如何补充每日剂量的维生素D

如何补充每日剂量的维生素D

维生素D为何重要

一个医学研究所的报告(IOM)表明,有强大的科学证据表明,维生素D在骨骼健康起着重要的作用。维生素D有助于保存这些矿物质在你的骨骼和牙齿中,使它们更强壮和更健康。因此,维生素D有助于预防相关的骨折骨质疏松症、骨骼变形佝偻病和软骨病的肌肉无力和骨骼疼痛(软化的骨头)。

但缺乏维生素D可能与各种各样的健康问题有关。因为它是一种激素,而你的身体充满了这种激素的受体,它可能在预防其他疾病中发挥作用。在分析1000多项研医疗研究所认为,没有实质性的证据支持维生素D在其他疾病中的作用。但初步研究表明会议的重要性,一个人的基本日常所需维生素D对整体健康和幸福很重要。缺乏维生素D被指责为大量的健康问题,但更有针对性的研究应该继续关注一些疾病比如:

· 癌症。初步研究表明,维生素D具有抗癌的好处。它可能阻止癌细胞的生长和进展，在癌症治疗是有益的。

· 荷尔蒙的问题。维生素D会影响胰岛素的功能,凝乳酶,血清素和雌性激素，荷尔蒙涉及健康问题,如糖尿病,血压、心脏病、中风、抑郁和经前合症。

· 肥胖。一些研究表明,缺乏维生素D会干扰“丰满”荷尔蒙瘦素，干扰大脑信号“你已经饱了,应该停止进食。”

· 炎症。维生素D有助于控制炎症参与牙周疾病、类风湿性关节炎和骨关节炎。

· 削弱了免疫系统。维生素D可能扮演一个角色加强你的免疫系统,尤其是在自身免疫性疾病(当身体攻击本身),如多发性硬化症和风湿性关节炎。

你需要多少维生素D ?

在过去的几年里,许多专家和健康组织敦促美国医学研究所重温维生素D和评估的最新研究。彻底检查后，发现维生素D的需求量在一些年龄层中增长两到三倍。当前的推荐膳食津贴维生素D(截止2010年11月)是:

· 年龄在1 – 70岁 :70 IU(国际单位)

· 年龄在71岁及以上:每天800 IU

· 最高摄入量:9岁或以上:每天4000 IU

破解补充维生素AD三大误区

误区：奶粉喂养的宝宝不用补维生素AD

无论是母乳喂养还是奶粉喂养，其维生素AD的摄入都不能满足宝宝的日常所需。奶粉中虽然人为添加了维生素AD，如果宝宝一天能吃1升的配方奶，理论上维生素D的摄入量也只有300多国际单位，也是达不到400-800国际单位这个理想标准的，况且真正奶粉中含有多少量的AD难以计算，这主要是因为维生素AD性质非常不稳定，遇到空气、高温、阳光照射都容易分解，因此，宝宝实际摄入的量是很难达到奶粉说明中的标示含量的

误区：国外幼儿没有说补维A，所以国内的宝宝也不用补

大家可能都是道听途说或是看到了有误报道。维生素D是全球普遍缺乏的营养素!补充的剂量各国也都差不多，有的国家是400IU，有的是600IU，我国的补充标准是400-800IU，在这个范围内就是安全的。然而由于不同国家饮食习惯、经济发展、种族差异等因素，维生素A缺乏情况各不相同。根据世界卫生组织的要求，根据不同的年龄，要给予大剂量的补充，4-6个月服用一次，每次剂量是10-20万单位。我国属于维生素A中度缺乏国家，国内权威机构建议每日小剂量补充，每日预防性补充维生素A1500-2000国际单位，相比起来，小剂量的补充更安全。...[详细]

误区：夏天阳光充足，不用再补维生素AD

人体通过阳光照射后可以产生内源性的维生素D，应鼓励儿童进行适当的户外活动，但是，单纯仅靠阳光直射来获取维生素D的方法是不可取的， 想要获取足够的维生素D，需要较长时间并全身暴露在阳光下日晒，小宝宝皮肤娇嫩，可受不了。有证据显示，年龄越小所接受的日光照射越多，将来患皮肤癌和白内障的风险越大。因此，世界卫生组织建议6 个月以下的婴儿应避免日光直射，户外活动时要用防晒霜和防护衣物。

维生素D怎么补充

充足的阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以 20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

橙汁

不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。

鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

牛肝

牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。

每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体;微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量(600国际单位)的两倍还要多。

紫外线灯和灯泡

如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。

如何补充维生素D 维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。

如何补充每日剂量的维生素D

哪一种维生素不是一个真正的维生素?那就是维生D!,这称为“阳光维生素”,因为阳光是一个来源,实际上是一种激素。维生素D目前受到大量关注和研究关于它在各种疾病中的作用。因为它不是在许多食品里发现的,人们倾向于涂上防晒霜(你身体的维生素D来自太阳的能力)的大部分时间是在室内,很多人想知道维生素D的摄入量是否足够了。

维生素D为何重要

一个医学研究所的报告(IOM)表明,有强大的科学证据表明,维生素D在骨骼健康起着重要的作用。维生素D有助于保存这些矿物质在你的骨骼和牙齿中,使它们更强壮和更健康。因此,维生素D有助于预防相关的骨折骨质疏松症、骨骼变形佝偻病和软骨病的肌肉无力和骨骼疼痛(软化的骨头)。

但缺乏维生素D可能与各种各样的健康问题有关。因为它是一种激素,而你的身体充满了这种激素的受体,它可能在预防其他疾病中发挥作用。在分析1000多项研医疗研究所认为,没有实质性的证据支持维生素D在其他疾病中的作用。但初步研究表明会议的重要性,一个人的基本日常所需维生素D对整体健康和幸福很重要。缺乏维生素D被指责为大量的健康问题,但更有针对性的研究应该继续关注一些疾病比如:

· 癌症。初步研究表明,维生素D具有抗癌的好处。它可能阻止癌细胞的生长和进展，在癌症治疗是有益的。

· 荷尔蒙的问题。维生素D会影响胰岛素的功能,凝乳酶,血清素和雌性激素，荷尔蒙涉及健康问题,如糖尿病,血压、心脏病、中风、抑郁和经前合症。

· 肥胖。一些研究表明,缺乏维生素D会干扰“丰满”荷尔蒙瘦素，干扰大脑信号“你已经饱了,应该停止进食。”

· 炎症。维生素D有助于控制炎症参与牙周疾病、类风湿性关节炎和骨关节炎。

· 削弱了免疫系统。维生素D可能扮演一个角色加强你的免疫系统,尤其是在自身免疫性疾病(当身体攻击本身),如多发性硬化症和风湿性关节炎。

你需要多少维生素D ?

在过去的几年里,许多专家和健康组织敦促美国医学研究所重温维生素D和评估的最新研究。彻底检查后，发现维生素D的需求量在一些年龄层中增长两到三倍。当前的推荐膳食津贴维生素D(截止2010年11月)是:

· 年龄在1 – 70岁 :70 IU(国际单位)

· 年龄在71岁及以上:每天800 IU

· 最高摄入量:9岁或以上:每天4000 IU

你缺乏D吗 ?

因为维生素D是脂溶性的维生素,身体可以长期储存。跟踪你摄入的食物或补充无法确定你真的缺乏维生素D。此外,即使你似乎得到食物或足够的维生素D补充剂,并不能保证你的身体吸收或使用的所有的维生素D。知道你的维生素D状态的唯一方法就是问你的医生，进行维生素D测试。(最好有测试预成型的大约一个月之前,冬季的开始。)医生会检查你的血液，人体内25 -羟维生素d水平是一个理想的结果对于这个测试,根据医学研究所20 - 30 ng / mL(毫微克每毫升)。

获取维生素D 的三种方法

对每个人来说都是一个关键的营养和维生素D有三种方式获得:来自太阳,食物或补充。以下是你需要了解每个源。

阳光是一个很好的维生素d，是维生素d自由和丰富的来源。来自太阳的紫外线B(UVB)射线的前体转化为维生素D,然后变成了人体内25 -羟维生素D在肝脏被激活,人体内25 -羟维生素D在肾脏。一个人坐在室外20分钟穿着泳衣得到更多维生素比喝杯牛奶多200倍。事实上,许多专家建议让手臂和脸上、胳膊和腿每周三次不做任何防晒在太阳下晒10分钟，其他时间可以涂防晒霜。但从太阳获得维生素D不是那么简单。UVB根据纬度的不同,有很大变化,每年的云层,时间和每天的时间。北纬42度以上,阳光不提供足够的D从11月到2月,例如。记住,UVB不穿透玻璃或防晒霜的防晒系数(SPF)的8或更多的。老人全部或大部分时间在室内,深色皮肤的人也产生更少的维生素d。和你的医生讨论未受保护接受阳光的照射,并不是每个人在科学界认为是一个好主意,因为有皮肤癌的风险。

食物可以提供维生素D,但很难从饮食中获取600国际单位的维生素D。只有少数的食物(富含脂肪的鱼类、肝脏和蛋黄)自然含有丰富的维生素D。其他食品,如牛奶和麦片,有富含维生素D。而普通人会少于所需数量的维生素D通过他们的日常饮食,很少有人表现出不足,根据最近的研究。

怎么补充维生素D

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。

维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因为中午的有害光线太多了。

值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

宝宝要补充维生素d吗 宝宝补充维生素d到多大

我国儿保规定，孩子从出生15天到2岁，都需要补充维生素D。2岁后，看孩子情况再咨询医生，需不需要继续补。如果宝宝偏食、夜惊，身高偏矮，还是建议去医院检查一下是否缺钙。给孩子补维生素D是个长远的事，当他们五六岁开始出现生长痛、学龄期和青春前期骨矿积累的时候，如果发现孩子生长缓慢、体重低，或者相反，长得速度特别快，都可能是缺钙和维生素D的征兆，应带孩子去查骨密度，决定是否需要补。

为了补钙把宝宝晒成了“黑煤球”，宝宝晒太阳能补钙吗 经常晒太阳的宝宝还用补钙吗

简单来说，不缺钙则无需补钙，缺钙的话晒太阳是无济于事的，因为刚才也说了晒太阳仅合成维生素D，起到促进母乳或奶粉中钙吸收的作用。所以一般合理喂养的宝宝不用再额外补钙，仅需补充每日400单位的维生素D即可。

维生素C副作用

1、长期大剂量使用维生素C时，可致低钠血钠症、高钙血症、高尿酸血症以及痛风性关节炎发作等；

2、动脉硬化病人应用大剂量维生素C，可使血清胆固醇升高，偶可引起突然死亡。

3、大剂量应用维生素C，还可引起对高海拔缺氧抵抗力显著丧失。对呼吸系统疾病、感冒及其它传染病人，每日剂量不宜超过2g。

备孕补充什么维生素 补充维生素D

维生素D主要生理功能为调节钙，磷的代谢，尤其是促进小肠对钙，磷的吸收，调节肾脏对钙，磷的排泄，控制骨骼中钙和磷的贮存和血液中钙，磷的浓度。

维生素D是脂溶性维生素，因此动物性食物是维生素D的主要来源，动物肝脏，奶类，脂肪含量高的海鱼，蛋黄，坚果中也含有一定量的维生素D。