高原反应怎么预防 消除紧张情绪

高原反应怎么预防 消除紧张情绪

在进入高原之前应当做好充足的心理准备工作，正确了解高原环境，了解高原反应，消除紧张心理好无所谓的麻痹思想，积极主动的做好高原反应的防治工作，对于预防和减少高原反应非常重要。

指压板有什么功效 消除紧张情绪

赤足在指压板上面运动，可以刺激足部的穴位，有利于疏通足底的血脉经络，使身体得到放松，消除疲劳、紧张等情绪，适用于压力较大、四肢乏力、失眠多梦者。

你的紧张适度吗

紧张是人人都曾体验过的一种心理现象，它对人体到底会产生什么影响呢?

一般来说，适度的紧张，可使人们的反应加快，动作敏捷，记忆力增强，从而提高工作和学习效率。但是，医学研究表明，持续的紧张情绪，会大大增强体内儿茶酚胺释放的速度和数量。儿茶酚胺是一种神经介质，它的分泌增加会使心跳加快，血管收缩，血压升高，导致心脑血管疾病。过分紧张还会降低人们免疫系统的抗病能力，以致引起各种严重的疾病。

那么，人们应如何预防与克服过分紧张情绪呢?

生命在于运动许多人向医生诉说自己的苦恼———紧张和疲劳。这往往并不是活动过度引起的，恰恰相反，更常见的是活动太少，加上精神紧张、内心烦恼所引起的慢性疲劳。这时，只要到户外去散散步，做做操、打打拳，这些症状就可以得到缓解。这是因为适当的活动可以发泄心身的紧张，使大脑得到积极的休息。就拿最简单的散步来说吧，散步可使肌肉有节奏地舒缩，能使心脏每分钟的搏出量比平常增大五六倍，肺活量提高50%—80%，并能提高大脑的工作效率，促使情绪稳定乐观，有益于心身健康。

陶冶情操练习书法、挥笔作画、种种花草以及听听婉转悠扬的琴声、旋律优美的乐曲，都能使人心旷神怡，得到美好的精神享受，从而消除紧张和疲劳。

家庭和睦家庭不和，夫妻反目，经常扯皮，吵闹不休，必然给健康带来不利的影响。家庭和睦是消除紧张、促进心身健康的良方。在和睦的家庭里，家庭成员生活上配合协调;互相关心，亲密无间，使一家人的心理活动处于最佳状态。在这种状态下，不易产生紧张情绪，家庭成员抗病力增强，既有利于青少年的生长发育，也有利于中年人防止早衰，更有利于老年人的延年益寿。

笑口常开笑能消除精神紧张，放松肌肉，能调整人的心理活动，减轻烦恼，达到“乐以忘忧”的境界。因此可以说，笑是消除紧张情绪的最有效的办法之一。

进入高原前应注意

(1)做一次体检，因为患有某些疾病的人是万不可去的，如器质性心脏病、脑血管疾病、伴有肺功能障碍的各种呼吸系统疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、严重慢性疾病等。

(2)消除恐惧心理和紧张心态。先从书本上和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。

(3)要学会适应性锻炼的方法，做好适应性锻炼。在高原上不能像平原上那样，说走就走。在进入高原前到达海拔2000米处时，要住宿几日，做一些阶梯式的适应性锻炼，如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。

(4)要多带衣物，注意防寒保暖，避免上呼吸道急性感染。

(5)中成药对预防高原反应有很好的效果，最好在进入高原前1-3天内开始服用。如：高原安胶囊、高原安颗粒、高原安口服液等。

进入高原后应注意做到：

(1)保持良好的心态。对初进高原者，应消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，使机体得到充分地休息。

(2)进入高原后，前两天避免剧烈活动及做重体力劳动。

(3)饮食上多吃含糖食物，以高糖、高蛋白食物为最佳，有利克服低氧的不良作用。禁烟少酒，以减轻对氧的消耗。

(4)进藏后最好继续服3-5天高原安及抗高原反应保健品及药物等。

进高原后充分休息预防高原病

有关专家表示，进高原后，应充分休息预防高原病。中国工程院院士、我国首席高原病防治专家说，玉树震区平均海拔4493米，氧含量仅有平原地区的55%，急性高原病的发病率高达20%以上。下面，我们且看看专家们是如何对此做解释的吧。

高原病包括急性高原反应、高原脑水肿、高原肺水肿等。轻者表现为头痛、头晕、心悸、气短等，重者表现为食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀、胸闷等。通常，在高原适应几天后，多数人不经治疗，急性高原反应症状也可自动消失。如需治疗时，只要诊断和治疗及时，3—7天可痊愈，不留后遗症。

初进高原八大生理变化

军事医学科学院卫生学环境医学研究所所长说，玉树震区空气稀薄，年均气温2.9℃，是典型的高原高寒气候。当前，抗震救灾队伍处于由平原快速集结高原初期，因高原低氧、干燥、大风等影响，机体器官的生理功能会发生八个方面的变化。

一是呼吸频率加快。由于空气稀薄，氧含量降低，使人的肺泡氧分压和动脉血中的氧分压均随之降低。人体为了从外界获得足够的氧气，就必须通过增加肺通气量而实现。

二是心跳加快。正常人的心跳为每分钟60—80次，急速进驻高原地区，心跳加快，每分钟100次左右，并随海拔高度的升高而增快。初到高原者，要保证充足睡眠和正常进餐，作业动作要量力而行，避免剧烈活动。

三是腹胀和消化不良。由于高原大气压降低，机体内部的压力也随之降低，造成胃排空时间延长，形成胃肠道胀气。一般经过一周左右的高原生活后，会逐渐减轻和消失。

四是血压异常。部分人因机体缺氧，造成血管外周阻力异常变化，血压出现不同程度的升高，也有部分人出现血压降低，在返回平原一段时间后，一般可自行恢复，不必药物治疗。

五是睡眠障碍。目前唯一解决办法就是调整心态，克服高原紧张情绪，适当增加睡眠时间，提倡午睡。

六是学习和记忆能力变化。在高海拔地区，所有人的学习和记忆正确率均有不同程度下降，但不会造成永久性损伤。

七是视觉、听力和嗅觉变化。人们到达高原3000米高度后，视觉、听力普遍有所下降，嗅觉逐步降低，不易自我觉察，在返回平原后，这些感觉功能恢复正常。

八是情绪兴奋与抑制。多数人都会发生一些情绪上的变化，表现为情绪高涨，感情冲动，言语增多，情绪失控等;或情绪低落、精神不振、沉默寡言、行为缓慢等。

六类人群不宜参加救援

救援者的健康是保障救援的基础。凡有以下情形的，都不宜参加高原救灾工作：

一是有心脑血管疾病，比如严重高血压、脑血管畸形;二是有呼吸系统疾病，比如支气管扩张症等;三是有血液系统疾病，比如严重贫血等;四是有消化系统疾病;五是有泌尿系统疾病，特别是急、慢性肾脏炎症患者;六是有内分泌系统疾病，比如糖尿病未获控制的。

急进高原后注意事项

急进高原地区几天内，一定注意做到减少活动、防寒、保证睡眠和调整心理状态等，以防急性高原病发生。

进入高原第一周内，在救灾之余，要尽可能充分休息。走路、运动时宜缓慢，勿大声讲话或放声唱歌，搬运物品或蹲下起立时，动作不要过快，要注意放慢日常生活节奏。在高原应随时注意保暖防寒，要根据天气情况调整适宜着装，积极预防和治疗上呼吸道感染。

初到高原的人在适应过程中通常伴随有脱水，所以每天至少须喝3—4升水来保持水分，尿量应充分并保持清澈;条件允许时，可以吸氧。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1—2天内可以消除，适应力弱的需3—7天。如果症状持续无法消退或不良反应剧烈，建议及时就医以免贻误病情，转向重症。

如果出现高原肺水肿或高原脑水肿症状，要大量吸氧，在服用药物治疗的同时，迅速到低海拔地区治疗;救援人员在抢救过程中要尽可能地注意休息。

高原强烈的阳光和紫外线会伤害眼睛和皮肤，应准备墨镜和防晒霜。充足的睡眠可以减轻高原反应，睡前不要过多活动，用热水洗脚，保持情绪稳定。多喝水，晚餐不宜过饱，不可暴饮暴食。

要预防高原冻伤。高原冻伤可分为轻度冻伤和重度冻伤。伤员获救后应尽早脱离冷环境，进入温暖避风场所、采取保暖措施。条件允许应立即送医院，做温水快速复温救治。严禁用冰雪揉搓、冷水浸泡、按摩捶打患部的错误方法复温，也严禁采用明火烘烤的方法复温。这些错误的复温方法往往造成严重的组织丢失，预后极差。

以上，是专家们征对进高原后充分休息预防高原病的解析，怎么样，你现在知道了吧。专家提醒，今后赴高原地区学习工作的人们，先要补上预防高原反应这一课。最后，希望这篇小文章能够帮到你吧。

高原反应头疼怎么办 不惧怕高原反应

很多时候心理作用会加重高原反应，进藏后保持愉快的情绪，正常作息，不要把注意力都放在身体不舒服上，头疼胸闷的症状会好很多。

温馨小贴士：轻度高原反应者通过该方法进行心理调节，高原反应头疼即可慢慢消失。

高原反应如何预防

对于高原旅游者来说，预防高原反应是生命攸关的重要问题。预防要点和简单的急救知识，要事先做到心中有数。

做好体检为预防高原反应，高原旅游前应该去的医院认真做好体检。患有慢性阻塞性肺病、间质性肺病、各种呼吸功能不全、器质性心脏病、脑血管疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、严重慢性疾病等的病人不适合高原旅游。无法确定安全性时，应该接受低氧试验。

身心准备

⑴心理准备：消除恐惧心理，可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。

⑵做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。⑶了解当地气候特点，带足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。

适应训练为预防高原反应，进入高原后应注意：

⑴保持良好的心态，消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，让机体充分休息。

⑵避免受凉。高原气候寒冷，日夜温差大，机体受凉后易患呼吸道感染，并易诱发急性高原病。

⑶头两天避免剧烈活动及重体力劳动，登高需缓慢进行，有利于机体逐渐适应。

⑷饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。

⑸禁烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧的消耗。

⑹进高原后最好服3-5天抗高原反应保健品。

如何消除紧张情绪

1、当自己比较紧张、烦乱时：可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

3、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

4、如何消除紧张心理比较好呢：可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

5、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

6、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

总之，快乐平稳的心态不仅是人们保持健康的必要条件，还是提高工作和生活质量的重要保证。除了上述给出的六种可有效消除紧张心理的妙方之外，大家在平时的生活和工作之中还可以找出很多自我调节良方，不管您选择哪些方法，只要是对自己有利就是好方法。

快速消除紧张情绪的六种方法

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

高原反应药都有什么

1.红景天—预防和缓解高原反应：有胶囊也有口服液。是藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，一定要在进入高原前10天开始服用，否则无效。

2.西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

3.速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

4.丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

5.葡萄糖注射液：一盒五支的那种。出现高原反应的症状时服用有一定的疗效。

6.肌苷片：对高原反应有特效，价格不贵，10元-30元一瓶。

什么体质的人容易高原反应

1、因人而异，未上高原前很难遇知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。

2、一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高格子，年轻者好于年老者。容易有高原反应基本有以下几类人群：

(1)肥胖者由于耗氧量较高，出现高山病的机会一般大于较瘦者。

(2)平时有低血压的人容易出现高原反应。

(3)低血糖的人容易发生高原反应。

(4)老年人容易有高原反应。

(5)亚健康人群更容易有高原反应。

3、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

4、并不是每一个登上高原的人都会出现高原反应，值得注意的是：这次没有高原反应的人，下次登上高原时未必就没有反应。而且高原反应并不是可以通过反复锻炼就可以克服的。

如何预防高原反应

1、先保持良好的心态，消除对高原的恐惧，避免精神压力过大，最好保持充分的休息时间。

2、避免受凉。高原地区昼夜温差比较大，如果受凉了，会容易患上呼吸道感染，引发急性高原病。

3、到高原地区前两天避免剧烈运动，登高时也要缓慢走，这是为了让身体适应高原地区的差异。

4、多吃高糖优质蛋白的食物，这是为了克服低氧带来的不良影响。而且少喝酒，少抽烟，减轻对氧的消耗。

5、进入了高原地区，可以适当吃一些高原反应保健品，一直坚持3-5天。这对身体有一定的调节作用。

高原反应怎么处理 如何预防高原反应

初到高原上时，为了预防出现高原反应，不宜剧烈运动，不可暴饮暴食，为了防止加重了消化器官的负担，更不能饮酒或吸烟，应该多吃蔬菜水果等富有维他命的食物，并且要适量的引用水源，还要注意保暖，少洗澡，以避免生病而消耗了体力。