高血压患者也可运动吗

高血压患者也可运动吗

1、散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

3、太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

高血压患者可以爬山吗

很多专业的医师曾表明，爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，尤其是高血压患者和患有与心脑血管疾病相关疾病的人群。专家介绍说，“因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，从而加重心脏负荷，诱发高血压并发症，发生危险。”

即使一定要登高，专家给出的建议是：等到太阳出来再上山，避免因受冷空气刺激导致的血管痉挛、心绞痛、心梗等高血压恶变。同时，爬山强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟，当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。此外，还需注意不能空腹爬山，随身携带食物和水，及时补充水分和能量。原发性高血压需要通过服用药物来控制血压正常，

也有专家指出，高血压患者登山锻炼身体可以的。如果有心功能不全的情况下不能。一般多活动锻炼对高血压影响不大，但是影响心功能不全，需要注意不能过度劳。高血压患者是要进行一定的体育锻炼，体育锻炼有利于增加血管的弹性和心脏的泵血功能，是有利于控制血压的。但是运动要适量，不能太过，多了反而会伤身体。换句话说，高血压患者进行适量的爬山活动是可以的，但不要过量，以身体不疲劳为衡量的标准。

对高血压可以爬山吗这个问题，无论是专业人士还是患者本身，心中都没有一个明确的答案，因为每一个高血压患者自身的体质不同，笼统的答案不一定适用于每一个患者。所以，针对这一个问题，只有结合自身的情况来加以分析，找到适合自己的锻炼方法。

高血压患者可以少量饮酒

高血压的治疗专家指出：得了高血压一定要忌酒!高血压不是什么不可治疗的疾病。为什么要把饮酒单独拿出来说呢?由于在我们的日常工作生活当中，饮酒是在所难免的。少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常大量饮酒必定会使血压升高，因此，高血压病人要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。高血压病人在日常饮食中不要吃过多的钠盐或脂肪，由于这些有可能引起血压升高，所以日常应少食盐。

此外，大家要注意户外运动，一些耐力练习和有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等都能降压。因此，做适量的体育运动对高血压病人是有益的。高血压病人要保持轻松愉悦的心情，避免过分激动和兴奋。能够听一些轻音乐或与家人去公园散散步，都对降压有优点。

高血压患者可以运动吗

高血压患者应当坚持锻炼，养成运动的好习惯。

高血压患者不适合进行剧烈运动，可尝试中等强度运动，每周3～5 次，每次持续 30 分钟左右。

运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。有兴趣骑行、打高尔夫、划船、修剪草坪、做家务的也应注意量力而行，循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。

判断强度比较合适的方法，在锻炼的时候，如果发现与别人正常交谈会喘不上气，就说明强度有点大，要适当休息。

高血压患者可以吃蒜泥吗

很多人对高血压能吃蒜泥吗并不是很清楚，蒜泥根据蒜制作而成，因此蒜的功效和作用，都是没有任何的改善，那对高血压能吃蒜泥吗?这也是很多人不太清楚的。

高血压能吃蒜泥吗：

可以吃，但是吃的时候要适量。

蒜泥营养价值

1、强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

2、防治肿瘤和癌症。大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长，实验发现，癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。

3、排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

4、降低血糖，预防糖尿病。大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。

5、防治心脑血管疾病。大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，调节血压，增加血管的通透性，从而抑制血栓的形成和预防动脉硬化。每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法，大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

高血压患者运动技巧

生活：坚持服药、勿熬夜、少刺激、别久坐

高血压是一种慢性疾病，患者一定要通过坚持服药来防止高血压对心脏、肾脏等靶器官的损害。只要通过服药将血压控制平稳后，日常生活基本与一般人无异。但良好的生活方式依然可以帮助高血压患者预防心肌梗死、脑卒中等心脑血管事件的发生。

过年时难免会有打麻将、放鞭炮、跨年倒数等集体活动，许顶立主任提醒各位网友，熬夜不论对于正常人还是高血压患者都是不好的习惯，尤其是冬季更应该避免。而放鞭炮也应适可而止，噪音、烟雾等刺激不利于高血压患者的身体健康。最需要警惕的是打麻将，适度的打麻将可以活跃气氛、愉悦身心，然而对于高血压患者来说，打麻将时坐的太久、不常喝水以及熬夜都可能增加下肢静脉血栓的风险。因此如果是喜欢打麻将、打牌的高血压患者应注意，在打麻将时要注意多喝水、勿久坐，防止血栓的发生。

运动：推迟运动时间 避免严寒和饱食后运动

适当的运动可以扩张血管、促进血液循环，对高血压患者来说有非常好的保健作用，因此许顶立主任主张高血压患者保持一定的运动量，但在寒冷的冬季应调整运动的时间和方式。

运动时间：有晨运习惯的高血压病人要特别小心，冬季的清晨较为寒冷，过去习惯早晨6-7点运动的病人尽量等到上午10点以后或中午运动较好。

运动方式：如果遇到雨雪天气，或者北方天气各外严寒的时候，许顶立主任还是建议高血压病人采取室内运动的方式。另外饱餐后运动也可能增加心血管事件发生的几率，因此最好在饭后1-2小时后再进行舒缓的运动。

高血压患者可以运动吗

气功

以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

太极拳

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

步行

可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。

健身跑

高血压患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。

高血压患者可以喝蜂蜜吗

很多人问高血压能不能吃蜂蜜，要回答这个问题，我们先来了解一下蜂蜜的营养成分中有哪些物质可以对高血压有利，可以起到降低血压或减少高血压并发症发生的作用。

蜂蜜含较多的花生四烯酸、癸烯酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，它们不仅能扩张血管、增强血管弹性，更具有净化血液，降低血液粘度，增强血液流动性的作用。还能阻止过氧化脂质的形成，使胆固醇不易沉积于血管壁上，保持血液畅通，维持血压正常。

高血压患者可以吃鹿茸吗

高血压是不能吃鹿茸的,因为鹿茸性偏补阳,凡阴虚火旺,血分有热、高血压或肺有痰热及有胃火者是非常不适合服用的。

1、中医认为,高血压是阴虚阳亢症。而鹿茸是用来补虚,能壮元阳,因此,鹿茸热性极大,对高血压病人而言,可能反而会引起血压的升高。高血压患者可以吃鹿茸吗

2、鹿茸是补虚药材,壮元阳、补气益精髓、强精骨的药补产品,主要用于全身衰弱,年老或病后体虚,及病后恢复期等。目前国内外多将它作为强壮药使用,主要用于全身衰弱,年老或病后体虚,及病后恢复期等。对于一些手脚冰冷、畏寒怕冷、神疲乏力等症状,也同样适合。

3、鹿茸应根据不同季节、不同食用者的具体情况食用。在用量上,主要根据病情的严重程度而定,忌多服、长期服,因此最好在专业中药师的指导下使用。高血压患者可以吃鹿茸吗

4、在使用过程中,如果出现大便干、小便黄、口干舌燥、流鼻血等情况,应停止食用。伴有感冒、发热、头痛、咳嗽等病症时,不宜服用鹿茸,小儿更要慎用。

5、一般来说,老年人服用鹿茸较多,但值得注意的是,鹿茸热性极大,一些阴虚阳亢的高血压患者以及肝炎、肺热症等患者必须谨慎使用,如出现牙龈肿痛,应立即停服。

当归高血压患者可以吃吗

患有高血压的患者是能吃当归的，不会有什么不好的影响的，也不会导致血压升高的，患者是可以放心使用的，患者在服药期间还需要注意自己的饮食方面，患有高血压的患者主要以清淡的饮食为主比较好。

患者平时还可以试试多吃一些蔬菜的，比如芹菜，海参，海带也会有调节血压的功效的，平时多吃点芹菜是会有降低血压的效果的，患者一定要注意按时吃药，平时不可以吃太油腻的东西是比较重要的。

最后，患者除了吃药治疗高血压之外，还可以靠食疗改善自己的症状，平时是可以多吃些紫菜、西红柿或者是苦瓜等蔬菜，都会有很好的效果的，患者平时还需要注意保持心情舒畅，平时要注意休息。

高血压患者可以慢跑吗

如果没有其他的并发症，慢跑是高血压患者最适合的运动。

慢跑是一种有氧运动，强度中等，适当运动不会造成血压剧烈的波动。也有助于高血压患者减轻体重，保持心脏的健康。

推荐高血压患者每周进行累计不少于 150 分钟的慢跑。在慢跑过程中，保持能与人谈话，不觉得吃力的程度即可。

如果在慢跑过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。