小雪养生 膝部
小雪养生 膝部
膝部受凉会导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，冬天最好不穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时戴上护膝或选择膝部加厚的秋裤，注意运动不要过量，雨雪天更不能让膝关节受凉、受潮。
小雪养生 头部
头部为诸阳之首，是身体的主宰，一旦受寒，会引发感冒、鼻炎、头痛等症状。头部还是最不善于留住热量的部位，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
建议：头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子。因此天凉时外出戴一顶合适的帽子是很必要的，最好是能盖住前额的。此外，每天清晨用梳子多梳几次头发，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。
小雪养生食谱 百合鲫鱼汤
食材：鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量
做法：
1百合在清水中浸泡半小时；
2鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；
3将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；
4最后撒上胡椒粉，调好味即成。
功效：滋补清降，提高免疫力。
小雪养生 背部
背为阳中之阳，如忽视背部保暖，容易受风寒入侵，导致免疫功能下降。
建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背来个“日光浴”，热流会让全身舒服。
小雪养生 耳朵
耳为宗脉之所聚，耳朵的热量很容易散发，再加上皮肤薄，容易长冻疮。
建议：建议大家外出时要给它们穿上“保暖外衣”，如戴上耳罩或用宽大的帽子围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
小雪养生远离各种误区
居室开空调时注意保湿通风
天气越来越冷，不少家庭开始启用空调，但冬天室内外温差较大，使用空调时要注意谨防 “空调病”。不少人喜欢将空调温度设得很高，对此，专家表示一般来说，冬天室内温度应保持在25℃左右，室内外温差不宜过大。外出时，一定要注意增加衣物，谨防感冒。
此外，专家还提醒，冬天再次使用空调前，也要注意经常洗洗过滤网。因为过滤网极易堆积灰尘，更是霉菌等滋生的温床，若不及时清洗，很容易造成微生物、颗粒满天飞等情况，严重者还会引起皮肤过敏，甚至通过空气传播，侵犯人体皮肤、呼吸系统等。为此，冬天使用暖风空调前，应先对空调过滤网进行消毒。使用过程中，最好每隔一个月消毒一次。
冬天气候本就干燥，再加上长时间吹空调，皮肤特别容易干燥。在开空调时，可在室内放一盆水或加湿器，保持空气湿润。同时，还要注意保持室内通风，建议每隔一段时间开窗通风，使室外湿润冷空气与室内暖空气对流交换，不仅保持屋内湿度，还可将室内浑浊空气排出，益于健康。
睡眠蒙头睡觉、整夜电热毯不可取
冬季昼短夜长，睡眠时间相应增多。合理调节睡眠，利于身心情志调养。但如何保证良好睡眠?上海市中医医院睡眠专家许良提醒说，睡觉时“头凉脚暖”、“蒙头睡觉”或“以衣代被”等，都可能影响到睡眠质量。
天气寒冷，不少人睡觉时喜欢将头埋入被窝。但被窝内不仅氧气不足，还充满各种代谢气体，可能得不到足够的氧气供应，醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，甚至还可能诱发做梦……还有些人喜欢穿着袜子和厚厚的衣服睡觉，对此，许良提醒说，人在睡眠状态下，毛孔要保持呼吸透气，代谢气体才更易排出。如果穿着过多的衣服睡觉，则会影响血液循环和呼吸功能的发挥。此外，衣被过多，温度太高，衣服还易汗湿，引发感冒。
为过一个温暖的冬天，许多市民还都用上了电热毯。但专家提醒说，一般人群最好不要整夜都开着电热毯睡觉，因为被窝内温度持续过高，容易使人感到发干发燥，甚至上火等。电热毯最好能在睡前就先接通电源，被褥加热后一段时间关闭电源，这样入睡时不会觉得太冷即可。
饮食适当吃点阳性、黑色食物驱寒
冬天很多人畏寒，于是会通过吃羊肉来驱寒。专家表示，怕冷是一种阳虚体质，也有可能是因为内火不能疏散到体表，两者应该区别对待。如果是阳虚体质的人，可以多吃一些温热的食物来保持体内的阳气充足，让身体变暖。但对于内火旺盛而不能散发的人，则要减少摄入热性食物，比如：可以多吃一些白萝卜、香菇等凉性食物，促进血液循环，让体内火气能传送至体表，这样也就不再畏冷了。
但总体来说，冬天阴郁寒冷，适宜多吃一些补肾又温补的食材。潘主任建议说，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的选择，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，这样都是能够迅速帮助恢复身体热量的食物。
小雪养生四个小贴士
风俗：
因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬景象。谚云：“小雪不见雪，来年长工歇。”“小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。”小雪过后是加工腊肉和制糖的最佳时期。
起居：
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
另外，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好;到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热促生感冒;开窗通风时，不要站在风口迎风而吹，易感风寒起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。
饮食：
孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。在小雪时节，饮食方面要多吃热量高、温补性和益肾食品。
温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。“经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现”。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是我们要告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。
另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，姜教授建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
运动养生
以温和的有氧运动为主。慢跑，爬楼梯，快步走都好，只是衣服不要穿得过多，令身热，脚上有热感，胸中充满暖意就可以了。
养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。小雪正值五运六气的终之气，建议各位仍要保持每日泡热水脚的好习惯，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒;经常参加一些社交活动，丰富生活;释放不良情绪。
小雪养生食谱 黑芝麻红枣粥
食材：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克.
做法：
1 锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；
2调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。
小雪养生吃什么 小雪养生食疗方
材料：党参20克，枸杞子15克，粳米150克，2味药洗净，与淘洗干净的粳米同煮粥。
功效：补肝健脾益肾。
材料：益智仁20克，糯米200克，益智仁洗净、晒干或烘干后研为细末，待淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮即成。
功效：温脾胃、暖肾阳。
材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许，入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调味即成。
功效：健脾补肾养肝。
材料：牛膝15克，黑豆150克，杜仲40克，大枣20克，鸡腿肉400克，鸡翅膀200克，先煎药取汁，再入各肉块和葱、生姜烹制而成。
功效：补肝益肾、强腰壮膝。
材料：莲藕500克、鲤鱼400克、生姜适量，煲煮而成。
功效：以补虚生津佐餐常用，适于糖尿病等一切体虚之人。
材料：桑椹子50克，黑芝麻80克，胡麻仁30克，白糖50克，糯米粉650克，黏米粉300克，以药汤和面，揉团成糕即成。
功效：健脾胃、补肝肾。
另外如若四肢冰凉、夜晚难暖者，可进食附片猪肉煲、乳鸽附片煲，达温阳补虚之效。
小雪吃什么传统食品 小雪养生：顺时养生身心保暖
小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是我们也应该在注意防寒保护阳气。
早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。
“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。
降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。
冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。
肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。
小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。
精神：防“忧”多吃含叶酸的食物
菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。
冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。
人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。
冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。
方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。
小雪养生 颈部
颈部是人体的“要塞”，更是心脑血管的必经之处，这使它格外娇贵。一旦受寒，颈椎病、咽炎等病就会接踵而至。
建议：冬天无论是在室内还是室外，最好都穿有领子的衣服，外出一定要戴围巾，以免脖子受凉，特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。
小雪养生 双脚
脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，由于双脚距离心脏最远，血液供应往往不足。
建议：最好每天用热水泡脚，促进血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑，疏通经络的作用。
小雪养生食谱 黑豆羊肉炖当归
食材：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。
做法：
1先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；
2将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。
功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。