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六大抗衰老食物

六大抗衰老食物

怎样延缓衰老?如何才能长寿?近日,抗衰老营养专家雪莉尔?

1.每天摄入一定量欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸可以被称为抗衰老脂肪酸,主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中,其中海产品是最好来源。

2.每隔4个小时摄入抗氧化物质。抗氧化物质能够保护身体细胞免受自由基的侵害,延缓衰老。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等,颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质。但是,这些物质中有些是水溶性的,如维生素C、花青素等。“这就意味着,它们仅在体内留存4—6个小时,必须定期补充,”弗尔贝格解释说。

3.增加膳食纤维摄入。根据研究,每天摄入的膳食纤维量每增加10g能减少冠心病死亡率17%。可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入。

4.食不过量。日本冲绳岛是世界上百岁老人最多的地方。据调查,这些百岁老人都保持了“食不过量”的饮食习惯。研究人员推测,这正是他们的长寿秘诀。食不过量,最关键的就是要做到“细嚼慢咽”,并且绝不要在感到吃饱的时候,解开纽扣或是调松腰带。

5.摄入足量的健康脂肪。研究表明此类脂肪摄入越多,平均寿命可能越长。富含健康脂肪的食物包括,开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨。

6.每天摄入足量蛋白质。蛋白质,几乎是我们身体每一个细胞每日修复所必需的物质。尤其是当年龄大一些、细胞损伤更频繁的时候,更应该注意蛋白质的摄入。蛋白质的良好来源:去皮的鸡肉、猪肉、脱脂奶、蛋清、豆类。

什么食物能让你越吃越健康,越吃越年轻

抗衰老食物一:鱼肉

推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质,而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C),而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

抗衰老食品二:鲫鱼

推荐理由:鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

抗衰老食品三:西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。

抗衰老食品四:冬瓜

推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

抗衰老食品五:洋葱

推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌

抗衰老食品六:豆腐

推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。

十大女性美容养颜抗衰老食物

抗衰老食品一:西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。

抗衰老食品二:冬瓜

推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

抗衰老食品三:洋葱

推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。

抗衰老食品四:豆腐

推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。

抗衰老食品五:胡萝卜

推荐理由:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤细腻。

抗衰老食品六:牛奶

推荐理由:含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。

抗衰老食物七:鱼肉

推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质,而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C),而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

抗衰老食品八:鲫鱼

推荐理由:鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

抗衰老食品九:圆白菜

推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

抗衰老食品十:苹果

推荐理由:含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

越吃越年轻的食物

抗衰老食物:鱼肉 推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质。

抗衰老食品:冬瓜 推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

抗衰老食品:洋葱 推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。

抗衰老食品:圆白菜 推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

抗衰老食品:西红柿 推荐理由:防癌,给你好食欲,精力旺盛,美白。

抗衰老食品:胡萝卜 推荐理由:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤细腻。

抗衰老食品:橙子 推荐理由:防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。

抗衰老食品:豆腐 推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。

抗衰老食物

洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜,还含有硫基氨基酸等物质,有扩张血管、降血脂等作用。洋葱含有硫化物和微量元素硒,具有抗衰老的功效。

豆腐是中国人在饮食上的伟大发明,这种看似平常的食物,有着很强大的功能,能延缓衰老。

圆白菜是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富。同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。

胡萝卜的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用,帮助细胞减缓老化的过程。

鱼肉能提供大量蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。

冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

多吃西红柿具有抗衰老作用,使皮肤保持白皙。这是因为西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质。可以促进细胞的生长和再生,保持细胞正常代谢,有效防治色斑、皱纹、预防衰老。

一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基。

春季女人吃什么养生 西兰花

很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。

浅谈女性美白抗衰老方法

美白抗衰老选好抗衰老食物

饮食在很大程度上决定了你的身体健康的状况,合理的饮食不但能够有利于身体健康,而且有利于延缓衰老。在饮食上适量的食用一些抗衰老食物对于延缓衰老来说确实有一定的益处。研究发现,在日常生活中,一些经常食用一些抗衰老食物的女性比不食用抗衰老食物的女性平均3到5岁。在肌肤和内在身体健康上也有着很大的差别。所以,想要美白抗衰老,抗衰老食物不可少。

那么抗衰老食物有哪些呢?其实日常生中有很多,像洋葱、鱼类、胡萝卜、大豆、西兰花、西红柿、苹果、蓝莓、玉米等等有很多,所以在长生活中合理安排饮食很有利于女性美白抗衰老。

美白抗衰老 抗衰老运动不可少

都知道运动有利于身体健康,那么对于女性美白抗衰老来说,运动同样有着不可忽视的作用。女性朋友在闲暇时间做一些抗衰老运动对于美白抗衰老效果非常好。抗衰老运动对于女性来说,一般运动量不需要太大,像跑步、一般的健身操、瑜伽等都很有效。不妨试试。特别是在休息日,全家一起运动会更好。

美白抗衰老 健康的生活习惯也很重要

对于女性来说,有一个好的生活习惯比其他什么都好。女性朋友由于某些原因,正在日常生活中的注意事项较多,所以良好的生活习惯至关重要。有规律的起居、及时的进行保养等都很有必要,而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。所以建议养成好的生活习惯。

抗衰老食物

家有一老如有一宝!每个家庭里都有老人,你们可曾注重过他们的身体健康情况!

由于年纪的增长,人到花甲时,身体上的各个零件便也渐渐没那么好使了。

第1种:绿茶

其实绿茶的功效远不止我们所熟悉的去油解腻、清新口气,它同样也具有抗氧化、抗衰老的不错功效。在其中起到关键性作用的是绿茶中的茶多酚物质。

但你知道吗?茶多酚虽然具有抗氧化能力,可它却特别地“娇嫩”,最明显地表现就是“不禁晒、不禁暴露”——由于茶多酚对氧气和光照都特别敏感,只要将绿茶暴露在空气中,或者日晒下,里面的茶多酚就会迅速散失。

因此,要充分利用绿茶的抗氧化作用的话,就一定要喝密封、避光冷藏的茶叶。这样来看,要是嫌每次都密封、避光操作麻烦的话,那种多密封包装、一次性小袋的茶叶比较适合“懒人们”。

第2种:葡萄

葡萄和葡萄酒的抗氧化能力,主要体现在葡萄籽中的花青配糖体成分。这个物质的抗氧化能力较强,是维他命C的20倍、维他命E的50倍。用葡萄酿成的红酒因经过发酵,其抗氧化能力得以进一步提高。因此临睡前喝上一杯葡萄酒,不但对睡眠质量有好处,更主要的是可以让身体防止衰老,保持年轻。

但对于吃葡萄的人来说,会处于“两难”境地。我们吃葡萄多数会吐掉葡萄籽,但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的宝贵物质;但如果让我们吃葡萄时候仔细地咀嚼葡萄籽,那怪怪的味道恐怕又会让很多人接受不了。

这也是为何葡萄酒会比葡萄价格更贵的一个原因了:除了附加人工等成本外,葡萄酒酿造过程中会包括葡萄籽,另外加上发酵的过程,进一步提升了抗氧化能力;而作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程,抗氧化、抗衰老的成分就少了许多。

第3种:坚果

营养师建议女人们要摄取含有维生素E的食物,但又要适量,否则过犹不及。为什么呢?这是因为具有抗氧化、抗衰老功能并且还能修护皮肤组织,要数含维生素E的坚果类食物了,像腰果、核桃、榛子、花生等。

但如果摄取过量,也会有致胖的危险,这是因为坚果类食物含有高油脂,由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。

越吃越年轻的碱性食物

抗衰老食物:【鱼肉】

推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质。

抗衰老食品:【西兰花】

推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。

7紫色食物最抗衰老

紫色抗衰老食物1.蓝莓

蓝莓被称为“超级水果”,是含有花青素最多的蔬果,除了抗衰老,还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。

紫色抗衰老食物2.紫色胡萝卜

除却蓝莓,含花青素最多的蔬果即是紫色胡萝卜。胡萝卜本就有“小人参”之称,紫色的胡萝卜对健康更有益,除可防衰老的功效之外,还可预防心血管疾病和某些癌症。

紫色抗衰老食物3.紫葡萄

紫色葡萄仅次于蓝莓和紫色胡萝卜的富含花青素水果,所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂,是抗衰老的绝佳食物。

除了延缓衰老,桑葚还有改善皮肤血液供应,营养、美白肌肤,明目乌发作用,是非常好的女性美容食品。

紫色抗衰老食物4.茄子

茄子含有龙葵碱,能抑制消化系统肿瘤的增殖,对于防治胃癌有一定效果,还有清退癌热的作用。茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。

吃茄子建议不要去皮,它的价值就在皮里面,茄子皮里面含有维生素B,维生素B和维生素C是一对很好的搭档,我们摄入了充足的维C,这个维C的代谢过程中是需要维生素B的支持的。

紫色抗衰老食物5.桑葚

现代药理研究证明,桑葚含有多种维生素,尤其是含有丰富的磷和铁,能益肾补血,使人面色红润,头发漆黑亮丽。若与黑豆、枣肉相配,还能提供使头发变黑的黑色素及供头发生长所需的蛋白质。

紫色抗衰老食物6.紫甘蓝

除了花青素,紫甘蓝还含有一定数量的具有重要作用的抗氧化剂:维生素E与维生素A前身物质。它所含有的硫元素可维持皮肤的健康。皮肤过敏的女性可大量食用。

紫色抗衰老食物7.紫色洋葱

洋葱本身含有的微量元素硒,是很强的抗氧化剂,能够增强细胞的活力,延缓衰老。而紫色洋葱的表皮中还含有花青素,具有很好的抗衰老功能。

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抗衰老食物有哪些

鱼肉 推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质,而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C),而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。 西兰花 推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。 冬瓜 推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。 洋葱 推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。目

豆类和胡萝卜是不错的养颜抗衰老食物

研究表明,胡萝卜、苹果等果蔬中蕴含着丰富的抗衰老成分,经常食用可美容护肤,是很好的养颜抗衰老食物。那么,还有哪些是养颜抗衰老食物呢?具体的养颜抗衰老食物如下。 1、养颜抗衰老食物之豆类:半胱氨酸作为“护花使者”,与维生素C合作才能发挥其最大效能,因而,在补充蛋白质的同时,还应多吃水果与色拉,以便为身体补充足够的维生素C。 我们的皮肤光滑与否,首先取决于表皮的健康状况。表皮最重要的组成成分是蛋白质。在表皮里面,含有构成蛋白质的氨基酸,其中在美化皮肤方面作用独特的就是半胱氨酸,这种氨基酸能够防止皮肤干燥,保护

抗衰老食物 花椰菜

西兰花的维生素E和C,维生素E高西兰花可以保护你的皮肤细胞膜,而维生素C使你的皮肤柔软和健康。它也可以保护你的皮肤免受紫外线辐射。

抗衰老食谱

含维生素E的食物:维生素E有较强的抗氧化作用,可防止不饱和脂肪酸过氧化,阻止脂褐素的形成,因而被推崇为"老化抑制剂"。维生素E广泛存在于植物和植物油中,以麦胚油中含量最高,麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有丰富的维生素E;另外,菠菜、大蒜、莴苣叶、南瓜、毛豆和蚕豆等也含有较多的维生素E。 含超氧化物歧化酶(SOD)的食物:SOD是体内自由基的清除剂之一,它能保护细胞免遭损伤。进入中老年期之后,SOD合成量不足,而氧自由基产生量增多,就表现为衰老。因此,由食物补充SOD就很必要了。据分析,鲜刺梨中SO

抗衰老食物有哪些

鱼类食物可以向大脑提供优质钙和蛋白质,大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸,对脑的动脉血管没有危害,不会引起动脉硬化,相反还具有保护脑血管的作用。因此,常吃鱼类能预防心肌梗死、脑血栓,还能预防冠心病、乳腺肿瘤及神经性偏头痛。 蜂蜜,它含有脑细胞活动所需的能源果糖和葡萄糖,常服能耳聪目明、提神醒脑,且还具有益气神中、强志轻身、安五脏、延年益寿的功效。 牛奶,它是一种近乎完美的营养品,牛奶中含有优质蛋白质,特别是脑所必需的氨基酸,在牛奶里几乎都有,是脑代谢不可缺少的重要物质。在其他食物中的钙不易被吸收,而牛奶

抗衰老食物 番木瓜

木瓜全年可用。木瓜是特殊的因为它含有一种特殊的木瓜蛋白酶酶–。“木瓜蛋白酶可治疗皮肤杂质和死细胞。

抗疲劳抗衰老食物

水 生命离不开水,同样保持充沛的精力也离不开水。其实即使你感觉不到口渴,但是身体出现口臭加重、渴望吃甜食、皮肤干燥、疲劳与焦躁不安以及头晕目眩、食欲不振,这些也是缺水的信号。所以工作女性是离不开水的,同时经常面对电脑与长期处于空调室内,会加重身体的缺水问题。 工作女性喝水也有讲究,咖啡、饮料等平时已经喝的够多了,日常选择花茶、绿茶或水果茶更好。 胡萝卜 工作女性常常因为熬夜、面对电脑等,导致眼睛容易衰老,如视力模糊、眼睛干涩、眼部皱纹以及眼睛无光等。胡萝卜又称为护眼卫士,丰富的维生素A源可以改善眼睛问题,

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1、深海鱼 每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议,中国人的餐桌上应该多些深海鱼,最好一周三次,特别是三文鱼,它对于各个年龄段人群的健康都有益处。 2、蜂蜜 对于女人来说,早餐选择面包加蜂蜜,无疑是明智的。不过,你最好是用深颜色的蜂蜜,尽量不用浅颜色的。据美国

抗衰老食物 猕猴桃

维生素C是非常重要的我们的身体和皮肤。因此,定期摄入很重要。其中维生素C最好的来源是绝对–猕猴桃。