睡前怎样做可以减肥 抬腿运动

睡前怎样做可以减肥 抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

高抬腿怎么做

动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

怎样运动瘦大腿 做高抬腿运动

清晨来，可以在客厅完成五组高抬腿运动，一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分锻炼大腿的肌肉。

睡前6个超燃脂运动

瘦腿运动一：侧抬腿运动(每个动作8-15个)

注意腿部绷直，动作可以缓一点，但腿尽量抬高。

瘦腿运动二：仰卧抬腿运动

可以在双脚下垫两个垫子，使得腰部能保持腾空的状态，抬起的腿尽量伸直。

瘦腿运动三：单手单腿运动

用垫子将腰部点起来，伸起的手臂和腿保持伸直状态，感受腿部肌肉的紧绷。

瘦腿运动四：交错抬腿运动

晚上睡前坐在床边就可以完成的运动，双腿尽量伸直，做交错运动。

瘦腿运动五：侧卧抬腿运动

与简单的侧卧抬腿运动不同，一条腿抬起时，用另一条腿去触碰抬起的腿，这招可以有效消除大腿内侧赘肉。

瘦腿运动六：抬腿收腹运动

双手保持身体的平衡，双腿始终腾空状态，收腿的同时收腰。

女生腿粗怎么办 高抬腿运动

每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

瘦腿的有效方法 高抬腿运动瘦腿

每天坚持做高抬腿运动，能使大腿部位的肌肉得到很好的锻炼，促进了腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动做法很简单，一般分为原地高抬腿和高抬腿跑步两种，运动的时候要注意上身挺直，两腿交替向高处抬起，锻炼强度因人而异。

高抬腿可以瘦腿吗 高抬腿可以瘦哪里

高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

最瘦腿的运动是什么呢

走楼梯

走楼梯与散步瘦腿的原理相似，都是让腿部的肌肉得到运动，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。所以，白领们可以尝试爬一下楼梯，如果你的公司在高层，那么你可以尝试爬几楼之后再搭电梯，这样既能运动又能减肥，何乐而不为。

做高抬腿运动

高抬腿运动也是瘦腿的好办法，并且不需要很大的空间和很多的时间。清晨起床后，我们可以在家先做五组的高抬腿运动再去上班，这样既能让自己更加的清醒又能锻炼身体，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动能够帮助运动大腿的肌肉，有利于燃烧大腿脂肪。

洗澡时按摩

洗澡时对腿部进行按摩也能够瘦大腿，洗澡最好是站着洗，这样能够有利于消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。促进腿部的血液循环之后有利于燃烧大腿多余脂肪。

骑脚踏车

户外骑脚踏车不仅能够减肥还能够让身体得到锻炼，在节假日或者是空闲的时间去郊外或公园等地骑上一会非常有趣。骑脚踏车是减大腿赘肉的一个不错的运动，还能够很好地帮助锻炼锻炼大腿的肌肉，燃烧脂肪。如果没有时间和场地的话，可以在睡前仰卧在床上双脚空中蹬脚踏车，长期坚持也能够收到同样的效果。