8个自然瘦腿的方法

8个自然瘦腿的方法

01狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

02瘦腿瑜伽，单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

03跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

04人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

05下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

06骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

07跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

08高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥。

3款自制瘦腿霜月瘦大腿8公分

粗盐萝卜霜

材料：白萝卜、粗盐

作用：有效消除小腿水肿

制作：白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。

使用方法：将萝卜皮汁均匀地涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，蘸取一些粗盐，在小腿肚上画圈进行按摩。注意动作要轻缓，力度不要太大，因为粗盐的颗粒较大，免得擦伤皮肤。

瘦腿原理：

白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油，这是消除水肿、利水湿的天然成分。蘸取粗盐，可以增加摩擦力，让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5～10分钟，半个月后小腿就能瘦3～5公分。

辣椒瘦腿霜

材料：青椒、少许盐、保鲜膜

作用：有效消除大腿上的赘肉

制作：将青椒洗净后去心，切小块放入榨汁机，如果皮肤比较敏感，也可以选择辣素不是很高的圆椒，但是青尖椒的瘦腿效果更好。

使用方法：在榨好的辣椒酱中加入少许盐，用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位，涂抹均匀后用保鲜膜包起来，持续20～40分钟。

瘦腿原理：青椒中的辣椒素可以促进细胞的收缩，促进细胞排汗，加速血液循环，能有效分解过多的脂肪，进而氧化多余赘肉，以达到收缩去脂、减肥、结实肌肉的功效。因为天然辣椒素的效果比化学制剂缓慢，因此刚开始可能感觉不到灼烧感，但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了，而且越来越强烈。

天然辣椒素的效果比化学制剂缓慢，因此刚开始可能感觉不到灼烧感，但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了，而且越来越强烈。青椒中不仅含有丰富的辣素，更含有VC和VE，这是美白肌肤的法宝，因此坚持每晚睡前包裹，一个月就能让大腿减掉8～12公分，打造出性感白嫩的美腿。

混合瘦腿霜

材料：橄榄油、食盐、宝宝霜

作用：消除复合型腿部肥胖

制作：取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜，三者混合均匀，一定要充分搅拌，否则涂抹后效果不佳。

使用方法：混合好的瘦腿膏是较稀的，所以要少取多次按摩，整条腿一定要涂抹均匀，涂抹均匀后，用手指指腹进行按摩，先在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上进行提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次。

减肥原理：

主要是利用食盐来消水肿、燃烧脂肪的，加入橄榄油和宝宝霜后，按摩更方便，燃脂的效果更好，涂抹上后，既可以保证肌肤的营养和水分，还能使双腿瘦得更快。这个方法最好是在沐浴前使用，这样可以不重复清洗。坚持一个月，就算是顽固性的肌肉肥腿，也能瘦10公分左右。

三款自制瘦腿霜制作简单，材料容易买到，使用方法简单，瘦腿效果显著，不用你刻意减肥，也不用你去做瘦腿运动，只要你能坚持使用，一月后就能看到很不错的瘦腿效果。

如何塑造完美腿型 瘦腿袜

爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生，瘦腿袜具有矫正腿型，帮助燃烧腿部脂肪的作用，因其独特的压力设计，一穿上就能塑造出完美的腿型，只是一脱掉就会还原，所以在穿瘦腿袜的同时要配合适当的运动，有助于塑造完美的腿型，值得注意的是，市场上瘦腿袜的价格不一，一定不要贪图便宜，要选择正规商家生产的产品，同时每天穿瘦腿袜的时间不宜超过8个小时。

8个瘦腿瑜伽动作

1)鹭式

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

2)广角前弯式

呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

3)顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

4)展腿式

双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。

5)椅子式

呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。

6)树式

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。

7)武士式

身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注意力集中于腿部，接着换边练习。

8)倒剑式

呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时消除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。

瘦腿针冬天打还是夏天打

注射瘦腿针在季节上并没有要求，因为瘦腿针的效果并不受到季节的影响，所以冬天和夏天都是可以打瘦腿针的。

瘦腿针的注射季节并没有限制，不过这不是一种永久的瘦腿方式，一般只能维持6—8个月，所以根据自己的需求选择时间。

瘦大腿的8个小妙招

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

橄榄油自然瘦身的方法

认识橄榄油

橄榄油是从橄榄果中榨取出来的一种淡黄色透明液体，曾被称为“液体黄金”，富含维生素A、D、E、K、F，这些都是易于被皮肤吸收的脂溶性维生素。尤其是维生素E的含量，每100克橄榄油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。

橄榄油别样用途剖析

除了可以用来炒菜外，其实橄榄油还有许多其它作用，下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。

用法：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。

吃得太素也会便秘

民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。

空腹喝橄榄油 减肥效果更佳

橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，促进血液循环和肌肤新陈代谢，能够刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。

胃肠消化的建议

基本上，所有用白面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等,都应避免食用,全麦面包虽然还好,但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油,是最好消化的油,而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油,只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。

橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，促进血液循环和肌肤新陈代谢，能够刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。

肉毒瘦腿怎么样

打瘦腿针瘦小腿肌肉是目前既安全且效果又比较良好的方法。打瘦腿针瘦腿是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。打瘦腿针有用吗?肌肉体积缩小了就有用，瘦腿效果就出来了。

瘦腿针瘦小腿在2侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间。肉毒素注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说肉毒素瘦小腿效果要到1-2个月才达到*好。这样的瘦腿针瘦腿效果维持6-8个月，也就是说如果要维持瘦腿针的效果，6-8个月后要继续注射。

女人都希望自己能拥有一双修长完美的双腿，小腿粗壮或大腿胖乎乎打瘦腿针也可以实现修长双腿。打瘦腿针有用吗?对于肌肉型的胖腿是有用的，不过记得要选择正规医院和医生哦。

瘦腰的方法 瘦腰的瑜伽体式

动作1

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，

用一只手撑地，保持平衡，

另外一只放在头下，

然后保持腰部触碰地面，

头和脚抬起，完成香蕉状。

记住腿部要紧绷!

动作2

坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，

让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

动作3

用手撑地，类似做平板撑的基础动作，

然后抬起一条腿后，想外侧伸展，

然后再拱起身体。

动作4

双手反向撑地，用脚登地，

使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

动作是好动作，

那也架不住你们每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一动不动啊!

管住嘴，迈开腿，加油吧~~

如果还不满足，再试试下边这几个动作，

可以更为高效辅助你的练习!

下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，

肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏