运动后能吃东西吗？运动后吃东西是不是更容易胖

运动后能吃东西吗？运动后吃东西是不是更容易胖

运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激，需进食一份均衡营养轻食，例如小餐包1个＋无糖豆浆260cc+香蕉1根来增加肌肉修补，才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降，只要适当补充，并不易造成脂肪堆积，但也不是因此就可以无限制的进食。

运动完吃东西更容易胖吗

适量吃正确吃是不会变胖的。运动过程中会消耗大量能量，若是运动完不能补充需要的能量，这样会使身体非常疲劳，还会消耗蛋白质来作为能量，并且身体会降低代谢量，肌肉减少，减肥难度增大，非常不划算。

运动后可以吃东西吗

一般运动所需能量主要都是用糖。运动后立刻进食的糖份，比两小时后才进食,，对糖份补充更有效。及早的进食的糖份(饮食)，越有效地用作机体修复。

糖份变成脂肪储存是因为过多摄入的糖分无法利用，只能以脂肪形式作为储存， 但既然运动后补充糖分会用作修复,那么运动后补充食物或者碳水这个说法就有点相悖了，不过值得一提的是，如果你每次的运动只是简单活动身体的话，过后又大吃特吃，自然又会形成，利用不完的糖分热量以脂肪的形式储存，练的少吃的多自然会胖!

另一个决定进食的食物多少会变作脂肪储存的因素， 是个人胰岛素敏感度;简单来说，敏感度越低越易成为脂肪，所以因为各种因素(例如饮食习惯)会让敏感度偏低的人，进食会更易胖。运动后两小时内身体对糖份的吸收，与胰岛素敏感度并无关系，两小时内进食之糖份可以避开胰岛素敏感度低的问题，由其他路径进入肌肉直接进行修补，所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪。

而对于运动后胰岛素敏感度更能提升16小时。所以不仅仅是两小时内，这种正面作用可维持大半日。

运动后立刻进食会更易致肥的理论未必十分正确，反而，运动后进食极有可能不会被储存成脂肪。

所以，反正要吃，将比较大的份量放在运动后好像是合理策略。也不要在再因为体重上那微不足道的数字，让自己每次都饿肚子。

运动后能吃东西吗 运动后吃东西要细嚼慢咽

一般民众对于运动后吃东西时，到底慢慢吃是比较会变胖或变瘦？也是有不正确的迷思。其实，无论运动前后或不运动时，都应养成细嚼慢咽的习惯，这样进食后的饱足感，会因为胃部有食物而扩张时，将信息传至大脑而停止进食。如果进食速度太快，食物大量进入胃部，当信号还未传达到大脑前，已经吃进过多的食物和热量，肥胖的机率也就可能提升。

运动后吃东西好吗

运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

而且吃完饭之后也不适宜马上去运动，原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

想要达到更好的运动锻炼效果，那么运动之后的饮食问题，大家就需要遵守上面所介绍的这些原则，因为运动之后不适宜马上进食东西，这样不能够帮助你达到很好的运动效果，反而给身体健康带来一些影响和负担，所以平时运动的朋友需要注意遵守这些原则。

赖床会不会长胖 容易发胖的时间段

因为晚上睡觉的时候如果没有好好的休息好，身体就会得不到最好的排毒效果，而且晚上的时候没有控制好饮食的量就会让身体因为消化不良造成脂肪堆积在体内，这样的情况怎么可能会不胖呢。

在经过运动后也是很关键的，很多人在运动后会基于的想要吃东西，运动后立马吃东西是很容易让身体的发胖的，因为在运动后身体在慢慢的燃烧脂肪，这个时候进食食物如果不挑选是很容易造成高热量食物摄入，摄入高热量就很容易造成肥胖哦。

在下班后的半小时是很容易肥胖的，因为这个时候的你是最开心最放松的时候了，所以就会想要进行很多的犒劳，比如说吃点好吃的啊，所以这个时候吃东西只会增加身体的热量，让身体代谢变得更低哦，这样是很容易就肥胖起来的。

运动后吃东西会胖吗

运动后吃东西不一定会发胖。运动后进食，糖分会优先供给肝糖，不会有糖分剩余转化为脂肪。但是如果饮食过量，超出身体所需，这些多余的热量就会囤积起来转化为脂肪，令人变胖。

运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。因此，在运动后进食，糖分会首先用于补充肝糖，并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是，如果你在运动后，你净是挑高糖高脂的食物来吃，而且量也不控制，那么，容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，就难免会有热量剩余，转化为脂肪。

运动后怎么吃减肥?

1.选择谷物和蛋白质丰富的食物

选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。

2.少喝运动饮料

经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。

3.运动后一小时左右进食

跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。

21天减肥法要怎么做 怎么做21天减肥法减肥效果更好

进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

无氧运动后多久吃东西 无氧运动后能马上吃东西吗

不能。

进行无氧运动，特别是比较剧烈的无氧运动时，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱，如果在运动结束后立即进食，血液来不及流回消化系统，进食的食物得不到有效的消化，很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。

运动后吃东西容易发胖吗

许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。

运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。

晚上运动后能吃东西吗

可以吃，但是请注意摄入的量以及种类，通常不少人会在没有工作的晚上去参加运动，其中不少人会选择不吃晚餐，不仅身体的基础代谢需要能量，运动同样会消耗大量的能量，这些都需要补充，所以需要吃东西。