孕妈妈做哪些运动有助于生产呢
孕妈妈做哪些运动有助于生产呢
盘腿对脚坐:
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆:
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
孕妇运动量多大才有助于生产 有助于孕妇生产的运动量
孕妇的运动强度,应控制在每分钟脉搏140次以内,运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度,不要运动到上气不接下气的程度。运动量以不累、轻松舒适为宜。每次大概持续30~40分钟左右。
孕期不能懒,适当动动好处多
一、孕期运动的最佳时间
怀孕后四个月到七个月之间是最适合孕妈妈运动的时间,而且随着孕妈妈的肚子越来越大,运动的时间也要适当的缩短,动作幅度也要越来越小。而且据大多数孕妈妈的经验来说,这时候进行一些适当的孕期运动也有助于最后的分娩。
二、孕期运动的注意事项
不是所有的孕妈妈都适合做孕期运动的,如果你有心脏病,或是有泌尿系统的疾病等,那么就不适宜做孕期运动的,所以有需要的孕妈妈还需要询问医生,遵从医嘱。那么孕妈妈运动有哪些注意事项呢?
1.做运动的时候最好穿平底鞋,衣着要宽松大方。
2.运动前后要多喝水,补充体内水分。
3.运动前20分钟有必要吃一些东西垫垫肚子,绝对不要空腹运动,那样很不利于胎儿的发育。
4.运动的时候不要幅度太大,不要超过自己的身体极限。速度不宜太快,慢慢来,逐渐放缓。
5.运动的时候也要注意保暖,不要一股脑的把衣服脱掉,那样很容易冻着,运动后也有必要洗一把澡。
哪些食物有助于生产
生产是很费力的一件事,很多妈妈身体比较虚弱,这对于生产是不利的。而产后也要喂养宝宝,因此补充丰富营养的食物,不仅可促使产后乳汁分泌,还能加强身体抵抗力和免疫力,一举两得。食物可吃一些莴笋、莲藕、海带等。
1、莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
2、莴笋:其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
3、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
4、海带:海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的 呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
5、黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
吃巧克力有助于生产吗
吃巧克力有助于生产。产妇在临产前要多补充热量,以保证有足够的力量使子宫口尽快开大,得以顺利分娩。当前很多营养学家和医生都推崇巧克力,并将它誉为“分娩佳食”。
孕妈妈如何做拉梅兹生产运动法
孕妈妈如何做拉梅兹生产运动法呢?拉梅兹运动法是保证顺利生产有效的方法,通过产前运动可以让肌肉更有弹性(尤其是生产时需用力的部位),从而增强产力,有利于宝宝在生产中的运动,保证顺产。而且多运动队身体也是有帮助,所以孕妇们应每天做这些运动。
盘腿运动:可以增加骨盆底的灵活性,以及肌肉的韧性。孕妇坐在地上或床上,背部倚靠墙壁,两腿盘腿,每日练习数次。
压膝运动:增加骨盆底的灵活性,以及肌肉的韧性。孕妇两脚底合在一起,将两脚及膝盖尽量靠近身体,双手置于膝盖上,轻柔下压,再轻放,反复练5下,每天练3次。
摇摆骨盆:使肌肉有力,减轻腰酸背痛。孕妇躺卧、吸气时收紧臀部肌肉,使腰部有略微太高的感觉,吐气时放松,反复练5下,每天练3次。
变化式:更有效的减轻腰酸背痛,也可应用在背痛式生产的人。孕妇跪在地上,双手扶地,两膝与肩同宽,吸气时抬头,腹部朝地压,使背下沉,反复练5下,每天练3次。
腿部运动:可以加强腹部肌肉,增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妇取仰卧位,手放于两侧,做深呼吸,吸气慢慢抬腿(保持腿伸直位)至90度,吸气将腿放下,放松,另外还可以将腿向侧面运动,两腿交替练习,反复练5下,每天练3次。
准妈咪缓解产前恐惧小妙招
1.心理辅导和产前知道辅导
很多妇幼保健室都有孕妈课程,其中就包含了产前知识和心理辅导。对于没有生产经验的准妈妈们来说,报一这个样子的学习班很有必要,并且大多数情况之下这样子的学习班都是公益学习班,不收取相关费用,只要准妈妈们有时间就能参加。产前心理辅导能有效地缓解准妈妈们能生产的恐惧,产后知道的了解有助于准妈妈们熟悉生产过程,知道需要提前做些什么准备工作,有这些前期的准备,恐惧心理自然也就放下了不少。
2.情绪的稳定很重要
临近生产期,妈咪们要尽量多想想即将出生的孩子,他们有多可爱,想想他们在自己的情里安全地吮吸乳汁,看着他们甜蜜地睡着,那该有多幸福啊!家人也要多关心和呵护临近生产期的准妈妈们,多跟她们聊聊天,说说生活中温馨幸福的事儿,让她们保持情绪的稳定。不要谈论一些之前不开心的往事,听听音乐,看看书,都有助于情绪的稳定。
3.调整好饮食适当运动
准妈咪们可以每天吃点有助于生产的水果,比如香蕉,香蕉中有一种物质能快速提供人体所需的能量,让人有快乐的作用。注意饮食清淡,适当运动,多走动有助于顺产。很多老人都很有经验,到了快生产的阶段,切忌躺在家猛吃猛喝,不走动,那样可能导致巨大儿或是女性肥胖,不利于自然分娩。到了临近产期,女性更要适当走动,不要担心下坠的子宫孩子会掉出来,孩子入盆是正常现象,不会掉下来的。适当走动有助于自然生产。
4.准爸爸陪产
生产是女性一生中遇到的印象最深刻,痛点最高的事,有最爱自己的老公陪在身边,准妈妈们会心情放松,没有那么大恐惧心理。有些老公人虽然进去了,却忙着拍摄孩子出生的过程,把准妈妈凉在一边,这样子进去不进去都没有什么作用。准爸爸要一直陪伴在妈妈身边,在准妈妈呼唤你的名字的时候回报她们,告诉她们你一直陪伴在她们身边,给她们加油。要配合医生,需要做什么就做什么,不需要做什么就陪伴一旁。
哪些食物有助于生产
1、莲藕
临产前吃一些莲藕可以有助于生产,莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
2、莴笋
其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
3、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
哪些准妈妈最容易自然分娩
一、24-28岁的孕妇更容易自然分娩。
在生宝宝的时候,宝宝需要从产道分娩出来,这就对孕妈妈的产道充满了考验,产道的张力对分娩的顺利进行甚为重要。而对于女性朋友来说,24岁到28岁是最适合生育的,因为如果年龄小于24岁的,其身体器官还不够成熟,骨盆也没有固定成形,这样在自然分娩的时候对宝宝没有什么帮助,而且产后身体的恢复也比较慢。如果是超过28岁的,那么骨盆关节则是已经变硬,子宫的收缩力和阴道的张力就比较差,可能自然分娩的时间会长一点,甚至是容易导致难产,所以一般高龄产妇都会选择剖腹产。
二、适当运动有助于自然分娩。
很多孕妈妈在怀孕期间都做好了休养生息的计划,按照传统的养胎观点是不能做运动,所以有些孕妈妈则是动都不动,其实是适当的运动可以缓解孕妈妈的紧张情绪,促进血液中含氧量的增加,羊水的更替,还能促进胎宝宝的身体发育、呼吸循环等,如果孕妈妈们坚持运动,那么孕妈妈的身体就会更有柔软度,体能素质也会比较高,这样在自然分娩的时候可以缩短产程,降低难产的几率。
适合孕妈妈运动的方式很多,应该选择那些比较舒缓的,轻柔的运动项目,最佳的运动项目就是散步和游泳,而且在运动的过程中要控制一下时间,不宜过于激动。最佳的运动时间应该是在饭后的一个小时,运动后休息一下还要再给自己补充点能量。
三、对自己有信心的孕妈妈容易自然分娩。
在怀孕期间,特别是快生产的时候,第一次怀孕的孕妈妈们往往会有紧张又期待的心理。分娩的过程中,需要孕妈妈保持一颗我能行的信心,要对自己可以顺利的自然分娩充满信心。所以临产前孕妈妈应该科学正确的了解自然分娩的过程,保持一个稳定的心情,并且积极的配合产科医生,相信产科医生的技术。
四、合理饮食的孕妈妈容易自然分娩。
在怀胎十月里,孕妈妈很多都会吃很多进补的食物,而导致自己的体重暴涨,但是体重超出标准的的孕妈妈会间接的导致胎宝宝体重也超标,甚至成为巨大儿,还可能卡在产道无法分娩。所以想要自然分娩的孕妈妈每天的饮食只要按照正常饮食,多吃点蔬菜水果,均衡饮食,这样有助于自然分娩。
有助于准妈妈生产的几个运动动作
放松运动
这个运动是为了避免分娩时用力不当,以平和的心态,镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧,并垫高头,膝和脚底,使得全省肌肉放松,然后换侧卧,放松全身肌肉。
抬腿运动
抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,柔软骨盆底部的肌肉,有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势,用一只手支撑头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起,伸直、脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势。这一侧的运动完成以后,换另一侧。
盘腿伸展动作
该运动是为了活动骨关节,柔软骨盆底肌肉,使产道容易扩张,帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好,将身体的重量放在两膝上,一边吐气一边做。把双手放在肩膀上,然后向上举起,一只手向上拉伸,高度要比另一只高,然后放松,再换一只手。这个动作完成后扩胸,手上举,做深呼吸即可。
驼峰下垂运动
这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉,消除淤血,加强腹部肌肉的韧性,利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地,伸展腰部与背部,双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下,在准爸爸的协助下将背部弯成弓形,然后慢慢吐气,放松肛门,脸往前,将重心往前移,放松背部。
骨盆倾斜运动
孕妈妈靠墙站立,双膝弯曲,两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧,将后腰贴近墙面,同时呼气,然后吸气,并放松脊椎骨,重复做几次这项运动。