上，以达到消耗脂肪提供能量的效果。每晚做仰卧起坐的时候要注意时间，不要在睡前半小时做，最好在睡前的两小时做，否则会影响你的休息，在睡前两小时做不仅可以减肚子赘肉，还可以调节身体。

减肚子的方法：

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同时缓缓地垂直下蹲，膝盖弯曲，大小腿收拢起来，大腿上侧与胸部紧贴，手掌充分落于地面上，视线落于地面上。

3、左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。

转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。

4、将上身转会正面，胸部与大腿靠拢，两手抱着左右膝盖，自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡，尽量不要前后倾倒，脚掌踩着地面。

怎么减腰腹赘肉

运动减肚子赘肉的方法

1.瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2.跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

饮食减肚子赘肉的方法

1.补充纤维素

纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉

2.补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。

最有效的按摩瘦肚子方法：

首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟把摩素纤体霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到完全吸收。

具体的按摩方式如下：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。