孕期腿抽筋怎么缓解 腿部注意保暖
孕期腿抽筋怎么缓解 腿部注意保暖
腿部受凉也是诱发抽筋的一个原因。尤其是夜间睡觉，室内温度过低，又或者盖的被子比较少，小腿肌肉容易受凉，受到寒冷的刺激，腿部也比较容易出现抽筋的情况。
白天也一样哦!所以一定要注意腿部的保暖，着装方面建议选择加绒保暖性好的裤子。
孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么回事 小腿受凉引起
在晚上睡觉的时候，小腿受凉同样是导致抽筋的原因。小腿受凉，肌肉则处于挛缩状态，出现小腿抽筋的情况。
1.晚上睡觉的时候一定要注重腿部保暖盖好衣被，尤其是寒冷的冬季。
2.夏天的时候也不要对着空调和风扇吹，可以在睡觉前20分钟开空调或者风扇，睡觉的时候再关掉。那个时候室内温度有所降低，可以比较好的入睡了。
3.用热水泡脚，或者洗个热水澡，都可以促进血液循环，对腿抽筋的症状也会有所缓解。
腿为什么会抽筋
小腿肌肉受寒
如冬天锻炼身体时，热身准备活动做的不够到位;晚上睡觉时没盖好被子小腿受寒等等都是我们经常引起抽筋的原因
缺钙
特别是青少年的发育阶段，很容易缺钙，常常发生小腿抽筋的状况，所以建议多吃些补钙的食物
过度剧烈运动
小编身边爱踢球的同事很多，因为平日工作很少锻炼，抓住了一个机会就过度的运动，导致小腿肌肉的收缩与放松难以协调，极易引起小腿抽筋
小腿抽筋急救方法
掐手上合谷穴和上嘴唇的人中穴
建议掐20～30秒钟左右，疼痛会慢慢的缓解，然后再进行适当的腿部按摩
平时运动中(如慢跑)突然小腿抽筋。
可用手迅速握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用另一支手掌压在抽筋小腿的腿部进行简单的按压。
起床时突然抽筋
可以缓缓的伸直脚踝用手拉脚趾或者利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到抽筋缓解，然后进行按摩。
孕期腿抽筋是什么原因 孕期腿抽筋怎么缓解
1、多食用富含钙质的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、遵医嘱，服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜。
3、孕妈妈做牵拉、脚后跟向外推(而不是指向趾尖)，可以避免腿抽筋。
4、睡前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路尽量不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
5、当孕妈妈晚上睡觉腿抽筋的时候，可以让丈夫帮助热敷跟按摩，有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
老年人如何缓解腿抽筋
一般年轻人在激烈活动时偶尔产生腿抽筋，老年人为何夜间容易呈现腿抽筋?半夜三更产生腿抽筋时有什么法子可实时处置，消除痛苦?
很多人都会把腿抽筋和缺钙联系在一起，缺钙确实是腿抽筋重要原因之一。除此之外，老年人动脉硬化，腿部血流不畅，以致代谢产物积聚到一定浓度时就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽搐。在缺钙和动脉粥样硬化的基础上，再加上一些诱发因素，如晚间保暖措施不足，腿部受寒冷刺激;过度疲劳后，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物增多以及睡姿不良，小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋。
夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛，消除痛苦，常用的方法有4种：
一是反卧为坐，让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。
二是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。
三是重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴，可使其情绪平静，疼痛缓解。
四是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急则治其标”，尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法，平时则要“缓则治其本”，积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题。一般的补钙剂老年人难以吸收，应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物，在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，积极参加身体可行的体育锻炼，如散步、慢跑等，同时要避免过度疲劳和受寒。患者若有动脉粥样硬化，也要坚持规范治疗，注意充分休息，避免血管受损导致局部供血障碍发生腿抽筋。
孕妇小腿抽筋怎么办 伸展小腿肌肉
孕妇小腿抽筋时，应立即伸展小腿肚肌肉：用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用另一只手掌压在抽筋小腿的膝盖上，拉长抽筋的肌肉，帮助小腿伸直。这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
脚抽筋怎么按摩好呢
腿脚抽经这种现象在青少年中是比较常见的现象，因为青少年正在发育所以腿脚抽经比较常见。一般成年人比较少，如果成年人抽经现象比较频繁那说明身体缺钙，此时要适当补钙。但是腿脚抽经的当时那种难受是很难受的，有什么方法能解决腿脚抽经呢?有!中医专家表示，当腿脚抽经是对某些穴位进行按摩便可缓解抽经现象。那么哪些穴位有这种效果呢?
腿抽筋，人们在生活中都会容易发生。有过腿抽筋的朋友会知道，腿抽筋发作起来让人很难受。中医认为，当出现了腿抽筋状况后，你可以利用特效穴位来解决，保健效果特别好。下文就介绍了这些特效穴位。人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴，可以快速缓解症状。但需要注意的是，不可连续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。
此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，别让腿部受寒;避免长时间站立或行走;运动前准备活动要充足，不要突然开始剧烈运动;部分人还应根据具体情况补充维生素D和钙。
人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴，可以快速缓解症状。但需要注意的是，不可连续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。
此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，别让腿部受寒;避免长时间站立或行走;运动前准备活动要充足，不要突然开始剧烈运动;部分人还应根据具体情况补充维生素D和钙。
仰卧起坐怎么缓解腿抽筋 按揉腿部
简单的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用的。
解决晚上老人腿抽筋
很多老年人都有这样的体会，晚上睡觉时小腿肌肉忽然呈现强直性紧缩(俗称腿抽筋)，紧张时疼痛难忍，甚至反复爆发，影响就寝质量。一般年轻人在激烈活动时偶尔产生腿抽筋，老年人为何夜间容易呈现腿抽筋?半夜三更产生腿抽筋时有什么法子可实时处置，消除痛苦?
很多人都会把腿抽筋和缺钙联系在一起，缺钙确实是腿抽筋重要原因之一。除此之外，老年人动脉硬化，腿部血流不畅，以致代谢产物积聚到一定浓度时就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽搐。在缺钙和动脉粥样硬化的基础上，再加上一些诱发因素，如晚间保暖措施不足，腿部受寒冷刺激;过度疲劳后，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物增多以及睡姿不良，小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋。
夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛，消除痛苦，常用的方法有4种：
一是反卧为坐，让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。
二是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。
三是重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴，可使其情绪平静，疼痛缓解。
四是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急则治其标”，尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法，平时则要“缓则治其本”，积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题。一般的补钙剂老年人难以吸收，应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物，在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，积极参加身体可行的体育锻炼，如散步、慢跑等，同时要避免过度疲劳和受寒。患者若有动脉粥样硬化，也要坚持规范治疗，注意充分休息，避免血管受损导致局部供血障碍发生腿抽筋。
怀孕期间腿抽筋怎么办
腿抽筋时要注意休息，不要走动，用瓶子装满热水进行热敷，来让痉挛的肌肉得到放松。另外，伸直腿部，从脚后跟开始进行按摩，也会缓解腿抽筋的症状。
2晚上睡觉之前用热水泡脚20分钟左右，然后躺在床上按摩脚部和腿部的悬钟穴，注意好腿部的保暖，睡觉时向右侧卧，可以有效治疗腿抽筋。
3怀孕期间，因为肚子里有了小宝宝，准妈妈们也就需要特别补充营养。当营养不足时腿抽筋，准妈妈们除了补充维生素和蛋白质的营养外，最重要的是给身体补钙。腿抽筋时，准妈妈们每天应补充1200毫升的钙，坚持服用数日，腿抽筋自然就消除了。
注意事项：
准妈妈们要做好避免腿部抽筋，平时要多吃一些含钙及维生素D丰富的食物，适当进行户外活动，多晒晒太阳。
夏季手脚抽筋有哪些应对措施
夏季如何防止抽筋呢?
1、穿舒服的鞋子。夏天各种各样的高跟鞋，让很多女性抵不住诱惑，可是经常穿高跟鞋会使腿部肌肉紧绷，就极易引发抽筋。
2、补充钠元素。由于夏季汗量大增，必然会加大饮水量，这就会使血液中的钠的浓度降低，从而导致抽筋。
3、运动前热身。游泳是夏季最受欢迎的运动之一，但是很多人没有运动前预热的习惯，于是就因温差引起抽筋。
4、腿部保暖。吹空调时，腿部保暖是很重要的，否则会容易引起小腿抽筋的。
关于抽筋的一些急救方法，还是值得一学的
手指抽筋：握紧拳头，用力伸张，此动作重复数次，直到复原止。
手掌抽筋：双手手指交叉，掌心向外用力翻转，弯向身后，重复多次，直到复原为止。
脚趾抽筋：腿部伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压，便可复原。
大腿抽筋：若大腿抽筋可弯曲双腿，抱住小腿置于胸前，用力收缩，如此数次，然后再将腿伸直，将抽筋的部位拉直，无异感即可。
有时候在纠正抽筋部位时，会有痛感，这可能是由于过程中损伤到肌肉纤维了。可以轻柔按摩患处缓解疼痛，或者在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
治疗腿抽筋试试这个特效穴位
寒冷、剧烈运动、出汗过多、疲劳、缺钙、睡姿不好等，均可以诱发腿抽筋。从中医角度来说，部分人较为频繁出现腿抽筋是由于寒湿阻滞经络。这类情况，可以通过点按人中穴和拍打腘窝来缓解。
人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴，可以快速缓解症状。但需要注意的是，不可连续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。
此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，别让腿部受寒;避免长时间站立或行走;运动前准备活动要充足，不要突然开始剧烈运动;部分人还应根据具体情况补充维生素D和钙。
仰卧起坐腿抽筋怎么缓解
补充淡盐水
在做仰卧起坐时，可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失，而导致腿部肌肉循环不顺畅，发生肌肉痉挛。
热敷腿部
当仰卧起坐出现腿抽筋时，可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时最好是能伴随按摩，对于缓解抽筋也是一种方法。
按揉腿部
简单的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。
小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。
兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用的。
夏季手脚抽筋有哪些应对措施
1、穿舒服的鞋子。夏天各种各样的高跟鞋，让很多女性抵不住诱惑，可是经常穿高跟鞋会使腿部肌肉紧绷，就极易引发抽筋。
2、补充钠元素。由于夏季汗量大增，必然会加大饮水量，这就会使血液中的钠的浓度降低，从而导致抽筋。
3、运动前热身。游泳是夏季最受欢迎的运动之一，但是很多人没有运动前预热的习惯，于是就因温差引起抽筋。
4、腿部保暖。吹空调时，腿部保暖是很重要的，否则会容易引起小腿抽筋的。