跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢

跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢

锻炼方法主要有：

自我牵拉患者可以自我进行牵拉，以改善症状。

(1)牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。两腿交替进行。

(2)牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地(不要抬脚跟)，双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。

(3)牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。

肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可，并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”，经过上述处理后，症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻，反而还加重了，则应及时去医院就诊。

跑步引起膝关节两侧酸痛的症状是可以避免的。本文讲解了锻炼的方法，也是非常简单的动作，并且经常跑步的人就知道这些方式，偶尔跑步一次就必须注意这些问题，姿势不对或是锻炼过量时，酸痛就形成了，尤其是第二天起来的时候症状会更严重。

跑步后膝盖疼是怎么回事 髌骨损伤

髌骨是位于膝关节的前方，在膝关节运动，像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用，而且是维持膝关节稳定的主要部位，髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一。

跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦，日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。

1、久坐后突然伸直膝盖，会听到嘎嘣一声响，手放在膝关节上屈伸膝关节时也会感觉膝盖里面有涩涩的感觉。

2、软骨退变，软化，碎裂，关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。

3、平地走路时症状不是很明显，在运动后，像下蹲起立、上下楼、上下坡、跑步后疼痛加重。

停止跑步，注意休息，可以进行锻炼股四头肌运动，来帮助股四头肌内侧头和外侧头肌力平衡，缓解髌骨不合槽的现象，避免出现髌骨损伤。常见的锻炼方法是做小于60度的浅蹲，用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。

1、跑步时要注意穿有助于维持身体平衡的鞋子，最好是能穿减震鞋，同时还应注意定期换鞋。

2、不要跑步下坡，那样出现髌骨损伤的几率更大。

3、避免突然改变跑步锻炼的强度，增强力量和耐力锻炼要循序渐进，逐渐加量。

4、跑步前进行充分热身，活动关节，能使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

剧烈运动膝盖疼怎么办呢

在生活中，有些人因为热身不足，或者运动强度过大，在剧烈运动后会发现自己的膝关节有疼痛的症状。有这种症状也不用太担心。这属于运动损伤的情况。运动过程中，由于肾上腺素分泌较多，所以疼痛感暂时被掩盖，但之后，运动损伤导致的疼痛就会明显。

运动导致的膝盖伤害是一种常见的损伤，建议进行理疗，同时要注意休息，以及调整正确的运动姿势，如果这种情况如果持续发生，可能会发生骨质增生等问题，所以建议引起重视。

介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

膝关节酸痛怎么治疗效果才好呢

膝关节是全身中最大，结构最复杂，所承受机体作用力最强的一个关节。所有的运动，甚至是行走，只要需要行走，对膝关节都是有危害的，只是相对于危害的大小程度而言。如游泳、走路、骑车、上下楼梯、跑步、打篮球。

严格的说，不是运动项目本身会伤到膝盖，而是不正确的姿势，或者过大的运动量才会伤到膝盖。依照这个标准，凡是有大量的跑、跳、急停、急转，以及负重下蹲的项目都有可能伤到膝盖，膝关节本身出现硬伤的几率倒不会太大。因为人体的关节是没有什么肌肉保护的，所以是很脆弱的，膝盖又要承受全身的重量，所以对运动员来说，膝盖是最容易受伤的部位。

患者要治疗疾病就要对车及平时的习惯进行纠正，比如：

1、得到一辆好的自行车

自行车上的位置不好，会使肌肉和关节的压力增加引起膝盖疼痛。

2、拉伸功能工作

尝试做一些功能性的训练，以保持肌肉活性，稳定和舒适。建议骑行前花10分钟时间做做伸展运动，舒缓膝关节。

3、泡沫轴滚动按摩

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

4、穿护腿

或穿抓绒骑行裤，防止冬季骑行造成不必要的肌肉拉伤。

5、选择适合的齿轮骑行

不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重。

骑车后膝关节酸痛怎么治?此种疾病的治疗以预防为主，骑车时间长此症状会加剧，不骑车就会好转，因此患者出现骑车后膝关节酸痛时不用医治，只要休息几天即可完全恢复，在以后骑车的过程中就要重视相关的预防方法，就可避免酸痛的症状出现。

男人跑步健身谨防膝关节磨损

跑步百利唯伤膝

由于工作繁忙，某公司高管John平时很少做锻炼，以至于体重增加，啤酒肚凸现，所以他不得不买了一台跑步机，在家开始了健身之旅。

一开始他信心十足，每天早上6点半起床，在跑步机上慢跑1小时，一周下来，160斤的体重就已经不见了3斤，这让他惊喜不已，便加大了运动量，晚上 也跑步。不料，在两个月之后，他发现自己的膝关节疼痛，尤其是跑完步之后，因为疼痛他不得不放缓跑步的计划，体重又慢慢反弹了。

实际上，对于超重(或肥胖)的人来说，下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始，他们中的一部分人在经历了一段时间的跑步锻炼后，结局却是因“跑步 膝”而放弃。在骨科门诊，医生们经常会接诊到因为跑步而引起膝盖疼痛的患者，广州军区总医院骨科医院副院长黄华扬说，“跑步膝”多数是因为髌骨(膝盖骨) 的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。

膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。

保护膝关节，跑步你得悠着点

有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。

年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。

此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值约为15度)，Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

男性健身是如今社会的一大基调，很多人钟情于跑步，但是不正确的跑步方式也会带来负面影响。跑步看似小事，但是大家务必要注意起来，保护好膝关节是头等大事，一定要杜绝盲目的跑步。

跑步关节疼该怎么办呢

跑步后膝盖疼痛和运动强度过大以及不良姿势有关。跑步后膝盖周围的疼痛最常见的是“跑步膝”和髌骨损伤。下面简单介绍一下这两种膝盖疼痛和治疗方法。

“跑步膝”

“跑步膝”患者会感到髌骨内侧疼痛。如果用手按在髌骨上屈伸膝盖，或者上下楼梯的时候，都能感到疼痛加剧。“跑步膝”的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损，因为久坐会使四头肌向后拉扯，使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。因此，篮球、自行车和长跑运动员也是该病的高发人群。

锻炼四头肌是治疗和预防“跑步膝”的最有效方法。当四头肌的肌肉能力增强，它就能分担髌骨活动带来的压力，从而减少髌骨和股骨摩擦的机会。

与锻炼四头肌相比，锻炼臀肌更能促进“跑步膝”的康复。这是因为臀肌主要负责伸髋，在单腿站立时控制骨盆的方向。当骨盆位于正确的方向时，可以让膝关节承受整个上半身的重量。只要承重的状态稍有偏差，都会使膝关节受到的压力加重。所以，锻炼臀肌可以帮助肌力正确传递，比单纯提高肌力更能预防和治疗“跑步膝”。

髌骨损伤

膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲，因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往，可能会给髌骨软骨带来伤害，导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。

髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。髌骨的活动并不是100%的上下平面运动，而是在股骨槽里面滑动，还会轻微地左右滑动。导致髌骨不能在应有轨道里滑动的原因主要是四头肌内侧和外侧肌力的不均衡。这种不平衡可因为跑步不注意牵拉形成，虽然只是一点点，但是可以导致髌骨不合槽，最终引起疼痛。

治疗和预防的方法是加强对四头肌的外侧肌的锻炼，保证外侧肌和四头肌的力量平衡。蛙泳、深蹲和空蹬脚等运动都可以有所帮助。

患者除了要注意锻炼和放松，还应该及时到医院诊疗，相信很快就能使病痛消失。

关节痛别不动

膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。

第1招：缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。 步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第2招：骑自行车

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第3招：慢跑

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

第4招：高位马步

两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

第5招：仰卧抬腿

仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

第6招：直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

跑步膝盖疼要坚持跑吗

跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。

刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲;再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。

介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走， 腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。

跑步膝盖疼要坚持跑吗

随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

跑步膝盖疼要坚持跑吗

1.屈膝牵拉 右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节。用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这个姿势10秒，然后放松，还原，反复做10余次，两腿交替进行。

2.马步蹲桩 站立，两脚分开，与肩同宽，双膝关节弯屈90度左右，保持此种姿势数十秒，然后恢复站立姿势。再反复屈膝蹲桩10～20次。

每次蹲桩保持的时间及反复蹲桩的次数根据自己的感觉而定，以蹲桩时膝盖无疼痛感为度。

正确跑步避免膝关节炎发生

膝关节对于跑者的重要性不言而喻，双腿的灵活性与膝关节的健康程度密不可分。但是，膝关节也是容易出现病变的部位之一，膝关节炎就是比较常见的一种伤病。

跑步时如果脚向内翻，会给膝盖增加额外的压力，时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。一旦跑者患上膝关节炎，膝盖便会出现疼痛、肿胀、僵硬等症状，随之而来的就是无法自由的使用膝关节进行跑步。引起膝关节炎的原因有很多种，包括旧伤、遗传因素、过度劳累等，甚至有时候是运气不好造成的。

患上膝关节炎之后需要及时治疗，否则病症会进一步恶化，结束跑步生涯并非耸人听闻。治疗膝关节炎的关键是防止软骨进一步磨损。对于跑者来说，可以从以下几个方面进行治疗和预防。

加强腿部力量。如果休息时间过长或者运动量减少的话，肌肉便会损失，体质也会下降。通过腿部力量的加强，可以增强膝关节的耐磨性。像骑自行车和游泳，对增强腿部力量都是比较好的运动。另外，股四头肌、臀部、胯部也都应该加强。像深蹲、弓步、跳跃深蹲等都能很好的锻炼肌肉。

修正脚部力学。跑步时如果脚向内翻，也就是所谓的内八字，会给膝盖增加额外的压力，时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。另外，跑者需要缩短步幅，增加步频，也可以减轻膝盖承受的冲击力。

吃消炎药和补给品。虽然尚没有科学数据来支撑，但很多患者反映，通过吃葡萄糖胺和软骨素有助于治疗膝关节炎的疼痛。另外，像布洛芬和萘普生之类的抗炎药能够缓解膝关节炎的疼痛和肿胀。

更换跑步场地。路面越软，跑步时对膝盖的冲击力就越小。所以，一旦患上膝关节炎，如果条件允许的话，就更换路面更软的场地。一般情况下，沥青路面比混凝土路面略软，草地比沥青路面软。

为什么运动后大腿关节疼

跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。

刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。

运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲;再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。

介绍2招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

膝盖酸痛是怎么回事

相关指出，多数膝关节酸痛并不是外伤引起的，关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝盖酸痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。

表示，可引起膝盖酸痛的原因有很多，脂肪垫劳损、半月板损伤、膝关节创伤性滑膜炎、风湿性关节炎、膝关节骨性关节炎均可引起膝盖酸痛的症状，但是对于中老年朋友来讲，膝盖酸痛最常见的病因还是膝关节炎。

膝关节炎引起的膝关节酸痛有什么特征呢?著名膝关节疾病诊疗吕厚山教授指出，由膝关节炎导致的膝关节疼痛有其独特性。疼痛多见于膝盖内侧，前侧和后侧，外侧疼痛比较少，自觉疼痛的部位与压痛的部位是一致的，其疼痛也是时轻时重，没有具体时间可循。临床医生在对膝盖酸痛患者进行诊断时需结合这一发病特点。

跑步跑到膝盖疼怎么办

“跑步膝”

“跑步膝”患者会感到髌骨内侧疼痛。如果用手按在髌骨上屈伸膝盖，或者上下楼梯的时候，都能感到疼痛加剧。“跑步膝”的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损，因为久坐会使四头肌向后拉扯，使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。因此，篮球、自行车和长跑运动员也是该病的高发人群。

锻炼四头肌是治疗和预防“跑步膝”的最有效方法。当四头肌的肌肉能力增强，它就能分担髌骨活动带来的压力，从而减少髌骨和股骨摩擦的机会。

与锻炼四头肌相比，锻炼臀肌更能促进“跑步膝”的康复。这是因为臀肌主要负责伸髋，在单腿站立时控制骨盆的方向。当骨盆位于正确的方向时，可以让膝关节承受整个上半身的重量。只要承重的状态稍有偏差，都会使膝关节受到的压力加重。所以，锻炼臀肌可以帮助肌力正确传递，比单纯提高肌力更能预防和治疗“跑步膝”。

髌骨损伤

膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲，因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往，可能会给髌骨软骨带来伤害，导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。

髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。髌骨的活动并不是100%的上下平面运动，而是在股骨槽里面滑动，还会轻微地左右滑动。导致髌骨不能在应有轨道里滑动的原因主要是四头肌内侧和外侧肌力的不均衡。这种不平衡可因为跑步不注意牵拉形成，虽然只是一点点，但是可以导致髌骨不合槽，最终引起疼痛。

治疗和预防的方法是加强对四头肌的外侧肌的锻炼，保证外侧肌和四头肌的力量平衡。蛙泳、深蹲和空蹬脚等运动都可以有所帮助。

患者除了要注意锻炼和放松，还应该及时到医院诊疗，相信很快就能使病痛消失。

剧烈运动后膝盖疼是怎么回事呢

介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

以上呢就是小编今天要和大家介绍的关于如何缓解剧烈运动后膝盖疼，大家可以看一看，也希望小编的分享对大家有所帮助。小编要提醒大家：在运动之前一定要做好热身运动，还有，要根据自身的情况，适当运动，这样，才不会那么容易受伤。

跑步引起关节痛的原因

1、突然运动锻炼导致

平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。

2、热身不够充分

在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。

3、运动强度过大

跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。

4、姿势不正确

跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。

5公里跑步多少时间不伤膝盖 怎样跑步伤膝盖

跑步时，每迈出一步，膝盖便要承受身体7倍的压力，因此跑步有百利唯伤膝盖的说法，但这个说法是存在片面性的，事实上并没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的跑步方法会让膝盖受伤，如跑步姿势错误、运动强度过大、膝盖部位受过伤等，在这样的情况下每天跑5公里有伤害膝盖的可能性。

很多人跑完5公里后，觉得膝盖疼痛，往往是因为运动强度超过自身负荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，这样会容易引起关节的软骨和半月板的损伤，不过这种情况发生后，一般人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养会自我修复，但若是长期这样超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，长久日积月累，可能导致局灶性的软骨软化、破裂，引起关节退变，诱发膝关节炎。

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是错误的跑步姿势，尤其是自身体重较大的人群，如果加上错误的跑姿，很可能跑完就会觉得膝盖疼痛不堪。

本身膝盖有伤情的人，是不宜进行跑步锻炼的，否则很可能会加重膝盖疼痛，甚至造成旧伤难愈又添新伤的现象，建议先以慢走的方式进行锻炼身体，避免膝盖受伤。