穿高跟鞋可导致小腿肌肉萎缩

养生健康

穿高跟鞋可导致小腿肌肉萎缩

曼彻斯特大学的研究人员研究发现，一周穿5天高跟鞋的女性，两年内小腿肌肉萎缩的程度就会高达13%，这也就是为什么很多女性一旦穿上高跟鞋，就无法再脱下来的原因。

专家说：“高跟鞋能让女性看起来更漂亮、双腿更修长、满足女性的某些心理渴望，这只是一方面，但是，最终导致女性对高跟鞋无法释怀的原因，是因为她们根本无法再脱下高跟鞋而去穿平底鞋，因为他们的腿部肌肉已经无法适应平底鞋了，因为肌肉和韧带的拉伸会带来痛苦!”

专家建议，防治肌肉萎缩的方式，首先肯定是尽量避免穿高跟鞋，但是，如果真的是因为工作或者生活的原因无法避免，那么至少也应该注意穿高跟鞋的方法：最好在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿高跟鞋。

肌肉型小腿怎么瘦少穿高跟鞋可消除肌肉瘦小腿

小腿长肌肉很大原因是，很多爱美女性喜欢穿高跟鞋的原因，高跟鞋过高则会导致小腿生长肌肉，所以消除腿部肌肉则需要少穿高跟鞋，让小腿不因为承受过重压力而生长肌肉。经常穿平跟鞋可帮助瘦除腿部肌肉达到瘦小腿的效果。

穿高跟鞋引起小腿肌肉萎缩

据最杂志刊登的研究表明，女性长期穿高跟鞋，由于过高的鞋跟代替了本应该由肌肉组织承担的压力，再加上肌肉和韧带局部的伸展长度被鞋跟的长度取代，而容易出现“失用性萎缩”，而一旦肌肉和韧带出现萎缩，当女性再换会平底鞋时，会由于肌肉和韧带的过度拉伸，而出现局部酸痛不适。

高跟鞋越穿越上瘾，也是肌肉挛缩惹的祸

研究人员研究发现，一周穿5天高跟鞋的女性，两年内小腿肌肉萎缩的程度就会高达13%，这也就是为什么很多女性一旦穿上高跟鞋，就无法再脱下来的原因。

女生小腿肌肉怎么消除不穿高跟鞋

很多女生为了好看而经常只穿该跟鞋，但是长期穿高跟鞋会导致小腿肌肉紧绷从而变得发达，所以建议大家平时如果不是特别必要的话，一定要少穿高跟鞋，但是如果是工作必须要穿高跟鞋的话，大家也没有办法避免，只能说在平时休息或者日常生活的时候尽量穿平底鞋。虽然高跟鞋穿起来很好看，穿多了也会让大家的腿看起来更加的修长，但是其实高跟鞋对大家的脚是特别不好的，所以大家平时经常觉得腿酸的话，建议大家还是少穿高跟鞋。

打完瘦腿穿高跟鞋会怎么样

会导致瘦腿效果不明显。

穿高跟鞋需要双腿用力，但是瘦腿针注射后需要腿部恢复，建议你可以适当穿根在6CM左右的鞋子，不要穿太高了，太高了，不但可以导致小腿肌肉发达，还会导致你脚变形。

长时间穿高跟鞋后换平底鞋或致阿基里斯腱断裂

高跟鞋是女人摇曳生姿的秘密武器，高度凸显曲线，走起路来摇曳生姿妩媚极了，但你知道长时间穿高跟鞋会造成小腿肌肉纤维减少，更进一步还会造成阿肌里斯腱断裂。台大骨科医师表示，这是高跟鞋对腿部最直接的影响，女性喜欢上班期间穿高跟鞋，偶尔休假换成平底鞋后，脚后跟肌腱反而受到牵引，造成疼痛，严重时就会造成断裂。

肌肉萎缩高跟换平底更疼痛

根据英国曼彻斯特城市大学特别针对高跟鞋是否会导致小腿肌肉纤维变短的研究。受测者分为2组，1组是不爱穿高跟鞋的女性，另1组则是2年内常穿高跟鞋的女性，研究人员用超声波测量2组女性小腿肌肉的纤维长度，发现爱穿高跟鞋的女性纤维较正常短了13%。主持这项研究的研究员Marco Narici解释，因小腿肌肉纤维短，足跟肌腱厚而硬，踩在平地上很难伸展，所以女性在脱下高跟鞋换上平底鞋时，才会感到酸痛不适。

杨荣森医师指出这个研究的确属实，长时间穿高跟鞋却会导致小腿肌肉纤维短少，因此，即有可能会产生阿肌里斯腱断裂的可能，??但是，也不能排除每个人先天的脂肪量就不同，运动量造就的肌肉韧度，所以并不能很武断的就认为穿高跟鞋的女性必定会有这样的症状出现。

平底高跟交替不如少穿为妙

不过，换言之，此研究结果也提醒爱美的女性朋友，以为一天中将高跟、平底鞋适度替换就能减低伤害，事实并不然，长时间穿高跟鞋使小腿肌肉变短、变弱，换上平底鞋后，小腿肌肉可伸展到穿高跟鞋所不能伸展的姿势，反而引起疼痛和不舒服。因此，尽量以舒服的平底鞋取代高跟鞋，才是真正避免不适的方式。

泡脚+踮脚减轻疼痛

当然，非穿不可的女性，也可以尝试泡脚和踮脚的小方法纾缓不适。建议可在早晨起床后可泡脚20分钟，水温以不烫脚为原则，主要以放松足部肌肉，避免脚抽筋、疼痛。另外，每天可练习踮脚尖，缓缓升高和降低脚后跟20次。杨荣森医师表示，这两个方法都属于缓解长期穿高跟鞋导致的疼痛，真正有效的方式就是戒掉高跟鞋，才能远离这些折磨人的后遗症。

【医师小叮咛】：

每天穿高跟鞋不宜超过6小时，鞋跟的高度不宜超过5公分，并以粗跟为主，穿上高跟鞋后也应尽量不提重物，避免重心不稳而跌倒。

为什么小腿越来越粗

1.长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。所以，我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

2.跷二郎腿

跷二郎腿的时候，上面的腿压抑下面腿部神经，不利于腿部血液循环。另外，因为进场跷二郎腿，膝关节位置可能会出现错位，导致腿部畸形弯曲。

3.天生肌肉型腿

有的人由于基因问题，属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉，如果平时经常做腿部训练，腿部会容易出现肌肉块。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练，并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

4.站姿不正确

长时间站立并且站立姿势不正确，重心老往一边，身体重量会集中在一条腿上，令这条腿压力过大，影响血液循环。

肌肉萎缩是怎么回事

研究表明，女性长期穿高跟鞋，由于过高的鞋跟代替了本应该由肌肉组织承担的压力，再加上肌肉和韧带局部的伸展长度被鞋跟的长度取代，而容易出现“失用性萎缩”，而一旦肌肉和韧带出现萎缩，当女性再换会平底鞋时，会由于肌肉和韧带的过度拉伸，而出现局部酸痛不适。

高跟鞋越穿越上瘾，也是肌肉挛缩惹的祸

高跟鞋容易带来10种疾病

1.脚痛

高跟鞋对脚部的伤害最直接。人走路，脚底有三个点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个，随着鞋跟的增高，着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上。前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此外，脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼，与鞋跟过高也有很大关系。尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。

2.腿痛

腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。常穿高跟鞋，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。据统计，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超过5.5厘米，保持这个习惯超过1到2年的女性，会出现小腿肌肉缩短的症状。一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，之后走路和奔跑速度都会受到很大影响。这种对小腿肌肉的伤害永久而不可逆。

3.膝痛

喜欢穿高跟鞋的女性，将来会饱受退行性膝关节炎的折磨。长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。医生发现，不少女性才四十岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。据统计，穿高跟鞋且常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍;穿高跟鞋下楼梯时可增加7至9倍，这也是许多女性经常腿痛的原因。

4.腰痛

穿上高跟鞋，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会向后拗，使腰部肌肉，关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。

走路时，地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉;穿高跟鞋，脚底支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，使大脑受损，这是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。

女性不会想到常穿高跟鞋竟然会影响到性器官。经过多年调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响，从而降低性欲。

研究发现，经常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后总是脚掌先着地，使骨盆承受更多的压力。骨盆承受的压力越大，附近的肌肉，如尿道外括约肌就会退化得越快，造成尿道控制排尿的功能减弱，引起尿失禁。

8.精神分裂

科学家发现，常穿高跟鞋可能是导致精神分裂的因素之一。当人在正常行走时，两腿会感受到和谐的刺激，通过神经介质多巴胺刺激脑部。而穿上高跟鞋，就会使小腿绷紧、重心发生改变，而减少多巴胺对脑部的刺激，进而改变大脑皮质活动，有可能引起精神分裂。

9.厌食

现代医学认为，脚是人的“第二心脏”和“第二个大脑”，食欲好坏与脚有很大关系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，脚趾会受到挤压，这个部位的血液循环不畅，严重时会导致头部的血液循环不畅，进一步使摄食神经中枢的供血不足，从而引起厌食。因此，如果近期发现自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。

10.上瘾

高跟鞋能让女性双腿看起来更修长，从而满足女性的心理渴望，但最终导致女性对高跟鞋无法释怀的原因，是因为她们的腿部肌肉已经无法适应平底鞋了，一旦穿上高跟鞋并形成习惯，就很难再脱下来。

长期穿高跟鞋可导致小腿肌肉萎缩吗

女性长期穿高跟鞋，由于过高的鞋跟代替了本应该由肌肉组织承担的压力，再加上肌肉和韧带局部的伸展长度被鞋跟的长度取代，而容易出现“失用性萎缩”。

而一旦肌肉和韧带出现萎缩，当女性再换回平底鞋时，会由于肌肉和韧带的过度拉伸，而出现局部酸痛不适。

一周穿5天高跟鞋的女性，两年内小腿肌肉萎缩的程度就会高达13%。

高跟鞋能让女性看起来更漂亮、双腿更修长，但是，最终导致女性对高跟鞋无法释怀的原因，是因为她们根本无法再脱下高跟鞋而去穿平底鞋，因为她们的腿部肌肉已经无法适应平底鞋了，因为肌肉和韧带的拉伸会带来痛苦!

女人常穿高跟鞋的危害

脚痛：高跟鞋对脚部的伤害最直接。人走路，脚底有三个点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个，随着鞋跟的增高，着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上。前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此外，脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼，与鞋跟过高也有很大关系。尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。

腿痛：腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。常穿高跟鞋，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。据统计，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超过5.5厘米，保持这个习惯超过1到2年的女性，会出现小腿肌肉缩短的症状。一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，之后走路和奔跑速度都会受到很大影响。这种对小腿肌肉的伤害永久而不可逆。

膝痛：喜欢穿高跟鞋的女性，将来会饱受退行性膝关节炎的折磨。长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。医生发现，不少女性才四十岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。据统计，穿高跟鞋且常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍;穿高跟鞋下楼梯时可增加7至9倍，这也是许多女性经常腿痛的原因。

腰痛：穿上高跟鞋，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会向后拗，使腰部肌肉，关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。

头痛：走路时，地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉;穿高跟鞋，脚底支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，使大脑受损，这是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。

性冷淡：女性不会想到常穿高跟鞋竟然会影响到性器官。经过多年调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响，从而降低性欲。

尿失禁：研究发现，经常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后总是脚掌先着地，使骨盆承受更多的压力。骨盆承受的压力越大，附近的肌肉，如尿道外括约肌就会退化得越快，造成尿道控制排尿的功能减弱，引起尿失禁。

上瘾：高跟鞋能让女性双腿看起来更修长，从而满足女性的心理渴望，但最终导致女性对高跟鞋无法释怀的原因，是因为她们的腿部肌肉已经无法适应平底鞋了，一旦穿上高跟鞋并形成习惯，就很难再脱下来。

厌食：现代医学认为，脚是人的“第二心脏”和“第二个大脑”，食欲好坏与脚有很大关系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，脚趾会受到挤压，这个部位的血液循环不畅，严重时会导致头部的血液循环不畅，进一步使摄食神经中枢的供血不足，从而引起厌食。因此，如果近期发现自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。

精神分裂：科学家发现，常穿高跟鞋可能是导致精神分裂的因素之一。当人在正常行走时，两腿会感受到和谐的刺激，通过神经介质多巴胺刺激脑部。而穿上高跟鞋，就会使小腿绷紧、重心发生改变，而减少多巴胺对脑部的刺激，进而改变大脑皮质活动，有可能引起精神分裂。

小腿肌肉的原因

那么小腿肌肉是怎么形成的呢?

身体有适当的肌肉可以让身体的线条更加的完美，但是小腿肌肉过多的话只会毁了原本漂亮的腿型，很多人都不知道自己为什么莫名其妙的小腿就这么粗了，自己也没有穿高跟鞋啊，其实大部分的原因都是人们的日常习惯导致的，比如经常跑步，但是却不拉伸，或者翘二郎腿、长期穿高跟鞋，走路姿势不对等等，这些都会导致小腿肌肉的形成。

怎么知道自己的小腿是否是肌肉

让自己的腿部紧绷起来，这样可以很清晰的就看到肌肉的形状，如果你的小腿是软软的，那么就是脂肪，有的脂肪比较硬因此很容易误以为是肌肉，因此你可以在按摩后试下，按摩后就算僵硬的脂肪也会被软法，很轻松的就能抓起来。