怎么瘦肚子和腰上赘肉 预防水桶腰的方法
怎么瘦肚子和腰上赘肉 预防水桶腰的方法
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。
如何快速减掉水桶腰
导读: 腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
水桶腰的对证治疗
女性最苦恼的就是水桶腰、小腹便便，这非常影响形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰要如何治疗呢?这就要求要对证治疗，根据成因的不同，予以不同的治法。
有的人，脸部很清瘦，腰际却可能有三十五、六寸，能不能让脸长点肉，但是要让腰瘦下来。这很难，针对这个问题我们就要兵分两路，脸部要长肉，就与阳明经有关，手阳明大肠经与足阳明胃经一定上升头面，而阳明又是多气多血，所以要让脸部长肉，就要用一些补气补血的药物。
至于要让腰瘦下来，可能就要思考文献里提到的“肥人多痰，瘦人多火”，所以要消除水桶腰或小腹便便可能要用一些化痰的药。但光是化痰的药物，疗效还不会很理想，我们常会加入行血的药，像当归、川芎这两味药，我们称为佛手散。用佛手散和二陈汤搭配，因为肥人多痰，所以加点冬瓜子，冬瓜子一方面能化痰，一方面能利水，人体有百分之七十的水份，一百公斤的体重，大概有七十公斤的水份，所以我们会用车前子、金钱草、冬瓜子这类有利水作用的药物。有时候中医的痰是广义的名词，不是只有在气管出现的白痰黄痰而已，有的痰是在皮里膜外，就是在我们的组织间，像这类皮里膜外的痰。我们就会用到白芥子。
除了使用这些化痰的药以外，我们还会考量古代文献里提到的一个案例，有位湖阳公主，怀孕的时候可能胎儿太大，导致肚皮也撑得很大，可能有难产之虞。宫廷御医给她用了两味药，一味是枳实，一味是白术，我们称为枳术汤，又称束胎丸。实际上这个方子是出现在张仲景先生的《金匮要略水气病篇》里，用枳实、白术这两味药治疗一种水气病，后来宫廷御医用了这两味药，发现胎儿成长就慢慢的迟缓下来。
到金元四大家时期，李东垣和他的老师张洁古先生(张元素)，根据仲景先生的枳术汤加了荷叶和米饭做成枳术丸，根据临床的观察，对消小肚皮水桶腰有很好的效果。所以如果碰到前段介绍的女生，怎么样让她的脸部长肉，又要消除腹部的赘肉以及水桶腰，我个人觉得分阶段处理可能会比较好一点。要让脸部比较丰满，先吃几个星期的药物，说不定就长肉了。如果要消除水桶腰和小腹便便，就如前方式再另一个阶段处理。
除此之外，在饮食方面，请配合不要贪口腹之慾。我记得有个演艺人员，因为演戏时心情需要，须让他的体重增加十八公斤，等这个戏杀青以后，他以超人的意志力抑制饮食，配合运动，硬是把多出来十八公斤的赘肉全部消减下来。对那些懒得动又喜欢吃的女士们，想要消除水桶腰可就没那么容易了，我们看过很多病例，始终反应不理想。
生理周期失调造成的水桶腰，我们会用调经的药，包括佛手散、当归芍药散、加味逍遥散、归脾汤、温经汤等，然后加一点远志、丹参、香附、泽兰、益母草这一类的处方用药。
饮食方面高热量的东西尽量避免。一定要尽量控制饮食，当然也要配合运动以及规律的生活，这样才有机会跟水桶腰与小腹便便说再见。
好的瘦腰秘诀你知道几个
能够让女性朋友腰围快速减下来的瘦腰秘诀都有哪些呢?相信大家都知道，如今这个时代是以瘦为美的，所以大家都不希望自己被水桶腰所困扰。正因为如此，大家才会不断追寻好的瘦腰方法。那么，都有哪些瘦腰秘诀可以为大家所用呢?
快速瘦腰秘诀主要有：
1、仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。
能够快速瘦腰秘诀都有哪些呢?看过了上述讲解之后，希望大家可以对这个方面的问题能够有一个新的认识。最后，真心的祝福大家可以早日圆了自己的瘦腰之梦想!
什么是A4纸腰围 怎么减肥瘦成A4纸腰围
虽然夏季还没到，水桶腰还能用外套挡一挡，可是此时不努力减肥瘦腰，到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾，可以尝试以下的方法减肥瘦腰。
很多人有这样的感觉，裤袋松一松又能吞下两碗饭。因此，饭前穿上收腹带对减少食物摄取量是很有帮助的。特别是胃口大，控制不了食欲的MM。
注意！饱腹时不要剧烈运动
Step1：站直，双脚打开与肩膀同宽，收紧臀部。
Step2：左右快速扭动腰部，并屈肘，手臂前后有节奏的摆动。扭10分钟，直到身体微微发汗为止。
Step3：左侧腰拉伸动作，一只手叉腰，一直瘦高举过头顶。然后向左侧弯曲腰部，感受右侧腰部的拉伸，及左侧腰部的挤压。
保持动作10秒，重复另一侧动作，做3-5次。
女性生完孩子后，腰腹部赘肉多，后平时锻炼少，腰上有游泳圈的人，可以常做仰卧起坐减肥瘦腰。
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头，腰腹部收缩缓慢坐起上半身，头靠近膝盖。根据自己的体力做30-60个即可。
注意！动作太快是靠惯性起来的，减肥效果不好。
很多人有小肚腩主要是体内垃圾毒素太多，积累了宿便导致的，如果能坚持每天早上空腹喝一大杯温开水，就能轻松的解决小肚腩了。
男人减肥细节
男人想拥有身材，其实很大程度取决你的腰细不细。想要腰部再细一点儿，除了做针对性的减肥运动之外，生活中也需要注意。下面，小编教你生活中的五个减肥妙招，助你快速摆脱腰部赘肉，轻松告别水桶腰!
减肥细节一、多喝水
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效减肥办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
减肥细节二、饭后站立半个小时
很多人喜欢在吃完饭后久坐不动，殊不知这个举动很容易导致你腰腹部的脂肪增加，而且这也是导致你变“大腹婆”拥有小肚腩的一个重要原因。所以在饭后至少要站立半小时，才能解除脂肪淤积在腰腹让你有肚腩的烦恼。
减肥细节三、多喝茶
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种瘦腹最好的茶，用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。
减肥细节四、睡前5小时不吃东西
在睡觉前禁吃东西，以防摄入的热量无法重复的被消耗掉。在睡觉前吃东西有利于体内脂肪的堆积，这是因为人们在处于睡眠的时候，身体没有运动的，这样吃下的东西没有被及时的消化就会很容易的被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就让你肥胖，特别是腰腹部肥胖。因此，想要减肚子收腹要禁止在睡前5小时吃东西。
减肥细节五、保证充足的睡眠
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。
瘦肚子注意四件事 轻松秀出小蛮腰
小腹赘肉多，瘦肚子四件事要牢记。如何减掉肚子上的赘肉，一直是一件让很多人都纠结的事情，如何减掉肚子上的赘肉有没有什么小妙招呢?妙招就是一方面要控制住身体摄入的热量，另一方面就是要做好运动的工作!这就不用在为如何减掉肚子上的赘肉而纠结了!
瘦肚子注意四件事 轻松秀出小蛮腰
第一件事：控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
第二件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
第三件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
第四件事：“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。
如何减掉肚子上的赘肉不是一件很简单的事，但是它也不是一件难事，只要你掌握了以上的四件事，告别肚子上的赘肉!
如何减掉腹部赘肉
日常瘦水桶腰方法
1、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!
3、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
4、多用利尿的食品和饮料
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。还有一些蔬菜比如冬瓜、黄瓜都是很好的。
怎么样才能避免水桶腰呢?
1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。
2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。
3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。
4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。
5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。
6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。
7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。
想要甩掉水桶腰，女人们就一定要多方面注意，不然随着年龄的增长，腹部的赘肉会越来越多，那么身体就会走样，无论穿什么样的衣服就会特别的不好看。腹部赘肉堆积的越多，也会令女人造成一些健康疾病。
坐着瘦肚子的最快方法小妙招
一、调整坐姿
80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
二、瘦腰美食
1.生菜
韩国美食，生菜包烤肉曾让无数人慕名试吃，生菜之所以叫生菜，是因为它无需蒸煮，买来洗洗就能食用，口味好，搭配肉类一起吃，效果更佳。生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。
2、塑纤果
每天早晨吃一粒塑纤果，让你的脚步更加轻盈，排空身体毒素，整个人都变得轻松，帮助减掉肚子上的赘肉，让你妙变女神。塑纤果的快速瘦身效果，是完全建立在保障健康基础之上的。只有健康才能真正享受苗条带来的快乐。塑纤果所含成分均为纯天然草本植物，不含任何化学成分添加剂以及对人体有伤害的成分。从根源上彻底切断危害，做到真正的安全无副作用!
3、鸡蛋
说到鸡蛋，很多人可能以为它是大补的物质，吃了可以补身体，但万万没想到鸡蛋还有瘦肚子的功能，这一切都要归功于鸡蛋中的氨基酸。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产” 从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
三、瘦腰操
你一定想知道坐着瘦肚子的最快方法小妙招，现在介绍一款坐着也能完成的瘦腰操，让姐妹们上班空余时间可以做一做，无需借助任何工具，你屁股下面的座椅就能帮到你。首先，坐在办公椅上，两腿慢慢往上抬，将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹，小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气，这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。
四、早晨起床先喝水
有些人没有经常喝水的习惯，他们只有到了非常渴的时候才会想起来喝水，那时身体已经严重缺水了，长期保持这样的习惯对身体极其不利。造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。坐着瘦肚子的最快方法小妙招就是多喝水，早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
五、苹果瘦腰法
整天坐在办公室里，身体得到锻炼的机会很少，不如每天来一个苹果吧，用餐前吹一个苹果可以增加饱腹感，让你减少主食的摄入量。苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。
现代人普遍缺乏运动，出门有汽车，上楼有电梯，工作有电脑，这样的便利生活提高了人类的肥胖水平，特别是久坐形成的水桶腰，一旦长成很难消除。上班族最想知道坐着瘦肚子的最快方法小妙招，由于工作需要，他们不得不整天坐着，面对电脑，要想改变形象，就得采取行动瘦腰，瘦下来，穿什么衣服都好看了。
腹部减肥最快的方法
腹部减肥最快的方法一：腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。
出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。
三种腹部减肥最快的方法其实总有一种适合您，想要瘦腹的朋友赶紧从现在开始行动起来，在小肚腩还没有严重影响到您的身材的时候，解决掉你的小肚子，拥有平坦腹部。