女人如何瘦小腹
女人如何瘦小腹
1、保鲜膜原地踏步法。尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,这要看个人的体质而定。 保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
2、粗盐瘦腰法。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
3、按摩瘦腰腹法。这是一种最常用的腰腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。 按摩方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
上文中讲到的这些瘦小腹方法效果都是较为明显的,而且一般也不会带来副作用,所以女孩子就可以参考一下小编提供的步骤,并且坚持长时间进行练习,这样在经过一个过程之后,就可以让自己的小腹保持在平坦的满意状态。
女人如何瘦小腹
1、酸奶
这种东西含有的乳酸菌,特别有助于清肠的作用,喝它有助加快肠胃的活动的活动的速度,从而更好地将身体里面残渣无用的废物,统统排出去,从而让你的小肚子一点点的小下来哟。
2、韭菜
这种蔬菜和鸡蛋炒在一起的时候,味道特别的不错,当然,也有人直接烤着吃。对于女人来说,吃些韭菜可是有助瘦小腹的。是不是觉得不可思议呢?之所以这样说,是因为其含有不少的纤维素,有助增强肠胃的机能,从而加快其的活动速度。如此一来,肠道中许多不需要用脂肪就会排出来。肠胃中积累的东西更少了,自然小腹就不会凸出来了。
3、海带
说起这种食物,很多女人都喜欢凉拌着吃,或者是熬煮成汤饮用。除了是因为吃的味道不错之外,更多是因为海带有瘦小腹的效果。这主要得益于它含有能够将肠内多余的脂肪排出来的牛磺酸等成分。
女人瘦小腹的技巧
1、轻轻拍打小腹
整个人保持自然站着的姿势,同样呼吸也要保持自然一些,之后让整个身体都放松起来。然后用双手拍打小腹,注意是用舒适的力度交替拍打,太过用力的话,会将小腹拍得红肿的。
2、轻轻揉搓肚脐和小腹
可以整个人平坐在椅子上,当然习惯仰躺的人,也可以选择仰躺。之后让呼吸保持自然,当感觉自己身体已经放松之后,双手叠起来,让手心那一面放置于肚脐和小腹部位。然后往左边画圈转向右边,之后回到原点,整个过程都要轻轻搓揉。然后从反方向再做几次,感觉腹部发热之后,就可以停下来了。
为了能够平衡小腹两侧的脂肪,在搓揉的时候,左右两个方向的搓揉次数要一样多哟。当然,力度也不要太大,避免将小腹搓得通红。
产后怎么瘦小腹
产后收腹的方法
产后如何收腹呢?这是准妈妈们最关心的一个问题。很多准妈妈在生完宝宝之后,面对着肚子上那“游泳圈”不禁黯然失色。
做家务收腹法
产后可以利用做家务来进行收腹,而且可以有意识地增加自己的运动量,比如打扫卫生不用吸尘器,而是用扫帚;在中午选择洗衣服和熨衣服,流一些汗等等。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,可以在每次洗澡前,把一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
按摩法
利用揉捏的动作再加上按摩霜对于腹部脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来会取得不错的效果。
腹部容易堆积脂肪,而且是运动的死角,即使产后很长时间都难以恢复,平时可以用以上方式来进行收腹。
以上的一些产后瘦小腹方法相信大家都看得很明白,产后的调理是每个女性朋友都应该知道的,这样对自己的健康也是很有帮助的。产后的确是需要大量的营养物质来补充,但是并不代表暴饮暴食,这样对身体的负担是很重的,所以饮食的安排也是很有讲究的。
产后减肥方法 瘦小腹
动作:贴墙坐下之后双脚并拢伸直,按住小腹深呼吸四拍,瘦小腹吐气四拍。
想要练出马甲线,要怎么练才对
腹式呼吸
1、在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。 2、在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
作用:坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉,达到瘦小腹,塑造马甲线的目的。
仰卧举腿
1、平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。 2、双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。 3、10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
作用:锻炼腹部肌肉,刺激下腹部,缓解小腹脂肪堆积现象。
瘦小腹的药浴方
通过泡药浴来瘦小腹是这几年开始流行的药浴疗法,它的原理就是根据不同的中药材,煮熟加热之后,无论用蒸气或直接泡,都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。
瘦小腹的药浴方
药浴材料:
要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买以下这些东西:荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。
1.用5,000毫升的水,浸泡这些中药材20分钟。
2.泡完后再开火,将药材与5,000毫升的水一起煮滚30分钟。
3.再把中药材的渣渣整个沥掉,剩下这个热滚滚的药汤,就是我们要拿来泡澡的好东西了。
4.将珍贵的药汤倒进浴缸后,还要放两件很重要的东西,那就是拍打过的姜母,以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环,帮助你吸收这些中药材。
5.最后,就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻,记得至少要泡30分钟。
小编提示:在泡澡的过程里,如果你觉得很无聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,听说这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些中。
3招教你瘦小腹
瘦小腹第一招:改变饮食
爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。
建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
瘦小腹第二招:瘦腹运动
腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢,怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧,还不如利用其中10分钟来做做运动,让身材更苗条。
推荐大家都来做瘦腹瑜伽,因为瑜伽要使用腹式呼吸法,可以锻炼腹部肌肉,让松弛的脂肪变得紧致哦。
俯卧:双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
瘦小腹第三招:收腹按摩
如果你体内堆积了太多的毒素,肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
下面是收腹按摩手法,MM们赶快来自摸吧!
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。
小肚子减肥的七个小方法
走在大街小巷上,我们发现很多人都小肚子都是突起都,原因并不是因为他们怀孕,而是因为饮食不规律,过量饮食,不加强锻炼,长期久坐等不良饮食和习惯引起都,还有一部分人是疾病引起都。那么,怎么给小肚子减肥呢?吃减肥药显然不是最好都办法,饮食和运动则是大家都比较认同和接受都,下面我们就来看看小肚子减肥都一些方法。
小肚子与遗传也有很大都关系
华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究,胖的人就较容易生出胖的小孩,而胖的小孩的所胖的地方,很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子,孩子到了年纪也会只胖肚子,这种状况下,唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。
怎么给小肚子减肥呢?
现代社会都人,无论是男人还是女人,都有很多有小肚子都,小肚子不仅是肥胖都代表,而且也对容颜都影响很大,女人一般生完孩子后,小肚子就很难瘦下去,需要下很大都决心,那么,怎么给小肚子减肥呢?下面给大家介绍几种减小肚子都方法。
1.俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
2.腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
3.晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
4.中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
5.床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6.睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
7.海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
上面已经给大家介绍了一些常见都小肚子减肥都方法,希望对大家有用,当然,如果你发现还有一些很有效都给小肚子减肥都方法,也是很不错都,但是如果要吃药,一定要在医生都指导下进行,决定不可以胡乱吃一些减肥药,也不可节食。
美味鱼汤瘦小腹
瘦小腹汤
材料:
水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱 、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法:
1.鲫鱼用油先煎过;
2.再和其它的配料放入锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。
用法:此汤可当中晚餐食用。
功效:会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
如何减肚子赘肉
警惕经期
如果你在经期时候会很爱吃甜食,情绪又不稳定的话,你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙,这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。
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常常按摩
经常按摩自己的小肚子,是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部,四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单,但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
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多吃芹菜
在吃每顿饭的时候,记得加上芹菜,不需要吃很多,只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜,是可以加快肠胃蠕动的哦!
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益生菌
益生菌可以帮助肠胃的运动,在酸奶中的含有量最为丰富。实际上,女生如果每天都坚持喝酸奶的话,只需坚持4周,就能看见小肚子变小了。要注意的是,在购买酸奶的同时记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
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嘴巴不要太忙
我们有一个不自知的小习惯,就是喜欢常常嚼些东西,比如用吸管喝饮料、嚼香口胶,和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。
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晚上减少摄入碳水化合物
碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜欢吃这些食物的话,记得一定要在午前吃。千万不要留到晚上再吃。不然当第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
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少喝苏打饮料
碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯,这样做你就可以避免液体卡路里的侵害,小肚子也就没有那么大的负担了。
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减少吃糖代物
人们都知道糖份会使人发胖,但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,却不知,这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。
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常常运动
每天至少要保证行走15~20分钟,这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦!行走的时候一定要注意收腹,还要不时地深呼吸,这样做也可以帮助减肚子呢,很简单吧!
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选择含钾丰富的食物
矿物质可以起到调节人体水平衡的作用,能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有一种叫做“天冬门素”的氨基酸,它们可以联手排出体内多余的水分。
瘦小腹鱼汤
瘦小腹鱼汤,顾名思义,就是一款有很好的瘦身作用的鱼汤喽!想要减肥、瘦小腹的GG、MM可以尝试一下哦!
食材:
主料:水芹菜4两,鲫鱼1条
辅料:制香附5钱,香砂仁5钱,淮山3钱,枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法:
1、鲫鱼用油先煎过
2、再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可
功效:
消化啤酒肚与腹部赘肉
瘦小腹鱼汤的做法您学会了吗?如果您还有什么好的减肥美体食谱,可以到论坛里和大家聊聊,交流一下经验哦!
产后如何瘦小腹
1产后一星期一定要裹收腹带,因为这个有助于子宫的恢复,减少脂肪的堆积,并且对于五脏六腑的功能恢复,防止脏器下垂是非常有好处的。
2睡前服用一些钙片,因为钙片能溶解网膜脂肪,减少腹部脂肪的堆积。为什么要选择夜间呢,因为此时钙的吸收量是最好的。钙片通过母体吸收,假如是喂母乳还能增加宝宝的钙量。
怎样锻炼瘦小腹
燃烧脂肪甩赘肉:所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。
用减肥球当的椅子坐:也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
弯身仰举:类似瑜珈里的某些动作,如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
不管是跳舞还是做瑜伽,腹部瘦身的效果都是非常明显的。有一些舞蹈并不是每一个人都会跳,比如说肚皮舞就是专业性很强的舞蹈,再比如说做瑜伽同样是专业性很强的一种锻炼项目,所以可以购买一些教学光碟,或者是报一些培训班,这样能够快速的学会锻炼的技巧。
5式懒人瘦小腿动作
懒人运动法第一式:
伸腿力拉双腿筋,坐在椅子二分之一到三分之一的位置,双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分,脚一直保持伸直,保持三到五秒,脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。
懒人运动法第二式:
掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上,将一条腿抬起弯曲,将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置,向上掰,另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。
懒人运动法第三式:
原位转体小蛮腰,坐在不能旋转移动的椅子上,保持下身不动,身体向一侧转身,用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。
懒人运动法第四式:
膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖,稍微活动即可解除酸痛感。
懒人运动法第五式:
脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉,用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。
身体检查都很正常,除去上面几种原因后,才能将问题归为体质性水肿。
1.用手指压一压,脚背皮肤无法弹起来。
2.鞋子变紧了。
3.袜子的压痕变深了。
4.小腿容易酸,不耐久站。
5.穿上高跟鞋后,小腿容易红肿。
人瘦肚子大是什么原因 骨盆前倾
人瘦肚子大可能是因为身体骨盆前倾。骨盆前倾腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。如果是长时间骨盆前倾的话,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,最终即便人很瘦肚子也会很大。